Rozchodnica ružová, ktorú môžete poznať aj pod názvom rhodiola, je vo voľnej prírode chránená rastlina, ktorej sa dostáva čoraz viac pozornosti kvôli jej možným pozitívnym prínosom na naše zdravie. V alternatívnej medicíne je označovaná aj ako zlatý koreň. Rozchodnica ružová, latinsky Rhodiola rosea, má za sebou veľmi dlhú históriu tradičného využívania.
Čo je rozchodnica ružová a kde rastie
Rozchodnica ružová sa vzhľadom na citrónovožltú až zlatistú farbu kôry koreňov ľudovo nazýva zlatý koreň. Prívlastok ružová dostala podľa špecifickej vône pripomínajúcu ružu. Je známa tiež pod názvami koreň ružový, rodiola ružová.
Rastie predovšetkým vo vysokohorských oblastiach bývalého ZSSR (južná Sibír, Ural, Zabajkalsko), Mongolska, Číny, západnej a strednej Európy a Balkánu. Divoko rastie hlavne v chladných oblastiach, medzi ktoré patria napríklad pohoria v strednej Ázii a hornaté časti Európy, ako sú Alpy, Pyreneje a Karpaty. Stretávame sa s ňou však i na Islande, v Škandinávii, amerických Skalnatých horách a na Sibíri.
Na Slovensku i v Čechách patrí medzi zákonom chránené rastliny. U nás ju môžete vidieť rozkvitnutú v Tatrách aj v Malej Fatre, ale rozhodne ju vo voľnej prírode nezbierajte, patrí medzi kriticky ohrozené druhy.
Hlavné účinné látky v rozchodnici
Poďme sa teraz pozrieť na účinné látky obsiahnuté v rozchodnici a zoznámiť sa s ich možným pozitívnym vplyvom na naše zdravie. Aktívne látky obsiahnuté v rodiole sú považované za kľúčové, jedná sa o unikátnu skupinu tzv. fenylpropanoidov nazývaných rosavíny, kde patrí rosavín, rosín a rosarín.
Prečítajte si tiež: Štandardizácia extraktu Rhodioly Rosea
Najvýznamnejšie sú rosavín a salidrozid, ktoré sú kľúčovými účinnými látkami. Koreň rozchodnice obsahuje taktiež napr. flavonoidy, stopové prvky, monoterpény, steríny. Obsahuje flavonoidy, heteroglykosoidy, steroidy, triesloviny a iné cenné látky. V jej zložení nájdete aj kyselinu citrónovú, jablčnú, jantárovú či gallovú.
5 hlavných účinkov rozchodnice na zdravie
Aké má rozchodnica ružová/rhodiola účinky na zdravie? Ako bolo už spomenuté vyššie, účinkov pre ktoré je rhodiola skúmaná je mnoho, od pomoci s chudnutím cez depresie a úzkosti, sexuálne libido, neurodegeneratívne problémy, pomoc s nedostatkom energie a vitality cez oslabenú imunitu a ďalšie.
- Adaptogénny účinok ‒ rozchodnica sa radí medzi silné adaptogény, čo sú látky, ktoré pomáhajú telu lepšie sa prispôsobovať stresu, zmenám a zvyšovať odolnosť organizmu.
- Podpora psychického rozpoloženia ‒ podľa štúdií môže mať pozitívny vplyv na úzkostlivé, depresívne a stresujúce stavy. Celkovo pomáha zlepšiť nervový systém a môže sa podieľať na zlepšovaní nálady. Vikingovia spájali rhodiolu s vytrvalosťou a silou. V Ázii sa bežne používa na liečbu depresie a úzkostí.
- Zlepšenie fyzického výkonu - rozchodnica je používaná mnohými športovcami kvôli pozitívnemu vplyvu na výkonnosť, vytrvalosť, a zároveň je cenená pre schopnosť znižovať únavu. Je veľmi obľúbená medzi bežcami, cyklistami a ďalšími športovcami, ktorí užívajú rhodiolu pre jej potenciálne účinky pre udržanie nižšej srdcovej frekvencie pri športe, pre lepšiu regeneráciu a zníženie poškodenia svalov.
- Podpora obehového systému ‒ vďaka obsiahnutému rutinu pozitívne ovplyvňuje krvný obeh a cievny systém. Ide tak o bylinu vhodnú pre ľudí s ochorením centrálneho nervového systému, môže byť podpornou bylinou napomáhajúcou klasickej liečbe.
- Posilňovač imunitného systému - kvôli flavonoidom je telo chránené pred voľnými radikálmi a tým bylina podporuje náš imunitný systém.
Doplňujúce účinky a možné prínosy
Rozchodnica pozitívne účinkuje na vitalitu a energiu v oblasti tela i duše. Preto je vhodná pre všetkých, ktorí sú vystavení zvýšenej duševnej a fyzickej záťaži. Dobre preskúmané sú jej pozitívne účinky na fyzickú výkonnosť - od 70. rokov je na tento účel dokonca hojne využívaná vrcholovými športovcami v krajinách bývalého ZSSR i ďalších štátoch.
Má výborný vplyv na kognitívne vlastnosti - zlepšuje pamäť (podľa niektorých zdrojov údajne viac ako žen-šen), potláča únavu, stimuluje prirodzenú hormonálnu aktivitu, zvyšuje imunitnú reakciu organizmu a má aj detoxikačné účinky. Priaznivo ovplyvňuje funkciu srdca a ciev, má výrazné antioxidačné účinky.
Prispeva k zrýchlenému metabolizmu a ovplyvňuje pocit hladu, takže sa využíva aj ako doplnok redukčných diét. V Rusku a v niektorých ďalších krajinách sú k dispozícii nielen liečivé extrakty, ale tiež tonizujúce nealkoholické nápoje.
Prečítajte si tiež: účinky a ingrediencie v Detox mixe ružový
Nežiaduce účinky a kontraindikácie
Každý z nás sme originál a lieky aj rastliny na nás pôsobia rozdielne. Odborníci sa prikláňajú k názoru, že rozchodnica ružová - rhodiola má veľmi mierne a nie veľmi časté nežiaduce účinky. Pokiaľ sa nejaké vyskytli, išlo o problémy so spánkom, nevoľnosť, bolesť hlavy, závraty alebo sucho v ústach prípadne naopak o nadmernú tvorbu slín.
Rhodiola je síce vo všeobecnosti považovaná za bezpečnú, avšak môže mať isté nepriaznivé účinky, kvôli ktorým nie je vhodná úplne pre každého. Napríklad, nespavosť. Rhodiola má totiž stimulačné účinky, ktoré často vedú k nespavosti. Taktiež môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku, nepokoj, bolesť hlavy alebo nadmerné potenie.
Kto by sa mal vyhnúť užívaniu doplnkov výživy s obsahom rozchodnice? Predovšetkým tehotné a dojčiace ženy, osoby so psychickými poruchami, srdcovými problémami alebo ľuďmi, ktorí užívajú lieky na krvný tlak. Taktiež sa rozchodnica neodporúča pre osoby s autoimunitnými ochoreniami, nakoľko ide o rastlinu, ktorá môže stimulovať imunitný systém a pre takýchto ľudí by to mohol byť problém. Rozchodnica ružová má kontraindikácie u detí, tehotných a dojčiacich žien. Rozchodnicu ružovú by tiež nemali užívať ľudia s roztrúsenou sklerózou.
Užívanie a dávkovanie
Pri dávkovaní je dobré rozlišovať, či chceme rhodiolu užívať zo zdravotných dôvodov - tam je potom potreba vyšších dávok, alebo pri športe pre zvýšenie výkonnosti či zlepšenie regenerácie, tam si vystačíme s nižšou dávkou. Dávkovanie vždy stanovujte na základe obsahu účinnej látky a dôvodu konkrétneho účelu použitia.
| Účel | Odporúčaná dávka | Trvanie |
|---|---|---|
| Šport (výkonnosť) | 200-300 mg denne | len v tréningové dni |
| Zdravotná kúra | 600 mg extraktu denne | 6-12 týždňov, max. 3 mesiace |
Je dôležité, že po maximálne 3 mesiacoch užívanie prerušiť. Dávkovanie vždy stanovujte na základe obsahu účinnej látky a dôvodu použitia.
Prečítajte si tiež: Zlatý koreň: Dávkovanie a účinky
Formy prípravkov a výživové doplnky
Rozchodnicu môžete zohnať najčastejšie v podobe tekutého extraktu, kapsúl či lisovaných tabliet. Záleží, aká forma je pre vás najvhodnejšia. Napríklad tekutú môžete pridávať do vody v rámci svojho pitného režimu, kapsule či tablety sa zase ľahšie dávkujú a predstavujú jednoduchšie užívanie presnej dennej dávky.
Rhodiolu/rozchodnicu môžete užívať v podobe extraktu, kapsúl, tabliet či prášku. Každá forma má svoje výhody a nevýhody a je iba na vás, ktorú zvolíte. V našej ponuke nájdete tekutú formu aj kapsule: Tekutý extrakt, tinktúra, ktorá je úplne bez alkoholu. Výhodou tejto varianty je jej čisté zloženie (rastlinný glycerol, voda a rozchodnica) a ľahké dávkovanie.
Kapsule, kde môžete vyberať medzi jednodruhovým variantom od Viridianu alebo od Cytoplanu, ktoré sa líšia len v objeme prítomnej rhodioly (Viridian 380 mg a Cytoplan 250 mg), oba varianty obsahujú len rozchodnicu v čistej podobe. Zloženie: 100% Rhodiola rosea - 1 kapsula obsahuje 300 mg. Obal každej kapsule je rastlinného pôvodu (HPMC - hypromelosa).
Pestovanie rozchodnice ružovej v záhradke
Aj keď je tá voľne rastúca chránená, dá sa pomerne ľahko pestovať v záhradkách na skalkách. Rozchodnica ružová: pestovanie je možné aj na skalke. Rozchodnica ružová je veľmi odolná trvalka, ktorá sa pestuje pre krásne kvety, ale hlavne pre koreň. Prezýva sa aj zlatý koreň. Dorastá do výšky 30 cm a kvitne od mája do júna drobnými kvietkami.
Rhodiola rosea je „huňatá“ rastlina, rastúca v horách a na kamenných lúkach. Semienka musia prejsť najprv tzv. studenou stratifikáciou. Semienka vložíme na 4 týždne do chladničky. Výsev je možný po celý rok, pretože rastlinu si môžeme predpestovať vo vnútri. Semená sa vysievajú na povrch substrátu. Doba klíčenia je asi 4 týždne pri teplote okolo 18 °C. Po jarnom výseve klíči asi po mesiaci.
Pre pestovanie vyžaduje v našich podmienkach slnečné stanovište. Neznáša hladinu spodnej vody a zamokrené stanovište. Najlepšie jej vyhovuje priepustná humusovitá zemina. Pri vegetatívnom množení použijeme koncom leta silné odrezky tak, aby na každom odrezku boli puky-odrezky. Uložíme ich do nádoby so zeminou a ponecháme cez zimu v bezmrazivej miestnosti.
Tradičné použitie a historické poznámky
V tradičnom ruskom liečiteľstve sa rozchodnica ružová používa už stáročia. Na území Slovenska však bola donedávna len neznámou rastlinou. Rhodiola bola historicky využívaná práve v obdobiach zvýšenej fyzickej a psychickej záťaže. Tradičná čínska medicína Rozchodnicu po stáročia využíva na podporu vylučovania inzulínu a zvýšenie vitality.
Tonizujúce účinky tejto rastliny sú známe na Altaji viac ako 400 rokov. Pre miestnych ľudí bola prostriedkom zvyšujúcim pracovné schopnosti a liečila mnohé ochorenia. V Sibíri sa dokonca hovorí, že ten, kto pije čaj z rozchodnice ružovej, sa dožije sto rokov.
Rhodiola Rosea | The Nootropic Herb That Destroys Stress
Bezpečnostné upozornenia
Informácie v tomto článku nie sú určené na poskytovanie lekárskeho poradenstva a nemali by sa považovať za náhradu lekárskej starostlivosti a liečby. Vždy sa poraďte so svojím lekárom alebo kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom predtým, ako začnete užívať akýkoľvek nový doplnok, najmä ak máte existujúce zdravotné ťažkosti alebo užívate iné lieky. Je dôležité si kvalitný výrobok od renomovaného výrobcu.
Upozornenie: Nie je určené pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Neslúži ako náhrada pestrej stravy. Neprekračujte odporúčané denné dávkovanie. V prípade akýchkoľvek zdravotných problémov sa vždy obráťte na lekárske poradenstvo.
Autor článku
Ing. Kateřina Jakešová. Vyštudovala som odbor Výživa a potraviny na Českej poľnohospodárskej univerzite v Prahe. Rozumiem tomu, akým spôsobom výživa ovplyvňuje ľudské zdravie a tiež tráviacim procesom v ľudskom tele. Som prevažne odborníkom na výživu detí, kde čerpám mnohokrát z osobných skúseností.
tags: #rozchodnica #ruzovy #rhodiola #rosea