Prospešné účinky pestreca mariánskeho sú ľudstvu známe už dlhé roky. Pestrec mariánsky (iné názvy: ostropestrec mariánsky, bodliak strieborný, latinsky Silybum marianum) je liečivá rastlina, ktorá je v medicíne preslávená pre viaceré pozitívne účinky na zdravie. Využíva sa na ochranu a regeneráciu pečene, pôsobí antioxidačne, protizápalovo a antifibroticky. Pestrec ponúka celú škálu výhod pre vaše zdravie, vďaka čomu sa využíva v modernej, ale aj tradičnej medicíne.
Účinnou zložkou pestreca je extrakt získavaný zo semien rastliny - silymarín. Ten predstavuje komplex viacerých účinných látok, z ktorých najaktívnejší je silybín. Celkovo je pestrec mariánsky cenený pre svoju úlohu pri podpore zdravia pečene, zlepšovaní detoxikačných procesov a potenciálnom zmierňovaní nepriaznivých účinkov niektorých liekov na pečeň, resp.
Pestrec mariánsky (Silybum marianum)
Účinky pestreca mariánskeho
Medzi najpopulárnejšie dôvody užívania pestreca mariánskeho patrí jeho hepatoprotektívny účinok, teda ochrana pečene. Chráni pečeňové bunky pred toxickými látkami, má úlohu v regenerácii pečene a celkovo zlepšuje jej funkciu. Využíva sa pri ochoreniach a poškodeniach pečene, napr. pri cirhóze, chronickej hepatitíde alebo pri nealkoholovej tukovej chorobe pečene (stukovatení pečene).
Silymarín je silný antioxidant, teda neutralizuje voľné radikály a znižuje oxidačný stres. Protizápalové vlastnosti majú pozitívny vplyv pri poškodení pečene zapríčinenom vírusmi.
Prečítajte si tiež: Probiotiká a detská imunita
Suplementácia pestreca mariánskeho, resp. silymarínu preukázala prospešný vplyv na niektoré komplikácie pri diabete (cukrovke), vrátane diabetickej neuropatie (poškodenie nervov), diabetickej nefropatie (ochorenie obličiek ako dôsledok cukrovky), či na jeden z typov spomínaného stukovatenia pečene. V neposlednom rade, antioxidačné a protizápalové vlastnosti silymarínu majú prospech aj pre zdravie pokožky - chráni pred poškodením pri vystavovaní pokožky UV žiareniu zo slnka, čo spomaľuje starnutie. Uplatnenie má aj pri hojení popálenín.
Vedci potvrdzujú, že účinná látka silymarín nachádzajúca sa v pestreci mariánskom môže pomáhať znižovať oxidačný stres a patologickú akumuláciu bielkovín v mozgu, ktoré sú spojené s kognitívnymi poruchami. Podľa vedcov môže mať pestrec mariánsky aj komedolytický účinok - čo znamená, že môže pomáhať rozkladať alebo predchádzať tvorbe koméd (čiernych alebo bielych bodiek) v póroch, čím by mohol podporovať zdravšiu pokožku.
Niektoré štúdie naznačujú, že silymarín, hlavná účinná látka pestreca, môže podporovať laktáciu, pretože funguje ako galatogóg (látka, ktorá stimuluje tvorbu materského mlieka).
Vedecky skúmané účinky pestreca mariánskeho:
- podpora správnej funkcie pečene
- regulácia hladiny cukru v krvi
- možný vplyv na funkciu mozgu
- antioxidačné účinky
- udržiavanie zdravej pokožky
- potenciál pri tvorbe materského mlieka
Ako užívať pestrec mariánsky
Najdostupnejší spôsob je zadovážiť si ho v lekárňach či obchodoch so zdravou výživou. Nachádza sa vo výživových doplnkoch, čajoch (sypané alebo porciované), ale aj v liekoch na lekársky predpis. Pestrec môže byť aj súčasťou kombinovaných doplnkov, ktoré obsahujú viac účinných zložiek. Zvyčajne ide o čaje a výživové doplnky podporujúce zdravie pečene.
Samotné semená ostropestreca mariánskeho sa môžu použiť na domácu výrobu extraktov, čajov, rozomlieť na prášok alebo sa môžu priamo konzumovať.
Prečítajte si tiež: Zmiernenie bolestí hlavy s Femibion 2
Užívanie pestreca mariánskeho sa môže líšiť v závislosti od požadovaného účinku, resp. zdravotných potrieb a od samotnej formy. Platí, že sa treba držať pokynov na obale od výrobcu, ktorý daný doplnok vyrába.
Tablety a kapsuly obsahujú štandardizovaný extrakt pestreca s obsahom 70 - 80 % silymarínu. Štandardne pri nich platí, že na problémy s pečeňou sa užíva od 140 do 420 mg silymarínu denne. Výhodou týchto foriem je teda ich presné dávkovanie.
Tekuté formy (kvapky, tinktúry, šťavy, oleje) sa môžu konzumovať priamo alebo zmiešané s vodou alebo džúsom. Za studena lisovaný jedlý olej má využitie v studenej kuchyni, kde sa pridáva napr.
Na bylinný čaj s pestrecom použite 1 čajovú lyžičku drvených plodov alebo 1 vrecko pri porciovanom čaji na šálku horúcej vody. Nechajte lúhovať 10 minút.
Doba užívania pestreca mariánskeho sa môže líšiť pri rôznych zdravotných potrebách. Pristupujte k tomu individuálne a v závislosti od vašich požadovaných cieľov. Krátkodobé používanie je odporúčané pri detoxikácii, resp. očiste pečene.
Prečítajte si tiež: Ako detoxikovať svaly a kĺby
Dlhodobé užívanie sa, naopak, odporúča pri chronických ochoreniach pečene. Takým je napríklad cirhóza pečene, hepatitída alebo stukovatenie pečene. Užíva sa aj niekoľko mesiacov, ale aj dlhšie. Dlhšia doba užívania sa nastavuje aj pri ostatných chronických ochoreniach, pri ktorých je pečeň dlhodobo zaťažovaná užívaním iných liekov. Veľmi dôležité je pravidelné sledovanie funkcie pečene, ktoré vykonáva lekár.
Pestrec mariánsky môžete užívať, aj keď nemáte zdravotné ťažkosti, teda ako prevenciu a udržiavanie správnej funkcie pečene. Na takúto všeobecnú podporu pečene môžete brať výživové doplnky s obsahom silymarínu niekoľko mesiacov, dokonca rokov. Odporúča sa však užívanie v nižších, udržiavacích dávkach.
Pri pestreci je dôležité vybrať si formu, ktorá zachová účinné látky. Najčastejšie sa odporúča drvený alebo mletý pestrec, ale neupravovaný teplom - čiže nezalievať vriacou vodou, lebo silymarín sa tým ničí. Najlepší spôsob je užívať ho nasucho (malú lyžičku zapiť vodou) alebo ho primiešať do jogurtu. Čaj z pestreca má skôr slabší účinok, ak nie je spracovaný veľmi šetrne, preto veľa ľudí volí kapsuly alebo prášok.
Pestrec treba užívať medzi jedlami, nabrať na lyžicu priamo do úst a zapiť vodou. Kmín sa môže užívať tesne pred jedlom,alebo po jedle,ale nie spolu s pestrecom. Odstup musí byť min.30 minut a viac. Pestrec musí byť v drvenom stave tak, ako ho posielame.
Forma výživového doplnku:
- Tablety / kapsule - majú jednoduché užívanie a výhodou je presne dávkované množstvo silymarínu.
- Tekutá forma (extrakt / tinktúra) - vhodná alternatíva ku klasickým tabletám alebo kapsulám, ideálna pre tých, ktorí majú problém s prehĺtaním klasických tabliet alebo kapsúl.
- Drvený pestrec mariánsky - môžete ho pridávať do jedál alebo smoothie, avšak dávkovanie a presné množstvo účinnej látky je náročnejšie presne odmerať.
- Čaj z pestreca mariánskeho - je vhodný na pravidelnú konzumáciu, avšak obsah silymarínu je nižší a účinok môže byť slabší.
Vedci uvádzajú, že pre užívanie pestreca mariánskeho vo forme doplnku stravy je optimálna dávka približne 210 mg silymarínu denne. Pri výbere doplnku sa preto oplatí sledovať, koľko účinnej látky obsahuje jedna dávka - ideálne by mala byť minimálne 200 mg, optimálne okolo 250 mg.
Pri výbere pestreca mariánskeho si dôkladne prečítajte zloženie. Výživový doplnok by mal byť čo najčistejší a nemal by obsahovať zbytočné pridané látky, ako sú aditíva, konzervanty alebo alergény. Ak preferujete vegánsku alebo vegetariánsku stravu, overte si, či neobsahuje žiadne živočíšne zložky. Oplatí sa tiež skontrolovať certifikáty etickej výroby - teda či výrobok nebol testovaný na zvieratách. Výhodou sú aj produkty s recyklovateľným balením, ktoré znižujú dopad na životné prostredie.
Aj keď silymarín z pestreca mariánskeho nemá potvrdený synergický účinok v kombinácii s inými bylinkami, súčasné štúdie naznačujú značný potenciál semien púpavy, pestreca mariánskeho a harmančeka, najmä vďaka širokému spektru bioaktívnych látok, ktoré obsahujú. Používanie takýchto kombinácií by ste však mali vždy konzultovať s odborníkom, najmä ak máte zdravotné problémy alebo užívate lieky.
Možné vedľajšie účinky
Aj keď má pestrec mariánsky množstvo výhod pre vaše zdravie, môže spôsobovať nežiaduce účinky. Vo všeobecnosti je však užívanie pestreca za normálnych okolností bezpečné a dobre znášané.
Nevhodná môže byť konzumácia pestreca pri užívaní niektorých iných liekov či výživových doplnkov. Ide napríklad o lieky znižujúce hladinu cholesterolu (statíny), antidepresíva alebo lieky na riedenie krvi. Keďže pestrec môže znižovať glykémiu (hladinu cukru v krvi), ostražití by mali byť diabetici a ľudia užívajúci lieky a doplnky pre upravenie glykémie.
Určite sledujte výskyt závažnejších vedľajších účinkov a v prípade ich objavenia prestaňte užívať pestrec a poraďte sa s profesionálom o následnom postupe.
Medzi hlásenými vedľajšími účinkami pestreca sa objavili:
- bolesti hlavy
- nevoľnosť a žalúdočné ťažkosti
- plynatosť a nadúvanie
- svrbenie
Okrem toho môže pestrec mierne zvýšiť hladinu pečeňových enzýmov a bilirubínu, pričom väčšina ľudí si týchto zmien nevšimne.
Alergia na pestrec mariánsky sa môže objaviť aj u ľudí, ktorí sú alergickí na rastliny z čeľade astrovité (napr. chryzantéma, nechtík lekársky, sedmokráska, obyčajný bodliak, kiwi alebo artičoky) a tí by sa mali jeho užívaniu vyhýbať.
Podľa odborníkov zatiaľ nie sú preukázané výrazné alebo nebezpečné účinky, no vždy je vhodné poradiť sa s lekárom pred začatím užívania, najmä ak ste tehotná, dojčíte alebo trpíte chronickým ochorením.
Kto by nemal užívať pestrec mariánsky?
Niektorým ľuďom sa odporúča, aby boli pri užívanípestreca opatrní. Patria medzi ne:
- Deti - bezpečnosť užívania pestreca u detí nebola dostatočne preskúmaná, preto by sa mal používať len pod dohľadom lekára. Je dôležité, aby užívanie a dávkovanie pestreca u detí bolo schválené a odporúčané pediatrom, najmä v prípadoch, keď dieťa má zdravotné problémy.
- Tehotné a dojčiace ženy - pestrec mariánsky je všeobecne považovaný za bezpečný, ale v období tehotenstva by sa malo dbať v rámci jeho užívania na zvýšenú opatrnosť. Vzhľadom na nedostatok informácií by ste ho mali užívať iba po konzultácii s odborníkom.
- Osoby s alergiou na príbuzné rastliny - ľudia alergickí na ambróziu, chryzantému, nechtík lekársky alebo sedmokrásku môžu pri pestreci mariánskom dostať alergickú reakciu, preto sa jeho užívanie neodporúča.
- Ľudia užívajúci lieky - pestrec mariánsky a lieky by sa nemali kombinovať.
Blahodarné účinky pestreca mariánskeho sú zamerané predovšetkým na ochranu a regeneráciu pečene pri konkrétnych ochoreniach, ale aj pri užívaní iných liekov. Pôsobí aj antioxidačne a protizápalovo a užívať sa môže aj preventívne. Pestrec je dostupný v rôznych formách a aj keď je dobre tolerovaný, môžu sa objaviť aj vedľajšie účinky.