Bolesť hrdla je zvyčajným príznakom niektorých vírusových alebo bakteriálnych infekcií. V prípade vírusových infekcií býva bolesť miernejšia a jej priebeh je rýchlejší, zatiaľ čo pri bakteriálnom pôvode hrdlo bolí silnejšie a dlhšie.
Opuch v oblasti mandlí, ťažkosti s prehĺtaním, pálenie v krku a samozrejme bolesť je v podstate odpoveďou imunitného systému na baktérie, vírusy alebo iné podnety, ktoré sa do nášho organizmu dostali. Dôležité je poznať, čo bolesť hrdla spôsobilo. Pokiaľ je pre vás bolesť až neznesiteľná, prípadne máte podozrenie, že môže byť spôsobená inou príčinou ako chrípkou či prechladnutím, urýchlene navštívte lekára.
Prečo vitamíny a minerály pomáhajú
To, ako často sa zápaly vracajú a aký majú priebeh, vo veľkej miere ovplyvňuje stav našej imunity a kondícia slizníc. Na imunitu a prevenciu myslite celoročne. Najlepšou liečbou bolesti hrdla je úplne sa jej vyhnúť. Aktívna aj pasívna prevencia sú dôležité po celý rok, nielen v zimných mesiacoch.
Dbajte na príjem prospešných vitamínov a minerálov - C, D, zinok a selén. Bielkoviny sú potrebné na stavbu a opravu tkanív, vrátane sliznice hrdla, a tiež na produkciu protilátok. Potraviny bohaté na antioxidanty - napr. bobule, špenát, červená a oranžová zelenina - chránia bunky slizníc, znižujú oxidačný stres a prispievajú k silnej imunite.
Vitamín C
Vitamín C podporuje imunitný systém, pomáha chrániť tkanivá hrdla pred poškodením a znižuje čas trvania respiračných ochorení. Vitamín C je veľmi citlivý na teplo. Takže musíte vodu prevariť a potom počkať, kým nevychladne, kým pridáte citrónovú šťavu.
Prečítajte si tiež: Liečba žalúdka propolisom
Pre prevenciu aj pri prvých príznakoch bolesti hrdla je dôležité pravidelné dopĺňanie vitamínu C v rámci racionálnej stravy a prípadne v doplnkoch. Strepsils s vitamínom C obsahujú vitamín C pre podporu imunitného systému; niektoré pastilky na cmúľanie obsahujú pridaný vitamín C, ktorý môže byť súčasťou podpory pri akútnom ochorení.
Vitamín D
Vitamín D zohráva dôležitú úlohu v regulácii imunitnej odpovede. Nízka hladina vitamínu D je spojená so zvýšeným rizikom infekcií horných dýchacích ciest. Preto má v prevencii opakujúcich sa zápalov hrdla a pri posilňovaní imunity veľký význam zabezpečiť jeho dostatočný príjem.
Zinok
Zinok podieľa sa na aktivácii imunitných buniek a podporuje schopnosť organizmu reagovať na vírusy a baktérie. Podobne zinok pomáha posilniť bunkovú imunitu a môže znižovať pravdepodobnosť infekcií dýchacích ciest.
Selén
Selén pôsobí ako silný antioxidant a chráni bunky pred oxidačným stresom, ktorý zápal zhoršuje. Minerály ako selén pomáhajú pri tvorbe obranných buniek a regulácii zápalu.
Ďalšie látky so signifikantným účinkom
Kurkumín je známy svojimi protizápalovými a antioxidačnými účinkami. Laktoferín je prirodzene sa vyskytujúci proteín vrodenej imunity (nachádza sa napr. v mliečnych výrobkoch), ktorý prispieva k ochrane organizmu.
Prečítajte si tiež: Čo na bolesť krížov: Pomôžu doplnky?
Potraviny bohaté na potrebné vitamíny a minerály
- Vitamín C: citrusy, bobule, špenát, červená a oranžová zelenina.
- Vitamín D: mastné ryby, obohatené mliečne výrobky, slnečné žiarenie.
- Zinok: orechy, semienka, strukoviny, mäso a morské produkty.
- Selén: para orechy, morské plody, celozrnné výrobky.
- Bielkoviny: chudé mäso, vajcia, strukoviny - dôležité na obnovu sliznice a tvorbu protilátok.
Praktické odporúčania pri bolesti hrdla
Prvé kroky pri bolesti hrdla sú dostatok odpočinku, veľa tekutín a nápoje, ktoré hrdlo ukľudnia. Pravidelný príjem tekutín pomáha udržať sliznice vlhké, čo im umožňuje lepšie odolávať dráždivým látkam a vírusom. Pri vírusových infekciách zvyčajne stačí podporná liečba a čas, bakteriálny zápal však môže vyžadovať antibiotiká.
Podporná liečba zahrňuje: cmúľanie pastiliek, použitie sprejov, kloktanie soľného roztoku, pitie teplých tekutín (bylinkové čaje s medom), používanie zvlhčovača vzduchu alebo inhalovanie pary a dodržiavanie režimových opatrení - pokoj, oddych, spánok a pobyt v teple.
Vitamíny v kombinácii s liekmi a domácimi prostriedkami
Ak je bolesť hrdla spôsobená vírusom, na doplnkovú liečbu alebo samoliečbu môžete siahnuť po voľnopredajných liekoch s lokálnym anestetickým a protizápalovým účinkom. Liečbu boľavého hrdla môžete doplniť aj o pitie bylinkových čajov, ktoré pomáhajú bolesť hrdla zmierniť - napríklad šalviový, skorocelový, nechtíkový alebo harmančekový.
V rámci online lekární nájdete doplnky s obsahom vitamínu C, vitamínu D, echinacey, hlivy ustricovej a ďalších látok stimulujúcich imunitný systém. Pri veľmi silnej bolesti hrdla vám odporúčame produkty, ktoré kombinujú antiseptikum s anestetikom alebo lokálne protizápalové látky, avšak antibiotiká sú účinné iba pri bakteriálnom pôvode a nikdy by sa nemali užívať svojvoľne.
Špeciálne skupiny: deti, tehotné a dojčiace ženy
NIE všetky pastilky a spreje na bolesť hrdla sú vhodné pre tehotné a dojčiace ženy, pretože chýbajú údaje o ich bezpečnosti. Ak sa objaví silná bolesť hrdla pri prehĺtaní alebo zápal hrdla, je najlepšie poradiť sa s lekárom. Na bolesť hrdla, škrabanie, pálenie či dráždivý kašeľ môžu tehotné a dojčiace ženy využiť pastilky na báze prírodných zložiek (propolis, islandský mach, šalvia, harmanček), ale ak sú nedostatočné, treba konzultovať s lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako vitamín C pomáha pri bolestiach hlavy
Deťom sa väčšina zápalov hrdla týka častejšie, preto pri liečbe ich obmedzujte na bezpečné formy: tekuté sirupy, detské spreje a vhodné doplnky podľa veku. Pastilky môžu byť rizikom dusenia u malých detí.
Kedy vyhľadať lekára
Varovným signálom je, ak bolesť hrdla neustúpi po viac ako týždni, ak prehĺtanie spôsobuje výraznú bolesť alebo je nemožné, či ak sa objavia ťažkosti s dýchaním. Rovnako treba spozornieť pri vysokej horúčke, vyrážke, krvavom hliene, opuchu tváre alebo krku a pri chrapľavosti trvajúcej dlhšie než dva týždne. Ak sa potvrdí bakteriálna infekcia, lekár môže rozhodnúť o liečbe antibiotikami.
Strava a doplnky pri bolesti hrdla
Pitie teplých tekutín je kľúčovým prvkom pri zmierňovaní bolesti hrdla. Úľavu podráždenému hrdlu môžu priniesť bylinkové čaje, najmä tie, ktoré obsahujú harmanček. Malá lyžička medu nielen zlepšuje chuť, ale má aj upokojujúci a antibakteriálny účinok. Živiny vo vajciach, najmä vitamíny A, C, D a E, selén a zinok, môžu pomôcť vášmu imunitnému systému v boji proti infekcii.
Ovsené vločky sú ľahko prehĺtateľný produkt, ktorý dodáva telu energiu a vlákninu. Antioxidanty a horčík v ovsených vločkách pomáhajú zmierňovať zápaly, zatiaľ čo zinok podporuje imunitu a hojenie. Zeleninový, kurací alebo rybí vývar je vynikajúcim zdrojom živín, ktoré môžu podporiť imunitu. Teplý vývar má upokojujúci účinok na hrdlo a poskytuje základné živiny.
Prevencia ako kľúč
Pomôcť dokáže i dôkladné umývanie rúk, ak si z neho urobíte rituál - najmä po príchode domov, pred jedlom, po podaní rúk, cestovaní verejnou dopravou a podobne. Rozumné je tiež držať si zdvorilý odstup od ľudí, ktorí sú očividne nakazení. Pomôcť môže aj rúško, ešte lepšie kvalitný respirátor.
Dbajte na 7-9 hodín kvalitného spánku a nájdite si spôsoby relaxu (prechádzka, meditácia, čítanie). Nedostatok spánku a chronický stres oslabujú imunitný systém, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že drobné infekcie prejdú do zápalu hrdla. Pravidelné posilňovanie imunity, správna výživa a niektoré zdravé návyky znižujú riziko zápalu hrdla.
Tabuľka: Prehľad kľúčových živín, ich účinkov a zdrojov
| Živina | Účinok | Hlavné potravinové zdroje |
|---|---|---|
| Vitamín C | Posilňuje imunitu, chráni sliznice, znižuje trvanie infekcie | Citrusy, bobule, špenát, paprika |
| Vitamín D | Reguluje imunitnú odpoveď, znižuje riziko infekcií | Mastné ryby, obohatené mliečne výrobky, slnečné žiarenie |
| Zinok | Aktivuje imunitné bunky, skrátenie priebehu infekcie | Mäso, orechy, semienka, strukoviny |
| Selén | Antioxidant, podporuje tvorbu obranných buniek | Para orechy, morské plody, celozrnné produkty |
Posledné odporúčania
Keď sa už objavia prvé príznaky, je neskoro sypať do seba Céčko a jesť cesnak. O prirodzenú obranyschopnosť sa starajte po celý rok. Dbajte na racionálnu stravu, pravidelný pohyb, dostatok spánku a hygienu. V prípade, že sa bolesť hrdla pri prehĺtaní nezlepší po niekoľkých dňoch, ak sa pridá horúčka, opuchy alebo iné alarmujúce príznaky, je vhodné vyhľadať lekára, pretože môže ísť o vážnejší zápal hrdla.