Bolesť chrbta je jedným z najčastejších dôvodov na vyhľadanie zdravotníckej pomoci, či už v ambulanciách lekárov, alebo v lekárňach. Celoživotný výskyt bolestí chrbta dosahuje až 65 - 80 %. Poradíme vám, čo vám pomôže na bolesť chrbtice.
Ľudská chrbtica pozostáva z 33 - 34 stavcov, medzistavcových platničiek a väzov. Môžeme ju rozdeliť do 5 častí, pričom každá sa odlišuje inou stavcovou štruktúrou. Vďaka tomu vieme rozlíšiť ťažkosti, ktoré spôsobujú bolesť chrbta. Bolesť chrbta je multietiologický problém, ktorý zahŕňa všetky choroby, poranenia a funkčné poruchy, ktoré spôsobujú aktiváciu receptorov bolesti v tejto oblasti.
Anatómia chrbtice
Krčná chrbtica pozostáva zo 7 stavcov, ktoré tvoria štruktúru krku, chránia miechu, držia lebku a dovoľujú určitý rozsah pohybov. Pod nimi je 12 hrudníkových stavcov, ku ktorým sa pripájajú rebrá.
Nasleduje 5 driekových stavcov, ktoré sa radia k najpevnejším stavcom celej chrbtice. Krížová kosť je tvorená 5 stavcami, ktoré zrastajú po 20. roku života a má trojuholníkový tvar.
Za ňou nasleduje trojuholníková kosť - kostrč, ktorá vznikla zo 4 - 5 zakrpatených stavcov. Chrbtica je 2-krát esovito prehnutá (lordózy - krčná, drieková a kyfózy - hrudníková a krížová), čo zabezpečuje jej pružnosť.
Prečítajte si tiež: Liečba žalúdka propolisom
Tvar chrbtice v tvare písmena S umožňuje tlmenie nárazov pri chôdzi tak, že prenáša silu priamo z panvy na lebku. Medzi jednotlivými stavcami sa nachádzajú medzistavcové platničky, Je ich 23 a ich úlohou je spájať stavce a tlmiť nárazy tela.
Príčiny bolestí chrbta
Jedným z častých príčin bolestí chrbta je sedavá práca alebo dlhodobé sedenie, ktoré spôsobuje relaxáciu veľkých svalov, čo negatívne pôsobí na správne držanie tela, a tým vyvoláva problémy s chrbticou (bolenie za krkom, pichanie v chrbte, brnenie nôh).
Takmer každý už aspoň raz v živote zažil tú nepríjemnú náhlu bolesť v dolnej časti chrbta. Pre väčšinu ľudí ide iba o dočasný jav, ktorý do niekoľkých dní či týždňov zmizne. Štvrtina všetkých prípadov bolesti krížov je ale chronická a môže vážne znepríjemňovať každodenný život.
Máte problémy s bolesťou krížov? Spodná časť chrbta, nazývaná aj kríže alebo krížová oblasť, je tvorená iba z piatich stavcov. Toto miesto si predstavte ako most, ktorým sa spája chrbtica s panvou a musí uniesť váhu celej hornej polovice tela. Kríže to nemajú vôbec ľahké.
Bolesti krížov môžu trvať niekoľko dní, ale aj rokov a majú rôzny pôvod. Pri náhlych akútnych bolestiach väčšinou ide o natiahnutie alebo preťaženie svalov v krížovej oblasti.
Prečítajte si tiež: Ako vitamín C pomáha pri bolestiach hlavy
Akútna bolesť krížov - tento typ bolesti má náhly nástup a väčšinou netrvá dlhšie ako 6 týždňov. Takáto bolesť je často spojená s nejakým zranením, či preťažením spodnej časti chrbta. Ide o varovný signál nášho tela, že niečo sme nespravili správne alebo zaťažujeme kríže nesprávne- napríklad prenášanie ťažkých predmetov alebo časté vytáčanie do neprirodzených polôh.
Akútne bolesti krížov sú spôsobené poškodením alebo natiahnutím svalov, väzov alebo medzistavcových platničiek. Subakútna bolesť krížov - je „medzistanicou“ medzi akútnou a chronickou bolesťou. Ide o bolesť trvajúcu 6 týždňov až 3 mesiace. Takáto bolesť tela už nie je považovaná za fyziologickú (normálnu) reakciu tela na zranenie alebo poškodenie tkaniva.
Chronická bolesť krížov - pri tomto type bolesti by ste mali spozornieť. Ide o bolesť trvajúcu dlhšie ako 3 mesiace a väčšinou nereaguje na bežnú liekovú terapiu ani režimové opatrenia. Tupá bolesť - takáto bolesť je neustupujúca, lokalizovaná v spodnej oblasti chrbta a zmena polohy zvyčajne neovplyvňuje intenzitu bolesti.
Ranná stuhnutosť - tento typ bolesti je najhorší hneď ráno po prebudení a zlepšuje sa počas dňa. Náhla bolesť po úraze - špecifická bolesť spôsobená traumou (úrazom)v oblasti krížov. Ostrá bodavá bolesť - tento typ bolesti sa mení s meniacou sa polohou tela. Ide o bolesť, ktorá vystreľuje do tejto oblasti len v určitej polohe tela prípadne pri určitom pohybe. Najčastejšou príčinou bodavej bolesti chrbta je problém s nervovou sústavou.
Svalové kŕče alebo napätie v krížovej oblasti - dochádza k stuhnutiu svalov v tejto oblasti. Špecifická ostrá bolesť v boku (po stranách spodnej časti chrbta) - na ľavej alebo pravej strane - náhla, veľmi silná bodavá bolesť v boku, ktorá často vyráža až do slabín a dolnej časti brucha sa spája s obličkovými kameňmi. Takáto bolesť je špecifická v tom, že sa zintenzívňuje a častokrát je spájaná s ťažkosťami s močením a je prítomná aj krv v moči, prípadne moč mení svoju farbu na ružovú, červenú a hnedú.
Prečítajte si tiež: Užívanie magnézia počas tehotenstva
Bolesť krížov sa veľakrát spája s pribúdajúcim vekom. Degeneratívne zmeny napr. Tak, ako pri každom ochorení alebo príznaku ochorenia, niektorí ľudia sú viac náchylní na bolesť krížov v porovnaní s inými.
Nadváha a obezita - ľudia s BMI vyšším ako 25, ktorí majú nadváhu a obezitu majú vyššie riziko bolesti chrbta ako ľudia, ktorí netrpia nadváhou. Oslabené brušné svalstvo - možno ste nevedeli, že aj brušné svalstvo vytvára oporu vašej chrbtici. Psychické problémy - častokrát sa stáva, že ľudia ktorí trpia depresiami popisujú ako jeden z príznakov aj bolesti krčnej chrbtice a krížov. Neexistuje však spojitosť medzi tým, že by depresie spôsobovali bolesti chrbta.
Existuje viacero metód na správnu diagnostiku príčiny bolesti krížov. Aké silné sú bolesti? Po zodpovedaní týchto základných otázok nasleduje kompletné vyšetrenie chrbtice, kde lekár fyzicky skontroluje chrbticu a držanie tela. Potom môže lekár odporučiť špeciálne vyšetrenia na kontrolu zranení alebo posúdenie zdravia chrbtice.
Bolesť krížov určite občas potrápi každého z nás.
Liečba bolesti chrbta
Pri liečbe bolesti chrbta ide väčšinou o nešpecifickú, jednoduchú bolesť chrbta, ktorá je vhodnou diagnózou na asistovanú samoliečbu.
V oblasti diagnostiky ťažkostí je potrebné sa zamerať na identifikáciu varovných príznakov, ktoré sú jednoznačnými indikátormi na odoslanie pacienta ku odborníkovi. Ide o prípady:
- v ktorých vzniku bolesti chrbta predchádzal nejaký úraz;
- ak sú bolesti chrbta spojené s ťažkosťami pri močení a so slabosťou;
- bolesti spojené s tŕpnutím dolných končatín alebo vystreľovaním bolestí do jednej alebo oboch dolných končatín.
V rámci pohybových opatrení, hlavne pri akútnych bolestiach chrbta, je vhodné zdôrazniť potrebu pokojového režimu a podpornej aplikácie suchého tepla a, naopak, vyhýbaniu sa prievanu, chladu a horúcim kúpeľom.
Intenzita bolesti
V rámci diagnostiky bolesti chrbta rozlišujeme miernu bolesť, stredne silnú bolesť a silnú bolesť.
Stredne silná a silná bolesť je už určená na diagnostiku pre lekára, aby zvážil vyšetrenia, ktoré napomôžu lepšej liečbe bolesti.
Medzi najčastejšie problémy patrí:
- bolesť bedrového kĺbu od chrbtice,
- bolesť chrbtice v strede,
- bolesť rebier od chrbtice,
- svalové kŕče chrbta,
- bolesť chrbta v oblasti krížov,
- bolesť hlavy od chrbtice.
Strečingové cviky na úľavu od bolesti chrbta | 10-minútová joga na relaxáciu a regeneráciu
Čo na bolesť chrbta: Pomôžu voľnopredajné lieky?
V rámci systémovej farmakoterapie sa uprednostňujú nesteroidné antiflogistiká, keďže okrem analgetického efektu majú aj požadovaný protizápalový účinok. Avšak aj táto liečba môže mať svoje vedľajšie účinky (bolesť žalúdka).
Preto je potrebné dbať na výber bezpečného lieku a potrebu podávať nesteroidné antireumatiká v čo najkratšom čase a najnižších dávkach. K tomu môže prispieť aj vhodne zvolená terapia inými analgetikami a adjuvantná terapia - terapia na zníženie rizika znovu objavenia sa ochorenia.
1. Protizápalové lieky - najčastejšou voľbou pri domácej liečbe sú voľnopredajné lieky proti bolesti a zápalu napr. S obsahom diklofenaku, ibuprofénu, naproxénu. Takéto lieky sa môžu používať v perorálnej ale aj topickej forme čiže na kožu. Lieky na podporu zdravia nervovej sústavy - veľakrát sa pretrvávajúca bolesť chrbta spája s poškodením nervov krížovej oblasti. Lekári a farmaceuti preto pri pretrvávajúcej alebo poúrazovej bolesti krížov často odporučia aj lieky na podporu zdravia nervovej sústavy, ktoré väčšinou obsahujú vysoké dávky vitamínov skupiny B. Lieky na uvoľnenie svalstva - sa používajú hlavne pri tupej bolesti krížov a stuhnutých svaloch. 2. Suché teplo - suché teplo zvyšuje prietok krvi v bolestivej oblasti.
Vitamíny a výživové doplnky na chrbticu
Z hľadiska terapie bolestí chrbtice najčastejšie odporúčame používať myorelaxanciá, vitamíny skupiny B, C a D, či lokálne adjuvanciá.
Myorelaxanciá (guajfenezín) sú lieky na akútnu bolesť spojenú s výrazným svalovým preťažením - ak sa objavia svalové kŕče chrbta.
V istých prípadoch svalové preťaženie predstavuje ochranný mechanizmus pred závažnejším poškodením chrbtice, a preto by mal indikáciu použitia myorelaxancií posúdiť lekár.
Vitamíny skupiny B, konkrétne B1, B6 a B12 (Milgamma N) majú samotné analgetický efekt a v kombinácii s inými analgetikami, hlavne z triedy NSA, výrazne potláčajú bolesť. Podmienkou ich analgetického efektu je ich vysoké dávkovanie.
Vitamín D je vhodným pomocným vitamínom na tlmenie osteoporotických bolestí.
Vitamín C vo vysokých dávkach podporuje tvorbu kolagénu a utlmuje bolesť v prípade bolesti nôh z chrbtice alebo kĺbov či šliach.
Kolagén na chrbticu: Samotné dopĺňanie kolagénu - najmä kolagén typu 1 a kolagén typu 2 - Cemio Kamzík - v kombinácii s vitamínom C je tiež veľmi vhodný, pretože pôsobí na kĺby a aj samotnú chrbticu.
Po určitom čase je vhodné aj prestriedať a zvoliť si chondroitín a glukozamín ako druhú zložku výživy kĺbového aparátu, kedy sa doplní aj kĺbová výživa samotná a nielen obnova chrupavky.
Najlepšie výživové doplnky na bolesť chrbta spôsobenú sedavým zamestnaním
Sedavý životný štýl sa stal bežnou súčasťou našich každodenných životov. Väčšina z nás trávi dlhé hodiny pred počítačom alebo za volantom, čo môže viesť k nepríjemným bolestiam chrbta. Bolesti sú často spôsobené oslabením svalov, nesprávnym držaním tela alebo nedostatkom pohybu.
Našťastie, správne zvolené výživové doplnky vám môžu pomôcť nielen zmierniť bolesť, ale aj podporiť regeneráciu chrbtice a svalov.
- Vitamín D - podpora pre zdravé kosti: Vitamín D je pre naše telo kľúčový, pretože pomáha absorbovať vápnik a tým podporuje zdravie kostí. Nedostatok vitamínu D môže viesť k oslabeniu kostí a zvyšuje riziko vzniku osteoporózy, ktorá často vedie k bolestiam chrbta. Pre ľudí, ktorí trávia málo času na slnku alebo nemajú dostatočný príjem vitamínu D z potravy, sú výživové doplnky s týmto vitamínom ideálnym riešením.
- Vápnik - základný stavebný prvok kostí: Vápnik je ďalším minerálom, ktorý hrá dôležitú úlohu v udržiavaní silných a zdravých kostí. Ak strava neobsahuje dostatočné množstvo vápnika, môže to viesť k oslabeniu kostí a zvyšuje sa riziko degeneratívnych ochorení chrbtice. Pre tých, ktorí nekonzumujú dostatok mliečnych výrobkov alebo iných zdrojov vápnika, sú doplnky vápnika skvelou alternatívou na posilnenie kostí.
- Omega-3 mastné kyseliny - protizápalový zázrak: Omega-3 mastné kyseliny majú výrazné protizápalové účinky, ktoré môžu byť nápomocné pri zmiernení chronických bolestí chrbta. Zápaly spôsobené nedostatkom pohybu alebo napätím svalov môžu byť zhoršené nesprávnym stravovaním, preto je užívanie omega-3 mastných kyselín vhodným riešením. Tieto kyseliny sú najlepšie dostupné v rybom oleji, no môžu byť získané aj z rastlinných zdrojov, ako sú chia a ľanové semienka.
- Kolagén - udržujte kĺby a chrupavky pružné: Kolagén je bielkovina, ktorá tvorí základnú štruktúru kĺbov, väzov a chrupaviek. Dlhé sedenie môže spôsobiť stuhnutosť týchto tkanív, čo vedie k diskomfortu a bolesti. Pravidelné užívanie kolagénových doplnkov môže podporiť regeneráciu kĺbových tkanív, udržať chrupavky pružné a zmierniť stuhnutosť chrbtice.
- Horčík - uvoľnite napäté svaly: Horčík je esenciálny minerál, ktorý pomáha uvoľniť svaly a zmierniť svalové kŕče. Pri jeho nedostatku dochádza často k svalovým napätiam, ktoré môžu spôsobovať bolesti chrbta, najmä ak máte sedavé zamestnanie. Doplnky horčíka sú preto ideálnym riešením pre tých, ktorí majú časté svalové napätie a kŕče, či už spôsobené sedavým zamestnaním alebo nedostatkom pohybu.
- Glukozamín a chondroitín - ochrana kĺbov: Glukozamín a chondroitín sú dôležité látky, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie kĺbov a chrupaviek. Tieto doplnky podporujú obnovu chrupavkových tkanív, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a môžu zmierniť chronické bolesti chrbta, najmä u ľudí, ktorí veľa sedia a namáhajú si kĺby.
- Probiotiká - zdravie začína v črevách: Hoci sa môže zdať, že probiotiká nemajú priamu súvislosť s bolesťou chrbta, zdravie tráviaceho systému je úzko prepojené so zápalovými procesmi v tele. Zdravá črevná mikroflóra môže pomôcť znížiť zápaly, čo môže mať pozitívny vplyv aj na zmiernenie bolestí chrbta. Užívanie probiotických doplnkov alebo konzumácia fermentovaných potravín, ako sú jogurty a kefíry, môže prispieť k lepšiemu zdraviu pohybového aparátu.
Ak trpíte bolesťami chrbta zo sedavého zamestnania, správne výživové doplnky môžu byť skvelým riešením na podporu vášho zdravia. Nezabúdajte však, že doplnky by nemali nahrádzať vyváženú stravu ani pravidelný pohyb. Skôr než začnete s užívaním doplnkov, odporúčame sa poradiť s odborníkom, aby ste si vybrali tie najvhodnejšie pre váš zdravotný stav.
Tabletky na bolesť chrbta
Tablety uľavia od bolesti svojím vnútorným pôsobením priamo na miesto bolesti. Pri bolestiach chrbta sú najvhodnejšie nielen liečivá pôsobiace analgeticky, ale aj protizápalovo.
Medzi najvhodnejšie patria tablety s diklofenakom - Voltaren rapid, Flector 25 mg - alebo s ibuprofénom - Ibalgin 400 či Brufen.
Tiež sú vhodnou voľbou aj tabletky na bolesť chrbta s naproxénom - Nalgesin S - alebo s kyselinou acetylsalicylovou - Aspirin a Acylpyrin, ktoré účinkujú podobne ako ibuprofen či diklofenak.
Masť a krém na bolesť chrbta
Pokiaľ vás trápi chronická, neutíchajúca bolesť chrbtice, je vhodné (nielen) prevenčne chrbát krémovať vhodnými utišujúcimi prípravkami alebo používať náplaste.
Pôsobia nielen na somatickú, ale aj na neuropatickú bolesť. Pravidelným aplikovaním samotnej masti alebo náplasti sa redukuje bolesť.
11 rád, ako sedieť za pracovným stolom
Za svojím pracovný stolom vytvorte prostredie pre správne držanie svojho tela a dodržujte pár zásad správneho sedenia:
- Panvu na stoličke posuňte dozadu - ak je možné, využívajte celú plochu sedacej časti a snažte sa panvu posunúť čo najviac dozadu (chrbtica sa nebude zaguľacovať ani prepínať). Správne sedenie vie podporiť aj podložka na sedenie.
- Uši, plecia a boky v jednej úrovni - spočiatku to môže byť náročné a bolestivé predovšetkým, ak sa už svaly na chrbtici začali skracovať.
- Kolená majte zohnuté v uhle 90°- boky v jednej línii s kolenami.
- Udržujte normálne zakrivenie chrbtice - driekovej a bedrovej - ak stolička nie je ergonomicky tvarovaná, použite stočený uterák alebo menší vankúš alebo driekové opierky.
- Obe chodidlá držte rovno na zemi - znižujete tlak na panvu, chrbtové svalstvo a podporujete správny prietok krvi (znížená možnosť tvorby kŕčových žíl).
- Nenakláňajte sa do jednej strany - môže to spôsobiť chronické bolesti chrbtice aj krku, bolesť v krčnej chrbtici.
- Nenakláňajte sa hlavou dopredu - tento zlozvyk môže spôsobiť bolesť krku, hlavy, častých migrén alebo tiež tuhnutie ramien či brnenie prstov na rukách. (Vedeli ste, že každým vychýlením hlavy o centimeter dopredu z prirodzenej osi musí krk uniesť až o 10 kg viac?)
- Predlaktia držte vodorovne s podlahou/stolom - ramená by mali byť uvoľnené (nie nadvihnuté ani prehnane spustené. Myš a klávesnicu nastavte do takých vzdialeností, aby ste sa za nimi nemuseli naťahovať.
- Monitor umiestnite do správnej vzdialenosti (45 - 55 cm) a výšky - predídete bolesti krku a zaťažovaniu zraku. Hornú hranu monitora majte rovno pred sebou pri sedení s vyrovnaným chrbtom. (Pri notebooku ako dlhodobým pracovným nástrojom je vhodné zvoliť si externú myš a klávesnicu pre lepšie nastavenie výšky a vzdialenosti od seba.)
- Robte si pravidelné prestávky - ideálna kombinácia 50 minút pracovať a 10 minút sa hýbať (najmä krk, krúženie rukami a dvíhanie sa na špičkách).
Ak sa vám ráno zle vstáva, pociťujete mravčenie v rukách, nohách, bolia vás kríže, krčná chrbtica či oblasť medzi lopatkami, treba pridať do bežnej rutiny zopár cvikov a pohybov, ktoré uvoľnia svalové napätie a podporia krvný obeh.
Cvičenie na chrbticu
Cviky na chrbticu sú ideálnou prevenciou bolestí a chronických ťažkostí. Už 10 minút denne môže ušetriť hodiny, dni či týždne u lekárov, na rehabilitáciách alebo v nemocnici.
Cviky na chrbticu necvičte, ak niečo niekde bolí (bolesť je znak poškodenia organizmu).
- Snažte sa cvičiť pomaly, pokojne.
- Sledujte svoje telo (počúvať, ako plače, keď ho naťahujeme…).
- Pred i po cvičení je vhodné telo držať v stave bez stresu (naháňačky z práce do fitka alebo z fitka na nákupy sú cestou k problémom),
- Vyhýbajte sa prievanu a necvičte na chladnej podlahe.
Postup pri cvičení
- Ľah na chrbte, ruky vedľa tela dlaňami dolu. Zdvíhajte striedavo ľavú a pravú nohu. Jedna noha je vždy natiahnutá, druhá pokrčená v kolene, pritiahnutá k hrudníku. Pomaly striedajte, vystriedajte 20-krát (celý cvik trvá cca 2-3 minúty, podobne aj ďalšie).
- Pomaly zdvíhajte obe nohy (vystreté) nad podložku, vydržte aspoň 5 sekúnd nad podložkou a položte, potom aspoň 5 sekúnd odpočívajte. Zopakujte 20-krát.
- Obdoba cviku č. 2, zdvíhajte však striedavo ľavú a pravú nohu.
- Z ľahu sa zdvíhajte pomaly s predpaženými rukami až do predklonu. Vydržte 10 sekúnd v predklone a pomaly sa vráťte naspäť do ľahu. Zopakujte 20-krát.
- Obdoba cviku č. 4, ale pri zdvíhaní sa z ľahu do sedu majte jednu nohu zdvihnutú nad podložku - vyžaduje istú akrobaciu pri udržiavaní rovnováhy - ale to je práve princíp tohto cviku - zopakujte 20-krát.
- Ľahnite si a zdvihnite obe nohy do pravého uhla nad podložku. Ruky rozpažené, aby ste udržali dobre rovnováhu. Potom pomaly dolnú časť trupu s vystretými nohami prevaľujte zľava doprava - pomaly a nie švihom - zopakujte 20-krát.
- Ľahnite si na brucho, pomaly sa na rukách zdvíhajte, tak aby sa trup dostal asi do 45-60-stupňového uhla nad podložku. Pri pravidelnom cvičení zistíte, že svalstvo chrbtice je dosť silné na to, aby ste tento cvik zvládli aj bez opory rúk. Vždy po dosiahnutí maximálneho „záklonu“ vydržte v tejto polohe cca 10 sekúnd a pomaly sa vráťte do ľahu. Zopakujte 10-krát.
- Teraz si môžete dopriať minútovú prestávku…
- Kolíska (podľa obrázku) - chyťte nohy rukami a skúste čo najviac zdvihnúť nohy a trup od podložky. Nie je úlohou kolísku „rozkolísať“, vydržte 10 sekúnd v čo najväčšom zdvihu a potom pomaly povoľte. Zopakujte 10-krát.
- Ľah na bruchu, ruky pozdĺž tela dlaňami k podložke. Zdvíhajte pomaly striedavo ľavú a pravú nohu, nie je dôležitá výška zdvihu, ale výdrž aspoň 10 sekúnd so zdvihnutou nohou. Zopakujte 10-krát ľavou a 10-krát pravou.
- Postavte sa, pohodlne rozkročte nohy, aby ste stáli stabilne. Potom pomaly so zdvihnutými rukami robte úklony do oboch strán, pomaly, v krajnej polohe vydržte aspoň 5-10 sekúnd. Zopakujte 20-krát.
- Kľaknite si s jednou nohou natiahnutou vzad. Zakloňte sa s rukami nad hlavou do hlbokého záklonu, pomaly, v krajnej polohe vydržte aspoň 5 sekúnd, zopakujte 20-krát.
- V stoji pomaly naťahujte striedavo pravú a ľavú ruku, akoby ste chceli dosiahnuť vzdialený predmet. Vydržte v natiahnutí aspoň 5 sekúnd. Zopakujte 20-krát.
- Stojte rovno, zdvíhajte striedavo ľavú a pravú nohu, akoby ste chceli dotknúť sa kolenom brady. Vydržte v krajnej polohe aspoň 5 sekúnd, pomaly položte, zopakujte 10-krát.
- Skúste v stoji urobiť „lastovičku“, natiahnuť sa pri stoji na jednej nohe do predklonu, s rozpažením oboch rúk. Nájdite rovnovážnu polohu a vydržte niekoľko sekúnd. Zopakujte 5-krát.
Ak nemáte veľa času, skúste aspoň cviky 1-5,7,9,11,14. Cvičenie netrvá dlhšie ako 10 minút, pritom si aspoň zbežne natiahnete a precvičíte stabilizačný svalový systém chrbtice. Ako prémiu na záver vydržte 10 sekúnd v stoji na špičkách a na pätách, zopakujte 10-krát. Tento cvik sa dobre robí aj pri čakaní v rade na úrade alebo v obchode, pri varení večere alebo na autobusovej zastávke.
Kedy by ste mali vyhľadať lekára?
- Ak je bolesť náhla, nemení sa jej intenzita a pretrváva (aj napriek vašej snahe) viac ako 3 dni.
- Ak sa bolesť zhoršuje.
- Ak máte akékoľvek ťažkosti s pohybom, pocity brnenia alebo necitlivosti.
Pri všetkých bolestiach chrbta je dôležité správne diagnostikovať príčinu bolesti. Netreba podceňovať žiadny príznak a dbať aj na odpočinok. Vaše zdravie je našou najvyššou prioritou.