Kolagén je kľúčová bielkovina, ktorá tvorí základ pokožky, vlasov a nechtov. Je to vláknitá, vo vode nerozpustná bielkovina, ktorá tvorí nielen štruktúru kostí a kĺbov, ale aj šliach, kože a chrupaviek. Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina v ľudskom tele - tvorí približne tretinu všetkých proteínov. Funguje ako „lepidlo“, ktoré spája bunky a tkanivá, a vďaka nemu zostáva naša pokožka pevná a pružná, vlasy silné a nechty odolné.
Prečo je kolagén pre pleť tak dôležitý
Kolagén je jednou z najdôležitejších stavebných látok kože - až 70 % jej suchého obsahu tvorí kolagén. Je to proteín, ktorý vytvára sieť vlákien v dermis (strednej vrstve kože) a určuje pevnosť, pružnosť a celkový vzhľad pokožky. Kolagén funguje ako „pružná kostra“ kože. Pomáha udržiavať pleť napnutú, odolnú voči gravitácii a zároveň podporuje viazanie vody. Ak kolagén v pleti chýba, tá ochabne, stráca pružnosť, hydratáciu a tiež svoju odolnosť.
Kolagén je veľká molekula pozostávajúca z 19 aminokyselín, ktorá má na starosti zabezpečovať elasticitu kože a pôsobí ako lepidlo pre naše bunky, ktoré udržiava tkanivá pružné a odolné. Kolagén sa teda v našom tele nachádza prirodzene a náš vek jeho tvorbu prirodzene spomaľuje, až do bodu kedy ho do tela musíme dopĺňať externe, aby sme ho mali stále dostatok.
Ako starnutie ovplyvňuje kolagén
Vedeli ste, že už po 25. roku života začína naše telo prirodzene strácať približne 1 % kolagénu ročne? S pribúdajúcim vekom naše telo starne a produkuje menej kolagénu a naša pokožka sa stáva tenšou, suchšou a menej pružnou. Prirodzene sa nachádza v koži, kostiach, chrupavkách, šľachách, väzivách, zuboch a dokonca aj v stenách ciev. Približne vo veku od 20 rokov začne ubúdať každoročne 1 % kolagénu a po 40. roku života si ho naše telo netvorí takmer vôbec.
Pri úbytku kolagénu sa vekom začnú objavovať známky starnutia, ako sú jemné linky a vrásky. Pokožka je suchá, vlasy strácajú lesk a nechty sa lámu. Ak budete denne dopĺňať určitú dávku kolagénu, vaše telo sa vám v procese starnutia jednoznačne odvďačí.
Prečítajte si tiež: Aplikácia kolagénu pre pleť
Typy kolagénu relevantné pre pleť
- Kolagén typu I - ide o najrozšírenejší kolagén v ľudských tkanivách, nachádza sa predovšetkým v pokožke a v kostiach. Približne 90 % kolagénu v ľudskom tele je typu I. Ak má rybí kolagén na pleť účinkovať, je potrebné, aby obsahoval najmä kolagén typu I. Práve tento typ kolagénu pleť využíva.
- Kolagén typu II - vyskytuje sa hlavne v chrupavkách a je dôležitý pre zdravie kĺbov.
- Kolagén typu III - starnutím organizmu sa vytráca a je nahradzovaný kolagénom typu I. Je ho možné nájsť hlavne v mladých tkanivách.
Formy kolagénu a ich vlastnosti
V súčasnosti je hydrolizovaný kolagén alebo kolagénové peptidy asi najpopulárnejšia forma kolagénu. Hydrolyzovaný kolagén vzniká hydrolýzou, čo je chemický proces využívajúci vodu. Kolagénové vlákna sú pri tom rozštiepené na malé reťazce aminokyselín, ktoré sa ľahko vstrebávajú a majú dobrú biologickú aktivitu. Najčastejšie je vo forme prášku, tabliet alebo tekutín.
Lyofilizovaný kolagén je pripravovaný zmrazovaním, kedy sa vysuší, bez pridania konzervačných látok. Jedná sa o čistý preparát vo forme kociek. Takýto prírodný kolagén má dokonca vyššiu vstrebateľnosť ako kolagén získaný hydrolýzou.
Bioaktívny morský kolagén - pomáha nielen pleti. Morský kolagén na pleť nepotrebuje žiadne tepelné úpravy oproti napríklad hovädziemu či bravčovému, čiže opäť sa zachováva bioaktivita. Kolagén na pleť, vyrobený z vedľajších produktov morských rýb ako sú plutvy, koža, šupiny a kosti, je podľa štúdií najlepší čo sa týka vstrebateľnosti a bezpečnosti. Mikronizácia kolagénu znamená, že je štiepený na veľmi malé kolagénové peptidy s veľmi nízkou molekulovou hmotnosťou - len 2000 Daltonov.
Kolagén zvnútra vs. kolagén zvonka
Kolagén v kréme sa často používa v prípravkoch starostlivosti o pleť určených na zlepšenie pružnosti, pevnosti a vyhladenie vrások. Kolagén v krémoch pôsobí najmä na povrchovej úrovni, aby pomohol udržať vlhkosť a zlepšiť celkový stav pokožky. Vytvára ochrannú bariéru, ktorá zabraňuje strate vody z epidermy, vďaka čomu môže pokožka pôsobiť pevnejšie a hladšie. Kolagén v kréme môže byť účinný pri zlepšovaní hydratácie pokožky a dočasnom vyhladení pokožky, ale jeho účinky sú obmedzené na povrchové vrstvy pokožky.
Kolagén vo forme doplnkov, či už vo forme tabliet, práškov alebo tekutín, poskytuje telu kolagénové peptidy, ktoré sa ľahko vstrebávajú a môžu podporovať regeneráciu tkanív zvnútra. Keď sa kolagén konzumuje vo forme doplnku, rozkladá sa na aminokyseliny a peptidy, ktoré telo využíva na obnovu kolagénu v koži, kĺboch a iných tkanivách. Kolagén v doplnku môže tiež podporiť zdravie kĺbov, znížiť bolesť a zlepšiť pohyblivosť kĺbov.
Prečítajte si tiež: Ako kolagén pomáha pleti
Zdá sa, že kolagén v doplnkoch je z dlhodobého hľadiska účinnejší ako používanie krémov na zlepšenie zdravia pokožky. Kolagén v doplnku pôsobí zvnútra a podporuje tvorbu kolagénu v hlbších vrstvách pokožky a v iných tkanivách, napríklad v kĺboch.
Vedecké dôkazy a skúsenosti užívateľov
Výskumy ukazujú, že hydrolyzovaný kolagén (kolagénové peptidy) sa v tráviacom trakte rozkladá na menšie častice, ktoré si telo dokáže vstrebať a využiť pri obnove kože, vlasov a nechtov. V dvoch štúdiách, ktoré boli prezentované na konferencii v Ženeve vo Švajčiarsku, bol denne podávaný výživový doplnok hydrolyzovaného kolagénu a do štúdie bolo zapojených 47 žien. S pribúdaním dôkazov a štúdií pribúda podpora, že užívanie kolagénu má významný vplyv na hydratáciu, zlepšenie elasticity a tým pádom redukciu vrások a spomalenie starnutia pleti.
Výživové doplnky obsahujúce biologicky dostupný kolagén majú preukázateľné antiageing účinky. Zmierňujú príznaky starnutia pokožky, zlepšujú jej hydratáciu a elasticitu a taktiež podporujú funkcie ochrannej kožnej bariéry. Výsledkom je zlepšené zdravie pokožky. V správnej forme funguje kolagén v našom organizme ako elixír mladosti.
Účinky kolagénu na špecifické problémy pleti
- Hydratácia a zvláčnenie pleti: Kolagén má schopnosť viazať vlhkosť v pokožke.
- Redukcia vrások a jemných línií: Kolagén pomáha posilňovať štruktúru kože a zvyšuje jej pružnosť.
- Hojenie rán a jaziev: Kolagén je nevyhnutný pri tvorbe nového spojivového tkaniva, preto hrá zásadnú úlohu v procese hojenia rán, jaziev a popálenín. Kolagén je zodpovedný za pevnosť a pružnosť vzniknutej jazvy.
- Akné a následné jazvy: Užívanie kvalitných kolagénových doplnkov môže zmierniť priebeh akné a pomôcť pri regenerácii po ňom.
- Pigmentové škvrny: Kolagén môže byť nápomocný aj na pigmentové škvrny na tvári, pretože zlepšuje zdravie a elasticitu pokožky.
Ako vyberať kolagén na pleť
Najlepší pre pleť, vlasy a nechty je kolagén typu I a III, pretože tvoria základ pokožky a spojivových tkanív. Práve tieto typy sa najčastejšie používajú v doplnkoch výživy zameraných na krásu (hydrolyzovaný morský alebo hovädzí kolagén). Kolagén na pleť, vyrobený z vedľajších produktov morských rýb je podľa štúdií najlepší čo sa týka vstrebateľnosti a bezpečnosti.
Dôležité kritériá pri výbere kolagénu: čistota kolagénu, spôsob štiepenia (enzymatické štiepenie, mikronizácia), nízka molekulová hmotnosť peptidov a absencia zbytočných prísad, aróm či konzervantov. Preto je dôležité vyberať si len 100% čistý kolagén bez aróm a príchutí.
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať morský kolagén
Tekutá forma kolagénu musí obsahovať aj konzervanty, inak by sa pokazila, zatiaľ čo prášková forma konzervanty nepotrebuje. V práškovej forme je minimálne nebezpečenstvo bakteriálneho rozkladu - bez vody je baktéria bezmocná. Telo môže vstrebať kolagén len v tekutej forme, preto sa prášok často rozmieša vo vode a vypije sa hneď nato.
Dávkovanie a praktické tipy
Denná odporúčaná dávka je cca 2500 až 3000 mg. Je však dobré, aby bola rozdelená na viacero menších dávok počas celého dňa. Pri dopĺňaní kolagénu je vhodné konzumovať potraviny s dostatkom vitamínu C a zinku, pretože bez vitamínu C naše telo nedokáže tvoriť, ukladať ani syntetizovať kolagén. Takisto môžete telu so spracovaním a vytváraním kolagénu napomôcť pitným režimom a ochranou pred UV žiarením.
| Forma kolagénu | Výhody | Nevýhody |
|---|---|---|
| Hydrolyzovaný prášok | Dobrá vstrebateľnosť, dlhodobé pôsobenie | Vyžaduje rozpustenie a pravidelné užívanie |
| Morský (rybí) kolagén | Vysoká čistota, dobrá vstrebateľnosť | Riziko alergie u citlivých osôb |
| Kolagén v krémoch/maskách | Rýchle kozmetické výsledky, hydratácia povrchu | Obmedzený účinok len na povrchu pleti |
Komplementárne prístupy v starostlivosti o pleť
Pri starostlivosti o pleť je dôležité kombinovať vnútorné dopĺňanie kolagénu s externou starostlivosťou. Produkty s vitamínom C môžeme zaradiť do svojej pleťovej rutiny a zlepšiť tak vplyv kolagénu na vašu pleť. Ďalšou z možností je retinol, ktorý preniká hlboko do pokožky a zrýchľuje regeneráciu buniek. Kyselina hyalurónová pomáha viazať vodu na kolagén, zachytáva ju v pokožke, vďaka čomu sa zdá byť pleť plnšia, svieža a hydratovaná.
Masírovanie tváre môže pomôcť stimulovať tvorbu kolagénu a posilniť svalovú pamäť. Pitie veľkého množstva vody, ochrana pred slnkom, vyvážená strava bohatá na bielkoviny a vitamín C a vyhýbanie sa fajčeniu a nadmernému slnečnému žiareniu sú dôležité kroky na podporu prirodzenej tvorby kolagénu.
Čo je kolagén a ako pomáha?
Ktorý kolagén je najlepší pre pleť?
Najlepší kolagén na pleť je morský kolagén I. typu, mikronizovaný, enzymaticky štiepený a bez prídavných látok. Ak hľadáte vhodný kolagén na tvár a pokožku, dajte si záležať na tom, aby spĺňal kritériá: 100% čistý kolagén, nízka molekulová hmotnosť peptidov, obsah typu I (a ideálne aj III) a minimálne spracovanie, ktoré zachováva bioaktivitu.
Kolagén na pleť skutočne funguje a môže vám pomôcť podporiť elasticitu pleti, jej hydratáciu, odolnosť a schopnosť regenerácie. Dopĺňaním kolagénu nahrádzate telu to, čo môže pri opálení stratiť, keďže slnečné lúče môžu ničiť fibroblasty. Po doplnení stavebného prvku kolagénu do jej tkanív sa koža ľahšie opaľuje a toto opálenie dlhšie vydrží.
Praktické odporúčania
- Začnite s kolagénom skôr než neskôr - proces spomaľovania tvorby kolagénu začína zhruba po 25. roku života.
- Vyberajte 100% čistý, mikronizovaný morský kolagén typu I (ideálne s typom III).
- Dávkujte približne 2500-3000 mg denne, rozdelené do menších dávok.
- Kombinujte vnútorné užívanie kolagénu s produktmi obsahujúcimi vitamín C, retinolom alebo kyselinou hyalurónovou a ochranou proti SPF.
- Dodržiavajte zdravý životný štýl: pitný režim, výživa, vyhýbanie sa fajčeniu a nadmernému UV žiareniu.
Kolagén je prirodzená stavebná bielkovina, ktorá podporuje pružnosť a pevnosť pleti. Jeho dostatok znamená pružnú a hydratovanú pleť, silné vlasy a odolné nechty. Aby ste dosiahli najlepšie výsledky, zvoľte kvalitný produkt a používajte ho pravidelne ako súčasť komplexnej starostlivosti o pleť.