Ashwagandha Tabletky: Správne Dávkovanie a Účinky

Ashwagandha, známa aj ako Withania somnifera alebo indický ženšen, je jednou z najdôležitejších bylín v ajurvédskej medicíne. Je to adaptogénna rastlina, ktorá má bohatú históriu v tradičných indických liečebných postupoch. Ashwagandha patrí medzi najdôležitejšie rastliny ajurvédskej tradície, kde sa už stáročia spája s predstavou vnútornej sily, vitality a rovnováhy.

V súčasnosti sa Ashwagandha stáva predmetom zvýšeného záujmu v oblasti wellness a tradičnej medicíny. Mnohí ľudia hľadajú spôsoby, ako integrovať túto adaptogénnu rastlinu do svojho života s cieľom dosiahnuť lepšie zdravie a pohodu.

Čo je Ashwagandha a prečo ju užívať?

Ashwagandha, alebo iným názvom Indický ženšen (Withania Somnifera) je rastlina, ktorá patrí do skupiny adaptogénnych rastlín ktoré sú známe svojimi zdravotnými účinkami, keď sa užívajú vo forme čajov, práškov, tinktúr a doplnkov alebo v surovej forme. Práve indický ženšen zlepšuje spánkový cyklus aj v stresových obdobiach. Je to ideálna prírodná alternatíva k tabletkám na spánok určená pre všetkých, ktorých trápi nemožnosť zaspať, prerušovaný spánok, skoré ranné prebúdzanie sa a chronická únava.

Ashwagandha je známa svojimi adaptogénnymi vlastnosťami, ktoré pomáhajú v období zvýšeného stresu a úzkosti. Adaptogénna znamená, že môže pomôcť telu prispôsobiť sa fyzickému a psychickému stresu. Je mimoriadne populárnou rastlinou aj v Indickej ayurvéde, hlavne kvôli jej pozitívnym vplyvom na stres alebo na pocit úzkosti. Dôvodom je, že patrí do skupiny adaptogénnych rastlín, a adaptogén je látkou ktorá pomáha telu vyrovnať sa so stresom. Podporuje emocionálnu vyrovnanosť. Je vhodná ako tabletka proti stresu - ale bez chémie. Prirodzená podpora výkonu a odolnosti voči záťaži. Ashwagandha od ENEBIRE nie je len doplnok. Je to každodenný spojenec pre pokoj, energiu a rovnováhu. Ak hľadáte cestu, ako zvládať stres bez chémie, začnite tu. S telom, ktoré dostane presne to, čo potrebuje - vtedy, keď to potrebuje.

Jej účinky sú prepojené s reguláciou kortizolu, hormónu, ktorý je známy ako „hormón stresu“. Pomáha kontrolovať mediátory stresu vrátane proteínov tepelného šoku a kortizolu. Podľa štúdie, ktorá bola vykonaná v roku 2020, sa dokázalo, že už 240 mg ashwagandhy dokáže vo veľkej miere znížiť stres.

Prečítajte si tiež: Účinky Ashwagandhy

Prečo si vybrať Ashwagandhu?
Čo všetko Ashwagandha (ašvaganda) dokáže? Pôsobí viacerými spôsobmi. Pomáha znižovať hladiny kortizolu, známeho ako “stresový hormón”, čím účinne prispieva k zvládnutiu stresu. Je to prirodzená alternatíva k bežným tabletkám, akurát bez vedľajších účinkov.Je to prírodný adaptogén, ktorý:

• Podporuje zaspávanie aj kvalitu spánku
• Posilňuje pamäť
• Podporuje koncentráciu a sústredenie
• Podporuje hormonálnu rovnováhu
• Znižuje stres a úzkosť
• Znižuje dlhodobé škodlivé účinky kortizolu na organizmus
• Zmierňuje príznaky úzkosti
• Zvyšuje bdelosť počas dňa

Vďaka postupnému uvoľňovaniu aktívnych látok sa účinky dostavujú pomaly a stabilne - bez výkyvov nálad a bez únavy. Počas práce, športu, učenia aj oddychu.

Účinky Ashwagandhy

Ashwagandha má široké spektrum účinkov, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť zdravie:

• Znižuje stres a nervozitu: Viacero štúdií skúmalo vplyv Ashwagandhy na spánok. Jednu vykonali na respondentoch vo vekovom rozmedzí 60 až 85 rokov, ktorí užívali 600 mg Ashwagandhy denne po dobu 12 týždňov a značne sa im zlepšila kvalita spánku a mentálna bdelosť po prebudení.
• Zlepšuje kognitívne funkcie: Ashwagandha je prírodný adaptogén, ktorý zlepšuje mozgové funkcie a zároveň chráni nervový systém pred starnutím. Stimuluje rast nervových buniek a zlepšuje sústredenie, učenie a pozornosť.
• Podporuje hormonálnu rovnováhu: Ashwagandha dokáže zvýšiť hladinu testosterónu, čo je v súvislosti aj s jej pozitívnym vplyvom na budovanie svalstva. Taktiež vybalansuje hormonálnu hladinu reprodukčných hormónov a tým podporuje fertilitu.
• Posilňuje imunitný systém: Ashwagandha má silné protizápalové a antioxidačné účinky, ktoré podporujú imunitný systém a regeneráciu bez chémie. Zvyšuje počet T-lymfocytov, NK buniek a makrofágov.
• Znižuje hladinu cukru v krvi: Niektoré zlúčeniny v ashwagandhe, vrátane jednej nazývanej withaferín A (WA), majú silnú antidiabetickú aktivitu a môžu pomôcť stimulovať vaše bunky, aby prijímali glukózu z krvného obehu.
• Zlepšuje fyzický výkon: Viacero štúdií potvrdilo fakt, že ľudia podávali lepší výkon na tréningoch po užívaní Ashwagandhy a rýchlosť regenerácie ich svalov sa výrazne zlepšila. V týchto štúdiách testovali vplyv Ashwagandhy od užívania 120 mg denne až po 1 250 mg denne.
• Podporuje zdravie srdca: V roku 2015 sa vykonala štúdia zameraná na vplyv Ashwagandhy na srdce a na kardiovaskulárny systém. Potvrdilo sa, že Ashwagandha môže zvýšiť hladinu VO2 max, čo je maximálne množstvo kyslíka, ktoré prijímate pri fyzickej námahe.

Pre koho je Ashwagandha vhodná?

Ashwagandhu odporúčame najmä ľuďom, ktorý majú aktívny životný štýl, poprípade vyčerpávajúcu prácu a prežívajú veľa stresu v pracovnom alebo v osobnom živote. Ashwagandha je vhodná pre:

Prečítajte si tiež: Prírodná liečba depresií ashwagandhou

• Vystresovaných manažérov
• Ľudí s častými prejavmi napätia a vyčerpania
• Starších ľudí na zlepšenie kognitívnych funkcií
• Študentov a duševne pracujúcich
• Ľudí, ktorí sú po náročných životných zmenách
• Ľudí s nekvalitným spánkom
• Ľudí vystavených dlhodobému stresu
• Mužov s problémami s testosterónom a plodnosťou
• Športovcov na regeneráciu
• Dospelých, ktorí potrebujú zlepšiť pamäť a koncentráciu
• Tých, ktorí hľadajú tabletky na sústredenie a pamäť

Formy Ashwagandhy

Rôzne formy užívania Ashwagandhy ponúkajú rôzne výhody a preto sú vhodné pre rôzne typy jednotlivcov:

• Tablety/Kapsuly: vhodné pre tých, ktorí preferujú jednoduché dávkovanie. Táto forma je preto vhodná pre tých, ktorí sú často na cestách alebo majú rušný životný štýl.
• Prášok: vhodné pre tých, ktorí potrebujú flexibilitu v dávkovaní a nevadí im miešanie s jedlom, nápojom alebo smoothie.
• Čaj: vhodné pre tých, ktorí vedia oceniť relaxačný rituál pitia čaju a chcú skombinovať účinky Ashwagandhy s teplým nápojom.
• Toniká a tinktúry: vhodné pre tých, ktorí hľadajú alternatívy ku klasickým formám a preferujú inovatívne riešenia.

Ako správne užívať Ashwagandhu?

Správne užívanie Ashwagandhy závisí na konkrétnych potrebách jednotlivca a jeho zdravotnom stave. Ashwagandhu môžete užívať ráno, aby ste získali podporu pre energiu a vitalitu počas dňa. Pre niektorých jednotlivcov je však lepšie užívať Ashwagandhu najmä večer (30 až 60 minút pred spánkom). Odpoveď na túto otázku nie je jednoznačná. Záleží na osobných preferenciách a potrebách. Niektorí ľudia preferujú užívanie Ashwagandhy s jedlom, aby minimalizovali možné gastrointestinálne účinky. Na druhú stranu, niekto zase môže uprednostňovať užívanie Ashwagandhy na prázdny žalúdok, najmä ak ide o práškovú formu.

Dávkovanie Ashwagandhy

Odporúčaná denná dávka Ashwagandhy sa môže líšiť v závislosti na viacerých faktoroch, vrátane veku, pohlavia, váhy, individuálnych potrieb či zdravotného stavu. Všeobecne platí, že odporúčané dávky sú uvedené na obale výrobku, prípadne v pokynoch od výrobcu. Vo väčšine prípadov sa však odporúčaná dávka pohybuje v rozsahu od 250 mg do 500 mg denne pre extrakt s koncentráciou asi 5% withanolidov - hlavné účinné látky v Ashwagandhe.

Individuálne potreby a ciele - ľudia, ktorí užívajú Ashwagandhu na zvládnutie stresu a úzkosti, potrebujú inú dávku ako tí, ktorí ju užívajú na fyzickú výkonnosť alebo podporu spánku. Na zvýšenie fyzického výkonu sa bežne odporúčaná denná dávka Ashwagandhy pohybuje v rozsahu od 500 až do 1 000 mg.

Vek a pohlavie - dávky sa môžu líšiť medzi rôznymi vekovými skupinami a pohlaviami. Starší ľudia v porovnaní s mladšími potrebujú iné dávky s ohľadom na pomalšie fungovanie metabolizmu a možnej interakcie s inými liekmi.

Prečítajte si tiež: Komplexný pohľad na selén, zinok a Cordyceps

Forma užívania - existujú rozdielne odporúčané dávky pre koreňový prášok, tekutý extrakt či extrakt vo forme kapsúl.

Dávkovanie ashwagandhy vzhľadom k požadovanému účinku

• Stres a úzkosť: Typická dávka ashwagandhy na liečbu stresu a úzkosti sa pohybuje od 250 do 600 mg denne. Denný príjem sa odporúča prijať v 2 - 3 menších dávkach namiesto jednej dávky.
• Problémy so spánkom: Na zlepšenie kvality spánku sa odporúča užívať 250 - 500 mg ashwagandhy denne. Na dosiahnutie požadovaného efektu je ideálne užiť odporúčanú dávku ashwagandhy približne hodinu pred spaním.
• Kognitívne funkcie: Normálna denná dávka ashwagandhy na zlepšenie kognitívnych funkcií sa pohybuje od 250 do 600 mg. Stabilnú hladinu ashwagandhy v tele počas dňa docielite rozdelením dennej dávky na 2 - 3 dávky.
• Fyzický výkon: Na zvýšenie fyzického výkonu sa bežne odporúčaná denná dávka ashwagandhy pohybuje v rozsahu od 500 do 1 000 mg. Najlepšie výsledky v oblasti vytrvalosti a sily dosiahnete ak budete užívať ashwagandhu aspoň 30 minút až hodinu pred cvičením alebo fyzickou aktivitou.
• Hormonálna rovnováha: Typická denná dávka ashwagandhy na zlepšenie hormonálnej rovnováhy sa pohybuje od 250 do 600 mg denne.

Ako dlho užívať ashwagandhu?

Veľa ľudí zaujíma, ako dlho je potrebné užívať ashwagandhu, aby bolo vidieť účinky užívania. Zvyčajne sa odporúča užívať ashwagandhu minimálne 1 mesiac.

Čo sa týka dlhodobého užívania, všeobecné odporúčanie je užívať Ashwagandhu maximálne tri mesiace. Potom ju treba vysadiť.

Užívanie ashwagandhy a možné riziká

Užívanie Ashwagandhy nie je vhodné pre každého. Nasledujúce skupiny by mali byť obzvlášť opatrné:

• Tehotné a dojčiace ženy: Užívanie ashwagandhy počas tehotenstva nie je bezpečné, a preto sa v tejto fáze ženám jej užívanie neodporúča.
• Ľudia s autoimunitnými ochoreniami: Ak niekto trpí ochoreniami, ako sú roztrúsená skleróza, lupus alebo iné stavy, je najlepšie vyhnúť sa užívaniu ashwagandhy.
• Ľudia pred operáciou: Užívanie ashwagandhy môže spomaliť centrálny nervový systém (CNS), čo môže byť problém v prípade operácií.
• Ľudia s poruchami štítnej žľazy: V prípade ochorenia štítnej žľazy a užívania liekov na štítnu žľazu sa odporúča vyhnúť ashwagandhe.
• Ľudia užívajúci sedatíva alebo lieky na vysoký krvný tlak: Ashwagandha môže spôsobiť ospalosť a spomalené dýchanie, rovnako ako aj niektoré lieky, nazývané sedatíva. Užívanie ashwagandhy spolu s liekmi, ktoré znižujú krvný tlak, môže spôsobiť príliš nízky krvný tlak.

Zloženie produktu

Každá tobolka obsahuje 500 mg najkvalitnejšieho patentovaného extraktu KSM-66 s postupným uvoľňovaním.

Účinné látky, ktoré nájdete v našej Ashwagande KSM-66 s postupným uvoľňovaním:

• Withanolidy - tlmia stres, chránia bunky, zmierňujú zápal
• Alkaloidy - upokojujú myseľ, uľahčujú zaspávanie
• Saponíny - podporujú imunitu a hormonálnu rovnováhu
• Flavonoidy - bojujú proti oxidačnému stresu, chránia tkanivá

Ashwagandha KSM 66 - extrakt z koreňa Withania somnifera Ďalšie zložky: želírujúca látka (arabská a xantánová guma), kapsula (hydroxypropylmetylcelulóza), mikrokryštalická celulóza, stearan horečnatý (vegánsky)

Množstvo účinných látok
1 kapsula *RVHAshwagandha KSM-66 500 mg -*RVH - Referenčná výživová hodnotaZloženie: Ashwagandha KSM - 66 - extrakt z koreňa Withanie opojnej (Withania somnifera), želírujúca látka: patentovaná zmes arabskej a xantánovej gumy pre postupné uvoľňovanie, kapsula: hydroxypropylmetylcelulóza, objemové činidlo: mikrokryštalická celulóza, protihrudkujúca látka: stearan horečnatý vegánsky

Prečo si vybrať Ashwagandhu od ENEBIRE?

• Jediná na trhu spracovaná technológiou postupného uvoľňovania
• Obsahuje extrakt KSM 66 - najkvalitnejšia forma na trhu
• Prírodná pomoc pri strese, vyčerpanosti a poruchách spánku
• Bez chémie, bez umelých stimulantov
• Vysoký obsah účinných withanolidov

Porovnanie produktov

Produkt	Postupné uvoľňovanie	KSM-66 extrakt	Počet kapsúl	Cena (€)	Cena/kapsula (€)
Enebire KSM-66	Áno - s postupným uvoľňovaním	Áno	60	20,00	0,33
AllNutrition KSM-66	Nie	Áno	60	12,99	0,22
MyProtein KSM-66	Nie	Áno	60	15,90	0,27
Jamieson Ashwagandha	Nie	Nie	60	13,03	0,22
GymBeam KSM-66	Nie	Áno	90	8,77	0,10
Himalaya Organic Ashwagandha	Nie	Nie	60	22	0,37
Venira Ashwagandha	Nie	Áno	60	22	0,37
Advance Ashwagandha	Nie	Nie	90	19,89	0,22
Biotech Ashwagandha	Nie	Nie	60	15,90	0,27

Dávkovanie

Odporúčaná denná dávka dospelého je 1 kapsula denne, zapiť dostatočným množstvom vody.

Upozornenie: Produkt nie je náhradou pestrej a vyváženej stravy. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku. Nie je vhodný pre osoby mladšie ako 18 rokov, tehotné a dojčiace ženy. Ustanovená odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť. Nevystavujte priamemu slnečnému svetlu. Skladujte v suchom prostredí, pri teplote do 25 °C, v dobre uzavretom obale, mimo dosahu malých detí.

tags: #ashwagandha #tabletky #davkovanie