Ashwagandha: Prírodná pomoc pri depresii a úzkosti

Ashwagandha (Withania somnifera) je známa adaptogénna rastlina, ktorá sa tradične používa na zlepšenie fyzickej a psychickej pohody, redukciu stresu a podporu imunity. Už viac ako tisícročie je stálicou ajurvédy a jej pozitívne účinky na psychickú pohodu sú podložené viacerými klinickými štúdiami. Patrí medzi najúčinnejšie prírodné adaptogény. Sú to látky, ktoré majú schopnosť pomáhať telu a mysli prispôsobiť sa stresovým podmienkam.

Čo je Ashwagandha?

Ashwagandha, známa aj pod botanickým názvom Withania somnifera, je malá rastlina so žltými kvetmi pôvodom z Indie a severnej Afriky. Jej koreň sa používa už viac ako 3000 rokov ako prírodný ajurvédsky prostriedok. Moderná veda ju spája so zdravotnými prínosmi, ako je zníženie stresu a úzkosti a zlepšenie hladiny cukru v krvi, nálady a pamäti.

Ashwagandha (Withania somnifera, vítaním uspávajúca) prezývaná aj ako "indický ženšen" alebo "zimná čerešňa" je pravdepodobne najviac skúmanou adaptogénnou rastlinou vôbec a v ajurvédskej medicíne sa používa viac ako 2500 rokov. Ide o robustnú rastlinu, ktorá dokáže prežiť ako pri vysokých, tak aj pri nízkych teplotách (od 40 do 10 ° C) a rastie v nadmorskej výške 1500 m.

Ashwagandha je súčasťou triedy rastlín adaptogénov, ktoré sú známe svojimi zdravotnými prínosmi pri požití v podobe čaju, práškov a doplnkov alebo v ich surovej forme. Nájdete ju aj pod menami indický ženšen, zimná čerešňa alebo Withania somnifera. Populárna je predovšetkým pre svoje schopnosti modulovať stres a úzkosť.

Účinky Ashwagandhy

Ashwagandha - ideálna bylina na podporu stresovej odolnosti, imunity, mentálnej pohody a celkovej vitality. Tu sú niektoré z jej hlavných účinkov:

Prečítajte si tiež: Účinky Ashwagandhy

• Redukcia úzkosti a depresie - Ashwagandha sa tradične používa na zmiernenie príznakov úzkosti a depresie, čo prispieva k zlepšeniu celkovej emocionálnej pohody.
• Podpora mentálnej pohody - Ashwagandha môže pomôcť zlepšiť koncentráciu, pamäť a kognitívne funkcie, čo podporuje celkovú mentálnu pohodu.
• Zvýšenie odolnosti proti únave - Ashwagandha pomáha telu lepšie zvládať fyzickú a duševnú únavu.
• Podpora vitality a energie - Tento čaj je výborný na podporu celkovej vitality, zvýšenie energie a zlepšenie fyzickej výkonnosti.
• Podpora hormonálnej rovnováhy - Táto rastlina môže pomôcť pri hormonálnych výkyvoch a podporiť rovnováhu hormonálneho systému, najmä u žien počas menopauzy.
• Podpora imunity - Táto rastlina podporuje imunitný systém, čím pomáha organizmu lepšie odolávať infekciám a chorobám.
• Podpora zmiernenia stresu - Ashwagandha je známa svojimi adaptogénnymi účinkami, ktoré pomáhajú telu prispôsobiť sa stresu a znižovať jeho negatívne účinky na organizmus.

Jednou z výrazných vlastností ashwagandhy je jej potenciál ako adaptogénu. Adaptogény sú prírodné látky, ktoré podporujú imunitu a pomáhajú telu zvládať stres tým, že znižujú hladinu kortizolu, stresového hormónu. O ashwagandhe je tiež známe, že dokáže priamo regulovať hladiny stresových hormónov - najmä kortizolu. Vďaka tomu dokáže byť vašou spoľahlivou oporou aj v náročných situáciách či obdobiach, ktoré by inak boli pre vás „peklom“...

V štúdii, ktorej sa zúčastnilo 66 jedincov so schizofréniou trpiacich depresiou a úzkosťou, sa u tých, ktorí 12 týždňov denne konzumovali 1 000 mg extraktu z ashwagandhy, výrazne znížili príznaky depresie a úzkosti v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo. Prehľad z roku 2021 dokonca naznačuje, že ashwagandha môže byť prospešná pri zvládaní depresie, úzkosti, nespavosti a rôznych iných psychických a neurologických problémov.

Ďalšie benefity Ashwagandhy

• Zvýšenie výkonu: Ashwagandha by mohla zmeniť pravidlá hry pre nadšencov fitness. Viaceré štúdie naznačili, že môže zvýšiť svalovú silu, znížiť svalovú únavu a dokonca zlepšiť kardiorespiračnú kondíciu.
• Zníženie zápalov: Ashwagandha obsahuje zlúčeniny vrátane WA, ktoré vykazujú protizápalové vlastnosti.
• Spojenec reprodukčného zdravia: Ashwagandha môže zohrávať úlohu aj v oblasti reprodukčného zdravia. Niektoré výskumy naznačujú, že môže zlepšiť zdravie spermií zvýšením ich koncentrácie, pohyblivosti a hladiny testosterónu.
• Dobrý spánok: Ak máte problémy so spánkom, ashwagandha vám môže priniesť úľavu. Štúdie naznačujú, že môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, čo vedie k rýchlejšiemu zaspávaniu, dlhšiemu času strávenému spánkom a lepšej celkovej kvalite spánku.
• Vyrovnávanie hladiny cukru v krvi: Pre osoby s cukrovkou by ashwagandha mohla byť potenciálnym spojencom pri zvládaní tohto ochorenia. Štúdie naznačili, že môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi, inzulínovú rezistenciu a markery oxidačného stresu.

Ashwagandha obsahuje vysoké hladiny antioxidantov, ktoré bojujú proti známkam starnutia, ako sú vrásky. Obsahuje tiež alkaloidy, ktoré pôsobia na nervový systém, aby zmiernili úzkosť a stres, čo má zase priamy vplyv na zdravie našej pokožky a vlasov.

Ashwagandha podporuje DHEA, ktorý je predchodcom test0sterónu aj estrogénu. Podnecuje produkciu životne dôležitých bielkovín pre zdravú hydratáciu pokožky. DHEA a estrogén pomáhajú udržiavať mladistvú pleť tým, že stimulujú tvorbu kolagénu a zvyšujú množstvo prírodných kožných olejov.

Ashwagandha pomáha zvládať príznaky menopauzy priamou stimuláciou centrálneho nervového systému. Ako sme spomenuli, ide o adaptogén, ktorý znižuje hladinu kortizolu a preto je vhodný pre ženy v období menopauzy, ktoré sú v tomto období emocionálne zraniteľnejšie.

Prečítajte si tiež: Dávkovanie Ashwagandhy: Ako na to správne?

Ako užívať Ashwagandhu?

Ashwagandha je dostupná v rôznych formách, ale väčšina komerčných produktov obsahuje buď koreň, alebo kombináciu výťažkov z koreňa a listov. Tieto časti obsahujú hlavné účinné látky byliny, withanolidy, ktoré preukázali potenciál v rôznych zdravotných aplikáciách vrátane rakoviny a neurodegeneratívnych stavov.

Ashwagandhu nájdete vo forme čaju, kapsúl a prášku. Niektorí dávajú prednosť miešaniu prášku Ashwagandha so sladkými tekutinami, aby zamaskovali jej horkú chuť.

Čo sa týka načasovania a dávkovania, oficiálne pokyny neexistujú, ale väčšina štúdií zaznamenala účinky po štyroch až dvanástich týždňoch pravidelného užívania. Typické dávkovanie sa pohybuje od 300 mg do 1 000 mg denne až po dobu troch mesiacov.

Odporúčaná denná dávka koreňa Ašvagandy je 3-5 g denne. Drť koreňa povarte vo vode alebo mlieku po dobu 5-7 minút.

Príprava tinktúry

Tinktúra sa pripravuje 100g koreňa na 500 ml 60% alkoholu, ktorý sa nechá lúhovať na tmavom mieste a každý deň sa pretrepe. Na ôsmy deň sa scedí a môže sa začať užívať.

Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných vitamínov

Výhody ashwagandha prášku oproti kapsulám sú nesporné - jednoduchšie dávkovanie a rýchlejšia absorpcia. Navyše, 100g balenie zabezpečí, že budete mať zásobu na dlhé mesiace.

• Maximálna účinnosť: Naša Ashwagandha obsahuje až 7% withanolidov. Vďaka tomu vám zaistí maximálny účinok a rýchlejšie výsledky.
• Prírodná a čistá forma: Naša Ashwagandha je v podobe prášku, čo znamená, že získate 100% prírodný produkt bez zbytočných prídavných látok.
• Vysoká kvalita za skvelú cenu: Ponúkame vám štandardizovaný extrakt vo farmaceutickej kvalite za cenu, ktorá vás príjemne prekvapí.

Je Ashwagandha bezpečná?

Výskum naznačuje, že ashwagandha je vo všeobecnosti bezpečná pri krátkodobom užívaní do troch mesiacov. Informácie o jej dlhodobej bezpečnosti a bezpečnosti lokálnej liečby sú však obmedzené. Niektoré skupiny, ako napríklad tehotné alebo dojčiace osoby, osoby podstupujúce chirurgický zákrok alebo osoby s problémami so štítnou žľazou, by sa mali ashwagandhe vyhnúť.

!Upozornenie! Neodporúča sa užívať deťom, tehotným a dojčiacím ženám, diabetikom a ľudom pred operáciou.

Potenciálne interakcie s liekmi

Ashwagandha môže interagovať s niektorými liekmi vrátane liekov proti cukrovke, liekov na vysoký krvný tlak, imunosupresív, sedatív a hormónov štítnej žľazy. Ak užívate niektorý z týchto liekov, pred užívaním Ashwagandhy sa poraďte s lekárom.

Možné vedľajšie účinky

Ako každý doplnok, aj nadmerný príjem Ashwagandhy môže viesť k tráviacim problémom, ako sú bolesti žalúdka, hnačka alebo vracanie. Hoci vedľajšie účinky sú vo všeobecnosti mierne, u niektorých jedincov sa môžu vyskytnúť tráviace ťažkosti, nevoľnosť, svrbivé vyrážky alebo dokonca problémy s pečeňou, aj keď zriedkavo.

Užívanie ashwagandhy nemusí byť bezpečné a vhodné pre všetkých. V prípade, že užívate iné lieky, by ste sa pred zaradením niečoho nového do svojej zdravotnej rutiny mali poradiť so svojím lekárom alebo iným odborníkom. Táto, ale aj akákoľvek iná bylina, totiž môže zvyšovať alebo zoslabovať účinky medikamentov. Tehotné alebo dojčiace ženy a ľudia s autoimunitnými ochoreniami (lupus, reumatoidná artritída, diabetes 1. typu a Hashimotova tyreoiditída) by sa o jej zaradení mali tiež poradiť so svojím lekárom.

Zhrnutie

Ashwagandha je všestranná bylina s potenciálnymi zdravotnými prínosmi, ktoré siahajú od zníženia stresu a zlepšenia kognitívnych funkcií až po zlepšenie fyzickej výkonnosti a kvality spánku. Hoci sú tieto a iné zistenia sľubné, je potrebný ďalší výskum na ľuďoch pre ich kompletné potvrdenie.

Tabuľka s prehľadom účinkov Ashwagandhy:

Účinok	Popis
Redukcia stresu a úzkosti	Pomáha telu prispôsobiť sa stresu a znižuje hladinu kortizolu.
Zlepšenie kognitívnych funkcií	Podporuje pamäť, pozornosť a rýchlosť spracovania informácií.
Zlepšenie kvality spánku	Pomáha pri zaspávaní a predlžuje čas strávený spánkom.
Zvýšenie fyzickej výkonnosti	Zvyšuje svalovú silu a znižuje svalovú únavu.
Podpora reprodukčného zdravia	Zlepšuje zdravie spermií a hladinu testosterónu u mužov.
Regulácia hladiny cukru v krvi	Pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a inzulínovú rezistenciu.

tags: #ashwagandha #bio #prirodne #antidepresiva #depresia #uzkost