Rastlina s názvom ashwagandha sa využíva už tisíce rokov v tradičnom liečiteľstve a obľubu si získava aj v súčasnej dobe. Ashwagandha (číta sa ašvaganda), lat. Withania somnifera - Vitánia opojná, nazývaná aj indický ženšen či zimná čerešňa, patrí medzi najdôležitejšie byliny v ajurvéde (tradičná forma alternatívnej medicíny založená v Indii). V doslovnom preklade ashwagandha znamená “vôňa koňa”, čo odkazuje ako na vôňu byliny, tak aj na jej schopnosť dodať telu “silu koňa”.
Je bohatá na množstvo prospešných látok a viacero štúdií už preukázalo jej pozitívne účinky na ľudské zdravie vrátane vplyvu na zníženie úzkosti, stresu, depresií a mnoho iného. V súčasnosti sa Ashwagandha stáva predmetom zvýšeného záujmu v oblasti wellness a tradičnej medicíny. Mnohí ľudia hľadajú spôsoby, ako integrovať túto adaptogénnu rastlinu do svojho života s cieľom dosiahnuť lepšie zdravie a pohodu.
Ashwagandha rastlina
Čo je to Ashwagandha?
Ashwagandha je rastlina, ktorá pochádza z Indie a je známa svojimi adaptogénnymi vlastnosťami. Vo všeobecnosti za adaptogény považujeme také látky, ktoré pomáhajú organizmu prispôsobiť sa na stresové podmienky, čím zlepšujú jeho celkovú odolnosť. Ashwagandha rastie v suchých oblastiach Indie, Blízkeho východu a severnej Afriky.
Rastlina ashwagandha je malý vždyzelený ker so žltými kvetmi. Rastie v Indii a juhovýchodnej Ázii. Z koreňa a listov rastliny sa vyrábajú extrakty a prášok. Používa sa na liečbu rôznych zdravotných stavov vrátane úzkosti a problémov s plodnosťou.
Prečítajte si tiež: Prírodná liečba depresií ashwagandhou
Pre terapeutické využitie sa používajú hľuzy (korene), ktoré sa vysušia a spracujú na prášok. O čerstvom koreni tejto rastliny sa hovorí, že má konský pach a tak aj vznikol názov "ashwa", čo v jazyku Sanskrt znamená kôň a "gandha" znamená vôňu alebo pach. Botanicky je príbuzná paradajke a goji bobuliam. Je dôležité vedieť, že najcennejšou časťou rastliny na získavanie účinných látok je koreň.
Ashwagandha a jej účinné látky
Praktici tradičnej medicíny používajú pri liečení celú rastlinu, no väčšina bežne dostupných komerčných produktov obsahuje buď len koreň, alebo kombináciu koreňa a listov. Koreň, listy aj stonka ashwagandy obsahujú hlavnú účinnú látku - withanolidy. Withanolidy sú prírodné steroidy, u ktorých sú skúmané aj potenciálne protirakovinové účinky a schopnosti pomôcť pri liečbe neurodegeneratívnych stavoch ako napr.
Ashwagandha obsahuje široké spektrum bioaktívnych zlúčenín, predovšetkým produktov sekundárneho metabolizmu rastlín:
- Withanolidy - skupina najmenej 300 prirodzene sa vyskytujúcich steroidov postavených na ergostanovom skelete (tetracyklický triterpén).
- Alkaloidy - vrátane isopelletierínu a anaferínu.
- Steroidy - hlavne beta-sitosterol a stigmasterol.
- Taníny - sú známe svojimi adstringentnými vlastnosťami.
Účinky Ashwagandhy na zdravie
Ashwagandha je výnimočná svojím komplexným pôsobením na organizmus. Ashwagandhu si obľúbili študenti, manažéri, športovci, ale aj ľudia v pokročilom veku. Ashwagandha je prirodzený spojenec v boji proti stresu, úzkosti a únave. Doteraz uskutočnené štúdie a výskumy zistili blahodárne účinky ashwagandhy na ľudské zdravie, vrátane zníženia stresu, úzkosti, depresií, podpory športových výkonov a plodnosti u mužov, podpory zdravia srdca a mozgových funkcií, zníženia zápalu a zlepšenia spánku.
Zníženie stresu a úzkosti
Najznámejším účinkom ashwagandhy je schopnosť znižovať úzkosť a stres. Pokladá sa za adaptogén, látku, ktorá pomáha telu vyrovnať sa so stresom. Ashwagandha môže pomôcť kontrolovať mediátory stresu, vrátane proteínov tepelného šoku a kortizolu.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Ashwagandhy: Ako na to správne?
Výskum naznačuje, že ashwagandha môže pomôcť znížiť stres a úzkosť reguláciou hladiny kortizolu, hlavného stresového hormónu. Pocitovo aj merateľne. A to má potom vplyv aj na náš kognitívny výkon. Systematický prehľad z roku 2021 zahŕňal sedem štúdií, v ktorých 491 dospelých užívalo ashwagandhu alebo placebo po dobu 6 až 8 týždňov. Výsledky naznačujú, že ashwagandha výrazne znížila hladinu stresu, úzkosti, zlepšila spánok a znížila hladinu kortizolu v krvi.
Podpora športových výkonov
Doposiaľ vykonané výskumy naznačujú, že ashwagandha môže mať priaznivé účinky na športový výkon, čo ju radí medzi potenciálne užitočné doplnky aj pre športovcov. Pri jednej analýze 12 štúdií sa zistilo, že u ľudí, ktorí užívali ashwagandhu v dávkach medzi 120 mg a 1 250 mg denne sa zvýšila ich fyzická výkonnosť, vrátane sily a spotreby kyslíka počas cvičenia.
Okrem vplyvu na spotrebu kyslíka môže ashwagandha pomôcť zvýšiť svalovú silu. Odhalila to štúdia z roku 2015, v ktorej mužskí účastníci užívali 600 mg ashwagandhy denne.
Pozitívny vplyv na duševné zdravie
Existujú dôkazy, že ashwagandha môže pomôcť znížiť príznaky rôznych stavov duševného zdravia, vrátane depresie a úzkosti, a môže byť použitá aj pri problémoch, ako sú schizofrénia a bipolárna porucha. V štúdii so 66 ľuďmi so schizofréniou bolo zaznamenané, že počas 12 týždňov, ako užívali 1000 mg extraktu z ashwagandhy, sa u nich znížili prejavy depresie a úzkosti v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo.
Prieskum z roku 2021 dospel k záveru, že ashwagandha môže pomáhať lepšie zvládať neurologické problémy s duševným zdravím, medzi ktoré patria depresia, úzkosť, nespavosť a ďalšie.
Prečítajte si tiež: Benefity konopného čaju pre zdravie
Zvýšenie testosterónu a plodnosti u mužov
Okrem lepších športových výkonov sa v niektorých štúdiách preukázalo, že doplnky obsahujúce ashwagandhu prospievajú mužskej plodnosti a zvyšujú hladinu testosterónu. V jednej štúdii sa výskumu zúčastnilo 43 mužov vo veku 40 - 70 rokov s nadváhou a miernou únavou. Výsledkom bolo, že tí, ktorí denne užívali tablety s extraktom z ashwagandhy počas 8 týždňov mali o 18 % zvýšenú produkciu pohlavného hormónu DHEA-sulfátu, ktorý sa podieľa na produkcii testosterónu.
Iná analýza štyroch štúdií zistila, že terapia ashwagandhou významne dopomohla k zvýšeniu koncentrácie spermií, väčšiemu množstvu spermií a ich lepšej pohyblivosti u mužov, ktorí sa predtým potýkali s problémom nízkeho počtu spermií.
Podpora zdravia srdca a úprava tlaku krvi
Niektorí ľudia používajú ashwagandhu na zlepšenie zdravia srdca, vrátane: zníženia vysokého krvného tlaku a vysokého cholesterolu, zmiernenia bolesti na hrudníku, prevencie srdcových chorôb. Doteraz však existuje len málo štúdií, ktoré potvrdzujú tieto účinky. Jednou takou je štúdia z roku 2015, ktorej výsledky naznačili, že extrakt z koreňa ashwagandhy by mohol zvýšiť kardiorespiračnú vytrvalosť človeka, čo by mohlo zlepšiť zdravie srdca.
Všetky vyššie uvedené účinky naznačujú, že ashwagandha by mohla byť ideálnou liečivou rastlinou proti vysokému krvnému tlaku. Štúdia z roku 2015 skúmala, či prášok z koreňa ashwagandha môže pomôcť pri vysokom krvnom tlaku.
Zníženie hladiny cukru v krvi
V ďalších výskumoch boli zisťované účinky ashwagandhy na hladinu cukru v krvi a možnosti liečenia diabetu, teda cukrovky. Počas analýzy zameranej na 24 štúdií, vrátane 5 klinických štúdií u ľudí s cukrovkou sa zistilo, že liečba ashwagandhou výrazne znížila hladinu cukru v krvi, hemoglobín A1c, inzulín, krvné lipidy a markery oxidačného stresu.
Predpokladá sa, že je to vďaka zlúčenine s názvom withaferín A, ktorý disponuje silnou antidiabetickou aktivitou, čo môže stimulovať bunky, aby prijímali glukózu z krvného obehu.
Príklad produktu Ashwagandha Plus
Zníženie zápalu
Ashwagandha obsahuje rôzne chemické zlúčeniny, vrátane už spomínaného withaferínu A, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal v tele. Medzi zápalové ochorenia patrí aj reumatoidná artritída. Malá štúdia z roku 2015 na 125 ľuďoch s bolesťami kĺbov zistila, že ashwagandha má potenciál pri liečbe reumatoidnej artritídy. Aj niektoré ďalšie výskumy preukázali, že ashwagandha môže byť účinná pri liečbe rôznych foriem artritídy, vrátane reumatoidnej artritídy.
Zlepšenie mozgových funkcií, vrátane pamäte
Existujú dôkazy, že užívanie ashwagandhy môže prospieť kognitívnym funkciám, ktoré zahŕňajú vnímanie, pozornosť, pamäť, učenie, myslenie, rozhodovanie a jazyk. Prieskum piatich klinických štúdií objavil dôkazy, že ashwagandha by mohla zlepšiť kognitívne funkcie určitých skupín ľudí, vrátane starších dospelých s miernou kognitívnou poruchou a ľudí so schizofréniou.
Štúdia vykonaná na 50 dospelých ukázala, že užívanie 600 mg extraktu z ashwagandhy denne počas 8 týždňov viedlo k výraznému zlepšeniu nasledujúcich mozgových funkcií v porovnaní s ľuďmi, ktorí užívali placebo:
- okamžitá a celková pamäť,
- pozornosť,
- rýchlosť spracovania informácií.
Pozitívnym účinkom na mozgové funkcie vďačí ashwagandha obsahu zlúčenín s antioxidačnými účinkami, vrátane withaferínu A. Podľa prieskumu z roku 2011 niekoľko štúdií skúmalo schopnosť ashwagandhy spomaliť alebo zabrániť strate mozgových funkcií u ľudí s neurodegeneratívnymi stavmi, ako sú Alzheimerova, Huntingtonova a Parkinsonova choroba.
Zlepšenie spánku
Niektorí ľudia užívajú ashwagandhu ako podporný prostriedok pre pokojný spánok a existujú dôkazy, ktoré účinky ashwagandhy na zlepšenie kvality spánku aj potvrdzujú.
Ako užívať Ashwagandhu
Ashwagandha sa používa v rôznych formách, vrátane prášku, kapsúl, tinktúr alebo oleja.
- Tablety/Kapsuly - vhodné pre tých, ktorí preferujú jednoduché dávkovanie. Táto forma je preto vhodná pre tých, ktorí sú často na cestách alebo majú rušný životný štýl.
- Prášok - vhodné pre tých, ktorí potrebujú flexibilitu v dávkovaní a nevadí im miešanie s jedlom, nápojom alebo smoothie.
- Čaj - vhodné pre tých, ktorí vedia oceniť relaxačný rituál pitia čaju a chcú skombinovať účinky Ashwagandhy s teplým nápojom.
- Toniká a tinktúry - vhodné pre tých, ktorí hľadajú alternatívy ku klasickým formám a preferujú inovatívne riešenia.
Správne užívanie Ashwagandhy závisí na konkrétnych potrebách jednotlivca a jeho zdravotnom stave.
- Ráno - užívajte Ashwagandhu ráno, aby ste získali podporu pre energiu a vitalitu počas dňa.
- Večer - Pre niektorých jednotlivcov je však lepšie užívať Ashwagandhu najmä večer (30 až 60 minút pred spánkom).
- S jedlom/Nalačno - Niektorí ľudia preferujú užívanie Ashwagandhy s jedlom, aby minimalizovali možné gastrointestinálne účinky. Na druhú stranu, niekto zase môže uprednostňovať užívanie Ashwagandhy na prázdny žalúdok, najmä ak ide o práškovú formu.
Odporúčaná denná dávka Ashwagandhy sa môže líšiť v závislosti na viacerých faktoroch, vrátane veku, pohlavia, váhy, individuálnych potrieb či zdravotného stavu. Všeobecne platí, že odporúčané dávky sú uvedené na obale výrobku, prípadne v pokynoch od výrobcu. Vo väčšine prípadov sa však odporúčaná dávka pohybuje v rozsahu od 250 mg do 500 mg denne pre extrakt s koncentráciou asi 5% withanolidov - hlavné účinné látky v Ashwagandhe.
Za bezpečné sa považujú dávky do 1500, maximálne 2000 mg denne. Čo sa týka dlhodobého užívania, všeobecné odporúčanie je užívať Ashwagandhu maximálne tri mesiace. Potom ju treba vysadiť.
Ashwagandha a jej vedľajšie účinky
V malých až stredných dávkach je ashwagandha zvyčajne dobre tolerovaná. Za bezpečné sa považuje jej užívanie po dobu 3 mesiacov. Dlhodobé užívanie ashwagandhy nie je zatiaľ dostatočne preskúmané. Vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť z dôvodu užívania veľkého množstva ashwagandhy.
To môže spôsobiť podráždenie črevnej sliznice, ktoré sa prejaví tráviacimi ťažkosťami, ako sú: hnačka alebo zápcha, nevoľnosť a bolesti žalúdka, zvracanie. Zriedkavo sa môžu vyskytnúť problémy s pečeňou. Vedľajšie účinky ashwagandhy sa môžu prejaviť aj ak sa užíva pri špecifických zdravotných stavoch či vtedy, ak človek zároveň užíva lieky na rôzne ochorenia.
Kto by mal byť opatrný pri užívaní ashwagandhy
Užívanie ashwagandhy nemusí byť bezpečné a vhodné pre všetkých. Užívanie ashwagandhy nie je bezpečné a vhodné pre všetkých. Ako sme už zmienili, na pozore by mali byť najmä ľudia s existujúcimi zdravotnými problémami, najmä diabetici a srdciari.
Je dôležité byť obozretný, a najmä v prípade existujúcich zdravotných problémov alebo užívania liekov, konzultovať s lekárom pred začatím užívania ašvagandhy. Je dôležité si uvedomiť, že vedľajšie účinky môžu byť individuálne a nie každý ich zažije. Ak sa rozhodnete užívať ašvagandhu, je vhodné začať s nižšou dávkou a sledovať reakcie organizmu.
Tipy pri výbere Ashwagandhy
- Štandardizácia na withanolidy - kvalitný produkt by mal obsahovať minimálne 2,5-5 % withanolidov.
- Forma - koreň je lepšie preskúmaný než samotné listy. Vodný extrakt je lepšie biologicky dostupný.
- Značka s dôveryhodnosťou
Najlepšia Ashwagandha aktuálnej ponuky trhu
Ashwagandha je dostupná v kapsulách, alebo ako prášok, ktorý možno primiešať napríklad do jogurtu, ovsených vločiek, smoothies alebo müsli.
- Ashwagandha ADVANCE 90 kapsúl - prémiový doplnok výživy s vysokokvalitným extraktom z koreňa ashwagandhy (Withania somnifera) v koncentrovanej forme 10:1.
- Ashwagandha AA+ - od AVITA je vysoko kvalitný doplnok výživy obsahujúci špeciálny extrakt KSM-66 z koreňa rastliny Withania somnifera (ašvagandy).
- Ashwagandha extrakt 30 kapsúl - Ashwagandha BIO Organic od Blendea je prírodný doplnok výživy v kapsuliach, ktorý obsahuje 100 % BIO prášok z koreňa Vitánie snodárnej (ashwagandhy).
- Ashwagandha - GymBeam - Ashwagandha 500 mg od GymBeam je vysoko kvalitný extrakt z koreňa Withania somnifera, známy tiež ako indický ženšen alebo zimná čerešňa.
- Vilgain Ashwagandha - Vilgain Ashwagandha s extraktom KSM‑66 je silný ajurvédsky adaptogén, ktorý pomáha znižovať stres, zmierňovať úzkosti a podporovať kvalitný spánok.
TEMNÁ STRANA Ašvagandy
tags: #ashwagandha #kamenny #obchod