Hlavnými hviezdami nášho tráviaceho systému sú žalúdok a črevá. Žalúdok trávi potravu vďaka žalúdočnej kyseline, ktorá nás okrem iného chráni pred infekciou - natrávením aj “zlých” baktérií. V čreve sa potrava rozkladá pomocou črevnej mikrobioty, ktorú tvoria baktérie, vírusy či iné mikróby. Ak sa v črevách mikrobiota oslabí, môžu sa objaviť problémy s trávením, častejšie infekcie či rôzne kožné zápaly - najčastejšie akné. Preto ak vás niektoré z uvedených problémov trápia, užívanie probiotík môže byť tou správnou voľbou liečby. Ako je to s probiotikami po liečbe antibiotikami? Sú niektoré probiotiká lepšie ako iné?
Prečo brať probiotiká pri liečbe antibiotikami?
Antibiotiká sú liečivá, ktoré sú schopné zneškodniť baktérie spôsobujúce infekciu. Sú naozaj efektívne - mnohí ich považujú za liek na všetko. Pravdou je, že antibiotiká pôsobia efektívne len na liečbu bakteriálnych infekcií. Ak sa predpíšu na vírusové ochorenia (napr. Každý dobrý lekár či lekárnik vám odporučí brať k antibiotikám aj probiotiká. Prečo je to potrebné? Antibiotiká síce účinne zabíjajú infekčné baktérie, no niekedy sa zmýlia a zničia aj tie zdravé. Dlhodobým užívaním antibiotík môže nastať nerovnováha medzi dobrými a zlými baktériami v črevách - čo spôsobí tráviace ťažkosti ako hnačky a nadúvanie. Probiotiká však tejto nerovnováhe zabraňujú, pretože dodávajú črevám chýbajúce baktérie.
Antibiotiká, najmä tie širokospektrálne, však ničia aj baktérie, s ktorými žijeme v symbióze. A nejde len o tie črevné, o ktorých sa stále rozpráva. Negatívne ovplyvňujú napr. vaginálnu mikroflóru či dobré baktérie v ústnej dutine. Celý náš organizmus má bakteriálne osídlenie, ktoré nás chráni pred premnožením nechcených patogénov. A podľa umiestnenia majú často tieto baktérie aj ďalšie úlohy, napr. Hlavným dôvodom užívania probiotík počas antibiotickej liečby je zníženie pravdepodobnosti hnačky ako vedľajšieho účinku.
Ako dlho užívať probiotiká po antibiotikách?
Probiotiká sa užívajú ideálne od prvého dňa antibiotickej liečby. Berú sa minimálne dve hodiny pred alebo po antibiotikách. Tento interval platí pre mnohé lieky, ktoré by medzi sebou reagovali. Ak by sa probiotiká užívali súčasne s antibiotikami v jednej dávke, antibiotiká by zabili probiotické baktérie a ich účinok by bol minimálny.
Čo sa týka dĺžky užívania probiotík, jednoznačne by ste ich mali užívať počas celej antibiotickej liečby. Odporúča sa však v kúre pokračovať aj niekoľko dní po, ideálne až 2 týždne po dobratí antibiotík. Dĺžka doby užívania probiotík záleží od problémov pacienta. Pri bežných chorobách sa probiotiká berú ešte dva týždne po dokončení liečby antibiotikami.
Prečítajte si tiež: Spirulina: Dĺžka užívania a dávkovanie
Dávkovanie probiotika záleží od konkrétneho doplnku a taktiež od jeho liekovej formy. Zvyčajne sa užívajú 1-2 tablety či kapsuly, raz alebo dvakrát denne. Probiotiká v tekutej forme (napríklad kvapky) sa dávkujú pomocou odmerky, ktorá je súčasťou balenia alebo rátaním počtu kvapiek. Vo všeobecnosti sa odporúča lieky a výživové doplnky zapíjať 2-3 dcl čistej vody.
Kedy a ako užívať probiotiká pre maximálny účinok?
Probiotiká možno užívať už počas antibiotickej liečby, ale kľúčové je správne načasovanie. Ak sa pýtate, ako brať probiotiká s antibiotikami, najdôležitejšie pravidlo je dodržať časový odstup aspoň 2-3 hodiny medzi antibiotikom a probiotikom. Najlepšie je probiotiká užívať medzi jednotlivými dávkami antibiotík, ideálne s jedlom, čo zvyšuje ich prežitie. Obnova črevnej mikroflóry trvá dlhšie ako samotná antibiotická liečba.
Ak si nie ste istí, kedy užívať probiotiká, je dôležité zohľadniť nielen dennú dobu, ale aj to, či je lepšie ich užívať pred jedlom, s jedlom alebo po jedle. Častou otázkou je, kedy brať probiotiká - ráno alebo večer, aby mali čo najlepší efekt. Užívanie probiotík ráno môže byť vhodné na podporu trávenia počas dňa a posilnenie imunity. Večerné užívanie probiotík sa odporúča v prípade, že chcete podporiť regeneráciu črevnej mikroflóry počas spánku.
Výskumy ukazujú, že najlepšia účinnosť probiotík je pri užívaní s jedlom alebo tesne pred jedlom. Prítomnosť potravy pomáha neutralizovať žalúdočné kyseliny, čo zvyšuje prežitie probiotických baktérií. Užívanie probiotík nalačno sa vo všeobecnosti neodporúča, ak nemáte špeciálne kapsuly s ochranným obalom.
Pri probiotikách neplatí, že čím väčšiu dávku užijete, tým skôr zaberú. Ich účinok spočíva v pravidelnom a dlhodobom dávkovaní. Veľmi dôležitá je aj strava, ktorú konzumujete. Probiotiká potrebujú živiny, z ktorých baktérie budú rásť - a fast food radi nemajú.
Prečítajte si tiež: Vitamín D pre dospelých
Praktické rady na užívanie probiotík:
- ✅ Jedz prebiotiká - vláknina (cibuľa, cesnak, pór, banány, celozrnné produkty).
- ✅ Praktické na užívanie (napr.
👉 Najlepšie je kombinovať obe možnosti - teda jesť dostatok prebiotických a probiotických potravín a prípadne si pomôcť doplnkom, ak je to potrebné. Zdravá strava je však základom, či už počas bežných ‚lepších‘ dní, alebo v tých náročnejších dňoch počas choroby.
Probiotiká po antibiotikách - áno alebo nie?
Aké probiotiká sú najvhodnejšie?
Existuje mnoho druhov probiotík, už len zostáva vybrať si to správne. Niekedy vám lekár predpíše konkrétne probiotiká k antibiotickej liečbe na základe skúseností. Každé probiotikum obsahuje kombináciu probiotických kmeňov v určitej dávke. Lactobacillus rhamnosus GG and Bifidobacterium animalis ssp.
Niektorí výrobcovia sa chvália počtom kmeňov, niektorý množstvom baktérií celkovo. My však vieme, že kritické je najmä udržať probiotiká čo najdlhšie nažive a dopraviť ich v čo najväčšom množstve do čreva. probiotiká musia byť nakŕmené - dobrý doplnok výživy bude obsahovať aj prebiotiká vo forme rozpustnej vlákniny, napr. na škodu nie je poskytnúť probiotikám aj živiny navyše, napr.
V IMURIN-e ako aj v prípravku IMURIN KIDDO nájdete okrem kvalitných probiotík aj ďalšie spomínané živiny, vrátane beta-glukánov a značkového extraktu z plodov čiernej bazy ElderCraft®. Samozrejme sme do týchto kapsúl doplnili aj ďalšie vitamíny a minerály podporujúce správnu funkciu imunitného systému. Za nás určite komplexne.
Prečítajte si tiež: Účinky luteínu u detí
Probiotické kmene a ich zdroje:
- Lactobacillus: Patria k zrejme najbežnejším probiotikám. Nájdete ich aj v potravinách, napríklad v jogurtoch.
- Bifidobacterium: Nájdete ich v niektorých mliečnych výrobkoch.
- Saccharomyces boulardii: Ide o kvasinku nachádzajúcu sa v probiotikách.
Pre deti a dojčatá existujú probiotiká vo forme kvapiek alebo gumových medvedíkov, ktoré sú jednoduchšie na užívanie.
Probiotiká a imunita
Vedeli ste, že približne 70 % imunitného systému sa nachádza v črevách? Zdravá črevná mikroflóra podporuje tvorbu protilátok a zlepšuje obranyschopnosť organizmu proti patogénom. Obnovením črevnej mikroflóry podporíme aj funkciu imunity, ktorú potrebujeme mať silnú, najmä ak sa práve pasujeme s infekciou.
| Probiotický kmeň | Účinky | Odporúčané použitie |
|---|---|---|
| Lactobacillus acidophilus | Podporuje rovnováhu črevnej mikroflóry, pomáha pri tráviacich ťažkostiach | Trávenie a nadúvanie |
| Bifidobacterium bifidum | Podporuje rovnováhu črevnej mikroflóry, pomáha pri tráviacich ťažkostiach | Trávenie a nadúvanie |
| Saccharomyces boulardii | Podporuje rovnováhu črevnej mikroflóry, pomáha pri tráviacich ťažkostiach | Trávenie a nadúvanie |
| Lactobacillus rhamnosus GG | Posilňuje obranyschopnosť organizmu, môže znižovať prejavy alergií | Imunita a alergie |
| Bifidobacterium lactis | Posilňuje obranyschopnosť organizmu, môže znižovať prejavy alergií | Imunita a alergie |
| Bifidobacterium infantis | Jemný kmeň vhodný pre citlivý detský organizmus | Probiotiká pre deti a dojčatá |
| Lactobacillus reuteri | Jemný kmeň vhodný pre citlivý detský organizmus | Probiotiká pre deti a dojčatá |
Ďalšie benefity probiotík
Probiotiká majú široký vplyv na rôzne aspekty nášho zdravia. Správna rovnováha medzi „dobrými“ a „zlými“ baktériami je kľúčová pre optimálne fungovanie trávenia. Čoraz viac štúdií potvrdzuje, že zdravé črevá majú priamy vplyv na našu psychiku. Črevá a mozog sú prepojené tzv. osou črevo-mozog, čo znamená, že nerovnováha črevných baktérií môže viesť k vyššej miere stresu, úzkosti či depresiám. Probiotiká sa využívajú aj pri prevencii a liečbe niektorých ochorení, ako je syndróm dráždivého čreva, Crohnova choroba alebo alergie.
Kedy je vhodné užívať probiotiká?
Probiotiká je vhodné zaradiť do vášho denného režimu ak plánujete vycestovať na dovolenku do krajín s výskytom infekčnej hnačky. Rizikovými krajinami sú štáty so zhoršeným prísunom pitnej vody, sanitáciou a zdravotníctvom ako napríklad Turecko, Egypt, Omán či India. Probiotiká by ste mali začať užívať minimálne dva týždne pred vycestovaním a aj počas doby vášho pobytu. Dobré baktérie z probiotík ubránia vaše črevá pred útokom mikróbov spôsobujúcich infekčnú hnačku.
Jednorázové užívanie probiotík sa využíva na liečbu akútneho problému - pri antibiotickej liečbe, infekčných hnačkách či zažívacích problémoch. Produkty obsahujú dobre preštudované probiotické kmene, ktoré majú preukázané konkrétne účinky na dané ťažkosti. Dĺžka liečby sa pohybuje od dní do týždňov.
Dlhodobé užívanie sa preferuje pre udržanie celkovej rovnováhy tráviaceho traktu, zlepšenie imunity a podporu chronických ochorení. Využívajú sa širokospektrálne probiotické kmene, ktoré majú udržiavať a zároveň obohacovať mikroflóru čriev. Na to, aby ste z probiotickej liečby získali čo najviac benefitov vám odporúčame dávkovanie s prestávkami. Pri dlhodobej liečbe je dôležité opakovanie cyklov ako dĺžka liečby. Po užívaní probiotík (1-3 mesiace) si dajte pauzu na mesiac. Následne zvoľte probiotikum s obsahom iných probiotických kmeňov, ako ste brali predtým a pokračujte v liečbe opäť 1-3 mesiace.
Tipy pre udržanie zdravej črevnej mikroflóry:
- Vyhýbajte sa konzumácii alkoholu, ktorý negatívne vplýva na črevnú mikrobiotu. Chronická konzumácia alkoholu nielen narúša tráviaci trakt, ale aj vstrebávanie živín a vitamínov.
- Stáva sa ti, že po chorobe mávaš problémy s trávením? Keď sú spolu v harmónii, dokážu zázraky: lepšie trávenie, silnejšia imunita, viac energie a dokonca aj lepšia nálada.
Prirodzené zdroje probiotík:
- Jogurty - pozeraj tie s označením „živé kultúry“ (napr.
- Tvaroh a syry - niektoré syry (napr.
- Kyslá kapusta - obsahuje naozaj veľa prospešných baktérií.
- Kombucha - fermentovaný čaj plný tých “dobrých baktérií”.
Množstvo probiotík závisí od typu fermentovaných potravín a od konkrétnych probiotických kultúr, ktoré obsahujú.
Ak užívate antibiotiká a zároveň probiotiká, je dôležité vedieť, kedy ich užiť, aby mali čo najväčší účinok. Antibiotiká môžu totiž oslabiť alebo zničiť aj prospešné baktérie obsiahnuté v probiotikách, najmä ak ide o živé kultúry ako laktobacily či bifidobaktérie.
Ak teda rozmýšľate, či užívať probiotiká pred, počas alebo po antibiotickej liečbe, odporúčame začať v ten istý deň, keď začnete s antibiotikami.