Ak ste už niekedy zažili rednutie alebo vypadávanie vlasov, určite ste sa stretli s informáciami o účinkoch zinku na vlasy. Poďme sa teda bližšie pozrieť, aký vplyv má zinok na vlasy a ako nám s nimi môže pomôcť.
Čo je zinok a prečo je dôležitý?
Zinok patrí medzi esenciálne stopové prvky, čo znamená, že telo si ho nedokáže samo vytvoriť a musíme ho prijímať z potravy alebo doplnkov. Zinok zohráva hneď niekoľko kľúčových úloh, vďaka ktorým sa stará o vaše zdravie i krásu.
Normálne vypadávanie vlasov vs. nadmerné vypadávanie
Určité množstvo vypadnutých vlasov denne je normálne - vypadávanie vlasov je súčasťou rastového cyklu vlasov. Hovorí sa o priemere 40 - 100 vlasoch denne počas dní keď vlasy neumývame a 200 - 300 vlasov denne keď vlasy umývame. Tieto počty by nemali byť príčinou poplachu, pretože to nemusí nutne viesť k trvalej strate vlasov. Ak sa ale stane, že vám vypadne viac vlasov než je priemer, možno budete chcieť zistiť, čo toto vypadávanie spôsobuje.
Súvislosť medzi zinkom a vypadávaním vlasov
Spojitosť medzi zinkom a stratou vlasov bola skúmaná niekoľkými štúdiami. U ľudí trpiacich dedičným vypadávaním vlasov boli zistené nižšie hodnoty zinku v porovnaní s ľuďmi bez vypadávania vlasov. Výskum tiež preukázal, že užívanie zinku bolo prospešné pre nárast vlasov.
Ako zinok pomáha vlasom?
Medzi hlavné funkcie zinku patrí:
Prečítajte si tiež: Zemská Kôra: Zinok a Hliník
- Podpora množenia buniek
- Rast tkanív
- Oprava poškodených tkanív
Zdroje zinku v strave
Ak chcete zvýšiť príjem zinku, zaraďte do svojho jedálnička nasledujúce potraviny:
- Ustrice: 100g ustríc pokryje dennú dávku zinku až 500%.
- Orechy: Okrem zinku obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú pre vlasy dôležité.
- Vajíčka: Obsahujú bielkoviny, biotín, B vitamíny, zinok, selén a železo.
- Špenát: Okrem zinku obsahuje železo, beta karotén a kyselinu listovú.
Zelenina je samozrejmá, viac zinku ako inde objavíte v špenáte, brokolici, kapuste a dobrý je aj cesnak. Nevyhýbajte sa ani orechom, hneď viacero druhov orechov je na minerály vrátane zinku mimoriadne bohatých. Ak vám chutia tekvicové semená, aj tie obsahujú zinok.
Tabuľka: Potraviny bohaté na zinok
| Potravina | Obsah zinku (na 100g) |
|---|---|
| Ustrice | Vysoký (až 500% ODD) |
| Orechy | Stredný |
| Vajíčka | Stredný |
| Špenát | Stredný |
Doplnky s obsahom zinku
K dispozícii sú rôzne produkty s obsahom zinku - od vitamínov na vlasy až po šampóny alebo vlasové séra a vody.
Riziká nadmerného užívania zinku
Ak užijete príliš veľa doplnkov s obsahom zinku, je možné, že robíte pre svoje vlasy a telo viac škody ako úžitku. Príliš veľa zinku v tele i jeho nedostatok môže spôsobiť vypadávanie vlasov.
Prečítajte si tiež: Komplexná starostlivosť o pohybový aparát: Walmark Vápnik Horčík Zinok
Kedy je potrebné doplniť zinok?
Ak trpíte dedičným vypadávaním vlasov, je možné že máte zníženú úroveň hladiny zinku. Ak trpíte nedostatkom zinku, tak je dôležité ho doplniť, pretože nedostatok zinku je spájaný s vypadávaním.
Zinok, selén a ich synergické účinky
Zinok a selén sú esenciálne minerály, ktoré zohrávajú významnú úlohu v rôznych biologických procesoch v ľudskom tele. Zinok je kľúčovým prvkom, ktorý pomáha pri udržiavaní zdravého imunitného systému, podporuje rast a regeneráciu tkanív, a prispieva k normálnemu fungovaniu kognitívnych funkcií. Jeho nedostatok môže viesť k rôznym nepriaznivým prejavom, preto je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem zinku prostredníctvom stravy alebo doplnkov výživy. Selén je minerál s významnými antioxidačnými vlastnosťami, ktorý prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Podieľa sa na správnej funkcii štítnej žľazy a môže pomôcť udržať zdravý kardiovaskulárny systém. Selén tiež podporuje imunitnú funkciu, čím prispieva k celkovému zdraviu.
Nedostatok zinku či selénu znižuje funkciu niektorých imunitných buniek, pričom ich dostatočný príjem aktivitu imunity zlepší. Stav pokožky, vlasov a nechtov do značnej miery závisí od celkového zdravotného stavu jednotlivca. Zinok a selén sú typické minerály, ktorých nedostatok sa prejavuje predovšetkým navonok. Ak pozorujete zvýšené vypadávanie vlasov, zhoršenú kvalitu vlasov a nechtov, vznik bielych škvŕn na nechtoch a kožné problémy ako sú vyrážky, môže ísť práve o deficit zinku alebo selénu.
Mužské spermie sú veľmi citlivé na nedostatok selénu v organizme. Selén bráni poškodeniu nezrelej spermie a pomáha udržať neporušenosť zrelej spermie. Selén Jeho organická forma má antioxidačnú aktivitu a chráni tak bunky pred oxidačným stresom. Zinok Organická forma vo forme laktátu pre lepšiu vstrebateľnosť v organizme.
Zinok a selén sa najlepšie kombinujú s vitamínom C, ktorý posilňuje imunitný systém a zlepšuje vstrebávanie zinku. Zinok podporuje imunitný systém a má výborné antioxidačné účinky. Prispieva k správnemu fungovaniu viacerých látkových premien, ako napr.
Prečítajte si tiež: Synergické účinky jódu, zinku a vitamínu D
Odporúčané dávkovanie zinku
Odporúčaná denná dávka (ODD) zinku je medzi 10 - 20 mg záleží od pohlavia. Na dostatočný príjem zinku dbajte najmä v tehotenstve, kedy treba zvýšiť dávkovanie zhruba o dva miligramy. Nemali by sme ani zabudať na najmeších. Zinok pre deti je tiež veľmi dôležity. Kvalitný zinok sa však v tele dlho neudrží, organizmus sa ho pomerne rýchlo zbavuje a preto ho treba dopĺňať na pravidelnej báze.
Užívanie zinku nie je ničím obmedzené, je však treba dodržiavať dennú dávku a nepredávkovať sa pri užívaní suplementov. V tehotenstve myslieť na to, že sa denná dávka zinku mierne zvyšuje. Skvelým pomocníkom pri užívaní zinku je meď, ak zinok užívate dlhodobo vo vyšších množstvách, spolu s ním si dávajte aj 2 až 3 mg medi, ktorá so zinkom vytvorí správnu rovnováhu. Pri správnom dodržiavaní je veľmi zložité sa zinkom predávkovať. Niekedy sa to stane jednorazovo, dobrým indikátorom je chuť. Príliš zinku v tele sa prejavuje netypickou kovovou chuťou.
Zvýšená dávka zinku 25 mg sa odporúča v prípade, že telo potrebuje zinku viac - napríklad, keď ste chorý alebo potrebujete podporiť imunitný systém. Za normálnych okolností telu postačí aj nižšia dávka, napríklad 15 mg. Pred tým, ako začnete užívať doplnky stravy si pozorne prečítajte príbalový letáčik a vždy dodržujte dávkovanie určené výrobcom. V prípade potreby sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
Ako užívať zinok?
Prípravky so zinkom je najlepšie užívať nalačno, teda aspoň pol hodiny pred jedlom a súčasne aspoň 2 hodiny po poslednom jedle. Ak vám užitie zinku nalačno nerobí dobre, je možné ho po dohode s lekárom alebo lekárnikom užívať spolu jedlom.
Základom správneho užívania produktov obsahujúcich zinok je neužívať ich nalačno. Ak patríte medzi ľudí, ktorí majú „citlivý žalúdok“ môžete pociťovať zaťaženie tráviaceho systému. Preto odporúčame výrobok užívať približne 1 hodinu po jedle. Pre lepšiu vstrebateľnosť sa produkt neodporúča užívať bezprostredne s mliekom, strukovinami či celozrnnými výrobkami, ktoré môžu jeho využiteľnosť v organizme znížiť.
Ďalšie benefity zinku
Zinok podporuje funkciu srdca, znižuje cholesterol a zlepšuje fungovanie imunity. Napomáha aj hojeniu rán a s jeho pomocou sa môžete zbaviť nepríjemných vyrážok. Aktívni športovci ho využívajú aj pre zvýšenie výkonnosti tela a vitalitu. Blahodarne však pôsobí aj na psychiku.
Ak vaše telo nemá dostatok zinku, vaše telo vám to dá najavo - a to hneď niekoľkými spôsobmi. Príznaky nedostatku zinku by ste určite nemali podceňovať a mali by ste ich čo najskôr začať riešiť.
Prírodná starostlivosť o vlasy
Lupiny, vypadávanie vlasov či rozštiepené končeky si vyžadujú špeciálnu starostlivosť. Existuje mnoho produktov, ktoré sú určené na vlasové problémy. Dôležité je vedieť si správne vybrať, aké zložky chcete na vaše vlasy aplikovať. Výber prírodných produktov na starostlivosť o vlasy ponúka mnoho výhod, ktoré syntetické produkty jednoducho nemôžu poskytnúť:
- Šetrnosť k pokožke hlavy: Prírodné produkty sú šetrné k vlasovej pokožke a minimalizujú riziko podráždenia, pretože neobsahujú agresívne chemikálie. Minimalizujú aj riziko alergických reakcií a suchosti pokožky hlavy.
- Dlhodobé benefity: Výrobky s prírodnými zložkami ponúkajú trvalé riešenia, pretože pracujú v súlade s prirodzenými procesmi tela. Vyživia vlasy od korienkov po končeky, čo vedie k zdravšiemu a rýchlejšiemu rastu vlasov.
- Bezpečnosť a ekológia: Prírodné produkty sú ekologicky šetrnejšie. Sú biodegradovateľné a menej škodlivé pre životné prostredie. Pri výrobe sa používajú udržateľné a obnoviteľné zdroje.
- Holistický prístup: Prírodné produkty často obsahujú aj ďalšie prospešné zložky, ako sú antioxidanty a esenciálne oleje, ktoré nielenže zlepšujú zdravie vlasov, ale aj celkovú pohodu. Prírodné zložky podporujú zdravie vlasovej pokožky, znižujú zápaly a zlepšujú cirkuláciu.
- Menej toxických látok: Syntetické produkty často obsahujú parabény, sulfáty a silikóny, ktoré môžu narušiť prirodzenú rovnováhu vlasov a vlasovej pokožky. Prírodné produkty sú bez týchto škodlivých látok a sú teda bezpečnejšie na dlhodobé použitie.
Zdravé a krásne vlasy nie sú len výsledkom dobrej genetiky, ale aj správnej výživy a starostlivosti.
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.