Sila nášho imunitného systému je neustále testovaná útokmi vírusov, baktérií a iných patogénov. Aby sme udržali svoje telo v dobrej forme, potrebujeme vhodné živiny, ktoré podporujú a posilňujú imunitný systém.
Prečo je dôležitá kombinácia vitamínov a minerálov
Silná imunita nie je o jednom zázračnom vitamíne. Je to súhra látok, ktoré v tele spolupracujú ako dobre zohratý tím. Jedna chráni bunky pred oxidačným stresom, iná pomáha vytvárať protilátky alebo urýchľuje regeneráciu. Ak čo i len jeden chýba, celý systém spomalí.
Väčšinu týchto živín si telo nedokáže samo vytvárať a sme odkázaní na ich príjem zo stravy alebo dopĺňanie formou výživových doplnkov. Pri ich dlhodobom deficite u seba bádame zvýšenú chorľavosť, komplikovanejšie hojenie rán, nedostatok energie a ďalšie príznaky.
Vitamín C: strategický antioxidant pre imunitu
Vitamín C, známy aj ako kyselina askorbová, hrá kľúčovú úlohu v mnohých funkciách imunitného systému. Je silným antioxidantom, čo znamená, že chráni naše bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi a znižuje zápal v tele.
Vitámín C má strategický význam pre imunitu. Podporuje funkciu imunitných buniek, vďaka čomu sú schopnejšie bojovať s infekciami. Vitamín C tiež hrá významnú úlohu pri odstraňovaní starých buniek a ich nahradzovaní novými.
Prečítajte si tiež: Návod na užívanie pastiliek Celaskon s prírodnými zložkami
Pravidelný príjem vitamínu C môže skrátiť trvanie prechladnutia a chrípky a zmierniť závažnosť ich príznakov. Vedecké štúdie preukázali, že užívanie vitamínu C účinne skracuje trvanie infekcie.
Je vo vode rozpustný vitamín, ktorého užívanie sa neoddeliteľne spája so zvyšovaním imunity. V tele nevytvára tzv. depo (čiže zásoby) s výnimkou malého množstva vo svaloch a slzách. Ľudský organizmus je odkázaný na jeho pravidelný príjem, jeho nadbytok sa vylúči močom, preto obvykle nevzniká nadbytok a predávkovanie.
Dobrými zdrojmi vitamínu C sú už tradične citrusové plody ako pomaranče, citróny a grapefruity. Nasledujú aj brokolica, paprika, jahody a kiwi. Medzi bohaté zdroje patria: šípky, citrusy - grapefruity a pomaranče, čierne ríbezle, jahody, brokolica, karfiol a ružičkový kel, červená a zelená paprika, paradajky, zemiaky.
Dôležité je myslieť tiež na to, že vitamín C je citlivý na svetlo, teplo a kyslík. Preto odporúčame ovocie a zeleninu skladovať v chlade a tme a konzumovať ich čo najskôr po nakrájaní.
Bežné formy vitamínu C majú limitovanú vstrebateľnosť. Lipozomálny vitamín C je uzavretý v mikroskopických tukových časticiach (lipozómoch), ktoré umožňujú jeho efektívnejší transport do buniek. Vynikajúcim spôsobom, ako mať príjem vitamínu C úplne pod kontrolou, je užívanie výživového doplnku.
Prečítajte si tiež: Ženšen verzus zázvor: hlavné rozdiely
Zinok: esenciálny minerál pre imunitu
Zinok je ďalšou dôležitou živinou, ktorá posilňuje imunitný systém. Hrá kľúčovú úlohu pri mnohých procesoch v tele, vrátane rastu a vývoja buniek imunitného systému a zápalových reakcií. Nedostatok zinku oslabuje imunitný systém a zvyšuje jeho náchylnosť podľahnúť infekciám.
Zinok podporuje imunitný systém. Tiež sa podieľa na procese delenia buniek a ich ochrane pred oxidačným stresom. Znázornené funkcie: vývoj a funkcie imunitných buniek, hojenie rán, regulácia zápalu.
Naše telo nedisponuje systémom, ktorý by zásoby zinku udržiaval a príjem zo stravy obyčajne nepokryje dennú potrebu. Jeho účinky v rámci protivírusovej obrany sú veľmi dôležité - podporuje tvorbu interferónov aj bunkové mechanizmy protivírusovej imunity.
Pri bežnom prechladnutí môže jeho včasné dodanie podľa štúdií skrátiť trvanie ochorenia o 1-3 dni a v laboratóriách (v štúdiách in vitro) sa dokázala schopnosť zinku zabrániť rozmnožovaniu rinovírusov (spôsobujú prechladnutie) a koronavírusov SARS-CoV. Je pravdepodobné, že má rovnaký efekt aj pri SARS-CoV-2.
Vynikajúcimi zdrojmi zinku sú mäso, morské plody, orechy, semená a celozrnné obilniny. Bohatým zdrojom zinku sú predovšetkým potraviny živočíšneho pôvodu: mäso - bravčové, hovädzie a hydina, morské živočíchy - kraby a ustrice, mliečne výrobky, orechy a semená, strukoviny - cícer, šošovica.
Prečítajte si tiež: Zemská Kôra: Zinok a Hliník
Denné dávky zinku odporúčané WHO sú priemerne 8,5 mg denne. U detí sa pohybujú od 5 do 7 mg, u dospelých 15 mg, u športovcov a rizikových skupín 25 mg a viac. Počas liečby COVID-19 sa odporúča užívať až 100 mg zinku denne.
Vitamín D3: „slnečný vitamín“ a imunitná rovnováha
Vitamín D3 sa podieľa na fungovaní imunitného systému. Vitamín D zohráva úlohu v procese delenia buniek. Účinok vitamínu D na imunitu pramení z jeho vplyvu na funkciu génov. Podporuje produkciu antimikrobiálnych peptidov, molekúl fungujúcich ako prirodzené antibiotiká ľudského tela.
Zatiaľ čo slnečné svetlo je najjednoduchším spôsobom dopĺňania vitamínu D, môžeme ho získať aj zo stravy: hovädzia pečeň, mastné ryby - losos, makrely a sardinky, syry, vaječné žĺtky, potraviny s prídavkom vitamínu D - najmä cereálie a mlieko.
Bohužiaľ, mnoho ľudí stále trpí výrazným nedostatkom vitamínu D, čo oslabuje imunitné funkcie. Nedostatok vitamínu D zvyšuje riziko infekcií horných dýchacích ciest, chrípky a alergickej astmy.
Zázvor: tradičné korenie s imunomodulačnými vlastnosťami
Zázvor priaznivo ovplyvňuje imunitu. Zázvor je jedno z najzdravších korenín na planéte. Efektívne zloženie doplnkov uzatvára prítomný extrakt zo zázvoru, ktorý sa bežne používa v rôznych tradičných kultúrach.
Zázvor sa používal v ľudovej medicíne a je súčasťou doplnkov, ktoré kombinujú kvercetín, kurkumín, zázvor, vitamín C, D3, K2, selén a zinok pre komplexnú podporu imunity.
Synergické účinky: prečo kombinovať vitamín C, D3, zinok a zázvor
Vitamín C a zinok majú synergický účinok, čo znamená, že ich kombinácia je ešte viac účinnejšia pri posilňovaní imunitného systému. Mnoho výskumov naznačuje, že príjem vitamínu C a zinku spolu môže zmierniť príznaky prechladnutia a chrípky a urýchliť hojenie infekcií.
Zinok a vitamín D sa podieľajú na obnove buniek a správnom fungovaní enzýmov. Dostatočný príjem oboch látok má pre imunitný systém väčší prínos než izolované dopĺňanie len jednej z nich. Vitamín C napríklad zlepšuje vstrebávanie železa z rastlinných zdrojov, čím pomáha telu efektívnejšie dopĺňať tento kľúčový minerál.
Trio bojovníkov vitamín C, D3 a zinok proti pandemicko-jarnej únave. V týchto dňoch sme unavení. Nielen unavení z pandémie koronavírusu, ktorú máme na Slovensku vyše roka. Vo svete stresu, nedostatku pohybu a čerstvého vzduchu, keď sa kŕmime potravinami plnými farbív a konzervačných látok, miliardy našich obranných buniek strategicky rozostavených po celom organizme často nestíhajú plniť svoje funkcie.
Doplnky stravy obsahujúce kombináciu týchto látok
Imunita (kvercetin, kurkumín, zázvor, vit C, D3, K2, selén, zinok) - 60 kaps. Výživový doplnok Imunita obsahuje 8 účinných overených zložiek na podporu imunity a obranyschopnosti tela.
Vitámín C + Zinok + extrakt zo zázvoru tablety na cmúľanie patria k funkčným doplnkom, ktoré skvele zapadnú do zdravého životného štýlu. Obsahujú vitamín C (kyselinu l-askorbovú), ktorý sa podieľa na množstve biologických procesov. Je obľúbený najmä vďaka širokému spektru účinkov na náš organizmus.
Prispieva k správnemu fungovaniu nervového a imunitného systému. V druhom prípade dokonca aj počas intenzívnej telesnej námahy a po nej. Okrem toho ho oceníte aj počas náročných dní, pretože podporuje optimálnu psychickú činnosť a tiež sa podieľa na znížení únavy a vyčerpania.
Obsiahnutý zinok prispieva k správnej látkovej premene makronutrientov. Zinok podporuje syntézu bielkovín, prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi, prispieva k plodnosti a správnej reprodukčnej funkcii, a má vplyv na udržanie zdravej pokožky, vlasov či nechtov. Spolu s vitamínom C prispievajú k ochrane buniek pred oxidačným stresom.
Efektívne zloženie uzatvára prítomný extrakt zo zázvoru, ktorý sa bežne používa v rôznych tradičných kultúrach. Vo výsledku tak získate obsahovo výborne vyvážený doplnok, ktorý môžete cmúľať kedykoľvek počas dňa. Navyše je vhodný aj pre vegánov.
| Zložka | Účinok | Príklad zdrojov / forma |
|---|---|---|
| Vitamín C | Antioxidant, podpora bielych krviniek, tvorba kolagénu | Citrusy, brokolica, doplnky (lipozomálny, tablety 500 mg) |
| Zinok | Podpora delenia buniek, antivírusová obrana, hojenie rán | Mäso, morské plody, orechy, doplnky 10-25 mg |
| Vitamín D3 | Regulácia imunitnej odpovede, produkcia antimikrobiálnych peptidov | Slnečné žiarenie, mastné ryby, suplementácia |
| Zázvor | Tradičná imunomodulácia, protizápalové účinky | Čerstvý koreň, extrakty, doplnky |
Praktické odporúčania
- Strava by mala obsahovať všetky živiny a jedlá by mali byť vyvážené.
- Ak je ťažké získať dostatok zinku alebo vitamínu C z potravy, doplnky s obsahom týchto látok sú skvelou možnosťou.
- Užívanie lipozomálnych foriem vitamínu C môže zvýšiť jeho vstrebateľnosť.
- Dodržiavajte odporúčané dávkovanie a nevystavujte sa riziku predávkovania doplnkami.
- U starších osôb je vhodné sledovať hladiny týchto živín, pretože s vekom dochádza k zmenám v metabolizme a zníženiu efektívnosti vstrebávania živín.
Udržanie dobrého stavu imunitného systému je kľúčovým faktorom, ktorý zabraňuje infekciám a chorobám. Mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú náš organizmus, môže narúšať obranné funkcie. Napríklad stresová situácia môže byť faktorom, ktorý nás vystaví vyššiemu riziku infekcie.
Ako fungujú vitamíny? - Ginnie Trinh Nguyen
Uvedený obsah má iba vzdelávacie a informačné účely. Podľa súčasnej legislatívy EÚ nesmieme uvádzať podrobnejšie informácie, ktoré by vo Vás mohli vzbudiť dojem zdravotného alebo liečebného účinku doplnkov na stránke, kde sa doplnky predávajú.