Výživové doplnky sa stali neoddeliteľnou súčasťou životného štýlu mnohých ľudí. Dnešnému človeku často chýba aspoň jeden stopový prvok, a preto je dôležité stopové prvky pravidelne dopĺňať a ich význam nepodceniť. Súčasný životný štýl a faktory životného prostredia môžu viesť k tomu, že telo potrebuje na efektívne fungovanie doplnky.
Prečo užívať výživové doplnky?
Imunitný systém zodpovedá spôsobu nášho životného štýlu. Ak nemáte vyváženú stravu, dostatok spánku a pohybu, je vhodné zvážiť užívanie výživových doplnkov na podporu imunity. Existuje nepreberné množstvo doplnkov na imunitu. Napríklad rakytník rešetliakový obsahuje až 10× viac vitamínu C ako pomaranče.
Okrem podpory imunity môžu výživové doplnky pomôcť aj pri iných zdravotných problémoch:
- Kĺby: Ak vás trápia bolesti kĺbov, či už kolenných, bedrových alebo aj chrbtice či malých kĺbov rúk, výživové doplnky na kĺby sú tou správnou voľbou. Doplnky stravy zamerané na kĺby majú najmä protizápalové účinky, to znamená, že chránia chrupavku a spojivové tkanivá pred degradačnými procesmi, pomáhajú ich obnove. Pomáhajú i pri bolestiach kĺbov, posilňujú ich a zlepšujú ich výkonnosť. Opotrebovanie kĺbov môže nastať v celom tele - kĺby chrbtice, malé kĺby rúk, kolenné a bedrové kĺby. Doplnky výživy však nie sú určené len ľuďom v zrelšom veku, užívať by ich pri nadmernej záťaži mali i mladší ako prevenciu proti opotrebovaniu. O zdravie kĺbov, väzov a šliach sa postarajú vitamín D, vápnik a omega-3 mastné kyseliny.
- Vlasy: Pre rast a kvalitu vlasov sú dôležité aj ďalšie prvky - napr. horčík, draslík, fosfor, selén, železo, vápnik a sodík. Biotín (vitamín B7) je tiež dôležitý pre kvalitu vlasov, pokožku hlavy a napomáha pri vypadávaní vlasov.
- Chudnutie: Vláknina so dostatočným pitným režimom sú skvelým pomocníkom na chudnutie. Ďalším obľúbencom je látka L-karnitín.
Aké vitamíny a minerály sú dôležité?
Pre správne fungovanie organizmu je dôležitý dostatočný príjem vitamínov a minerálov. Niektoré z nich si telo nedokáže vytvoriť samo, preto ich musíme prijímať v strave alebo formou výživových doplnkov:
- Vitamíny skupiny B: Sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu. Vitamíny B je dôležité prijímať ako komplex - celok, pretože ich pozitívne pôsobenie v organizme je vzájomné. Nedostatok vitamínov skupiny B postihuje obzvlášť vegetariánov a vegánov, nakoľko „béčka“ sú vo väčšom množstve obsiahnuté v potravinách živočíšneho pôvodu - losos, kuracie a hovädzie mäso, pečeň, mlieko, vajcia.
- Vitamín C: Je dôležitý pre imunitu a má antioxidačné účinky.
- Vitamín D: Je dôležitý pre zdravé kosti a zuby.
- Vápnik: Je dôležitý pre zdravé kosti a zuby.
- Horčík: Je dôležitý pre správnu funkciu svalov a nervov.
- Omega-3 mastné kyseliny: Sú dôležité pre zdravé srdce a cievy.
Ako si vybrať správny výživový doplnok?
Pri výbere výživového doplnku je dôležité zvážiť niekoľko faktorov:
Prečítajte si tiež: Kanabidiol a zdravie
- Potreby: Zvážte, aké vitamíny a minerály vám chýbajú a aké sú vaše zdravotné ciele.
- Kvalita: Vyberajte si kvalitné výživové doplnky od overených výrobcov.
- Zloženie: Prečítajte si všetky potrebné informácie o zložení, teda kvalite produktu.
- Forma: Vyberte si formu podania, ktorá vám najviac vyhovuje (kapsule, tablety, prášok, tekutina). Je vhodné vyberať si kapsule, pretože "dopravujú" produkt tam, kde je jeho prítomnosť práve potrebná.
- Dávkovanie: Nezabudnite dodržiavať odporúčané dávkovanie, ktoré je uvedené na obale produktu. Správne dávkovanie je kľúčom k optimálnym výsledkom.
Pri výbere je dôležité sledovať množstvo použitej účinnej látky.
Na čo si dať pozor pri užívaní výživových doplnkov?
- Výživové doplnky nie sú náhradou pestrej stravy.
- Dodržiavajte odporúčané dávkovanie.
- Ak užívate lieky, poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom, či je užívanie výživových doplnkov pre vás vhodné.
- V prípade akýchkoľvek nežiaducich účinkov prestaňte výživový doplnok užívať a poraďte sa s lekárom.
Prírodné alternatívy lieku Ozempic
V súčasnosti sa predpisuje aj ako pomocný prostriedok pri chudnutí u ľudí s nadváhou alebo obezitou, ktorí nemajú cukrovku.
Ozempic, Mounjaro, Lieky na chudnutie. Riziká, Pozitíva, Využitie v Praxi.
- Vláknina - zlepší trávenie a spomalí rýchlosť absorpcie cukrov.
- Kurkuma - obshuje kurkumín, ktorý je silne protizápalový. Môže zlepšiť metabolizmus a regulovať hladinu cukru v krvi. Kurkumín je možné prijímať vo forme doplnkov výživy.
- Moringa - je bohatá na živiny a antioxidanty.
- Gymmema Sylvestre - bylina, ktorá sa v tradičnej ázijskej medicíne používa na liečbu cukrovky.
Všetky vyššie spomínané výživové doplnky si môžete zakúpiť v lekárni bez lekárskeho predpisu.
Životný štýl a zdravie
Okrem užívania výživových doplnkov je dôležité dbať aj na zdravý životný štýl:
- Pravidelný pohyb: Cvičte aspoň 3-krát týždenne. Pohyb je dôležitý pre fyzické zdravie.
- Dostatočný spánok: Ideálny spánok dospelého človeka trvá 7 - 8 hodín.
- Zdravá strava: Vyvážená strava je základom zdravia.
- Dostatočný pitný režim: Pite dostatok vody, ideálne 0,5 litra na každých 15 kg hmotnosti.
- Psychická pohoda: Nájdite si čas na relax a aktivity, ktoré vás bavia. Psychické zdravie je rovnako dôležité ako pohyb a zdravá strava.
Pamätajte, že akékoľvek zmeny v životnom štýle, aj tie malé, vždy existuje nejaký priestor na zlepšenie.
Prečítajte si tiež: Doplnky pre rast svalov
Autor článku: Samuel Černý
Prečítajte si tiež: Doplnky pre zdravú menštruáciu