Viscerálny tuk často označujú za neviditeľného nepriateľa, ktorý môže ohroziť vaše zdravie. Jeho hromadenie okolo vnútorných orgánov v brušnej dutine môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Viscerálny tuk tvorí tenkú vrstvu okolo vnútorných orgánov a je ťažko viditeľný zvonku. Ak ste počuli niekedy hlášku "pivný pupok", súvisí to presne s viscerálnym tukom.
Čo je viscerálny tuk a prečo je nebezpečný
Viscerálny tuk sa nachádza vnútri dutiny brušnej a obaľuje všetky vnútorné orgány. Podkožný tuk je uložený tesne pod kožou, viditeľný iba okom. Nebezpečenstvo vnútrobrušného tuku tkvie najmä v tom, že nie je vidno a mnoho ľudí tak o jeho nadbytku nemá ani tušenie.
Viscerálny tuk v bezpečnej miere chráni všetky vnútorné orgány a má na organizmus pozitívny vplyv. Pokiaľ sa ale hodnoty prehupnú nad odporúčaný limit, zvyšuje sa riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení, mŕtvice, diabetu, vysokej hladiny cholesterolu, depresie, rakoviny, demencie, artritídy, sexuálnych dysfunkcií a ďalších chorôb. Vyššia hodnota viscerálneho tuku je navyše spájaná aj so vznikom zápalov.
Magazín diabetes.co.uk spája vysoké množstvo útrobného tuku s inzulínovou rezistenciou, čo môže viesť až k glukózovej intolerancii a diabetu 2. typu. Nebezpečný viscerálny tuk je uložený v blízkosti niekoľkých životne dôležitých orgánov vrátane pečene, žalúdka a čriev.
Kto môže mať viscerálny tuk
Môžete ho mať na sebe i vy? Odpoveď vás nepoteší, no tento druh tuku žiaľ môže postihnúť každého, kto má nadmernú hmotnosť alebo životný štýl spojený s nedostatkom pohybu a nezdravou stravou. Je ale pravda, že sa často vyskytuje aj u ľudí so sedavým spôsobom života a u tých, ktorí majú genetickú predispozíciu k hromadeniu tuku v bruchu. Stali sa aj také prípady, kedy viscerálny tuk mal i štíhly človek.
Prečítajte si tiež: Kanabidiol a zdravie
A keďže ani presné vekové hranice neexistujú, je rovnako možný výskyt viscerálneho tuku ako u detí, tak dospelých aj starších ľudí. Povedal vám niekto, že máte postavu ako jablko? Ľudia s postavou typu "jablko" majú tendenciu k hromadeniu tuku v brušnej oblasti a okolo vnútorných orgánov viac, ako osoby s inými typmi postáv.
Meranie rizika: obvod pása a ďalšie indikátory
Prvým ukazovateľom je obvod vášho pása, ktorý zmeriate jednoducho pomocou krajčírskeho metra v oblasti pupka. Meranie by sa malo vykonávať v strede oblasti medzi spodnými rebrami a panvovou kosťou, čo zvyčajne zodpovedá miestu tesne nad pupkom. Nesťahujte brucho. Pokiaľ u mužov presiahne obvod pása 102 cm a u žien 88 cm, ide o rizikový stav, s ktorým by ste mali niečo robiť.
Nie je jednoduché určiť, koľko viscerálneho tuku (v porovnaní s podkožným) sa vo vašom tele nachádza. Viditeľný tuk na bruchu je často kombináciou oboch. Najviac na pozore by mali byť ženy s obvodom pása nad 89 cm a muži s obvodom pása nad 102 cm.
Príčiny hromadenia viscerálneho tuku
- Nevhodné zloženie jedálneho lístka a konzumácia jednoduchých cukrov.
- Nedostatok pohybu, sedavý spôsob života.
- Genetická predispozícia a typ postavy (napr. "jablko").
- Stres a chronicky zvýšená hladina kortizolu.
- Vek a hormonálne výkyvy.
- Nepravidelné stravovanie, hladovanie alebo extrémne diéty, ktoré môžu zvyšovať ukladanie tuku okolo orgánov.
Ako sa zbaviť viscerálneho tuku - praktický plán
Potrebná je celková zmena životného štýlu. Ľahké to nie je, nebudeme si klamať. No aj malé zmeny vo vašom každodennom živote môžu mať veľký vplyv na zníženie hladiny tuku v bruchu a zlepšenie vášho celkového zdravia.
1. Upravte pomer makroživín
Akonáhle dodáte telu potrebné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov, nebude mu nič chýbať, čím sa zníži riziko ďalšieho ukladania útrobného tuku. Presný pomer jednotlivých makroživín záleží na konkrétnych potrebách vášho tela, veku, pohlaví, úrovni pohybovej aktivity a ďalších faktoroch.
Prečítajte si tiež: Doplnky pre rast svalov
2. Rozlúčte sa s jednoduchými cukrami
Konzumácia jednoduchých cukrov a potravín s vysokým glykemickým indexom spôsobuje výkyvy hladiny krvného cukru a znižuje citlivosť tela na inzulín. Tento hormón zodpovedá za chod metabolizmu a jeho vysoká miera spôsobuje zastavenie odbúravania tukov. Namiesto toho sa zamerajte na komplexné sacharidy vo forme celozrnných obilnín, ďalej na zeleninu, chudé mäso a zdravé tuky v orieškoch a rybom mäse.
3. Jedzte veľa zeleniny
Nízkokalorická zelenina vám navýši objem jedla a neohrozí vaše chudnutie. Zásobte sa predovšetkým brokolicou, karfiolom, kelom, uhorkou, paprikou, cibuľou, cesnakom, zelerom, listovými šalátmi a špenátom.
4. Nebojte sa zdravých tukov
Vaše telo potrebuje na optimálne fungovanie zdravé tuky. Zahoďte sadlo a margaríny a zamerajte sa na oriešky, semienka, morské ryby, avokádo a za studena lisované oleje.
5. Pravidelný pohyb
Bez pohybu to nepôjde. Športovaním posilníte telo, naštartujete spaľovanie a budete sa cítiť šťastnejší. Pravidelná pohybová aktivita navyše vyrovnáva hladinu inzulínu a pripravuje bunky na využívanie glukózy. Pomôže vám beh, HIIT cvičenie, tabata a intervalové tréningy. Vhodné sú aj kombinácie aeróbneho cvičenia s posilňovaním so záťažou.
Zahrňte do svojho života kardiovaskulárne cvičenie, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu, aj silový tréning na zlepšenie svalovej hmoty. Východiskovým bodom pre kontrolu váhy a množstva viscerálneho tuku je pravidelná fyzická aktivita trvajúca minimálne 30 minút denne (najlepšie však 60 minút).
Prečítajte si tiež: Doplnky pre zdravú menštruáciu
6. Znížte hladinu stresu
Snažte sa vyhýbať stresovým situáciám a zaraďte do svojho života aktivity, ktoré vás upokojujú a zlepšujú náladu. Steroidný hormón kortizol má na našu váhu obrovský vplyv. Keď sme v strese, telo uvoľní kortizol, ktorý priamo pôsobí na metabolizmus. Výsledkom je ukladanie útrobného tuku.
7. Kvalitný spánok
Dostatočný odpočinok je nevyhnutný pre správnu funkciu hormónov a optimálny chod metabolizmu. Pokiaľ spíte primálo, prejaví sa to nielen na únave, ale takisto na väčšej chuti do jedla. Výhody kvalitného spánku (minimálne 7 hodín) v spojitosti s metabolizmom a hormonálnym zdravím sú už potvrdené.
Čo je spaľovanie tukov - krátky exkurz
Spaľovanie tukov je proces, pri ktorom tuky v tele oxidujú a premieňajú sa na energiu. Vyskytuje sa vo vnútri bunkových štruktúr nazývaných mitochondrie, kde sa tuky rozkladajú na mastné kyseliny a glycerol. Mastné kyseliny sú potom ďalej metabolizované prostredníctvom rôznych biochemických reakcií na produkciu energie. Spaľovanie tukov je dôležitou súčasťou procesu udržiavania energetického rovnováhy v tele.
Výživové doplnky a podpora spaľovania tukov - príklad ThermoFit
Revolučná nádej v spaľovaní tukov existuje. Poznáte ThermoFit? Ktorý v sebe spája 10 silných prírodných stimulantov na podporu metabolizmu tukov a ktorého efekt pocítite okamžite? Ide o naturálny produkt, bez syntetických látok. Neobsahuje žiadnu látku zo Zoznamu zakázaných látok Svetového Antidopingového kódexu.
ThermoFit je silnejší a dokonca aj účinnejší ako karnitín? Toto je riadne kombo a jeho zložky prispievajú k eliminácii únavy a prispievajú k rýchlejšiemu a efektívnejšiemu spaľovaniu podkožného tuku a rýchlejšiemu metabolizmu. Zvýšenie výkonnosti, zabezpečenie organizmu potrebnou energiou a predĺženie vytrvalosti - organizmu dodáva energiu z vlastných zásob tak, že štiepi tukové bunky, ktoré sa následne premieňajú na energiu a vodu. Odstraňuje pocit únavy a má pozitívny vplyv na podporu termogenézy.
Zložky ThermoFit a ich účinky
| Zložka | Účinky |
|---|---|
| Citrus Aurantium (horký pomaranč) | Obsahuje synefrín, prírodnú náhradu efedrínu; pôsobí na metabolizmus tukov a prispieva k efektívnejšiemu spaľovaniu tukových buniek. |
| Cortex salicis (kôra bielej vŕby) | Obsahuje salicin, ktorý zvyšuje termogenézu a môže viesť k vyššiemu energetickému výdaju. |
| Extrakt zo zeleného čaju | Odstraňuje pocity únavy a poskytuje katechíny, ktoré chránia pečeňové bunky. |
| Guggulsteróny | Podporujú metabolickú činnosť štiepenia tukov, znižujú zápal a podporujú udržanie správnej hladiny cholesterolu. |
| L-karnitín | Pomáha prenášať mastné kyseliny do mitochondrií, prispieva k využitiu tukov ako paliva a znižuje tvorbu kyseliny mliečnej. |
| Prírodný kofeín | Zvyšuje bdelosť, môže stimulovať uvoľňovanie adrenalínu a zlepšiť fyzickú výkonnosť. |
| Chróm | Prispieva k normálnemu metabolizmu makroživín a k normálnej hladine glukózy v krvi; reguluje chuť na sladké. |
| L-tyrozín | Prekurzor neurotransmiterov (dopamín, noradrenalín), podporuje mentálnu výkonnosť a znižuje chuť do jedla. |
| Naringín | Flavonoid s antioxidačnými účinkami, podporuje energetický metabolizmus a elasticitu ciev. |
| Selén | Antioxidant, podporuje imunitu a správnu funkciu štítnej žľazy. |
Pokiaľ ste sa dali na boj proti tichému zabijakovi - viscerálnemu tuku - neexistuje lepší spojenec ako práve ThermoFit. S jeho pomocou môžete aktívne konať voči hromadeniu tuku v brušnej dutine a zaistiť si zdravší a plnohodnotnejší život.
Pečeň: prečo ju podporovať pri redukcii tukov
Pečeň plní v tele viac ako 500 rôznych funkcií. Pečeň spracúva všetko, čo jeme, produkuje žlč na trávenie tukov, ukladá vitamíny a zároveň filtruje krv od toxínov, liekov či alkoholu. Aj mierny úbytok hmotnosti má veľký význam - už strata 5 až 10 percent pôvodnej hmotnosti môže výrazne znížiť množstvo tuku v pečeni.
Stukovatenie pečene (hepatálna steatóza) znamená, že v pečeňových bunkách sa ukladá nadbytočný tuk. Mierne množstvo tuku v pečeni je normálne, no pri jeho nadbytku dochádza k zmenám, ktoré môžu narušiť jej správne fungovanie. Medicína túto diagnózu označuje ako hepatálnu steatózu, keď tuk tvorí viac ako 5 až 10 percent objemu pečene.
Možnosti podpory pečene cez stravu a doplnky
- Obmedzte sladené nápoje, výrobky z bielej múky, vyprážané jedlá, údeniny a polotovary.
- Zvýšte príjem vlákniny, kvalitných rastlinných tukov a udržiavajte hladinu cukru v krvi stabilnú.
- Pravidelné stravovanie a jedlá, ktoré nezaťažujú trávenie.
- Uvažujte o doplnkoch s omega-3 mastnými kyselinami, vitamínom E (pod lekárskym dohľadom), koenzýmom Q10 alebo ostropestřcom mariánskym (silymarínom).
Dôležité je, že detox pečene by nemal byť chápaný ako rýchla kúra. Pacientom sa vždy snažíme vysvetliť, že ak chcú vedieť, ako vyčistiť pečeň, odpoveď nie je v jednorazovej kúre, ale v dlhodobých návykoch. Prirodzený detox pečene skrz potraviny zahŕňa najmä vlákninu, zeleninu a dostatočný príjem bielkovín.
Bezpečnosť doplnkov a varovania
Doplnky stravy môžu byť užitočné ako podpora, ale nemali by byť vnímané ako hlavné riešenie. Pacientov v lekárni upozorňujeme, aby neočakávali, že krátkodobý detox dokáže zvrátiť poškodenie pečene. Klinické poznatky ukazujú, že komerčné detox produkty nemajú dostatočné dôkazy účinnosti a neobnovujú poškodenie spôsobené napríklad alkoholom alebo prejedaním.
Naopak, v niektorých prípadoch môžu doplnky viesť k poškodeniu pečene. Nesprávne alebo nadmerné užívanie bylinných doplnkov môže mať opačný efekt a pečeň zaťažiť, najmä v kombinácii s liekmi. Jednou z najväčších chýb je presvedčenie, že pečeň potrebuje pravidelné čistenie pomocou extrémnych diét, hladoviek alebo doplnkov.
Z praktického hľadiska sa v lekárni oplatí zamerať skôr na doplnky, ktoré podporujú základné funkcie organizmu (napríklad antioxidanty alebo vitamíny skupiny B), než na agresívne detox produkty. Po detoxikácii zvážte miernu podporu vo forme overených doplnkov, avšak vždy v primeranom množstve a ideálne po konzultácii s odborníkom.
Tipy na denné návyky pre zdravie pečene a menej viscerálneho tuku
- Pite dostatok vody - hydratácia podporuje metabolické procesy a vylučovanie odpadových látok.
- Znížte alebo vynechajte alkohol.
- Zamerajte sa na menej spracované potraviny bohaté na vlákninu a antioxidanty.
- Pravidelne sa hýbte - aspoň 150 minút aeróbnej aktivity týždenne.
- Vyspite sa doružova - kvalitný spánok (minimálne 7 hodín) pomáha regulovať hormóny.
- Zaraďte techniky na znižovanie stresu: meditácia, joga, koníčky a kvalitný sociálny život.
Tento cvik vás okamžite zbaví bolesti pri poškodených platničkách v driekovej oblasti
Teraz je to už na vás. Zmena životného štýlu, pravidelný pohyb, úprava stravy a rozumné využitie overených doplnkov môžu výrazne znížiť množstvo viscerálneho tuku a podporiť zdravie pečene. Viscerálny tuk je nebezpečný práve preto, že nie je viditeľný, a tým pádom ho veľa ľudí podceňuje - preto je prevencia a včasná zmena návykov kľúčová.
tags: #vyzivovy #doplnok #na #odtucnenie #vnutornych #organov