HMB - hydroxymetylbutyrát je chemická látka užívaná najmä športovcami k zvýšeniu ich fyzického výkonu, k lepšej stavbe svalového tkaniva a pri zabránení odbúravania proteínov pri fyzickej záťaži. Je metabolitom aminokyseliny leucín. V malých množstvách sa nachádza aj v rybacom mäse, niektorých citrusových plodoch a materskom mlieku. Okrem toho je pre človeka nevyhnutná pre syntézu cholesterolu, výstavbu bunkových membrán a steroidných hormónov.
HMB je skratka beta-hydroxy-beta-metylbutyrátu. V ľudskom tele sa táto látka tvorí z aminokyseliny leucínu, ktorý je známy ako doplnok stravy. HMB je zodpovedný za niektoré priaznivé účinky bielkovín a leucínu v strave. Táto látka môže byť veľmi dôležitá pre zníženie odbúravania svalových bielkovín. K objavu tejto látky došlo v 80. rokoch. Používala sa ako stimulačný prostriedok pre rast hospodárskych zvierat.
Leucín, izoleucín a valín sú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ktoré tvoria najväčšiu časť svalových bielkovín. HMB vzniká v svalovej bunke ako produkt rozpadu aminokyseliny leucín. Pokiaľ teda chcete zvýšiť jeho percento v tele, mali by ste konzumovať potraviny, ktoré majú vysoký podiel leucínu. Ten majú potraviny s vysokým obsahom proteínov. Leucín nájdete ako v živočíšnych, tak v rastlinných potravinách. Bohužiaľ je však len 5% leucínu premenených na HMB.
Výhody doplnku HMB: Prečo by ste ho mali zvážiť [NOVÝ výskum]
Účinky HMB
HMB má antikatabolické a zároveň anabolické účinky. Tieto účinky boli preukázané na skupine mužov v silovom tréningu. Jedinci, ktorí HMB užívali 3 gramy denne počas troch týždňov, mali po silovom tréningu nižšie hladiny markerov odburávajúcich bielkoviny, tiež nižšiu aktivitu enzýmu kreatinkinázy, ktorý sa uvoľňuje do krvného obehu po svalovom poškodení. Súčasne malo podávanie HMB jednoznačne pozitívny vplyv na svalovú silu a zvýšenie svalového objemu.
Okrem toho HMB:
Prečítajte si tiež: Kanabidiol a zdravie
- Lipolytické účinky: Podporuje oxidáciu mastných kyselín, čím je využívaná ako zdroj energie. Pri dlhotrvajúcom výkone sa vyčerpávajú zásoby svalového a pečeňového glykogénu a organizmus sa musí spoliehať na energiu uloženú v tukovom tkanive.
- Zvyšuje vytrvalostný výkon a maximálnu spotrebu kyslíka: Súčasne zvyšuje anaeróbny prah, teda dobu, kedy organizmus začína odbúravať sacharidy anaeróbnou glykolýzou.
- Má priaznivý účinok na psychický stav: Pozitívne ovplyvňuje náladu.
HMB zvyšuje bielkovinú syntézu a tiež znižuje štiepenie proteínov. Kombinácia anti-katabolického a anabolického účinku spôsobí, že budete vaše svaly aj silu budovať oveľa efektívnejšie. HMB navyše podľa výskumov dokáže zvýšiť silu aj bez tréningu.
HMB sa používa aj na regeneráciu po tréningu. Môže pomôcť od bolesti a skrátiť dobu potrebnú na regeneráciu. Tým umožní tento doplnok stravy častejšie tréningy.
Pre koho je HMB vhodné?
HMB môže byť prospešným doplnkom pre tých, ktorí sú noví, pokiaľ ide o rezistenčný tréning alebo pre tých, ktorí sú pripravení vykonávať silový tréning či crossfit. Ako doplnok výživy HMB buduje svalovú hmotu. HMB zabraňuje katabolickým procesom, zlepšuje regeneráciu a hypertrofiu. Nováčikovia v zdvíhaní činiek majú prírastky svalovej hmoty takmer bez ohľadu na to, ako dobre je zostavený ich tréning, pretože všetko - od pohybov, zaťaženia a rozsahu práce - je nový tréningový stimul.
Pre tých, ktorí trávia dvíhaním železa v posilňovni nekonečné hodiny tento príbeh nie je až taký jasný. Pozitívny vplyv HMB pre trénovaných jednotlivcov záleží na dvoch veciach: rozsah práce, ktorú odvediete vo fitku a ako dlho doplnok užívate. Avšak, užívanie doplnkov kratšiu dobu nemusí priniesť rovnaké výsledky pre jednotlivcov, ktorí sú vytrénovaní rezistenčným tréningom, čo naznačuje, že užívanie by malo trvať najmenej 2 mesiace aby ste zbadali nejaké priaznivé zmeny. Navyše u jednotlivcov, ktorí sa aktívne nezúčastňujú tréningových programov s vysokým rozsahom sú benefity HMB menej badateľné.
Kombinácie HMB pre lepšie výsledky
- Kreatín + HMB: Vedci skúmali účinky kreatínu, HMB a kombináciu kreatín plus HMB, na silu a svalovú hmotu v skupine jednotlivcov, ktorí podstúpili progresívny rezistenčný tréning. Zatiaľ čo si všetky skupiny zvýšili svoju svalovú hmotu a silu, skupina kreatín + HMB spozorovala väčšie nárasty svalovej sily a veľkosti, rovnako ako väčšie zníženie telesného tuku.
- KIC + HMB: Alfa-ketoizokaproát alebo KIC je menej známym výživovým doplnkom, ktorý sa sám o sebe nezdá byť veľmi prospešným, ale keď ho skombinujete s HMB môžeme s jeho pomocou predísť rozpadu bielkovín a urýchliť regeneráciu.
- ATP + HMB: Kombinácia HMB s adenozíntrifosfátom alebo ATP by mohla byť perfektným párom pre dosiahnutie výrazných zmien, týkajúcich sa vašej postavy. Štúdia z roku 2014 vykázala značné zlepšenia, čo sa týka čistej svalovej hmoty, sily a energie, v dôsledku 12 týždňového rezistenčného tréningu v kombinácii s užívaním doplnkov HMB plus ATP.
Formy HMB
Momentálne existujú 2 formy HMB používaných vo výskumoch: kalcium HMB (HMB-Ca) a bezkyselinová forma HMB (HMB-FA). HMB-FA môže zvýšiť vstrebávanie a zachovanie HMB vo väčšej miere ako HMB-Ca; avšak existuje veľmi málo prieskumov o HMB-FA, takže je ťažké povedať, či je jedna forma lepšia ako tá druhá.
Prečítajte si tiež: Doplnky pre rast svalov
Dávkovanie HMB
Odporúčaná denná dávka je 1 gram tejto látky denne. Rozdelená by však mala byť do niekoľkých menších dávok. Konzumovať by sa mali asi hodinu pred tréningom, potom po tréningu a zvyšok počas dňa rovnomerne.
Typické doplnkové protokoly pre HMB odporúčajú 3 gramy denne, rozdelené na rovnaké dávky 1 gramu, užívané počas dňa. Počas tréningových dní je doporučené užiť jednu dávku okamžite po cvičení, spolu s ďalšími dvoma dávkami užitými s jedlom. Počas netréningových dní jednoducho užite 1 gram spolu s raňajkami, obedom a večerou.
Upozornenia pri užívaní HMB
Ustanovená odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť. Skladujte mimo dosahu malých detí. Skladujte a po otvorení uchovávajte na suchom a tmavom mieste. Výrobok sa nesmie používať, ako náhrada rozmanitej stravy.
Upozornenie podľa nariadenia komisie EÚ: Tento produkt je registrovaný ako doplnok stravy. Nemá schválené liečivé účinky a nejedná sa o liek. Nie je určené ako náhrada pestrej stravy. Neprekračujte odporúčané dávkovanie. Ukladajte mimo dosahu detí.
Game Dog HMB pre psov
HMB je výživový doplnok pre psov, ktorý podporuje rast a správne fungovanie svalov. Prípravok sa odporúča najmä pre športové psy pre psov a na zlepšenie tréningových výsledkov. Doplnok HMB sa odporúča aj v prípade rekonvalescencie alebo dlhodobej imobilizácie končatín (zlomeniny, operačné zákroky), svalovej slabosti sprevádzajúcej degeneráciu kĺbov a neochoty psa k pohybu, myopatie a iných ochorení spojených s poškodením kostrových svalov.
Prečítajte si tiež: Doplnky pre zdravú menštruáciu
HMB - β-hydroxy-β-metylbutyrát sa prirodzene vyskytuje v organizmoch zvierat, hrá dôležitú úlohu pri syntéze bielkovín, vykazuje anabolické a antikatabolické účinky. Podporuje nárast svalovej hmoty, zvyšuje námahovú vytrvalosť a odolnosť svalov voči únave. Obmedzuje posilňovacie poškodenie kostrových svalov. HMB pôsobí proti svalovej atrofii a urýchľuje regeneráciu organizmu.
Indikácie:
- Preventívna podpora kĺbov
- Komplexná podpora pohybového aparátu psov
- Regenerácia mäkkých tkanív po športových úrazoch
- Komplexná podpora svalov
- Poruchy pohybu
Dávkovanie: 1 tableta na 10 kg telesnej hmotnosti psa, 2 alebo 3 krát denne. Psy s telesnou hmotnosťou nižšou ako 10 kg - 1 tableta 2-3 krát denne. Môže sa podávať s malým množstvom akéhokoľvek jedla. Používajte v 8 alebo 12 týždenných cykloch.
Používanie HMB pri degeneratívnych ochoreniach, po ortopedických zákrokoch a prekonaných zraneniach HMB sa odporúča aj v situáciách, keď je potrebná podpora svalov bez výrazného prírastku telesnej hmotnosti. Vynikajúco sa osvedčí: pri obmedzenej pohyblivosti a riziku vzniku svalových atrofií, u psov s dyspláziou a degeneratívnym ochorením kĺbov, v prípade myopatií a iných ochorení spojených s poškodením kostrových svalov.