Niekedy máte možno pocit, že vaše dieťa žije vo svete, ktorý beží trochu iným tempom. Ľahko sa stratí v myšlienkach, nedokončí vetu alebo zabudne, čo chcelo urobiť - a pritom sa tak veľmi snaží. Možno vás okolie upokojuje, že z toho „vyrastie“, alebo naopak naznačuje, že by stačilo viac prísnosti. Lenže vy cítite, že to nie je také jednoduché. Ak vám toto znie povedome, verte, že v tom nie ste sami.
Vitamíny a minerály sú základné látky pre život. Potrebujeme ich úplne všetci. U detí je táto potreba ešte vyššia, pretože pre vývin je správna výživa nutná - aby sa dostatočne spevnili a zrástli kosti, kĺby a svaly, aby dobre fungovali kognitívne (poznávacie) funkcie, mozog a nervová sústava, aby mali zdravé srdce. Nedostatok vitamínov spôsobuje nervozitu, psychickú labilitu, stres, nespavosť, neschopnosť koncentrovať sa, zábudlivosť, nadmernú alebo naopak veľmi nízku aktivitu a mnohé iné. Sú vám tieto príznaky známe? Je to tým, že sú veľmi podobné tým, ktoré spôsobuje ADD / ADHD.
Čo sú výživové doplnky a prečo ich zvážiť pri ADHD
Začiatok je dobré pochopiť, čo to vlastne výživové doplnky sú a na čo sú dobré. Výživový doplnok poskytuje základné živiny pre optimálne zdravie a funkciu organizmu. Tieto živiny by sme za normálnych okolností mali získavať prirodzene zo stravy, alebo by si ich naše telo malo samo produkovať. Medzi výživové doplnky zaraďujeme vitamíny, minerály, aminokyseliny a ďalšie látky, ktoré sa užívajú iným spôsobom ako bežnou stravou.
Niektoré prírodné látky a výživové doplnky zlepšujú progres liečby ADHD a ADD riešením podkladových výživových nedostatkov. Výživové doplnky môžu zlepšiť progres liečby ADHD a ADD riešením podkladových výživových nedostatkov a podporou celkového zdravia mozgu, ale väčšinou nemôžu úplne nahradiť lieky a behaviorálnu terapiu. Treba si však uvedomiť, že i keď je výživový doplnok alebo vitamín označený ako „prírodný“, neznamená to, že je menej účinný a už vôbec nie, že je absolútne bezpečný za každých okolností. Aj niektorými vitamínmi sa môžete predávkovať, alebo môžete mať alergiu na niektorú zložku výživového doplnku. Pred použitím akéhokoľvek prípravku si teda vždy dobre prečítajte príbalové informácie.
Takisto neľutujte času a pred podaním akýchkoľvek výživových doplnkov deťom sa najlepšie poraďte aj s odborným lekárom. Sandy Newmark, klinický psychológ a špeciálny pedagóg z University of California San Francisco (UCSF), používa výživové doplnky ako súčasť integratívneho plánu liečby ADHD a ADD. Tento plán obsahuje intervencie v školskom prostredí, rodičovské stratégie, spánok a cvičenie. Vďaka svojmu komplexnému prístupu je Dr. Sandy Newmark v jeho praxi mimoriadne úspešný a uznávaný.
Prečítajte si tiež: Tipy pre výber doplnkov na energiu
Najsilnejšie a najčastejšie odporúčané doplnky
Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA)
Ide o jednu z najsilnejších zbraní v boji proti príznakom ADHD. OMEGA-3 sa zvyčajne podávajú vo forme kapsúl s upraveným rybím olejom. Omega-3 môžu výrazne podporovať liečbu ADHD. Výskumy ukázali, že omega-3 kyseliny prinášajú výhody v oblastiach hyperaktivity, schopnosti sústrediť sa a zmierňujú impulzivitu. To potvrdzuje aj odborná štúdia publikovaná v Journal of Lipids.
Keď si vyberáte rybí olej, uistite sa, že obsahuje vysoký podiel EPA a DHA (EPA a DHA najdôležitejšie zložky omega-3). Použiť môžete čistý rybí olej vo forme tekutiny, ktorá sa užíva po lyžičkách. Jeho podávanie a chuť ale nemusia byť obzvlášť príjemné. Preto je ideálnou možnosťou užívanie kapsuliek s obsahom OMEGA-3. Vyhnite sa gumovým macíkom s obsahom OMEGA-3 mastných kyselín. Doprajte si tie najkvalitnejšie voľne nenasýtené OMEGA-3 mastné kyseliny na svete.
Výživové doplnky z rybieho oleja nesmú obsahovať nadlimitné množstvo ortuti, kadmia ani iné nečistoty, preto dajte prednosť certifikovaným výrobkom so známym pôvodom. Deti a dospelí s alergiami na mäkkýše by nemali užívať rybí olej. Namiesto toho je lepšie použiť rastlinné alternatívy. Výborným zdrojom sú vlašské orechy, mandle, ľanové semiačka, vajcia, tofu so zvýšeným obsahom omega-3 a ďalšie potraviny.
Železo
Výskumy ukazujú, že nedostatok železa môže zhoršiť symptómy ADHD. Štúdia publikovaná v Journal of Child Neurology uvádza, že deti s ADHD mali často nižšie hladiny feritínu, proteínu v krvi, ktorý obsahuje železo. Výskumníci tiež zistili, že zvýšenie hladín železa u detí s anémiou môže zlepšiť ich koncentráciu a znížiť hyperaktivitu. Predtým, ako začnete užívať doplnky výživy s obsahom železa je vhodné skontrolovať jeho obsah v krvi, aby ste predišli predávkovaniu, ktoré môže byť škodlivé.
Zinok
Zinok je minerál, ktorý je dôležitý pre metabolizmus neurotransmiterov, ako je aj dopamín (súčasť vnútorného systému motivácie a odmeny), a pre celkovú činnosť mozgu. Niektoré štúdie poukazujú na súvislosť medzi nízkymi hladinami zinku a ADHD symptómami, ako sú impulzivita a nepozornosť. Výskum publikovaný v BMC Psychiatry ukazuje, že zinok môže byť užitočným doplnkom pri liečbe ADHD, no výsledky sú zmiešané a jeho účinok sa považuje za mierny.
Prečítajte si tiež: Čo potrebujete vedieť o výživových doplnkoch a ÚVZ SR
Horčík (magnézium)
Horčík pomáha regulovať mnohé biochemické reakcie v tele vrátane funkcie nervového systému. Niektorí rodičia uvádzajú, že dopĺňanie horčíka pomáha ich deťom lepšie liečiť symptómy ADHD, ako sú podráždenosť a hyperaktivita. Nedostatok horčíka môže tiež zhoršiť úzkosť a napätie, ktoré sú časté u ľudí s ADHD.
Pri výbere horčíka si veľmi dobre skontrolujte jeho chemickú formu. Neurobte chybu a pri výbere sa vždy vyhnite anorganickým formám horčíka, ktoré sa do organizmu vstrebávajú len vo veľmi malých množstvách. Používajte biooptimalizovné organické formy ako je napríklad diglycinát horčíka. Ak je horčík skombinovaný aj s vhodným pomerom vitamínu B6, máte vyhrané! Takýto horčík sa dokonale vstrebáva do tela a jeho účinok je veľmi citeľný.
Vitamín D
Nedostatok vitamínu D je spojený s rôznymi neurologickými problémami vrátane ADHD. The Journal of Attention Disorders publikoval výskum, ktorý ukazuje, že nízke hladiny vitamínu D môžu byť spojené so zhoršenými symptómami ADHD. Niektorí odborníci odporúčajú dopĺňanie vitamínu D, ak sú preukázané jeho nízke hladiny v organizme.
Vitamín B8 (Inozitol)
Inositol sa často označuje ako vitamín B8, hoci to nie je vitamín, ale druh sacharidu. Jedna európska štúdia naznačuje, že inozitol ponúka terapeutické výhody a jeho užívanie môže pomôcť vyrovnať hladiny serotonínu a dopamínu v mozgu. Je však potrebný ďalší výskum, ktorý by presnejšie odhalil kauzalitu medzi ADHD a užívaním inositolu. Inositol sa nachádza okrem výživových doplnkov aj vo veľkej fazuli, hnedej ryži a citrusových plodoch.
Melatonín (pri problémoch so spánkom)
Melatonín je hormón v mozgu, ktorý pomáha udržiavať zdravý cyklus spánku a bdenia. Ľudia s ADHD majú inhibované vylučovanie melatonínu a majú väčšie ťažkosti s prípravou svojho tela na odpočinok. Jedna štúdia zistila, že nástup vylučovania melatonínu u väčšiny priemerných dospelých je večer v čase od 21:30, ale u dospelých s ADHD sa melatonín začne vylučovať o viac ako hodinu neskôr. U detí s ADHD je nástup vylučovania melatonínu podobne neskorý - okolo 22:15 hod.
Prečítajte si tiež: Ako si Vybrať Výživové Doplnky dm
Podľa výskumu boli deti s ADHD schopné spať dlhšie a rýchlejšie zaspať po tom, čo denne užívali melatonín v kombinácii s ich liekmi na ADHD. Ďalšia štúdia uvádza, že nástup spánku pokročil o 27 až 48 minút a dĺžka spánku sa predĺžila až o 62 minút. Výživové doplnky s melatonínom sú buď vyrobené z epifýz zvierat alebo sú vyrobené synteticky a sú teda vhodné aj pre vegánov.
Dôrazne odporúčame, aby sa rodičia detí s ADHD porozprávali so svojimi lekármi o užívaní melatonínu, obzvlášť ak chcú podávať výrazne vyššie dávky ako 1 mg melatonínu denne. Táto dávka (1 mg denne) sa všeobecne považuje za bezpečnú.
Probiotiká a črevná mikroflóra
Nedávne výskumy čoraz viac naznačujú spojitosť medzi zdravím čriev a funkciou mozgu, čo sa označuje ako „črevno-mozgová os“. Štúdie poukazujú na to, že narušená črevná mikroflóra môže byť spojená s neurologickými poruchami, vrátane ADHD. Suplementácia určitými probiotikami na podporu zdravej črevnej mikroflóry môže mať priaznivý vplyv na celkové psychické zdravie a správanie, aj keď konkrétny vplyv na ADHD ešte vyžaduje ďalší výskum.
Aminokyseliny
Aminokyseliny, ako napríklad tyrozín, L-Phenylalanín či 5-HTP v správnych kombináciách sú stavebnými kameňmi bielkovín a hrajú kľúčovú úlohu v produkcii neurotransmiterov, ako je dopamín. Niektoré výživové doplnky obsahujúce aminokyseliny môžu byť prospešné pri podpore mozgových funkcií.
Bylinky: Ashwagandha, Ginkgo biloba, Ženšen, Rhodiola rosea
Bylinky a rastlinné výťažky predstavujú prírodný spôsob, ako podporiť sústredenie a zmierniť hyperaktivitu. Ashwagandha je adaptogén, ktorý môže znižovať hladiny stresu a zlepšovať schopnosť vyrovnať sa so stresom. Ginkgo biloba sa často používa na zlepšenie kognitívnych funkcií a podporu cirkulácie krvi v mozgu. Ženšen (najmä kórejský červený ženšen) môže zvýšiť energiu, bdelosť a kognitívnu výkonnosť. Rhodiola rosea pomáha zvládať stres a zvyšovať mentálnu bdelosť.
Strava a životný štýl ako základ
Základom je vždy pestrá a vyvážená strava a dostatočný pitný režim. Mozog je náročný orgán a pre svoje fungovanie potrebuje pravidelný prísun bielkovín, kvalitných tukov, vitamínov aj minerálnych látok. Ak bežná strava niektoré živiny nepokrýva v dostatočnej miere, môžu svoju rolu zohrávať aj vhodne zvolené výživové doplnky.
Kľúčové výživové faktory pri ADHD zahŕňajú:
- Omega-3 mastné kyseliny (DHA a EPA): prirodzená súčasť bunkových membrán, prispievajú k normálnej činnosti mozgu.
- Horčík: prispieva k zníženiu únavy a k normálnej psychickej činnosti.
- Vitamín D: vzniká pri pôsobení slnečného žiarenia a ovplyvňuje vývoj nervového systému.
- Vitamín B6, zinok a železo: dôležité pre metabolizmus neurotransmiterov a tvorbu dopamínu.
Stravovacie odporúčania pre deti s ADHD: pravidelné jedlá, plnohodnotné raňajky s bielkovinami, minimalizácia sladkostí a sladených nápojov, zvýšenie príjmu ovocia, zeleniny, celozrnných produktov, rýb a orechov, dostatok tekutín a obmedzenie fast foodov a polotovarov.
Bezpečnosť, dávkovanie a praktické rady
Výživové doplnky nie sú náhradou pestrej a vyváženej stravy. Pred použitím akéhokoľvek prípravku si vždy dobre prečítajte príbalové informácie a poraďte sa s odborným lekárom. Niektoré látky môžu interagovať s liekmi alebo mať vedľajšie účinky. Napríklad doplnky s obsahom železa si vyžadujú monitorovanie hladín v krvi, melatonín je potrebné konzultovať pri vyšších dávkach a rybí olej by mal byť certifikovaný kvôli možným nečistotám.
Pre mladšie deti (do 11 rokov) je ideálny ochutený multivitamínový doplnok, ktorý má všetky hlavné vitamíny a minerály. Ak už deti nemajú problém s prehĺtaním tabliet (približne od 12. roku), tak môžu užívať bežné vitamínové doplnky. Niektoré prípravky obsahujú komplexné zmesi vitamínov, minerálov, aminokyselín, esenciálnych mastných kyselín, fosfolipidov a probiotík s cieľom minimalizovať rizikové faktory AD/HD.
Najčastejšie otázky
- Ako výživové doplnky zlepšujú pozornosť, impulzívnosť a hyperaktivitu? Výživové doplnky môžu riešiť podkladové výživové nedostatky, podporiť metabolizmus neurotransmiterov a zdravie mozgu, čo môže viesť k zlepšeniu sústredenia, impulzovosti a hyperaktivity.
- Zlepšia doplnky symptómy rovnako ako lieky? Výskumy ukazujú, že lieky sú vo väčšine prípadov najúčinnejšie pri riadení symptómov ADHD. Napriek tomu mnohí hľadajú alternatívy na podporu zdravia mozgu cez potraviny, cvičenie a doplnky. Doplnky môžu byť podpornou súčasťou komplexnej liečby, ale zvyčajne nenahradia farmakoterapiu.
- Ako dlho trvá, kým zaúčinkujú doplnky? Závisí to od látky: omega-3 môže priniesť zlepšenie počas niekoľkých týždňov, u melatonínu sú zmeny v spánku viditeľné rýchlejšie, u minerálov alebo komplexných multivitamínov to môže trvať dlhšie.
- Môžu mať vedľajšie účinky? Áno. Niektoré látky môžu spôsobiť alergické reakcie, gastrointestinálne ťažkosti alebo interakcie s liekmi. Predávkovanie určitémi vitamínmi a minerálmi môže byť škodlivé.
Praktické tipy pre rodičov
- Pred začatím suplementácie konzultujte pediatra alebo špecialistu.
- Uprednostnite certifikované výrobky so známych zdrojov (napr. rybí olej bez nečistôt).
- Pre mladšie deti volíte ochutené multivitamíny; pre staršie deti kapsuly alebo tablety.
- Sledujte zmeny v správaní a prípadné neželané účinky.
- Nezabúdajte na stravu, spánok, pohyb a psychologickú podporu - doplnky sú len jednou súčasťou komplexnej starostlivosti.
Omega 3 | Depresia, Serotonín a Zápal + Dávkovanie pri úzkosti, nervozite a depresii
| Doplnok | Potenciálny prínos | Poznámky |
|---|---|---|
| Omega-3 (EPA/DHA) | Zlepšenie pozornosti, zníženie hyperaktivity | Vybrať certifikovaný produkt, vhodné kapsuly |
| Železo | Podpora tvorby dopamínu, lepšia koncentrácia | Pred suplementáciou skontrolovať feritín v krvi |
| Zinok | Podpora neurotransmiterov, mierne zlepšenie symptómov | Účinok môže byť mierny, sledovať dávkovanie |
| Horčík | Zníženie podráždenosti, lepší spánok | Preferovať organické formy (diglycinát) |
| Vitamín D | Podpora nervového vývoja | Doplniť pri preukázanom deficite |
| Melatonín | Zlepšenie nástupu spánku a jeho dĺžky | Konzultovať s lekárom, obozretné dávkovanie |
| Probiotiká | Podpora črevnej mikroflóry, možný vplyv na správanie | Výsledky zatiaľ predbežné |
Keď sa spojí podpora, pokojná štruktúra a skutočné prijatie, môže sa zmeniť viac, než si dnes dokážeme predstaviť. Deti s ADHD často vykročia do života s obrovským darom - vnímavosťou, tvorivosťou a schopnosťou vidieť veci inak. Potrebujú len iný začiatok a sprievodcu, ktorý im rozumie.