Zatiaľ čo nízky tlak sa nám zvyčajne javí ako dobrá vec a vysoký tlak ako vec škodlivá, krvný tlak človeka sa môže niekedy dostať až do príliš nízkych hodnôt a spôsobiť tak nemalé ťažkosti. Hypotenzia alebo nízky krvný tlak sa najčastejšie definuje ako akákoľvek hodnota tlaku nižšia ako 90/60 mmHg (milimetrov ortuťového stĺpca). Väčšina lekárov považuje nízky tlak za problém až vtedy, ak sa spája s ťažkosťami. To môže byť ukazovateľom stavu, kedy sa do orgánov nedostáva dostatok krvi. V extrémnych prípadoch môže nízky krvný tlak viesť k šoku. Šok je vážny, život ohrozujúci stav spôsobený zníženým prietokom krvi v tele.
Čo je krvný tlak a kedy je nízky
Krvný tlak je sila, ktorou krv tlačí na steny ciev pri pretekaní obehom. Za optimálny krvný tlak sa považuje približne 120/80 mm Hg. Ak tlak klesne pod 90/60 mm Hg, hovoríme o hypotenzii. Nie každý človek však pociťuje rovnaké príznaky. Nízky krvný tlak nie je vždy problémom, ak človeka netrápia symptómy. Ale ak sa však objavujú, treba konať a aj v prípade nízkeho tlaku vyhľadať radšej lekára.
Príčiny a príznaky hypotenzii
Existuje množstvo možných príčin nízkeho krvného tlaku. Väčšina ľudí s nízkym krvným tlakom nepotrebuje lieky alebo iné lekárske zákroky na jeho zvýšenie. Môže ísť o indikáciu, že za nízkym tlakom stojí vážnejší zdravotný problém - napríklad porucha srdcovej činnosti či hormonálna nerovnováha. Hlavné príčiny nízkeho tlaku (hypotenzie) môžu byť rôzne. Dlhé státie, prudká zmena polohy, dehydratácia, nedostatok dôležitých minerálov, užívanie niektorých liekov, tehotenstvo a ortostatická hypotenzia patria medzi časté spúšťače.
Nízky krvný tlak sa najčastejšie prejavuje závratmi a točením hlavy, pocitom na omdlenie, slabosťou a únavou, bolesťami hlavy, studenou pokožkou a studeným potom, hučaním v ušiach alebo zahmlievaním pred očami. V závažnejších prípadoch môže dôjsť k omdleniu alebo kolapsu. Varovným signálom môžu byť i nevoľnosť či zrýchlený tep.
Životný štýl a prvé opatrenia pri nízkom tlaku
Väčšina lekárov považuje, že pri nízkom tlaku stačia najprv úpravy životného štýlu: dostatok tekutín, vyvážená strava, postupné vstávanie a primeraná fyzická aktivita. Keď meriate tlak a výsledok je napríklad 90/60, ak sa cítite dobre a nemáte príznaky, môže byť toto vaše „normálne“. Ak sa pridružia závraty, mdloby alebo slabosť, znamená to, že treba konať.
Prečítajte si tiež: Tipy pre výber doplnkov na energiu
- Ľahnite si: Pri výskyte príznakov nízkeho krvného tlaku sa pomaly posaďte alebo ľahnite si do pohodlnej polohy s vyvýšenými nohami.
- Pite viac vody: Je dôležité piť aspoň 2-2,5 litra vody denne (viac pri fyzickej aktivite alebo horúčavách).
- Zapojte svaly: Cvičenia na zovretie rúk, napínanie sedacích svalov alebo státie na špičkách môžu pomôcť.
- Dajte si kávu: Kofeín krátkodobo zvyšuje tlak, preto si mnohí ľudia s hypotenziou pomáhajú kávou alebo silným čajom.
- Prejdite na chladné miesto: V horúčavách piť viac vody a vyhýbať sa dlhému pobytu na slnku.
- Znížte stres: Dychanie, meditácie a aktívny odpočinok pomáhajú stabilizovať tlak.
- Konzumujte viac soli: Pri hypotenzii môže byť užitočné mierne zvýšiť príjem soli, po konzultácii s lekárom.
- Konzumujte často, ale v malých porciách: Pomáha predchádzať postprandiálnej hypotenzíi.
- Oblečte si kompresné pančuchy: Pomáhajú zlepšiť venózny odtok a zabrániť hromadeniu krvi v nohách.
- Vzdajte sa alkoholu: Alkohol môže rozširovať cievy a prispievať k dehydratácii.
Vitamíny, minerály a výživové doplnky
Na zvýšenie a stabilizáciu krvného tlaku by ste sa mali zamerať na komplexné dopĺňanie vitamínov a minerálov. Magnézium, sodík, draslík a vápnik regulujú rovnováhu tekutín a minerálov v tele a môžu brániť náhlym poklesom tlaku. Magnézium je jedným z kľúčových minerálov, ktoré ovplyvňujú fungovanie svalov, nervov a ciev. Zohráva dôležitú úlohu pri regulácii krvného tlaku, no jeho vplyv sa môže rôzniť.
Magnézium pôsobí na cievy ako prirodzený vazodilatátor, čo znamená, že pomáha cievam uvoľňovať sa a rozširovať sa. Tento efekt vedie k zníženiu odporu v cievach, čo môže viesť k miernemu poklesu krvného tlaku. U ľudí s nízkym tlakom môže byť účinok rôzny. Ak je hypotenzia spôsobená nedostatkom elektrolytov alebo nesprávnou funkciou ciev, magnézium môže pomôcť stabilizovať krvný tlak a podporiť celkové fungovanie obehového systému. Na druhej strane, ak má človek prirodzene nízky tlak a užíva vysoké dávky magnézia, môže sa cítiť ešte unavenejší alebo mať sklon k závratom.
Ak hovoríme o magnéziu, nemôžeme vynechať vitamín B6, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v jeho vstrebávaní a využití v tele. Magnézium v kombinácii s vitamínom B6 môže pomôcť znížiť pocit vyčerpania a podporiť lepšiu cirkuláciu krvi, čo je špeciálne užitočné pre ľudí s hypotenziou.
Dôležité môžu byť aj doplnky s draslíkom a sodíkom, ktoré pomáhajú udržiavať správnu rovnováhu tekutín v tele. Vitamíny skupiny B, vitamín C, ale aj stopové prvky ako železo (pri anémii) môžu byť dôležité. Pri nízkom tlaku je základom správna životospráva, dostatok tekutín a vyvážená strava.
Príklady komerčných alebo kombinovaných prípravkov uvádzaných v praxi
Pomoc alebo ako prevenciu proti nízkemu krvného tlaku sa môže veľkej väčšine chorých doporučiť kombinácia prírodných prípravkov v rôznych zložení. Základná kombinácia: Quatro Klas v dávke 1 - 1 - 0 tbl. pred jedlom a Imuno C komplex v dávke 1 - 0 - 1 tbl. nalačno. Ak máte nízky krvný tlak so studenými končatinami: Quatro Klas v dávke 1 - 1 - 0 tbl. pred jedlom, Imuno C komplex v dávke 1 - 1 - 1 tbl. nalačno a Betavital v dávke 2 x denne jednu čajovou lyžičku nalačno. Ak máte nízky tlak a závraty: Quatro Klas v dávke 1 - 1 - 0 tbl. pred jedlom, Kličkový olej v dávke 1 - 1 - 1 cps. pred jedlom a Multivitamín v dávke 1 - 0 - 1 tbl. pred jedlom.
Prečítajte si tiež: Čo potrebujete vedieť o výživových doplnkoch a ÚVZ SR
| Prípravok | Hlavný účinok |
|---|---|
| Quatro Klas | Upravuje krvný tlak, podporuje energiu, tonizuje cievny systém, zvyšuje prekrvenie |
| Imuno C komplex | Podporuje prekrvenie cievneho systému, silný antioxidant, znižuje únavu |
| Multivitamín | Dopĺňa vitamíny a minerály potrebné pre biochemické pochody |
| Betavital | Zlepšuje prekrvenie, bráni lámavosti kapilár |
| Kličkový olej s vitamínmi | Chráni proti voľným radikálom, posilňuje srdce a cievy |
Upozornenie podľa nariadenia komisie EÚ: Tento produkt je registrovaný ako doplnok stravy. Nemá schválené liečivé účinky a nejedná sa o liek. Nie je určené ako náhrada pestrej stravy. Neprekračujte odporúčané dávkovanie. Ukladajte mimo dosahu detí.
Strava a bylinky podporujúce tlak
Správne jedlo a nápoje môžu výrazne prispieť k tomu, aby nízky tlak nebol každý deň vaším problémom. Skúste do pitného režimu zaraďovať minerálky na nízky tlak, ktoré obsahujú sodík, draslík a horčík. Hoci pri vysokom tlaku sa soľ neodporúča, pri hypotenzii môže byť naopak užitočná. Sodík zadržiava vodu v tele a pomáha udržiavať správny krvný tlak. Hovoríme však iba o miernom zvýšení príjmu soli (napr. slané oriešky, polievky, minerálky s obsahom sodíka).
Pite dostatok vody, nezanedbávajte raňajky a jedzte častejšie menšie porcie jedál. Zmysel má jesť častejšie menšie porcie, aby sa predišlo náhlemu poklesu cukru v krvi. Zamerajte sa na potraviny bohaté na bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy.
Z byliniek má na zvýšenie tlaku účinok napríklad kručinka farbiarska a rozmarín. Tradičným tipom sú aj hrozienka namočené cez noc do vody. Kombinácia prírodných cukrov a minerálov totiž rovnako priaznivo ovplyvňuje krvný obeh.
Kedy vyhľadať lekára
Ak sa príznaky objavujú pravidelne alebo sa zhoršujú, je dôležité vyhľadať lekára, ktorý určí príčinu a navrhne vhodnú liečbu. Lekár vykoná fyzikálne vyšetrenie, zistí anamnézu a v prípade potreby nariadi diagnostické vyšetrenia na zistenie príčin hypotenzie. Pri náhlom poklese tlaku sa ihneď napite vody alebo minerálky, ľahnite si a zdvihnite nohy.
Prečítajte si tiež: Ako si Vybrať Výživové Doplnky dm
Vyhľadajte lekára, ak nízky tlak sprevádza omdlenie alebo kolaps, ak sa príznaky opakujú pravidelne, ak tlak klesá náhle a bez zjavnej príčiny alebo ak máte súčasne iné ochorenie ako cukrovku či chorobu štítnej žľazy.
Nízky krvný tlak: Prečo je dôležitý a ako ho liečiť
Čo si zapamätať
- Nízky krvný tlak nie je vždy nebezpečný, ale môže znižovať kvalitu života a viesť k komplikáciám.
- Základom sú úpravy životného štýlu: dostatok tekutín, vhodná strava, pravidelný pohyb a postupné vstávanie.
- Výživové doplnky ako magnézium, vitamín B6, draslík a multivitamíny môžu pomôcť, no účinok sa líši a je potrebné zvážiť ich dávkovanie.
- Pri častých alebo závažných symptómoch vyhľadajte odbornú lekársku starostlivosť.