Zdravé zuby a ďasná súvisia s celkovým zdravím nášho tela. Staráme sa o ne predovšetkým prostredníctvom ústnej hygieny, no netreba zabúdať ani na starostlivosť zvnútra - a to pomocou pestrej stravy a potrebných vitamínov alebo minerálov.
To, čo jete, má rovnako veľký vplyv na zdravie vašich zubov ako to, ako sa o ne staráte. Zuby a ďasná potrebujú správne živiny, aby zostali silné, zdravé a odolné voči kazom a zápalom. Pravidelná a dôkladná starostlivosť o zuby a ďasná je veľmi dôležitá.
Prečo sú vitamíny a minerály dôležité
Významnú úlohu zohráva aj dostatok kľúčových vitamínov a minerálov, ktoré podporujú stavbu zubov a remineralizáciu skloviny. Medzi najdôležitejšie minerály patria vápnik, fosfor a fluór. Vitamíny a minerály sú dôležité pre zdravie zubov a ústnej dutiny.
Ak je sklovina oslabená, zuby môžu byť nielen náchylnejšie na kaz, ale aj citlivejšie na chlad, teplo či sladké jedlá. Pokazené zuby a zubné kazy totižto môžu privodiť rôzne zdravotné problémy. Pokazené zuby a nezdravá ústna dutina dokážu zapríčiniť rôzne zdravotné problémy.
Vápnik a fosfor
Vápnik je jeden z hlavných minerálov, ktoré tvoria zubnú sklovinu. Naše telo potrebuje vápnik na stavbu kostí a zubov. Fosfor spolu s vápnikom je dôležitou zložkou kostí a zubov. Fosfor posilňuje sklovinu, remineralizuje zuby, udržiava pH rovnováhu v ústach a pomáha vstrebávaniu vápnika.
Prečítajte si tiež: Dôležité vitamíny a ich funkcie
Dobré vedieť: Samotný vápnik nestačí. Vitamín D pomáha s jeho vstrebávaním a zároveň podporuje aj zdravie kostí a obranyschopnosť organizmu. Vitamín D - je nevyhnutný pre zdravé a odolné kosti, a tým pádom aj zuby.
| Živina | Úloha | Zdroj |
|---|---|---|
| Vápnik | Stavba kostí a zubov | Mlieko, mliečne výrobky, strukoviny, obilniny, kapusta |
| Fosfor | Posilňuje sklovinu, remineralizuje | Syr, sójová múka, pšeničné klíčky, pšeničné vločky |
| Fluór | Zabezpečuje pevnosť zubnej skloviny, zabraňuje kazom | Fluoridovaná voda, lokálne fluoridové prípravky |
| Vitamín D | Pomáha vstrebávaniu vápnika a fosforu | Pečeň, mlieko, ryby, vajcia, syntéza zo slnka |
Vitamíny s úlohou pri zdraví ďasien a sliznice
Ak máte citlivé alebo krvácajúce ďasná, vitamín C je jeden z prvých, na ktorý sa oplatí myslieť. Vitamín C sa podieľa na zdraví ďasien a hrá obzvlášť dôležitú úlohu pri hojení a regenerácii rán. Vitamín C sa nachádza v čerstvom ovocí a zelenine, obzvlášť vysoký obsah majú jahody, citrusy, karfiol, paradajka, brokolica, sladká rasca, kaleráb, paprika, ružičkový kel a kapusta.
Vitamín A pomáha udržiavať zdravé tkanivo ďasien a zubnú sklovinu. Vitamín A zvyšuje odolnosť sliznice voči infekciám. Vitamín A sa nachádza hlavne v zeleninách žltej farby, v pečeni, vaječných žĺtkoch a masle.
O vitamíne K2 sa nehovorí tak často, no pri zuboch má zaujímavú úlohu. Pomáha telu „usmerniť“ vápnik tam, kde ho potrebujeme - teda do kostí a zubov. Vitamín K je dôležitý najmä pre zdravé zuby, tvorbu kostí, zrážanlivosť krvi, hojenie rán a vitalitu. Zelené listové zeleniny, šalát, mlieko, jogurt a mäso obsahujú veľa vitamínu K.
Menej spomínané, ale rovnako dôležité sú aj vitamín A, B a zinok. Podporujú zdravie sliznice, pomáhajú udržiavať ústnu dutinu v dobrej kondícii.
Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných vitamínov
Fluór a jeho význam
Fluór účinne zabezpečuje, aby sme sa vyhli zubnému kazu. Fluorid je integrovaný do zuba a zaisťuje pevnosť zubnej skloviny.
Praktické odporúčania
Nemusíte počítať každý miligram, ani si zostavovať jedálniček ako laboratórny projekt. Urobíte tak pestrou, rozmanitou stravou, prípadne užívaním niektorých výživových doplnkov. Dbajte o to, aby ste ich v tele mali vždy dostatok.
Kefka, pasta a dentálna hygiena sú základ. Ale dôležité je aj to, ako sa stravujete. K zdravšiemu úsmevu sa dá do veľkej miery doslova prejesť. Prísun týchto vitamínov je potrebné zabezpečiť deťom v období rastu a dospievania, no výnimkou nie sme ani my, dospelí.
Prekvapujúce potraviny, ktoré liečia zuby (a čo ich poškodzuje)
Poznámky odborníkov a zdroje
Obsah našich článkov priebežne aktualizujeme na základe nových poznatkov z oblasti zdravia, aby poskytovali čo najaktuálnejšie informácie. Uvedené informácie slúžia výlučne na informačné účely a nenahrádzajú odbornú zdravotnú starostlivosť alebo konzultáciu s farmaceutickým pracovníkom.
PharmDr. Odborný zástupca e-shopu etabletka.sk. V rámci blogu etabletky sa v článkoch venuje mužským problémom, vážnym ochoreniam a rôznym ďalším témam. Aktuálna verzia30.10.2024UpravilPharmDr. Martin Bukvay28.09.2021Napísal:PharmDr.
Prečítajte si tiež: Výživa pre dojčiace matky