Libido sa obyčajne charakterizuje ako sexuálny apetít alebo túžba po sexuálnej aktivite. Je jedným z indikátorov zdravia ako takého a kvality života. Libido je priamo zodpovedné za sexuálne zdravie jedinca. Evolučne sme nastavení tak, aby sme sa rozmnožovali a k tomu nám dopomáha práve táto „psychická energia“ ako libido definoval Carl Jung.
Ako u žien, tak aj u mužov je libido priamo spojené hlavne s androgénnymi hormónmi, menovite s testosterónom. Keďže u mužov sú hladiny testosterónu asi 40-krát vyššie, vo všeobecnosti platí, že by mali mať vyššie libido. Toho dôkazom je aj to, že strata libida u mužov je menej častá ako u žien. Asi 15 % mužov a asi 32 % žien nemá chuť na pravidelný sex.
Okrem testosterónu hladinu libida pozitívne ovplyvňujú aj peptidy a neurotransmitery a to hlavne oxytocín a dopamín. Naopak hormón prolaktín, ktorého hodnoty sa rapídne zvyšujú počas tehotenstva, hladinu libida znižuje. Je však prítomný u oboch pohlaví. Zníženie libida môže byť dočasné alebo aj dlhotrvajúce.
Ako vidíme, pôvod zníženého libida môže byť naozaj rôznorodý, spomínané dôvody patria medzi tie bežnejšie. Ak subjektívne pociťujete, že máte znížené libido, začnite tým, že vyriešite prípadné vzťahové problémy a mentálnu stránku. Dbajte na to, že niektoré fyziologické zmeny sú nevyhnutné ako napríklad vek, čo však neznamená, že nemôžeme mať zdravý sexuálny život aj v 90-tke.
Ak máte vo vzťahoch všetko v poriadku a nie sú zmeny ovplyvnené napríklad tehotenstvom či PMS, potom svoju pozornosť treba upriamiť na prípadné ochorenia a lieky, ktoré užívate. Ak máte pochybnosť, kontaktujte svojho lekára alebo lekárnika, nemáte sa za čo hanbiť.
Prečítajte si tiež: Dôležité vitamíny a ich funkcie
Prirodzene pomerne veľa ľudí zaujíma ako si môžu zvýšiť libido. Ak máte malú alebo žiadnu sexuálnu túžbu, nie ste ojedinelý prípad a existuje množstvo spôsobov ako ju upraviť.
Okrem alkoholu je potrebné znížiť konzumáciu cukru, kofeínu a potravín s vysokým obsahom sodíka. Je potrebné zvýšiť príjem vysokokvalitných bielkovín s vysokým obsahom tryptofánu ako sú vajcia, divoké ryby, hydina a hovädzie mäso bez hormonálnej výživy (ideálne z domácich fariem). Kvalitným pomocníkom môžu byť brazílske para orechy alebo brokolica, pre vysoký obsah selénu, ktorý udržuje správnu hladinu testosterónu.
Hladinu ženských sexuálnych hormónov zvyšujú napríklad banány, ktoré sú tiež bohaté draslík ovplyvňujúci cirkuláciu krvi, podobne ako pomaranče. Niektoré štúdie dokázali, že vodný melón, obsahujúci lykopén a citrulín, pomáha zlepšiť prúdenie krvi v cievach, čo má vplyv na erekciu. Dopĺňa tiež do organizmu vodu, ktorá je taktiež nevyhnutná, pretože ak ste dehydratovaní, môže sa znížiť libido.
Aj niektoré koreniny majú vplyv na sexuálne správanie. Napríklad muškátový oriešok alebo klinček. Taký šafrán môže pomôcť zlepšiť sexuálnu dysfunkciu u žien, ktoré užívajú antidepresíva a u mužov s erektilnou disfunkciou.
Okrem potravín bohatých na selén, je vhodné užívať aj stravu s vysokým obsahom zinku (ustrice, kešu orechy, mliečne výrobky, strukoviny) a polyfenolov (jablko, brokolica, mrkva, tmavá čokoláda, bobuľové ovocie).
Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných vitamínov
Zvýšenie libida, hlavne u žien, môžeme dosiahnuť aj správnou aromaterapiou. Používaním niektorých konkrétnych olejov sa dá, okrem navodenia príjemnej nálady, ovplyvniť aj hladina hormónov. Jazmínový olej pozitívne ovplyvňuje náladu, šalviový olej reguluje hladiny kortizolu a pôsobí proti depresii.
Podpora libida pre ženy i pre mužov vo forme doplnkov výživy obsahuje viacero prírodných zložiek. Niektoré sú kombináciou rastlinných extraktov a aminokyselín, iné sú čisto rastlinného charakteru, obyčajne ide o tzv. adaptogény. Často sú súčasťou doplnkov vitamíny a minerály ako zinok, selén a podobne ako napríklad v doplnku Proerecta. Napríklad taký Clavin platinum obsahuje patentovanú zmes kotvičníka, šafránu a aminokyselín a Advance MenActive má tiež celkom vyvážené zloženie zväčša z rastlinných extraktov. Pre ženy existujú zmesi extraktov zo Schizandry s aminokyselinami.
Aminokyseliny sú vo všeobecnosti často súčasťou doplnkov na zvýšenie libida a to preto, že mnohé priaznivo ovplyvňujú krvný obeh a tiež zvyšujú vylučovanie hormónov a neurotransmiterov. Z aminokyselín hľadajte hlavne L-arginín a L-citrulín. Dajú užívať jednotlivo alebo v komplexe s inými zložkami.
Mýty o libide
Mýtus č. 1: Sex musí byť samozrejmosťou každý deň.
Realita: Libido prirodzene kolíše. Ovplyvňuje ho nálada, stres, únava a hormóny.
Prečítajte si tiež: Výživa pre dojčiace matky
Mýtus č. 2: Nízke libido znamená zlyhanie.
Realita: Pokles libida neznamená zlyhanie. Je to skôr signál na zmenu než ako problém.
Mýtus č. 3: Strata libida je trvalá.
Realita: Zníženie libida môže byť dočasné alebo aj dlhotrvajúce.
Je nevyhnutné emocionálne spojenie s partnerom, ktoré pomáha navodiť správnu náladu a fyzickú pripravenosť. Základ, ktorý pomáha odstrániť nedorozumenia a buduje dôveru. Fyzickú a emocionálnu blízkosť medzi partnermi. Intimitu a prináša do vzťahu nové impulzy.
Dôležité je rozprávať sa o fantáziách, rutinu a lepšie spoznať vlastné telo a potreby partnera. Nastavenia intenzity a rytmu. Intimita prináša do vzťahu nové impulzy. Redukcia stresu a napätia, ktoré často stoja medzi vami a túžbou. Krvný obeh a znížiť stres. Telesnej a duševnej pohody. Duševného rozpoloženia a hormonálnej rovnováhy.
Hormonálna nerovnováha (napr. menopauza) má vplyv na to, ako vnímame a prežívame libido. Psychologické problémy (napr. stres, únava) povinnosťami, mozog môže doslova „vypnúť“ túžbu po intimite.
Dočasný (napr. únava). Väčšina ľudí je na jeho zmeny veľmi citlivá. Dlhodobejší, ak sa spojí viacero vplyvov naraz. „Prepnúť“ do intímneho režimu. V mozgu. Emocionálne podnety. Potreba blízkosti.
Hormonálna nerovnováha a nízke libido: Je vaša sexuálna túžba ohrozená?
Maka sa často zaraďuje medzi tzv. adaptogény. Je to rastlina z Ánd v Južnej Amerike, ktorá pomáha zvládať stres a záťaž.
Zemolez je nenápadná bylina s výraznými ostnatými plodmi z východu.
Tribulus terrestris, ktorá dokáže zvýšiť libido a fyzickú výkonnosť. Pomôžu produkty ako Lavekan, Vitango. Preto sa u žien viac zameriavam na optimalizáciu týchto aspektov.
Tento článok má len informatívny charakter a nie je náhradou pestrej a vyváženej stravy.