Najlepšie vitamíny pre tehotné a zloženie prenatálnych doplnkov

Počas tehotenstva sa menia nielen potreby vášho tela, ale aj nároky na príjem vitamínov, minerálov a ďalších živín. Telo pracuje v zvýšenom režime a potrebuje dostatok živín na podporu zdravého vývoja dieťaťa a celkovej pohody ženy. Základom je vždy pestrý a vyvážený jedálny lístok. Existujú však situácie, kedy môže byť vhodné doplniť vitamíny vo forme doplnkov stravy.

Pri plánovaní bábätka, počas tehotenstva aj po pôrode sa menia nároky tela na príjem vybraných vitamínov a minerálov. Niektoré látky sú dôležité už počas plánovania tehotenstva, potreba iných sa môže meniť v jednotlivých trimestroch alebo dokonca závisí od zdravotného stavu budúcej mamičky. Vybrať si vhodné vitamíny pre tehotné preto nemusí byť jednoduché.

Kedy začať s užívaním a čo je dôležité

Mnohé ženy začnú vitamíny riešiť až po pozitívnom tehotenskom teste. Vývoj nervovej sústavy bábätka však začína veľmi skoro, preto sa odporúča myslieť na niektoré živiny už počas plánovania tehotenstva. Tie, ktoré ešte len chcú otehotnieť, by mali kyselinu listovú konzumovať už 2 - 3 mesiace pred plánovaným počatím. Je vedecky dokázané, že hladiny väčšiny vitamínov počas tehotenstva výrazne klesajú. Nároky organizmu na príjem živín sa zvyšujú, plod sa vyvíja rýchlo a stavebné látky k rastu získava priamo od matky.

Ideálnym zdrojom vitamínov a minerálov je pestrá a vyvážená strava. Preto odborné odporúčania hovoria o dopĺňaní vybraných látok, predovšetkým kyseliny listovej (vitamínu B9). Pri výbere vhodného doplnku je potrebné zohľadniť viacero faktorov - napríklad obsah kyseliny listovej, DHA, vitamínu D, prípadne iných potrebných vitamínov a minerálov. Nie všetky vitamíny sú počas tehotenstva vhodné vo vysokých dávkach. Uvedené informácie slúžia výlučne na informačné účely a nenahrádzajú odbornú zdravotnú starostlivosť alebo konzultáciu s farmaceutickým pracovníkom.

Tri trimestry: čo je v ktorom období najdôležitejšie

Prechodom cez tri fázy, nazývané trimestre, sa mení aj potreba konkrétnych vitamínov. Prvý trimester je obdobím intenzívneho vývoja orgánov plodu. Práve v tomto období patrí medzi najdôležitejšie doplnky kyselina listová, ktorá zohráva významnú úlohu pri správnom vývine nervovej trubice. V prvom trimestri dochádza aj k vývinu neurálnej trubice, pre ktorú je kyselina listová mimoriadne dôležitá.

Prečítajte si tiež: Dôležité vitamíny a ich funkcie

Počas druhého trimestra dieťa intenzívne rastie a vyvíja sa, postupne sa začína podobať viac na bábätko, zjednotia sa mu črty tváre, definujú sa prstíky, formujú sa viečka, obočie, mihalnice, nechty a vlasy. Navyše, rastie nielen dieťa, ale zvyšuje sa aj objem krvi budúcej mamičky. Medzi najpotrebnejšie vitamíny v druhom trimestri sa určite radia vitamín D a vápnik, ktoré majú priamy vplyv na stavbu tela bábätka. Jednoznačne významným a v mnohých prípadoch potrebným prvkom sa stáva aj železo.

V závere tehotenstva pokračuje rast plodu, pričom ide hlavne o vývin vnútorných orgánov a dieťatko tiež naberá viac na váhe. Tretí trimester je určený najmä pre kompletné vyvinutie orgánov ako sú pľúca, oči, mozog a mnohé iné. Dôležité vitamíny v treťom trimestri sú teda naďalej vitamín D a vápnik. Okrem toho sa organizmus ženy pripravuje na pôrod a vytvára zásoby si niektorých živín, ktoré bude dieťa využívať aj po narodení.

Kľúčové vitamíny, minerály a živiny

1. Vitamín B9 (kyselina listová)

   Kyselina listová zohráva dôležitú úlohu pri správnom vývoji nervovej trubice plodu, z ktorej sa neskôr vyvíja mozog a miecha. Podporuje správny vývoj nervovej sústavy plodu, rast a rozvoj buniek, a zároveň znižuje riziko vrodených vád neurálnej trubice. Keďže je jej vstrebateľnosť z potravy iba čiastočná, lekári ju často odporúčajú dopĺňať vo forme výživových doplnkov s obsahom kyseliny listovej. Odporúča sa užívať ju už 3 mesiace pred začiatkom snahy o bábätko a počas 1. trimestra.

   Zdroje: špenát, ružičkový kel, brokolica, pomaranče, mandarínky, fazuľa, šošovica, hrášok.

2. Vitamín B12

   Vitamín B12 je dôležitý pre formovanie červených krviniek a správny vývoj nervovej sústavy dieťaťa. Podieľa sa aj na procese vstrebania železa do organizmu a jeho deficit môže viesť k nervovým alebo iným vážnym defektom na plode. Dostatočný príjem vitamínu B12 je v tehotenstve mimoriadne dôležitý.

   Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných vitamínov

   Zdroje: droždie, sójové mlieko, sardinky, tuniak, losos, vajíčka.

3. Železo

   Počas tehotenstva sa potreba železa často zvyšuje. Železo je nevyhnutné na tvorbu hemoglobínu - bielkoviny v červených krvinkách, ktorá prenáša kyslík po celom tele. Nedostatok železa môže viesť k anémii (chudokrvnosti), ktorá sa počas tehotenstva prejavuje najmä únavou, slabosťou, bledosťou, závratmi či dýchavičnosťou. Potreba železa v tehotenstve je zvýšená z dôvodu rastu plodu a maternice. Odporúčaná denná dávka železa je 27 mg a pre lepšiu vstrebateľnosť by ste ho mali kombinovať aj s užívaním vitamínu C.

   Hoci súčasťou väčšiny komplexných vitamínov pre tehotné je aj železo, nie každá žena potrebuje jeho vyššie dávky. Miera potreby suplementácie závisí od stravy, východiskových zásob železa a výsledkov krvných testov. Ak nie je potvrdený jeho nedostatok, neodporúča sa užívať železo vo vyšších dávkach na vlastnú päsť, pretože nadmerný príjem môže spôsobovať nežiaduce účinky, ako sú zápcha, nevoľnosť alebo vracanie.

   Zdroje: červené mäso, orechy, sušené ovocie, fazuľa, sójová múka.

4. Vápnik

   Vápnik je nevyhnutný pre správny vývoj kostí, zubov, svalov, nervového systému aj srdca vyvíjajúceho sa dieťaťa. Ak budúca mamička neprijíma dostatok vápnika zo stravy, organizmus si ho môže začať uvoľňovať z jej kostí, aby pokryl potreby dieťaťa. Odporúčaný denný príjem vápnika počas tehotenstva je približne 1 000 mg denne (u tehotných mladších ako 19 rokov 1 300 mg denne). Vápnik prispieva aj k správnej zrážanlivosti krvi a svalovej kontrakcii.

   Prečítajte si tiež: Výživa pre dojčiace matky

   Zdroje: mliečne výrobky (predovšetkým mlieko a syry), sója, tofu, sezamové a chia semienka, mandle.

5. Vitamín D

   Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik. Nedostatok vitamínu D počas tehotenstva sa v niektorých štúdiách spája so zvýšeným rizikom komplikácií, ako sú preeklampsia, predčasný pôrod alebo tehotenská cukrovka. Odporúčaný denný príjem vitamínu D počas tehotenstva je približne 600 IU (15 μg), pričom u niektorých žien môže lekár odporučiť vyššie dávky pri laboratórne potvrdenom nedostatku. Hlavným zdrojom je slnečné žiarenie, potraviny predstavujú iba malý prísun vitamínu D.

   Zdroje: slnečné žiarenie, tučné ryby - losos, sardinky, makrely, vaječné žĺtka, červené mäso.

6. Horčík (magnézium)

   Horčík je minerál, ktorý sa podieľa na stovkách biochemických procesov v organizme. Magnézium prispieva k optimálnemu fungovaniu svalstva a zohráva úlohu pri syntéze bielkovín. Počas tehotenstva sa potreba horčíka zvýšuje. Jeho nedostatok sa zvykne prejavovať napríklad svalovými kŕčmi, únavou alebo zvýšenou nervozitou. Ak je žene testami diagnostikovaný horčíkový deficit, mala by zvážiť jeho suplementáciu výživovými doplnkami.

   Zdroje: orechy, avokáda, horká čokoláda (s vysokým obsahom kakaa), tofu, celozrnné potraviny.

7. Omega‑3 mastné kyseliny (DHA)

   Omega‑3 mastné kyseliny, najmä DHA, patria medzi dôležité živiny počas tehotenstva a podieľajú sa na vývoji mozgu a zraku plodu. Telo si ju nevie produkovať v dostatočnom množstve, o to menej počas tehotenstva, jej príjem je preto potrebné stimulovať aj výživovými doplnkami. DHA možno prijímať aj prirodzene zo stravy. Odporúča sa zaradiť 2 až 3 porcie rýb s nízkym obsahom ortuti týždenne, napríklad lososa, sardinky či tresku tmavú (pollock).

   Zdroje: losos, makrela, sardinky, morské živočíchy, orechy.

8. Jód

   Jód patrí medzi kľúčové minerály počas tehotenstva. Počas tehotenstva sa potreba jódu prirodzene zvyšuje. Nedostatočný príjem jódu počas tehotenstva môže nepriaznivo ovplyvniť neurologický vývoj dieťaťa. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) preto odporúča zabezpečiť dostatočný príjem jódu už počas tehotenstva aj dojčenia. Jód sa prirodzene nachádza najmä v morských rybách, morských plodoch, mlieku, mliečnych výrobkoch a jodizovanej kuchynskej soli. Ženy s ochoreniami štítnej žľazy by nemali začínať s dopĺňaním jódu bez konzultácie s lekárom.

   Denná dávka jódu v tehotenstve je približne 220 μg a pre dojčiace ženy 290 μg.

9. Cholín

   Cholín patrí medzi živiny, o ktorých sa v súvislosti s tehotenstvom hovorí čoraz častejšie. Zohráva dôležitú úlohu pri správnom vývoji mozgu a nervového systému plodu a podieľa sa aj na raste buniek počas tehotenstva. Cholín sa prirodzene nachádza napríklad vo vajciach, mäse, rybách, mliečnych výrobkoch či strukovinách.

10. Vitamín C

    Vitamín C pomáha posilňovať imunitu, zlepšuje absorpciu železa a je výborný antioxidant chrániaci bunky pred voľnými radikálmi. Preto sa právom radí aj medzi najlepšie vitamíny pre tehotné a jeho odporúčaná denná dávka počas tehotenstva je 85 mg.

Komplexné doplnky vs. jednotlivé vitamíny

Budúce mamičky často riešia otázku, či je lepšie užívať komplexný prípravok alebo jednotlivé vitamíny. Výhodou komplexných prípravkov je, že obsahujú viacero dôležitých živín v jednej dávke a znižujú riziko, že na niektorú zabudnete. Sú vhodné najmä vtedy, ak potrebujete doplniť konkrétnu živinu, prípadne ak vám to odporučí lekár. Mnohé komplexné vitamíny pre tehotné obsahujú jód, DHA, železo, vitamín D, kyselinu listovú a ďalšie minerály.

Môžem užívať viac doplnkov naraz? Áno, ale len v prípade, že sa ich zloženie zbytočne neprekrýva. Pri užívaní doplnkov je dôležité, aby ste nekonzumovali nadmerné dávky látok, ktoré by mohli spôsobiť nežiaduce účinky. Je dôležité konzultovať užívanie viacerých prípravkov s lekárom alebo farmaceutom.

Čo robiť pred kúpou a kedy konzultovať s lekárom

Je dôležité mať na pamäti, že každá žena je iná a jej potreby sa môžu líšiť. Dôležitá je pravidelná a pestrá strava a pokiaľ ide o doplnky stravy, je dôležité vyberať produkty, ktoré sú vhodné pre vašu konkrétnu životnú etapu. Zanedbanie príjmu vitamínov a minerálov v tehotenstve môže mať za následok nielen komplikácie pred a počas pôrodu, ale môže ovplyvniť zdravotný stav mamičky aj dieťaťa. Dôležité je tiež úprimne komunikovať o pocitoch s lekárom, ktorý včas rozpozná možný deficit a poradí, či potrebujete napríklad železo alebo vyššie dávky vitamínu D.

Nezabudnite, že je ideálne začať s prípravou ešte pred počatím - napríklad užívaním kyseliny listovej 2-3 mesiace pred plánovaným otehotnením. Počas dojčenia zostáva potreba niektorých vitamínov a minerálov zvýšená, preto mnoho odborníkov odporúča pokračovať v dopĺňaní živín aj v tomto období.

Praktické odporúčania a tipy

• Vyberajte doplnky určené špeciálne pre tehotné a dojčiace ženy, ktoré zohľadňujú zvýšené potreby niektorých živín.
• Ak lekár zistí nedostatok konkrétnej látky (napr. železa alebo vitamínu D), riaďte sa jeho odporučením a laboratórnymi výsledkami.
• Dávajte pozor na prekrývanie zložiek pri užívaní viacerých prípravkov naraz.
• Preferujte kombináciu zdravej stravy efektívne doplnenej kvalitným prenatálnym doplnkom.
• Pri ochoreniach štítnej žľazy konzultujte dopĺňanie jódu s lekárom.

Krátka orientačná tabuľka odporúčaných denných dávok

Užívanie kvalitných prenatálnych doplnkov môže byť pre budúcu mamičku praktickým riešením, ako zabezpečiť pravidelný príjem dôležitých živín. Medzi obľúbené rady a značky vyhľadávané používateľkami patria Flow, Verra a Femibion. Niektoré prípravky sú delené podľa trimestra a prispôsobené meniacim sa potrebám tehotnej ženy.

Pri výbere konkrétneho produktu sa riaďte zložením, odporúčaniami lekára a vlastnými potrebami. Všetko, čo plod počas tehotenstva získava, pochádza z organizmu matky, preto je starostlivosť o vlastnú výživu kľúčová pre zdravie matky aj bábätka.

tags: #vitaminy #pre #tehotne #prenatal