Najlepšie vitamíny a výživové doplnky pred plánovaným tehotenstvom

Plánujete bábätko? Očakávanie potomka môže byť sprevádzané radosťou na nové životné obdobie. Niekedy sa ale dostavuje stres, keď bábätko hneď neprichádza. V každom prípade chce byť budúca mamička na tehotenstvo čo najlepšie pripravená a chce zaistiť pre svoje dieťatko to najlepšie.

Prečo začať už pred otehotnením

Telo mamičky prekoná veľa zmien a zásadné body vo vývoji má dokonca budúce bábätko za sebou už v čase, keď žena ešte len zistí, že je tehotná. Preto sa odporúča užívať kyselinu listovú už 3 mesiace alebo minimálne aspoň 4 týždne pred tým, než sa začnete snažiť o bábätko. Keďže ženské vajíčko má približne 120-dňový životný cyklus, je dôležité optimalizovať živiny aspoň 3-4 mesiace pred počatím; pre mužov, lebo spermie majú 90-dňový cyklus, sa odporúča obdobie 3 mesiacov.

Kľúčové vitamíny a minerály pred otehotnením

• Kyselina listová (vitamín B9) je zásadná pre zdravý vývoj bábätka, podieľa sa na správnom delení buniek a znižuje riziko vrodených vývojových chýb nervovej trubice. Vhodnejšie sú výživové doplnky s obsahom aktívnej formy kyseliny listovej (metafolín, L-metylfolát).
• Vitamíny skupiny B (B-komplex) sa podieľajú na správnom fungovaní buniek; vitamín B12 sa podieľa na správnom delení buniek a krvotvorbe. Niektorí ľudia majú geneticky podmienenú nižšiu schopnosť spracovania kyseliny listovej v tele.
• Vitamín D je dôležitý pre správny vývoj kostí a imunitný systém; jeho nedostatok býva spájaný aj s tehotenskou cukrovkou, oslabenou imunitou alebo nízkou pôrodnou váhou dieťaťa. Tehotným ženám sa odporúča denný príjem 200-600 IU, podľa individuálnych potrieb upravuje lekár.
• Železo zabezpečuje okysličenie plodu; potreba železa v tehotenstve sa zvyšuje prakticky o polovicu. Pri nedostatku hrozí anémia (chudokrvnosť); odporúčaná dávka pre tehotné je spravidla 27-30-40 mg denne, a pri jeho suplementácii sa často odporúča kombinácia s vitamínom C pre lepšie vstrebávanie.
• Jód je nepostrádateľný pre správnu funkciu štítnej žľazy; jeho denná dávka pre tehotnú ženu je 250 µg a jeho nedostatok môže viesť k poškodeniu mozgu plodu.
• Vápnik je dôležitý pre kosti bábätka; odborníci upozorňujú na dôležitosť jeho príjmu už pred plánovaným tehotenstvom, počas tehotenstva by mal byť príjem zvýšený (až okolo 1000-1200 mg denne podľa odporúčaní).
• Horčík (magnézium) je dôležitý pri fungovaní svalov, imunity a nervov; v tehotenstve je odporúčaná denná dávka 350-400 mg a horčík pomáha ako prevencia preeklampsie alebo kŕčov.
• Zinok a selén sú dôležité pre metabolizmus, imunitu a zrenie spermií; selén plní úlohu antioxidantu a prispieva k správnej funkcii štítnej žľazy.
• Omega-3 mastné kyseliny (DHA, EPA) podporujú vývoj mozgu a očí plodu; DHA je potrebná už od 13. týždňa tehotenstva a odporúča sa prijímať najmenej 250 mg DHA denne. Konzumácia omega-3 v druhej polovici tehotenstva môže znižovať riziko atopického ekzému u dieťaťa.
• Cholín je dôležitý pre vývoj nervového systému a pečene; nachádza sa v mlieku, vajciach a mäse.

Vitamíny podporujúce plodnosť (pre ženy aj mužov)

Samostatnú kapitolu tvoria minerály a vitamíny na podporu otehotnenia. Ženám aj mužom sa na podporu plodnosti odporúčajú vitamíny B8 alebo inositoly, vitamín B6 a antioxidanty ako vitamín C a betakarotén. Medzi vitamínmi na otehotnenie býva aj kyselina listová. Na zrenie spermií sa podieľajú minerály zinok a selén.

Odporúčané komponenty pre mužov

• Zinok a selén zlepšujú kvalitu spermií, ich pohyblivosť a morfológiu.
• Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú kvalitu spermií; odporúčaný príjem pre mužov môže byť napr. 400 mg rybieho oleja denne.
• Kyselina listová a vitamíny B6 a B12 sú dôležité aj pre mužov, pretože folát ovplyvňuje DNA a kvalitu spermií.

Kedy začať brať vitamíny a ako dlhodobo pokračovať

V prípade kyseliny listovej odpoveď znie: ešte skôr, ako otehotníte. Užívatelia najlepšie hodnotia rady doplnkov, ktoré reflektujú, aké požiadavky a dávkovanie majú vitamíny pre tehotné. Pre väčšinu žien je prospešné, keď začnú užívať vhodné výživové doplnky už pred plánovaným tehotenstvom, aby pri splodení a tehotenstve mali dostatok potrebných živín.

Tri trimestry: na čo sa zamerať v jednotlivých fázach

1. 1. trimester - najdôležitejší vitamín: kyselina listová, pretože v tomto období sa tvorí neurálna trubica; vitamín B12 a ďalšie vitamíny skupiny B podporujú krvotvorbu a delenie buniek.
2. 2. trimester - rast mozgu, očí a orgánov; dôležité sú omega-3 (DHA) pre vývoj očí a mozgu a dostatok energetických a bielkovinových zdrojov; rastúce nároky na vitamín D a vápnik.
3. 3. trimester - bábätko si ukladá dôležité zásoby (napríklad železo) a naďalej sú potrebné vitamín D, vápnik a železo pre finálny vývoj orgánov a kostnej hmoty.

Strava ako základ: prirodzené zdroje živín

Zdrojom minerálov a vitamínov pre bábätko je hlavne pestrá a vyvážená strava. O tom, že bohatými prirodzenými zdrojmi vitamínov sú ovocie a zelenina, nie je pochýb. Bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu sú ale aj jedlé huby. Ako je to s konzumáciou húb v tehotenstve? Všeobecne sa dá spestrenie tehotenského jedálnička hubami len odporučiť, pričom huby by mali byť od pestovateľov a vždy dobre tepelne upravené.

Prečítajte si tiež: Dôležité vitamíny a ich funkcie

Praktické odporúčania pri užívaní doplnkov

• Aby budúce mamičky nemuseli užívať mnoho rôznych doplnkov zvlášť, existujú komplexné prenatálne vitamíny, ktoré obsahujú kyselinu listovú, vitamíny skupiny B, vitamín D, jód, železo, horčík či omega-3.
• Pri užívaní železa je potrebné počítať s možnými nežiaducimi účinkami ako zápcha; jeho suplementáciu spravidla riadi gynekológ na základe krvného obrazu.
• Niektoré látky môžu byť rizikové v nadbytku (napr. vitamín A), preto sa vyhýbajte prípravkom s vysokými dávkami vitamínu A a niektorým bylinným extraktom bez konzultácie s lekárom.
• O užívaní doplnkov sa poraďte s lekárom alebo v lekárni, ideálne po vyšetreniach (krvný obraz, hladiny vitamínov), aby ste nedopĺňali zbytočne to, čo máte dostatok, alebo naopak, aby ste doplnili chýbajúce látky.

Životný štýl a ďalšie faktory ovplyvňujúce plodnosť

Okrem stravy a doplnkov je dôležitý aj zdravý životný štýl. Alkohol a nadmerná konzumácia kávy môžu znižovať šance na úspešné otehotnenie; u mužov zas ovplyvňujú kvalitu spermií. Metabolické poruchy ako obezita alebo diabetes zhoršujú fertilitu. Pravidelný pohyb a udržiavanie optimálnej váhy zvyšujú šancu na splodenie potomka.

Dojčenie a vitamíny po pôrode

Pokiaľ ide všetko dobre, začne obdobie dojčenia, kedy je bábätko plne závislé na materskom mlieku približne 6 mesiacov. Mamička preto aj naďalej musí dbať o zdravý a pestrý jedálniček. Niektorých vitamínov a minerálov mamička potrebuje prijímať viac než v tehotenstve; vhodné je zvýšiť príjem vitamínu C a B12 a zabezpečiť dostatok vápnika konzumáciou mliečnych výrobkov.

Bezpečnosť a konzultácia s odborníkom

Užívanie výživových doplnkov môže byť rizikové, ak sa vopred neporadíte s odborníkmi. Ideálne je, ak vám lekár z rozboru krvi povie, aké látky potrebujete. Nakoniec vám môže odporučiť vhodné doplnky výživy. Myslime na to, že nielen málo, ale aj veľa minerálov a vitamínov môže byť pre telo na škodu.

Rýchly prehľad odporúčaní

Látka	Prečo je dôležitá	Orient. dávka pre tehotné
Kyselina listová (B9)	Prevencia defektov neurálnej trubice, delenie buniek	400 µg (pred otehotnením), až 1 mg u vybraných žien
Železo	Tvorba hemoglobínu, okysličenie plodu	27-40 mg (podľa potreby a lekárskeho odporúčania)
Vitamín D	Vstrebávanie vápnika, kostný vývoj	200-600 IU (individuálne)
Omega-3 (DHA)	Vývoj mozgu a očí	250-900 mg DHA (podľa štúdií)
Jód	Funkcia štítnej žľazy, vývoj mozgu	250 µg
Vápnik	Stavba kostí a zubov	1000-1200 mg

Nenechajte sa zoznamom všetkých potrebných vitamínov a minerálov pre tehotné ženy vydesiť. Naopak, aj psychická pohoda je pre zdravý priebeh tehotenstva dôležitá. Telo mamičky 9 mesiacov pracuje doslova za dvoch - pomáhať mu správnou výživou je múdre rozhodnutie.

Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných vitamínov

Prečítajte si tiež: Výživa pre dojčiace matky

tags: #vitaminy #pre #planovanie #tehotenstva