Ste na začiatku tehotenstva a rozmýšľate, aké vitamíny a minerály sú pre vás aj správny vývoj dieťatka najdôležitejšie? Prvé týždne sú plné očakávania, nových pocitov a rýchlych zmien, pri ktorých hrá výživa kľúčovú úlohu. Práve teraz sa totiž formujú základné orgány vášho bábätka.
Vitamíny v tehotenstve zohrávajú kľúčovú úlohu v zdraví budúcej mamičky aj vo vývoji dieťatka. Vaše telo sa počas deviatich mesiacov mení rýchlejšie ako kedykoľvek predtým a preto potrebuje viac živín. Každý vitamín má pritom svoju špecifickú úlohu - preto je dobré vedieť, ktoré z nich sú nevyhnutné najmä na začiatku tehotenstva.
Ktoré vitamíny brať v prvom trimestri?
Aké vitamíny brať v prvom trimestri? K najdôležitejším vitamínom v prvom trimestri patria: kyselina listová, vitamín B6, vitamín B12, vitamín D, železo, zinok.
Kyselina listová (vitamín B9, folát)
Kyselina listová v tehotenstve je dôležitá jednak pre tehotnú ženu, no zároveň aj pre vyvíjajúci sa plod. Poznáme ju aj pod názvami vitamín B9 alebo folát. Podporuje správny vývoj nervovej sústavy plodu, rast a rozvoj buniek, a zároveň znižuje riziko vrodených vád neurálnej trubice, z ktorej sa vyvíja mozog a miecha. Hlavnou úlohou je zabezpečiť správne uzatvorenie neurálnej trubice plodu.
Neurálna trubica je úzky kanálik, ktorý sa začína tvoriť počas 3. týždňa tehotenstva a jej uzavretie je dokončené do konca 4. týždňa tehotenstva. Horná časť neurálnej trubice sa podieľa na formovaní mozgu a lebky dieťaťa, zatiaľ čo dolná časť pomáha tvoriť miechu a chrbticové kosti. Ak sa neurálna trubica správne neuzavrie, môže dôjsť k závažným vrodeným poruchám, tzv. defektom neurálnej trubice (NTD).
Prečítajte si tiež: Dôležité vitamíny a ich funkcie
Vedci tiež zdôrazňujú, že kyselina listová je vhodná už počas plánovania tehotenstva, pretože jej užívanie pred počatím významne znižuje riziko defektov neurálnej trubice. Súčasné vedecké zistenia potvrdzujú, že užívanie kyseliny listovej pred tehotenstvom a na jeho začiatku znižuje výskyt defektov neurálnej trubice (NTD) až o 80 %.
Odborníci zo Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) odporúčajú, aby ženy začali užívať 400 µg kyseliny listovej denne ešte pred otehotnením a pokračovali v jej užívaní počas prvého trimestra, minimálne do 12. týždňa. Keďže je jej vstrebateľnosť z potravy iba čiastočná, lekári ju často odporúčajú tehotným ženám dopĺňať vo forme výživových doplnkov s obsahom kyseliny listovej.
Keďže potreba folátu sa v prvom trimestri zvyšuje, je náročné doplniť ho len stravou. Výživové doplnky preto predstavujú spoľahlivý spôsob, ako si môžete zabezpečiť dostatočný príjem tejto dôležitej živiny.
Pre efektívne doplnenie folátu počas tehotenstva odporúčame kyselinu listovú v tabletách od Cytoplan, ktorá je dostupná v bioaktívnej forme L-metylfolátu vápenatého. Ide o ľahko vstrebateľný zdroj kyseliny listovej, ktorý telo dokáže optimálne využiť - máte teda istotu, že dopĺňate presne to, čo potrebujete. Každá kapsula obsahuje 400 µg kyseliny listovej, čo zabezpečuje odporúčanú dennú dávku počas tehotenstva. Produkt má čisté a 100 % vegánske zloženie, je bez GMO a bez bežných alergénov, čo zaručuje bezpečné doplnenie živín pre vás aj vaše dieťatko.
Ak vám nevyhovuje užívanie tabliet alebo kapsúl, skvelou voľbou sú tekutú kyselinu listovú od značky SinoPlaSan. Vyniká vysokou čistotou až 99,9 % a 100 % vegánskym zložením bez zbytočných prísad. V jednej kvapke sa nachádza 100 µg folátu, čo umožňuje flexibilne prispôsobiť dávku podľa odporúčanej dennej potreby - na dosiahnutie odporúčaných 400 µg denne stačia štyri kvapky.
Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných vitamínov
Vitamín B6
Vitamín B6 je podľa vedcov jedným z dôležitých vitamínov pre tehotné v 1. trimestri, pretože zohráva kľúčovú úlohu pri vývoji plodu, najmä pri vývoji mozgu a jeho funkcií. Pre budúce mamičky však môže byť aj dobrým pomocníkom pri tehotenských nevoľnostiach. Metaanalýza 18 štúdií preukázala, že vitamín B6 môže pomôcť pri tehotenských nevoľnostiach, či už sa užíva samostatne alebo v kombinácii s inými látkami.
Vitamín B6 je preto obzvlášť dôležitý v prvom trimestri, keď je nevoľnosť podľa odborníkov každodennou realitou až pre 70 % tehotných žien. Pyridoxín tak môže slúžiť ako účinná podpora pre budúce mamičky, ktoré si chcú uľaviť od týchto nepríjemných príznakov počas prvých mesiacov tehotenstva.
Najlepším spôsobom, ako doplniť vitamín B6, je pestrá a zdravá strava, pretože sa prirodzene nachádza v rôznych potravinách. Počas tehotenstva je však dôležité vedieť, ktoré jedlá sú bezpečné a ktoré by ste mali obmedziť. Preto sme pre vás pripravili článok Ako na stravovanie v tehotenstve?, kde nájdete prehľad vhodných potravín aj tých, ktorým by ste sa mali vyhnúť.
Odporúčame tekutý vitamín B6 od Nutrisorb, ktorý je zároveň praktickou alternatívou k tabletkám a kapsulám. Vďaka forme kvapiek má rýchle a jednoduché užívanie - môžete ho zmiešať s jedlom alebo priamo užiť pod jazyk podľa odporúčania lekára. Každá dávka obsahuje 10 mg pyridoxínu, čo pomáha pokryť zvýšené potreby organizmu v tehotenstve. Produkt je vyrobený s dôrazom na čistotu - bez GMO, lepku, sóje a laktózy, takže je vhodný pre vegánov, vegetariánov, diabetikov a deti od 3 rokov.
Vitamín B12
Vitamín B12 alebo kobalamín prispieva k správnej tvorbe červených krviniek a zohráva tiež úlohu v procese delenia buniek, preto má svoju úlohu aj v začiatkoch tehotenstva. Experti zároveň upozorňujú, že vzhľadom na zvýšené požiadavky na vitamín B12 pre podporu rastu a vývoja plodu sú tehotné ženy vystavené väčšiemu riziku jeho nedostatku.
Prečítajte si tiež: Výživa pre dojčiace matky
Vedci v najnovšej štúdii uvádzajú, že nízka hladina vitamínu B12 v krvi matky v 1. trimestri je priamo spojená s jeho nedostatkom u dieťaťa. To môže byť rizikovým faktorom predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti, preto zdôrazňujú potrebu jeho dopĺňania.
Obzvlášť je to dôležité pre budúce mamičky na vegánskej a vegetariánskej strave, pretože vitamín B12 je prirodzenou súčasťou najmä živočíšnych potravín. Výskum potvrdzuje, že nedostatok vitamínu B12 je častejší medzi vegetariánmi a vegánmi, najmä u tehotných žien alebo žien v plodnom veku, ktoré z etických alebo zdravotných dôvodov preferujú rastlinnú stravu. Preto ak ste tehotná a zároveň nekonzumujete živočíšne potraviny, mali by ste siahnuť po výživových doplnkoch.
Skvelým kandidátom je vitamín B12 v spreji od BetterYou a to hneď z viacerých dôvodov - ľahko sa vstrebáva cez ústnu sliznicu, je praktický na užívanie a vhodný najmä, ak vás trápia tehotenské nevoľnosti, ale máte problém s užívaním kapsúl alebo tabliet. Okrem vitamínu B12 obsahuje aj ďalšie mikroživiny, ako je jód, vitamín D3 či železo. V jednom produkte tak doplníte niekoľko dôležitých látok naraz.
Vitamín D
Doplňaním vitamínu D počas tehotenstva sa zaoberajú mnohé štúdie. Pre tehotné ženy je dôležitý pre udržanie zdravia ich zubov a kostí, no hlavnú úlohu zohráva najmä pri raste kostí a zubov bábätka. Podporuje totiž vstrebávanie vápnika a fosforu, ktoré sú ich základnými stavebnými prvkami. Veľmi výhodné je preto ich užívanie vo forme kombinovaných výživových doplnkov.
Odporúčaná dávka vitamínu D na deň v tehotenstve je približne 600 IU. Potraviny, ako sú tučné ryby, vajcia, pečeň a mliečne výrobky, v ktorých sa nachádza, predstavujú iba malý prísun vitamínu D. Hlavným zdrojom je pre ľudí slnečné žiarenie. Z tohto dôvodu je vitamín D v tehotenstve veľmi dôležitý a podľa odborníkov stúpa potreba vitamínu D v zime - teda hlavne od októbra do marca, pretože vtedy je slnečného žiarenia menej a nie je možné získať dostatok déčka zo slnka.
Hoci sa nachádza aj v niektorých potravinách, jeho množstvo nestačí na pokrytie potrieb organizmu. Preto sa oplatí siahnuť po výživových doplnkoch, ako je napríklad vitamín D3 v tabletách od značky Veganicity, ktorý predstavuje efektívny spôsob, ako zabezpečiť denný príjem déčka počas tehotenstva. Je dostupný v malých rastlinných tabletách, pričom zdroj vitamínu D3 je na báze lišajníka.
Ak vám vadí užívanie kapsúl alebo tabliet, ideálnym riešením pre tehotné ženy je Vitashine vitamín D v spreji. Poskytuje vegánsky zdroj vitamínu D pochádzajúci z lišajníkov a obsahuje 200 IU na jednu dávku, čo umožňuje jednoduché a presné dopĺňanie podľa vašich potrieb. Sprej je vhodný pre tehotné a dojčiace ženy a je schválený Českou pediatrickou spoločnosťou, takže ho môžu používať aj deti už od 2. týždňa života.
Vitamín D a plodnosť: Máte nedostatok vitamínu D? Ako ovplyvňuje plodnosť a tehotenstvo?
Železo
Železo je minerál, ktorého hlavnou úlohou v tele, je tvorba hemoglobínu. Zabezpečuje dostatok kyslíka pre plod a jeho prepravu v červených krvinkách. Nedostatok železa v tehotenstve je pomerne častý jav a preto je dôležité, aby ste ho začali dopĺňať hneď, ako vám lekár jeho nízku hladinu zistí z krvného obrazu.
Potreba železa v tehotenstve je zvýšená z dôvodu rastu plodu a maternice. Nedostatok železa v tehotenstve sa prejavuje únavou, slabosťou až závratmi a môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu alebo nízkej pôrodnej hmotnosti. Doporučená denná dávka železa je 27 mg a pre lepšiu vstrebateľnosť by ste ho mali kombinovať aj s užívaním vitamínu C.
Experti zo Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) odhadujú, že viac ako 40 % tehotných žien na celom svete trpí anémiou. Predpokladá sa, že najmenej polovica týchto prípadov je spôsobená nedostatkom železa. Anémia môže mať potenciálne negatívny vplyv na zdravie matky, priebeh tehotenstva, ako aj na vývoj plodu. Preto je potrebné železo dopĺňať hlavne zo stravy a v prípade potreby zvážiť aj suplementáciu.
Železo v spreji od BetterYou ponúka rýchly a jednoduchý spôsob, ako doplniť tento dôležitý minerál aj počas tehotenstva. Vďaka mikrokvapôčkam sa vstrebáva priamo cez ústnu sliznicu a obchádza tráviaci trakt, čím minimalizuje možné tráviace ťažkosti. Jeho zloženie je 100 % vegánske, bez GMO, bežných alergénov a látok poškodzujúcich životné prostredie. Produkt nebol testovaný na zvieratách a balenie je recyklovateľné, takže ide o šetrnú voľbu aj voči planéte.
Zinok
Zinok je nevyhnutný ešte pred samotným počatím, najmä ak chcete otehotnieť, pretože prispieva k plodnosti a k správnej reprodukčnej funkcii. Svoju úlohu však zohráva aj ďalej v tehotenstve, predovšetkým v prvom trimestri - prispieva k správnej syntéze DNA a zohráva úlohu v procese delenia buniek.
Metaanalýza (2021) potvrdzuje, že počas počiatočných štádií tehotenstva má zinok významnú úlohu v správnej embryogenéze, teda v procese vývoja zárodku. Je potrebný na množenie a diferenciáciu buniek (špecializáciu buniek na rôzne funkcie) a taktiež podporuje tvorbu orgánov plodu. To znamená, že jeho prítomnosť je kľúčová pre správny vývoj bábätka už od najskorších štádií tehotenstva.
Tento minerál je bohato zastúpený v potravinách - nachádza sa napríklad v strukovinách, niektorých semienkach a celozrnných produktoch. Potreba zinku v tehotenstve sa však zvyšuje, preto je vhodné zaradiť aj výživové doplnky.
Pre budúce mamičky odporúčame zinok v spreji, ktorý predstavuje chutný a praktický spôsob, ako udržať optimálnu hladinu tohto dôležitého minerálu. V jednej dennej dávke 10 mg zinku pomáha pokryť zvýšené potreby organizmu počas tehotenstva. Produkt je vyrobený bez zbytočných prísad, ako sú GMO a bežné alergény, takže jeho užívanie je bezpečné aj keď ste v očakávaní.
Ďalšie dôležité živiny a odporúčania v 1. trimestri
Okrem vyššie uvedených vitamínov a minerálov sú dôležité aj ďalšie živiny: jód ovplyvňuje správny chod štítnej žľazy a má veľmi dôležitý vplyv na zdravý vývoj plodu. Ovplyvňuje nielen štítnu žľazu, ale aj vývoj mozgu, nervového systému a svalov. Vitamín C je jeden z najčastejšie spomínaných vitamínov v otázke podpory imunitného systému. Pomáha posilňovať imunitu, zlepšuje absorpciu železa a je výborný antioxidant chrániaci bunky pred voľnými radikálmi. Preto sa právom radí aj medzi najlepšie vitamíny pre tehotné a jeho odporúčaná denná dávka počas tehotenstva je 85 mg.
Vápnik prispieva aj k správnej zrážanlivosti krvi a svalovej kontrakcii. Aké potraviny by ste mali pre dostatok tohto minerálu konzumovať? listová zelenina, napr. So správnym vstrebávaním vápnika do tela pomáha vitamín D.
Horčík má v tomto období nezastupiteľné miesto. Okrem toho má uvoľňujúci účinok na svaly, čím môže zmierniť nežiaduce kŕče a zároveň môže byť užitočný pri boji s migrénami.
Omega-3 mastné kyseliny, najmä DHA, prispievajú počas tehotenstva k správnemu rozvoju očí a mozgu. Ich nízka koncentrácia v tehotenstve môže spôsobiť predčasný pôrod. DHA spolu s EPA podporujú aj správnu činnosť srdca, preto by ani ona nemala byť opomínaná.
Bezpečnosť, dávkovanie a výber doplnkov
Počas tehotenstva spotreba železa stúpa, pretože telo matky musí krvou a kyslíkom zabezpečiť aj plod. Je dôležité konzultovať s lekárom hladiny niektorých živín a potrebu suplementácie. Nezabudnite však ich užívanie vopred konzultovať s vašim lekárom, ktorý vám poradí a najlepšie zhodnotí napríklad aj to, či je vašim problémom nedostatok železa v tehotenstve.
Aj napriek tomu, že vitamíny sú vo všeobecnosti látky potrebné pre ľudský organizmus, netreba ich užívať v nadbytočnom množstve. Vysoké dávky niektorých vitamínov môžu mať nepriaznivý vplyv na tehotnú ženu, ale aj na plod. Pred užívaním vyšších dávok vitamínov/minerálov v súvislosti s tehotenstvom sa poraďte s gynekológom, aby sa predišlo poškodeniu zdravia u vás alebo u dieťaťa. Vysoké dávky niektorých látok môžu spôsobiť aj komplikácie, a preto by sa ich dávkovanie obzvlášť v tomto období malo konzultovať s odborníkom.
Prírodné zdroje a vyvážená strava
Ideálna forma, ako zabezpečiť sebe aj svojmu bábätku dostatok živín a vitamínov pre jeho zdravý vývin v brušku počas tehotenstva, je zdravá a vyvážená strava plná všetkých potrebných zložiek. Základ správneho fungovania organizmu počas tehotenstva je zdravá a vyvážená strava. Okrem užívania výživových doplnkov, je taktiež dôležité sa zamerať aj na prirodzené zdroje vitamínov.
Pravidelný a vyvážený príjem tehotenských vitamínov je základom pre zdravé tehotenstvo, a práve preto je nevyhnutné zabezpečiť kvalitný prísun živín. Treba brať ohľad aj na to, v akom aktuálnom štádiu vývoja ste a prispôsobiť tomu aj následný výber. Najdôležitejšia je selekcia kvalitných tehotenských vitamínov, ktoré majú obrovský vplyv na správny vývin plodu a udržanie zdravia matky.
Prehľad odporúčaných látok v 1. trimestri
| Živina | Prečo je dôležitá | Odporúčaná dávka / poznámka |
|---|---|---|
| Kyselina listová (B9) | Prevencia defektov neurálnej trubice, delenie buniek | 400 µg denne; začať už pred otehotnením |
| Vitamín B6 | Podpora vývoja mozgu, zmiernenie nevoľností | Supl. podľa potreby, potravinové zdroje odporúčané |
| Vitamín B12 | Tvorba červených krviniek, vývoj nervovej sústavy | Dôležité pre vegánky/vegetariánky; suplementácia odporúčaná |
| Vitamín D | Vstrebávanie vápnika, vývoj kostí a zubov | ~600 IU denne; kontrola hladiny, suplementácia v zime |
| Železo | Tvorba hemoglobínu, prevencia anémie | 27 mg denne (odporúčanie); kombinovať s vitamínom C |
| Zinok | Syntéza DNA, delenie buniek, embryogenéza | Suplementácia pri potrebe; napr. 10 mg v spreji |
Čo si zapamätať
- Najdôležitejší vitamín pre tehotné počas prvých troch mesiacov je kyselina listová.
- Prvé týždne tehotenstva sú kritické pre vývoj neurálnej trubice a základných orgánov, preto je suplementácia folátom kľúčová.
- Potreba železa, kyseliny listovej, vitamínu D a zinku stúpa už v prvom trimestri a ich hladiny by mal monitorovať lekár.
- Vyberajte kvalitné doplnky s jasným zložením a konzultujte ich užívanie s odborníkom.
Rodičovstvo je spojené s veľkou zodpovednosťou. Tá sa však začína už počas tehotenstva, a to práve vhodnou starostlivosťou spojenou s dostatočným prísunom potrebných živín. To, ktoré sú najlepšie vitamíny pre tehotné teraz už viete.