Menštruácia je krvácanie, ktoré sa u žien opakuje pravidelne v plodnom veku za účelom reprodukcie. S prvou menštruáciou, odborne nazývanou menarche, sa dievčatá stretávajú vo veku 8 až 15 rokov. Krvácanie potom končí medzi 45 a 55 rokmi. V minulosti prvé krvácanie u dievčaťa znamenalo, že je pripravené počať dieťa, teraz sa to považuje za fakt, že sa z nej stala žena.
Niektoré ženy vedia presný deň, niekedy aj čas, kedy sa menštruačné krvácanie dostaví. Veľké množstvo sa však potýka s nepravidelnou menštruáciou, najmä v dospievajúcom veku. V prípade, že sa ani po niekoľkých rokoch neustáli, je nutné navštíviť lekára, aby sa vylúčila hormonálna porucha, prípadne iné ochorenie. Ak patríte medzi tie šťastné ženy, ktorým perióda začína načas, je pre vás hračkou zistiť dátum ďalšej menštruácie. Poznačte si prvý deň posledného krvácania a k nemu pripočítajte dĺžku vášho cyklu.
Kedysi si ženy tieto dni zapisovali do svojich diárov a kalendárov, ale dnešná doba ponúka množstvo mobilných aplikácií, ktoré poskytujú prehľad o menštruačných cykloch. Dokonca v nich môžete sledovať aj ovuláciu a plodné dni. Vždy je však nutné načúvať hlavne svojmu telu.
Najčastejšie menštruačné problémy a ich prejavy
Medzi najčastejšie menštruačné problémy patrí predmenštruačný syndróm (PMS), bolestivá menštruácia a silné krvácanie. Ako PMS označujeme problémy spôsobené nerovnováhou estrogénu a progesterónu, objavujúce sa v poslednej tretine menštruačného cyklu a vrcholiace začiatkom menštruácie. Prejavujú sa bolesťami v podbrušku, bolesťami hlavy a chrbta, kožnými prejavmi (akné), opuchmi, zvýšením hmotnosti, napätím v prsiach, náladovosťou a zmenami chuti do jedla.
Bolesť pri menštruácii určite zažila každá žena. Niektorým bolesť znepríjemňuje život pravidelne každý mesiac. Môžu za to hormóny, ktorých hladina sa pri krvácaní mení. Hormóny majú vplyv na kanál krčka maternice, ktorým odteká krv a musí sa rozšíriť. To spôsobuje žene bolesť. Odborne sa tento jav nazýva dysmenorea.
Prečítajte si tiež: Dôležité vitamíny a ich funkcie
Fázy menštruačného cyklu a odporúčané látky
1. Počas menštruácie dochádza k poklesu hladiny estrogénu a progesterónu. Práve v tejto prvej fáze cyklu sa ženy cítia sklesnuto, podráždene, či unavene. Ideálne je preto doplniť železo a vitamíny radu B, ktoré pomáhajú uľaviť od nepríjemných prejavov predmenštruačného syndrómu. Vhodné je taktiež dopĺňať horčík, ktorý zmierňuje únavu, vyčerpanie, reguluje funkciu nervov a svalov zapojených do menštruačného cyklu a prispieva k normálnej psychickej činnosti. Slúži taktiež ako prevencia zadržiavania vody v tele.
Prospešné v tejto fáze cyklu môže byť aj pravidelné pitie bylinkového čaju s obsahom alchemilky, vitexu jahňacieho alebo rebríčka obyčajného. Z jedálnička určite vynechajte tučné, slané a sladké potraviny, naopak vhodné je napríklad červené mäso, potraviny bohaté na vitamín C (paprika, citrusy), listová zelenina, ananás, jahody, či mango.
2. V tejto fáze, ktorá začína spoločne s menštruačnou fázou a končí nástupom ovulácie, dochádza vo vaječníkoch postupne k rastu folikulu. Táto fáza trvá zhruba 14 dní a je vhodné sa počas nej zamerať na detoxikáciu tela. Užívať môžete napríklad zelený jačmeň alebo chlorelu, vhodné je taktiež doplniť selén, vitamín B6 a probiotiká.
Z potravín si vyberajte predovšetkým tie, ktoré obsahujú zdravé tuky a majú vysokú hladinu vitamínov B6, A a C, draslíka a vlákniny - napríklad avokádo, špenát, hrášok, ovsené vločky, orechy, strukoviny, brokolicu, či kimchi.
3. V tejto fáze menštruačného cyklu je najväčšia pravdepodobnosť otehotnenia. Do vajcovodu je uvoľnené vajíčko, ktoré putuje až do maternice - táto fáza trvá 24 hodín. V tele kolujú vysoké hladiny estrogénu a vy doslova žiarite ženskosťou. Pokiaľ sa pokúšate otehotnieť, užívajte kyselinu listovú, dopĺňajte vitamín A a zinok.
Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných vitamínov
4. Fáza, ktorá trvá 11 až 17 dní. Prázdny folikul sa uzatvára a premieňa sa na žlté teliesko. Hladiny estrogénu, predovšetkým progesterónu, sú vysoké. Pokiaľ nedošlo k oplodneniu, žlté teliesko zanikne, hladiny hormónov poklesnú a prichádza ďalšia menštruácia.
Počas tejto fázy cyklu je vhodné doplniť vitamín C, železo a vitamín D3. Hormonálny výkyv sa môže prejaviť tiež tvorbou akné, preto je vhodné starostlivo čistiť pleť a do jedálnička zaradiť detoxikačné potraviny. Vsadiť môžete napríklad na avokádo, cesnak, púpavu, uhorku, kokos, mandle, horúcu čokoládu, ryby, slnečnicové semienka, pohánku či quinou.
Vitamíny, minerály a doplnky odporúčané pri PMS a menštruačných ťažkostiach
Na zlepšenie stavov spojených s PMS sa odporúča podávanie vitamínu B6 (pyridoxín), kyseliny gama-linolénovej (semienka ľanu, pupalky, boráku, konope) a doplnenie vápnika a horčíka v kombinácii s vitamínom D. Vedzte, že ženské telo prichádza počas menštruačného cyklu o nevyhnutné minerály a vitamíny? Preto je vhodné sa zamerať na správnu výživu, pretože nie všetky dôležité látky sa nám podarí doplniť len klasickou stravou.
Práve zavedenie jednoduchých návykov do života prináša celkové zlepšenie kvality života a hormonálnej pohody. Stabilizácia hladiny cukru v krvi - Pravidelné stravovanie vo vyvážených porciách počas dňa môže pomôcť udržiavať stabilné hladiny cukru v krvi. Podpora zdravej hmotnosti - Udržiavanie zdravej hmotnosti cez vyvážené stravovanie môže pozitívne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu a reguláciu menštruačného cyklu.
Ďalšie kľúčové nutrienty a ich účinky
- Železo: dôležité pri menštruačnom krvácaní na prevenciu anémie.
- Vitamíny radu B: pomáhajú uľaviť od nepríjemných prejavov predmenštruačného syndrómu.
- Horčík: zmierňuje únavu, vyčerpanie, reguluje funkciu nervov a svalov, prispieva k normálnej psychickej činnosti a zabraňuje zadržiavaniu vody.
- Vápnik s vitamínom D: odporúčaný pri PMS a v luteálnej fáze cyklu.
- Kyselina listová, vitamín A a zinok: odporúčané pri snahe o otehotnenie.
- Selén a probiotiká: vhodné počas folikulárnej fázy na podporu detoxikácie a črevného zdravia.
- Kyselina gama-linolénová (GLA): zmierňuje zápalové prejavy spojené s PMS.
Životný štýl, ktorý podporuje hormonálnu rovnováhu
Často sa domnievame, že menštruačný cyklus a hormóny sú mimo našej kontroly. Opak je však pravdou. Viaceré vedecké štúdie poukazujú na to, že určité zmeny životného štýlu môžu mať pozitívny vplyv na celkové ženské zdravie, vrátane hormonálnej rovnováhy, priebehu menštruačného cyklu a plodnosti.
Prečítajte si tiež: Výživa pre dojčiace matky
- Spánok: Spánok má dôležitú úlohu pri udržiavaní hormonálnej rovnováhy a správnom fungovaní endokrinného systému. Nedostatok spánku môže mať negatívne následky na menštruačný cyklus, ovulačný proces a plodnosť. Okrem dĺžky spánku je dôležitá aj jeho kvalita.
- Hydratácia: Pravidelný a dostatočný pitný režim má kľúčový vplyv na udržanie hormonálnej rovnováhy, riadenie menštruačného cyklu a podporu plodnosti. Voda je esenciálna pre prenos živín, rozpúšťanie dôležitých minerálov a reguláciu telesnej teploty.
- Pohyb: Pravidelný pohyb a fyzická aktivita zohrávajú významnú úlohu v udržiavaní celkového reprodukčného zdravia žien. Cvičenie prispieva k stabilite hormónov, zlepšuje citlivosť na inzulín a podporuje udržanie zdravej telesnej hmotnosti.
- Riadenie stresu: Zníženie stresu môže mať kľúčovú úlohu pri podpore hormonálnej rovnováhy, pravidelnosti menštruačného cyklu a plodnosti. Aktivity na zmiernenie stresu, ako sú meditácia, jóga a hlboké dýchanie, môžu pozitívne ovplyvniť nervový a endokrinný systém.
- Strava: Zníženie príjmu polotovarov a fast foodu a zahrnutie zdravých tukov do stravy môže výrazne prispieť k podpore hormonálnej rovnováhy a regulácii menštruačného cyklu. Bielkoviny sú nevyhnutné pre syntézu hormónov a stabilizáciu hladiny cukru v krvi.
- Alkohol: Nadmerná konzumácia alkoholu môže narušovať produkciu kľúčových ženských hormónov, najmä estrogénov a progesterónu, a negatívne ovplyvniť funkciu pečene, ktorá je zodpovedná za metabolizáciu hormónov.
- Postoj: Mať pozitívny prístup k životu prináša množstvo výhod pre celkové zdravie. Tento prístup znižuje úroveň stresu, podporuje duševné zdravie a zvyšuje odolnosť voči výzvam.
Praktické odporúčania
- Zamerajte sa na vyvážený príjem železa, vitamínov B, horčíka, vápnika a vitamínu D v priebehu celého cyklu.
- Pri snahe o otehotnenie užívajte kyselinu listovú, dopĺňajte vitamín A a zinok.
- Počas folikulárnej fázy zvážte detoxikačné doplnky ako zelený jačmeň alebo chlorelu a probiotiká pre zdravé črevo.
- Pri PMS zvážte vitamín B6, GLA (z pupalky, ľanu) a kombináciu vápnika, horčíka a D3.
- Vždy konzultujte užívanie výživových doplnkov s odborníkom, najmä ak máte chronické ochorenia alebo užívate lieky.
| Fáza cyklu | Doplnky a potraviny |
|---|---|
| Menštruácia | Železo, vitamíny B, horčík, vitamín C (paprika, citrusy), listová zelenina |
| Folikulárna fáza | Zelený jačmeň, chlorela, selén, vitamín B6, probiotiká, avokádo, orechy |
| Ovulácia | Kyselina listová, vitamín A, zinok |
| Luteálna fáza | Vitamín C, železo, vitamín D3, detoxikačné potraviny (cesnak, púpava, kokos) |
Produkty z kategórie Menštruácia a PMS sme pre vás zoradili od najlepšie hodnotených. Pozrite sa na produkty z kategórie Menštruácia a PMS zoradené od tých najlacnejších. Malý zázrak z mora s neuveriteľnou silou. Chceš sa zbaviť nielen rannej únavy? Trápia ťa nepríjemné symptómy pred menštruáciou alebo inokedy v priebehu tvojho menštruačného cyklu? Objavte špičkové probiotiká navrhnuté špeciálne pre ženské zdravie.
Vedzte, že vaše telo nie je každý deň rovnaké, a to je úplne v poriadku. Niekedy máte energie na rozdávanie, inokedy túžite po pokoji a odpočinku. Investovať do zdravých návykov v každodennom živote je dôležitý krok pre každú ženu, ktorá chce si podporiť svoj hormonálny systém, udržať pravidelný menštruačný cyklus a zlepšiť plodnosť.
tags: #vitaminy #na #zlepsenie #cyklu #menstracie