Ženské telo počas tehotenstva podlieha rýchlym zmenám a pripravuje sa ako „útočisko“ pre vývoj plodu. Pravidelný a vyvážený príjem tehotenských vitamínov je základom pre zdravé tehotenstvo, a práve preto je nevyhnutné zabezpečiť kvalitný prísun živín.
Prečo sú vitamíny v tehotenstve kľúčové?
Najdôležitejšia je selekcia kvalitných tehotenských vitamínov, ktoré majú obrovský vplyv na správny vývin plodu a udržanie zdravia matky. Treba brať ohľad aj na to, v akom aktuálnom štádiu vývoja ste a prispôsobiť tomu aj následný výber. Znižujú riziko vrodených chýb - kľúčový je pravidelný príjem kyseliny listovej už pred otehotnením a v 1. trimestri.
Ktoré látky sú nevyhnutné počas tehotenstva?
Pokiaľ ste s bábätkom v očakávaní alebo ho ešte len plánujete, pravdepodobne si kladiete otázku, aké vitamíny brať v tehotenstve? Každý trimester so sebou prináša individuálne špecifické potreby, no niektoré vitamíny sú nevyhnutné počas celého tehotenstva. Ich dávkovanie je individuálne podľa druhu, stavu a aktuálneho štádia tehotenstva.
- Kyselina listová (vitamín B9) - najdôležitejší tehotenský vitamín, najmä v 1. trimestri, ktorý pomáha predchádzať vývojovým chybám nervovej trubice.
- Vitamín D - podporuje imunitný systém, tvorbu kostí a zubov, napomáha k lepšiemu vstrebávaniu vápnika a vplýva na psychickú pohodu. Mnohí odborníci odporúčajú užívanie vitamínu D už pri plánovaní bábätka. Výsledky dánskej štúdie preukázali kľúčovú rolu vitamínu D pri formovaní imunitnej reakcie. Práve tento slnečný vitamín naštartuje T-lymfocyty, ktoré sa tak lepšie pripravia na boj proti infekcii. Vedci predpokladajú, že vitamín D pomáha odvrátiť prechladnutie a chrípku tým, že posilňuje imunitný systém. Môžete ho užívať počas tehotenstva, aj počas dojčenia.
- Vitamín B12 - náležitý pre vývoj nervovej sústavy a tvorby červených krviniek, pričom jeho nedostatok môže viesť k neurologickým poruchám plodu.
- Železo - zabezpečuje okysličenie plodu, znižuje riziko nízkej pôrodnej hmotnosti, únavy či anémie u matky. Železo je najdôležitejšie v 3. trimestri.
- Jód - kľúčový pri funkcii štítnej žľazy a vývoji mozgu plodu.
- Omega-3 mastné kyseliny (DHA) - podporujú vývoj nervovej sústavy, mozgu a očí dieťaťa, a taktiež znižujú riziko predčasného pôrodu. A keďže si telo nedokáže samo vytvoriť ich dostatok, treba ich dopĺňať.
- Vápnik - prispieva k tvorbe kostí a zubov dieťaťa, ale zároveň aj minimalizuje riziko osteoporózy u matky a podporuje kardiovaskulárnu činnosť.
- Horčík - podporuje funkciu svalov a nervovej sústavy, pomáha predchádzať kŕčom, tvrdnutiu brucha a únave.
- Cholín - esenciálny pri vývoji mozgu, pamäti a kognitívnych funkcií; jeho deficit môže zvýšiť riziko rázštepových chýb.
Vitamíny pre 1. trimester: na čo sa zamerať
Prvé týždne tehotenstva sú najvýznamnejším obdobím, kedy sa plod začína vyvíjať. Pri vývojových procesoch ako tvorba nervovej trubice či začiatok fungovania dôležitých orgánov, je kľúčové vedieť si vybrať vhodné tehotenské vitamíny s biologickou dostupnosťou a bezpečným dávkovaním. Najmä aby sa predišlo nepríjemným ťažkostiam u matky a podporilo sa zdravie plodu.
Na začiatku je dôležitý predovšetkým príjem kyseliny listovej a dostatočného množstva vitamínu B12.
Prečítajte si tiež: Dôležité vitamíny a ich funkcie
Vitamíny pre 2. a 3. trimester: podpora rastu a vývoja
V 2. a 3. trimestri je vhodné siahnuť po komplexných vitamínoch, ktoré sú prispôsobené vyšším nárokom organizmu. Je to totiž obdobie, kedy prebieha intenzívny rast plodu, vývoj jeho mozgu, kostí, svalov a imunitného systému. Telo vtedy spotrebováva väčšie množstvo živín a minerálov, a preto je kľúčové ich dopĺňať.
Minerály a ďalšie látky dôležité pre imunitu
Jedna zaujímavá štúdia ukázala, že užívanie zinku počas tehotenstva viedlo k síce malému, avšak preukázateľnému zníženiu predčasných pôrodov. Infekcie v tehotenstve sú primárnou príčinou predčasných pôrodov. Zinok, podobne ako vitamín D, posilňuje imunitu matky.
Pre ďalšiu široko používanú látku - Beta-glukány (prírodné polysacharidy nachádzajúce sa v bunkových stenách niektorých druhov kvasiniek, napr. Saccharomyces cerevisiae) a húb (najobľúbenejšia je Hliva ustricová) - nebolo doposiaľ schválené žiadne zdravotné tvrdenie týkajúce sa ovplyvnenia imunitného systému.
V neposlednom rade našu obranyschopnosť zásadne ovplyvňuje zdravá črevná mikroflóra. Jej porušenie sa potom prejaví zníženou imunitou a následným častým ochorením. Užívanie probiotík pomôže vášmu tráveniu aj imunite. Okrem probiotík obsiahnutých v strave môžete siahnuť aj po probiotikách v tabletkovej forme. Môžete ich užívať počas celého tehotenstva.
Prirodzené zdroje vitamínov
Základ správneho fungovania organizmu počas tehotenstva je zdravá a vyvážená strava. Okrem užívania výživových doplnkov, je taktiež dôležité sa zamerať aj na prirodzené zdroje vitamínov. Ak chcete vedieť, aké vitamíny brať v tehotenstve, začnite pri zaradení si ich do jedálnička.
Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných vitamínov
- Ak máte chuť na nejakú zdravú maškrtu, siahnite po orechoch. Podľa odborníkov je najlepšia zmes rôznych orechov. Sú bohaté na selén aj vitamín E.
- Probiotiká sa nachádzajú aj v bryndzi či nepasterizovaných syroch, pri ich konzumácii v tehotenstve je však na mieste zvýšená opatrnosť.
- Vyskúšajte kávu nahradiť kvalitným zeleným čajom. Aj jedna šálka tohto nápoja vás môže vzpružiť. Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, katechín a teanín, látky, ktoré dokážu výrazne posilniť imunitu.
Formy doplnkov a výber podľa potrieb
Prípravky na posilnenie imunity sú dostupné v mnohých formách - ako tablety, kapsuly, želatínky, sirupy či kvapky. Časté sú ich vzájomné kombinácie, čo uľahčuje užívanie. Základným kritériom ich výberu je vek, ďalej výskyt potravinových intolerancií a alergií, zdravotné obmedzenia (napríklad cukrovka) - nájdete aj výživové doplnky vhodné v týchto prípadoch (bez alergénov, bez lepku, bez laktózy, bez cukru, pre vegánov...). Vyberie si naozaj každý.
Bezpečnostné upozornenia a čo sa vyhnúť
Pri výbere vhodných vitamínov vzniká množstvo otázok. Ktoré látky sú nevyhnutné? Kedy začať s ich užívaním? Sú v zdravej strave dostatočne zastúpené? Určite nie, kvôli jeho obsahu nevhodných alebo príliš vysokých dávok niektorých látok, ako napríklad vitamín A. Vyhýbajte sa vitamínu A, vitamínu E a niektorým bylinkám ako napríklad šalvia, palina či mučenka.
V tehotenstve je dôležité neprekračovať dennú odporúčanú dávku kofeínu. Vyskúšajte však kávu nahradiť kvalitným zeleným čajom.
Psychická pohoda a životný štýl
Hlavne pozitívne: obklopujte sa vecami, ktoré vám robia radosť. Čítajte inšpiratívne príbehy a snažte sa ostať na pozitívnej vlne.
Sprievodca vyšetreniami v tehotenstve - od pozitívneho testu až po pôrod (podcast Gyncast)
Praktická tabuľka: kľúčové látky a ich hlavný prínos
| Látka | Hlavný prínos pre tehotnú |
|---|---|
| Kyselina listová (B9) | Prevencia vývojových chýb nervovej trubice |
| Vitamín D | Podpora imunity, kostí, T-lymfocytov |
| Zinok | Posilnenie imunity, zníženie rizika predčasných pôrodov |
| Vitamín B12 | Vývoj nervovej sústavy, tvorba červených krviniek |
| Železo | Prevencia anémie, okysličenie plodu |
| Omega-3 (DHA) | Vývoj mozgu a očí, zníženie rizika predčasného pôrodu |
| Probiotiká | Podpora črevnej mikroflóry a imunity |
Odkazy na štúdie a odbornú literatúru
- Mor G, Cardenas I. The immune system in pregnancy: a unique complexity. Am J Reprod Immunol. 2010; 63(6):425-433.
- Milman, N., Hvas, A.-M. and Bergholt, T. Vitamin D status during normal pregnancy and postpartum. A longitudinal study in 141 Danish women. Journal of Perinatal Medicine, 40(1).
- Chaffee, B.W. and King, J.C. Effect of Zinc Supplementation on Pregnancy and Infant Outcomes: A Systematic Review. Paediatric and Perinatal Epidemiology, 26.
- Matsumoto, K. et al. Effects of Green Tea Catechins and Theanine on Preventing Influenza Infection among Healthcare Workers: A Randomized Controlled Trial. BMC Complementary and Alternative Medicine, 11(1).
Doplnkov stravy, ktoré obsahujú látky prispievajúce k normálnej funkcii imunitného systému, je nepreberné množstvo. Ponúkame tiež prípravky obsahujúce Colostrum - kravské alebo kozie mledzivo. Zákazníci si najviac obľúbili značky Terezia, GreenFood Nutrition a MycoMedica.
Prečítajte si tiež: Výživa pre dojčiace matky
tags: #vitaminy #na #posilnenie #imunity #v #tehotenstve