Či už hľadáte riešenie kožných problémov alebo chcete spomaliť proces starnutia, vždy sa dopracujete k poznatku, že treba začať od výživy. Vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre zdravé fungovanie tela, vrátane pokožky. Nedostatok dôležitých živín stojí často aj za kožnými problémami.
Čo všetko ovplyvňuje krásu a kvalitu vašej pleti? Vyvážená strava, pravidelné cvičenie, genetika a účinná starostlivosť o pleť. Ak trpíte nedostatkom jedného alebo niekoľkých z nich, začnú sa prejavovať kožné problémy. Najčastejšie sú to suchosť, akné, problémy s textúrou a podráždenie pokožky.
Primárne ich získavame z každodennej výživy, teda z jedla, ktoré jeme. Ovocie a zelenina, bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky prispievajú ku zdraviu pokožky, ale i tak sa môžu objaviť nedostatky. Ak máte obavy, že vám niektorí vitamín či minerál chýba, porozprávajte sa s praktickým lekárom, ktorý vám môže urobiť krvný test.
Kľúčové vitamíny pre skvelú pleť
Medzi vitamíny potrebné pre skvelú pleť patria: vitamíny D, B, C, E, nikotínamidadeníndinukleotid a bielkoviny, kolagénové peptidy.
Vitamín D / D3
Vitamín D má množstvo výhod, ako je posilňovanie kostí a svalov, zlepšovanie nálady a zvyšovanie imunity. Podporuje tiež zdravie pokožky. Koža pre krásu potrebuje vitamín D3. Vitamín D3 je prírodná forma vitamínu D, ktorú telo tvorí, keď trávime čas na slnku. Tento vitamín sa podieľa na omladení buniek a ich ochrane pred voľnými radikálmi. Väčšina z nás má nedostatok vitamínu D, najmä po zime.
Prečítajte si tiež: Dôležité vitamíny a ich funkcie
Nedostatok vitamínu D3 spôsobuje kožné problémy, ako je suchosť, odlupovanie a svrbenie pokožky.
Vitamín B / B12
Pravidelný príjem vitamínu B prispieva k normálnej a zdravej tvorbe buniek. Podobne, ako pri vitamíne D, väčšina ľudí ho má nedostatok. Zamerajte sa na celý komplex vitamínov skupiny B - ktorý presne je pre vás najvhodnejší, je veľmi ťažké určiť. Všetkých 8 vitamínov skupiny B je nevyhnutných pre rast, vývoj a celkové fungovanie buniek. Najefektívnejším typom vitamínu B pre pokožku je vitamín B12.
Nedostatok vitamínu B12 spôsobuje akné, hyperpigmentáciu a tiež suchú, šupinatú a svrbiacu pokožku. Vitamínu B12 sa najčastejšie nachádza v živočíšnych produktoch (mäso, vajcia, mlieko, syry a ryby), preto by vegáni mali tento vitamín dopĺňať inou formou.
Vitamín C
Tento vitamín sa dá na pokožku aplikovať aj zvonku v podobe rôznych sér, ale vnútorné užívanie je základom pre celkové zdravie. Vitamín C je antioxidant, ktorý neutralizuje voľné radikály skôr, znižuje zápal a pomáha udržiavať pokožku pevnú, čím minimalizuje výskyt jemných vrások. Vitamín C aktivuje bunky nazývané fibroblasty, ktoré vytvárajú nový kolagén. Pleť pôsobí hladšie a hydratovanejšie. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak sa o svoju pokožku staráte zvnútra aj zvonku.
Ak chcete mať skvelo vyzerajúcu pokožku, jej antioxidačná ochrana je pre vás nutnosťou. Vitamín C pomáha neutralizovať starnutím spôsobený vplyv voľných radikálov a má výnimočné ochranné a bunky regenerujúce vlastnosti. Zvyšuje prirodzenú tvorbu kolagénu v derme, ochraňuje pokožku pred škodlivými vplyvmi slnečného žiarenia, redukuje poškodenia z toho vyplývajúce a zosvetľuje tmavé škvrny.
Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných vitamínov
Sérum obsahujúce vitamín C je vyrobené z malých molekúl, takže sa ľahko absorbuje do pokožky. Nie ako niektoré krémy, ktoré zostanú len na jej povrchu.
Vitamín E
Ďalším užitočným vitamínom pre zdravie pokožky je vitamín E. Rovnako ako vitamín C, aj vitamín E je antioxidant. Jeho hlavnou funkciou v starostlivosti o pokožku je ochrana pred poškodením slnečným žiarením. Keď si na kožu aplikujete vitamín E, absorbuje škodlivé UV žiarenie zo slnka. Pri obzvlášť suchej pokožke, pomáha vyrovnať sa s nedostatkom kožného mazu a tiež pri podporuje liečbu zápalov kože.
Vitamín E síce môžete naniesť priamo na pokožku vo forme krému na tvár alebo séra, ale vyživujte ju aj zvnútra, dosiahnete lepšie výsledky.
Nikotínamidadeníndinukleotid (NAD +)
Možno ste o tom nepočuli, ale NAD + je najnovší vitamín sľubujúci krásnu pokožku. Je to vlastne forma vitamínu B3. NAD + je dôležitou molekulou v našom tele, ktorá podporuje optimálne fungovanie všetkých buniek nášho tela, vrátane kožných. Jej dopĺňanie vedie k omladnutiu pokožky.
Kolagénové peptidy
Nie je to vitamín, ale nevyhnutný proteín, ktorý pôsobí proti starnutiu pokožky. Kolagén, ako jeden zo stavebných prvkov našej pokožky hrá veľkú úlohu pri udržiavaní zdravo a mladistvo vyzerajúcej pleti. S pribúdajúcim vekom sa prirodzená hladina kolagénu významne znižuje.
Prečítajte si tiež: Výživa pre dojčiace matky
Od veku 25 rokov naše telo produkuje o percento menej kolagénu ročne, čo vedie k suchu, vráskam a strate pevnosti i pružnosti. Kolagénové peptidy podporujú nechty, vlasy, pomáhajú spevňovať pokožku, dodávajú jej pružnosť a zlepšujú hydratáciu. Dobrou voľbou sú kolagénové peptidy vo forme kolagénových nápojov. Pri každodennom užívaní nielen zvyšujú kolagén v pokožke, ale prospievajú aj kĺbom a chrupavkám.
Ďalšie dôležité látky pre zdravú pleť
- Kyselina hyalurónová: Je vysoko účinná pri zvláčnení pokožky a je hlavnou zložkou jej kolagénu. Redukuje stratu vlhkosti a obnovuje unavenú a dehydrovanú pleť.
- Glutation: Je hlavným endogénnym antioxidantom, ktorý neutralizuje voľné radikály a udržiava vitamíny C a E v aktívnej forme.
- Kyselina ferulová: Supersilný rastlinný antioxidant, ktorý neutralizuje poškodenie spôsobené voľnými radikálmi a podporuje mladistvý vzhľad pleti. Zosilňuje účinok vitamínov C a E.
- Minerály: Zinok, selén, kremík a chróm pôsobia na pleť sťahujúco, hydratujú ju, chráni pokožku pred UV žiarením, bráni šíreniu baktérií a veľmi pomáha mastnej pleti, ktorá trpí upchatými pórmi a akné.
Tipy pre aplikáciu vitamínu C na pleť
Séra je potrebné aplikovať na vyčistenú pokožku, aby sa jeho účinné zložky mohli správne vstrebať, pričom správne nanesenie je kľúčové pre jeho efektivitu.
- Tvár si dôkladne vyčistite s jemným čistiacim prípravkom a teplou vodou.
- Sérum vo veľkosti hrášku aplikujte na tvár a krk, ktorých pokožka je jemne vlhká.
- Malé bodky séra naneste na celú tvár a pomocou končekov prstov ich do nej jemne vmasírujte, až kým sa úplne neabsorbujú. Poklepkávaním stimulujete prienik séra aj do spodnejších vrstiev pokožky.
- Obzvlášť dbajte o miesta náchylné na tvorbu vrások, ako čelo či okolie úst. Vyhnite sa kontaktu s očami, pretože sérum je veľmi silné.
- Nechajte ho úplne vyschnúť predtým, ako aplikujete zvyšné kozmetické produkty. Sérum vždy aplikujte na vyčistenú pokožku, pretože je vodo-odolné a ľahšie sa vstrebe.
Zvláčňovače a krémy sú hutnejšie a pôsobia len na povrchu pokožky. Ak najskôr aplikujete takéto produkty, sérum sa dostatočne nevstrebe. Aby ste zabezpečili, že zvláčňovač a sérum budú dobre spolupracovať, vyberte si výrobky rovnakej značky.
Skladovanie vitamínu C
Sérum vitamínu C je vysoko citlivé na vzduch a svetlo. Čerstvé sérum je priehľadné alebo jemne belavé. Ak sa vystaví vzduchu a svetlu, stane sa žltým či hnedým a stratí okolo 60% svojho terapeutického potenciálu.
Preto musí byť skladované v nepriehľadnej vzduchotesnej fľaštičke, aby formula zostala stabilná. Udržiavajte ho na tmavom mieste, zátka musí byť pevne uzatvorená. Zásuvka v kúpeľni či chladnička sú ideálnym miestom na jeho skladovanie.
Revuele Vitamin C sérum
Diskusia o vitamínoch na pleť
V online diskusiách sa často objavujú otázky a skúsenosti s rôznymi vitamínmi a produktmi na pleť. Niektoré z nich zahŕňajú:
- Vitamín C: Mnohí používatelia hľadajú cenovo dostupné a účinné vitamíny C na pleť. Niektorí odporúčajú séra od značiek ako Vichy, Balea (DM) alebo Geek & Gorgeous. Dôležité je zamerať sa na séra s aktívnou formou vitamínu C, ako je kyselina L-askorbová alebo Tetrahexyldecyl askorbát.
- Vitamín A: Niektorí sa pýtajú na skúsenosti s používaním vitamínu A priamo na pleť, napríklad z ampuliek. Používatelia potvrdzujú, že vitamín A môže prispieť k vyhladeniu pleti a redukcii jemných vrások.
- Akné: Ľudia trpiaci akné hľadajú rady a skúsenosti s vitamínmi, ktoré môžu pomôcť. Často sa spomínajú vitamíny A, B5 a zinok.
Je dôležité si uvedomiť, že každý človek má inú pleť a čo funguje pre jedného, nemusí fungovať pre druhého. Preto je dôležité experimentovať a nájsť produkty a vitamíny, ktoré vyhovujú vašej pleti.
Tabuľka: Prehľad vitamínov a ich účinkov na pleť
| Vitamín | Účinky na pleť | Zdroje |
|---|---|---|
| Vitamín D | Omladzuje bunky, chráni pred voľnými radikálmi, hydratuje, zlepšuje suchosť a svrbenie. | Slnko, ryby, vajcia, doplnky |
| Vitamín B | Podporuje tvorbu buniek, zlepšuje akné, hyperpigmentáciu, suchú a svrbiacu pokožku. | Mäso, vajcia, mlieko, syry, ryby, doplnky |
| Vitamín C | Neutralizuje voľné radikály, znižuje zápal, udržiava pokožku pevnú, minimalizuje vrásky, podporuje tvorbu kolagénu, chráni pred slnkom, zosvetľuje škvrny. | Ovocie, zelenina, séra, krémy |
| Vitamín E | Chráni pred poškodením slnkom, pomáha pri suchej pokožke a zápaloch. | Orechy, semená, rastlinné oleje, krémy, séra |
| NAD+ | Omladzuje pokožku. | Doplnky |
| Kolagénové peptidy | Spevňujú pokožku, dodávajú pružnosť, zlepšujú hydratáciu. | Kolagénové nápoje, doplnky |