Vaše zdravie je prvoradé. Bolesť a stuhnutosť krčnej chrbtice sú dnes častými problémami, ktoré môžu výrazne ovplyvniť každodenný život. Či už sú spôsobené dlhým sedením pri počítači, zlým matracom alebo psychickým stresom, tieto ťažkosti môžu mať veľký dopad na kvalitu života.
Bolesť chrbta je jedným z najčastejších dôvodov, prečo ľudia vyhľadávajú zdravotnú pomoc. Celoživotný výskyt bolestí chrbta dosahuje až 65 - 80 %. Poradíme vám, čo vám pomôže na bolesť chrbtice.
Často si ani neuvedomujeme, ako veľmi naše každodenné návyky prispievajú k týmto bolestiam. Bolesť alebo stuhnutosť v oblasti krčnej chrbtice býva často dôsledkom kombinácie viacerých faktorov. Jedným z najčastejších je dlhodobé sedenie v jednej polohe - najmä pri práci na počítači, kde sa často skláňame dopredu a držíme hlavu v nezdravej pozícii. Takéto sedenie kladie veľký tlak na krčnú chrbticu, čo vedie k napätiu až bolesti.
Ďalšou častou príčinou problémov s krčnou chrbticou sú zlé spánkové návyky. Nevhodný matrac alebo vankúš, ktorý zle podporuje krk, môže viesť k preťaženiu svalov a následným bolestiam. Ak je matrac príliš tvrdý alebo vankúš príliš vysoký či nízky, vaša chrbtica nie je správne zarovnaná a preťažuje sa. Úprava výšky vankúša, ktorý podporuje správne postavenie krčnej chrbtice, môže významne zmierniť chronické bolesti krku a zlepšiť kvalitu spánku.
Nemenej dôležitý je aj stres, ktorý dnes zažívame v práci aj v osobnom živote. Stres spôsobuje napätie v celom tele, najmä v oblasti krku a ramien. Napätie, ktoré si často nesieme počas celého dňa, sa často neprejaví hneď, ale postupne sa môže premietnuť do bolesti v oblasti krčnej chrbtice.
Prečítajte si tiež: Dôležité vitamíny a ich funkcie
Krčná chrbtica, známa aj ako cervikálna chrbtica, sa skladá zo 7 stavcov označovaných ako C1 až C7. Tieto stavce sú oddelené medziobratlovými platničkami, ktoré slúžia ako amortizéry a umožňujú pohyb krčnej chrbtice. Okolo stavcov prechádzajú nervy, ktoré sú súčasťou nervového systému a súvisia s funkciou rúk, ramien, hlavy a krku.
Prirodzene, krčná chrbtica má veľmi dôležitý význam a funkcie pre náš organizmus:
- Ochrana miechy a nervov - krčná chrbtica chráni miechu a nervy, ktoré sa v nej nachádzajú.
- Dýchanie - krčná chrbtica je spojená so stavcami hrudnej chrbtice a pomáha pri dýchaní. Správna poloha krčnej chrbtice umožňuje voľný priechod vzduchu do pľúc.
Bolesti krčnej chrbtice sa môžu prejavovať rôznymi spôsobmi a to v závislosti od príčiny bolesti a rozsahu zápalu alebo poranenia. Ak trpíte dlhodobou bolesťou krčnej chrbtice, je veľmi dôležité tento zdravotný problém konzultovať so svojim lekárom.
Bolesti krčnej chrbtice môžu viesť k rôznym fyzickým a zdravotným problémom, ktoré výrazným spôsobom ovplyvňujú kvalitu života. Ak sa bolesti krčnej chrbtice neodstránia a pretrvávajú dlhodobo, tak to môže viesť k problémom s držaním tela.
Bolesť krčnej chrbtice môže byť spôsobená rôznymi faktormi:
Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných vitamínov
- Zlé držanie tela, najmä pri dlhodobom sedení alebo pri práci v neergonomickej pozícii, môže viesť k napätiu a kŕčom svalov v krku a ramenách, čo je veľmi bolestivé.
- Poranenie, ako sú napríklad úrazy, autohavárie alebo športové zranenia, často vedú aj k poškodeniu stavcov či tkanív v krčnej chrbtici.
- Degeneratívne ochorenia, ako je napríklad osteoartróza, môžu spôsobiť poškodenie chrupavky a kostí v krčnej chrbtici, čo vedie k prudkým bolestiam.
- Zápalové ochorenia, ako je napríklad spondylitída (postihnuté sú kĺby medzi stavcami) alebo reumatoidná artritída (zápal v kĺboch a okolitých tkanivách), spôsobujú bolesť v krčnej chrbtici rôznymi spôsobmi.
- Stres a napätie môžu byť príčinou bolesti v krčnej chrbtici rôznymi spôsobmi. V strese je napríklad prirodzená tendencia nesprávne držať hlavu a ramená. A to zvyčajne veľmi rýchlo vyvolá svalové napätie v krčnej chrbtici a ramenách.
Vitamíny a výživové doplnky na chrbticu
Z hľadiska terapie bolestí chrbtice najčastejšie odporúčame používať vitamíny skupiny B, C a D, či lokálne adjuvanciá. Konkrétne B1, B6 a B12 (Milgamma N) majú samotné analgetický efekt a v kombinácii s inými analgetikami, hlavne z triedy NSA, výrazne potláčajú bolesť. Podmienkou ich analgetického efektu je ich vysoké dávkovanie.
Vitamín D je vhodným pomocným vitamínom na tlmenie osteoporotických bolestí. Vitamín C vo vysokých dávkach podporuje tvorbu kolagénu a utlmuje bolesť v prípade bolesti nôh z chrbtice alebo kĺbov či šliach.
Samotné dopĺňanie kolagénu - najmä kolagén typu 1 a kolagén typu 2 - Cemio Kamzík - v kombinácii s vitamínom C je tiež veľmi vhodný, pretože pôsobí na kĺby a aj samotnú chrbticu. Po určitom čase je vhodné aj prestriedať a zvoliť si chondroitín a glukozamín ako druhú zložku výživy kĺbového aparátu, kedy sa doplní aj kĺbová výživa samotná a nielen obnova chrupavky.
...z vitamínov ako prvá pomoc najlepšie na bolesť krčnej chrbtice zaberajú vitamíny C, B, E a D?
Čo robiť pri bolesti krčnej chrbtice
Ak trpíte bolesťou alebo stuhnutosťou v oblasti krku, existuje niekoľko spôsobov, ako si uľaviť a podporiť zdravie vašej chrbtice:
Prečítajte si tiež: Výživa pre dojčiace matky
- Teplo je najlepší liek: Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako uľaviť od bolesti krku, je teplo. Či už použijete hrejivý vankúš alebo obklad, teplo má schopnosť uvoľniť svaly a zmierniť bolesť. Teplý kúpeľ alebo relaxačné kúpele môžu pomôcť uvoľniť celé telo, čo má priaznivý účinok aj na krk.
- Zdravé sedenie a ergonómia: Ak trávite väčšinu dňa sedením, nezabudnite na správnu ergonómiu. Uistite sa, že vaša stolička a stôl sú nastavené tak, aby vaša chrbtica bola v prirodzenej, neutrálnej polohe. Obrazovka počítača by mala byť vo výške očí, aby vaša hlava nebola sklonená ani zdvihnutá.
- Kvalitný spánok: Na regeneráciu krčnej chrbtice je dôležitý aj kvalitný spánok. Ak máte problém s bolesťou krku, zvážte zmenu matraca alebo vankúša. Ideálny vankúš by mal podporovať prirodzené zakrivenie krku, bez nadmerného zdvíhania alebo prílišného ohýbania.
- Uvoľnenie mysle a tela: Ako už bolo spomenuté, stres má veľký vplyv na zdravie krčnej chrbtice. Aby sme sa vyhli bolestiam spôsobeným napätím, je dôležité nájsť spôsob, ako sa uvoľniť. Meditácia, dychové cvičenia alebo joga sú skvelými metódami, ako zmierniť psychické napätie, ktoré sa následne prejavuje aj na tele.
Pravidelný pohyb je dôležitý - vhodná je napríklad chôdza, jóga, pilates, plávanie, resp. ak máte sedavé zamestnanie, je dobré robiť si prestávky, osvojiť si správnu techniku sedenia a taktiež správne návyky pri sledovaní televízie, pri práci na počítači a používaní telefónu (prípadne používať tzv. headset).
Cvičenie na chrbticu sú ideálnou prevenciou bolestí a chronických ťažkostí. Už 10 minút denne môže ušetriť hodiny, dni či týždne u lekárov, na rehabilitáciách alebo v nemocnici. Cviky na chrbticu necvičte, ak niečo niekde bolí (bolesť je znak poškodenia organizmu). Snažte sa cvičiť pomaly, pokojne. Sledujte svoje telo (počúvať, ako plače, keď ho naťahujeme…). Pred i po cvičení je vhodné telo držať v stave bez stresu (naháňačky z práce do fitka alebo z fitka na nákupy sú cestou k problémom), Vyhýbajte sa prievanu a necvičte na chladnej podlahe.
Niekoľko cvikov na uvoľnenie krčnej chrbtice:
- Rotácie hlavy - Sadnite si vzpriamene, pomaly otáčajte hlavu doprava a doľava, držte každý pohyb 5-10 sekúnd.
- Úklony hlavy - Nakláňajte hlavu do strán, pomaly ju pritahujte k ramenu a držte niekoľko sekúnd.
- Ramenné rotácie - Vykonajte pomalé kruhy ramenami dopredu a dozadu.
- Natiahnutie krku a ramien - Položte jednu ruku za chrbát, aby rameno bolo uvoľnené. Druhou rukou jemne nakloňte hlavu na opačnú stranu, čím natiahnete svaly na krku a ramenách.
Tieto jednoduché cviky slúžia na zmiernenie napätia a uvoľnenie stuhnutosti. Stačí ich vykonávať pravidelne počas dňa, ideálne počas krátkych prestávok.
Masáže pomáhajú zmierniť bolesť krčnej chrbtice tým, že uvoľňujú napätie v svaloch krku a chrbta. Zároveň zlepšujú cirkuláciu - lepší krvný obeh znamená efektívnejšie dodávanie kyslíka a živín do svalov a tkanív. Avšak rovnako aj masáže môžu byť pre niekoho nevhodné.
Aplikácia tepla na oblasť krku a chrbta pomáha zmierniť bolesť tým, že zvyšuje prietok krvi v oblasti krku, čo vedie k uvoľneniu svalov a zmierneniu svalového napätia. Studená terapia zase znižuje zápal v tkanivách a do istej miery znecitlivuje bolestivé nervy.
Ak je bolesť spojená s vystreľovaním, zvyčajne je spojená so zápalom nervov. Na zmiernenie bolestí sa odporúča lokálna aplikácia VOLTAREN Forte 2,32 % gél 180 g. Nanáša sa na postihnuté miesto 2x denne (najlepšie ráno a večer). Poskytuje úľavu od bolesti až do 12 hodín. Okrem lieku na zmiernenie bolestí sa odporúča špeciálna kombinácia vitamínov B na liečbu neuropatie - MILGAMMA N 100 kapsúl. Vhodnou alternatívou namiesto Milgammy N je REMYELIN Uridine + PEA micro + vitamíny B,C 30 kapsúl overený zákazníkmi.
Tablety na bolesť chrbta uľavia od bolesti svojím vnútorným pôsobením priamo na miesto bolesti. Pri bolestiach chrbta sú najvhodnejšie nielen liečivá pôsobiace analgeticky, ale aj protizápalovo. Medzi najvhodnejšie patria tablety s diklofenakom - Voltaren rapid, Flector 25 mg - alebo s ibuprofénom - Ibalgin 400 či Brufen. Tiež sú vhodnou voľbou aj tabletky na bolesť chrbta s naproxénom - Nalgesin S - alebo s kyselinou acetylsalicylovou - Aspirin a Acylpyrin, ktoré účinkujú podobne ako ibuprofen či diklofenak.
Pokiaľ vás trápi chronická, neutíchajúca bolesť chrbtice, je vhodné (nielen) prevenčne chrbát krémovať vhodnými utišujúcimi prípravkami alebo používať náplaste. Pôsobia nielen na somatickú, ale aj na neuropatickú bolesť. Pravidelným aplikovaním samotnej masti alebo náplasti sa redukuje bolesť. Aplikácia suchého tepla či lokálna liečba sú väčšinou postačujúce v prípade miernych bolestí krčnej chrbtice.
Ak lokálna liečba nie je postačujúca a neprináša úľavu od bolesti, je možné použiť analgetiká, t.j. najčastejšie používané sú tzv. nesteroidné antiflogistiká, keďže okrem analgetického efektu majú aj požadovaný protizápalový účinok. Avšak aj táto liečba môže mať svoje vedľajšie účinky (bolesť žalúdka). Preto je potrebné dbať na výber bezpečného lieku a potrebu podávať nesteroidné antireumatiká v čo najkratšom čase a najnižších dávkach.
Kedy vyhľadať lekára?
- Ak je bolesť náhla, nemení sa jej intenzita a pretrváva (aj napriek vašej snahe) viac ako 3 dni.
- Ak sa bolesť zhoršuje.
- Ak máte akékoľvek ťažkosti s pohybom, pocity brnenia alebo necitlivosti.
Pri všetkých bolestiach chrbta je dôležité správne diagnostikovať príčinu bolesti. Netreba podceňovať žiadny príznak a dbať aj na odpočinok.
Problémy s krčnou chrbticou sú dnes bežné, ale často ich možno riešiť zmenou životného štýlu a zavedením niekoľkých jednoduchých návykov. Správne držanie tela, kvalitný spánok a pravidelný oddych môžu výrazne zlepšiť každodenné fungovanie a zmierniť bolesti.
Vitaherbals sa zameriava na Vaše zdravie a prináša Vám svetovo uznávané značky výživových doplnkov, bylinných extraktov a zdravotných vankúšov.
Dôležité upozornenie: Tento web používa súbory cookie. Ďalším prechádzaním tohto webu vyjadrujete súhlas s ich používaním.