Vitamín D (Calciferol) je pre naše telo veľmi dôležitý. Ovplyvňuje látkovú výmenu vápnika, je dôležitý pre zdravé kosti a zuby, pomáha udržiavať zdravé svaly, ovplyvňuje ale aj ďalšie časti nášho tela ako je srdce, mozog, imunitný systém. Bežne si ho telo samo tvorí vďaka slnečnému žiareniu. Niekedy je ale potrebné ho doplniť umelo.
Prečo je Vitamín D dôležitý pre deti?
Vitamín D je kľúčový prvok pre zdravie detí. Zohráva dôležitú úlohu pri ich raste a vývoji. Tento vitamín podporuje správne vstrebávanie vápnika a fosforu v organizme, čo je nevyhnutné pre tvorbu silných kostí a odolnej imunity. Je obsiahnutý v rôznych potravinách, no telo si ho dokáže vyprodukovať aj expozíciou pokožky slnečnému žiareniu. Mnohé deti však mávajú ťažkosti s jeho získavaním a môžu trpieť miernym deficitom.
Následky nedostatku vitamínu D u detí
Nedostatok vitamínu D môže negatívne ovplyvniť zdravie a vývoj dieťaťa:
- Rachitída - Najznámejším stavom spôsobeným nedostatkom vitamínu D je mäknutie a deformácia kostí.
- Náchylnosť na zlomeniny - Kvôli oslabeniu kostí sú deti náchylnejšie na závažné zlomeniny.
- Oneskorený rast a vývoj - Deti s nedostatkom vitamínu D môžu rásť oveľa pomalšie ako ich rovesníci.
Ako Získať Vitamín D Prirodzene?
Vitamín D je pre deti nevyhnutný na správny rast a vývoj, pretože podporuje vstrebávanie vápnika v tele. Existujú dva prirodzené spôsoby, ako môžu deti získať dostatočné množstvo vitamínu D, a to kombináciou zdravej stravy a pobytu na slnku. Na efektívnejšie doplnenie vitamínu D je vhodné siahnuť aj po kvalitných výživových doplnkoch.
Strava bohatá na vitamín D
Prirodzeným zdrojom vitamínu D sú tučné ryby, ako napríklad losos, makrela a sardinky. Tie by mali byť súčasťou detskej stravy aspoň raz týždenne. Vaječné žĺtky, pečeň, mliečne výrobky, cereálie či kvalitné citrusové džúsy sú ďalšími skvelými zdrojmi vitamínu D. Mali by byť pevnou súčasťou detského jedálnička.
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
Pobyt na slnku
Okrem stravy je pre tvorbu vitamínu D dôležitý aj pobyt na slnku. Ľudské telo si totiž dokáže vytvoriť vitamín D pri vystavení kože slnečnému žiareniu. Stačí, aby deti strávili na slnku približne 15 - 30 minút denne, predovšetkým počas slnečných dní, a vytvoria si dostatočnú zásobu vitamínu D. Pozor, nemusíte nechať dieťa cielene sa na slnku opaľovať, tým by ste skôr zvýšili riziko vzniku ochorenia kože. Dôležité je, aby slnečné svetlo prenikalo na odhalenú pokožku (napríklad tváre, predlaktí, predkolení a podobne), cez oblečenie si organizmus vitamín D nedokáže vytvoriť. Počas zimných mesiacov alebo v oblastiach s nedostatkom slnečného svetla však môže byť náročné získať dostatočné množstvo vitamínu D zo slnka.
Nedostatok vitamínu D u detí – príznaky a liečba
Aké formy vitamínu D sú k dispozícii pre deti?
Vitamín D je nevyhnutný pre zdravý rast a vývoj detí, avšak mnohé deti majú problém s jeho dostatočným príjmom. Najlepší vitamín D pre deti je predsa ten, ktorý budú užívať s radosťou. Pre najmenších sú k dispozícii kvapky, ktoré sa dajú ľahko zmiešať s jedlom alebo nápojmi. Pre staršie deti môžu byť vhodné žuvacie tablety, kapsule alebo sirupy, ktoré sú často dostupné v rôznych príchutiach. Vyzerajú ako želé cukríky, vďaka čomu deťom chutia a radi ich užívajú.
Dávkovanie vitamínu D
Dávkovanie je dôležité prispôsobiť individuálnym potrebám dieťaťa a pozorne dodržiavať pokyny uvedené pri konkrétnych produktoch. Vyberajte len doplnky určené pre vek vašich detí. Pri dávkovaní používajte pribalené odmerky alebo kvapadlá, aby ste neprekročili odporúčané dávkovanie. Podávanie vitamínu D v ranných hodinách je praktickejšie a môže pomôcť dieťaťu vytvoriť si pravidelný návyk. Vitamín D sa lepšie vstrebáva, ak je podávaný s jedlom obsahujúcim malé množstvo tuku. Ak je to pre vás pohodlnejšie, vitamín D môžete podávať dieťaťu aj večer.
Pre koho je vhodný tekutý vitamín D a pre koho tabletky?
Pri výbere vhodného výživového doplnku pre konkrétnu osobu sa treba zamerať na jeho galenickú formu (kapsule, tablety, prášok, kvapky, sprej, atď.), zdroj a chemickú formu vitamínu D, v akej je prítomný v konkrétnom produkte.
Tablety/kapsuly
Tablety a kapsuly sa vyznačujú vysokou koncentráciou vitamínu D3 v jednej dávke (1600-3000 IU). Jedna takáto dávka pokryje zväčša celodennú potrebu vitamínu D a je vhodná najmä pre dospelých a osoby so zvýšenou potrebou vitamínu D.
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne B12 a jeho účinkoch
Tekutá forma
Tekutá forma - vyznačuje sa výbornou vstrebateľnosťou, ľahko sa užíva a je vhodná pre deti, dospelých i pre tých, ktorí majú problém s prehĺtaním tabliet či kapsúl. Medzi tekuté formy vitamínu D patria kvapky, spreje alebo roztoky. Osobitnou kategóriou je lipozomálna forma, ktorá má najlepšiu vstrebateľnosť, neporovnateľne vyššiu od ostatných perorálnych foriem. Lipozómy chránia vitamín D pred rozkladom tráviacimi enzýmami, podporujú vstrebávanie vitamínu D a sú pre telo prirodzené. Lipozomálny vitamín D sa takmer úplne vstrebáva v čreve, odkiaľ putuje na určené miesto. Nájdete ho u nás ako tekutú formu alebo kapsuly.
Aké kritéria pri výbere produktov si treba všímať?
Pri výbere vitamínu D je dôležité sledovať nielen jeho formu, ale aj jeho množstvo v konkrétnom produkte. Najčastejšie sa udáva v medzinárodných jednotkách (IU) - pričom odporúčaná denná dávka sa líši v závislosti od veku, zdravotného stavu či ročného obdobia. Kvalitný výživový doplnok by mal pomôcť pokryť optimálne denné množstvo, čo je obzvlášť dôležité v zimných mesiacoch, keď máme prirodzene nižší prísun vitamínu D zo slnečného žiarenia.
- Zdroj vitamínu D: Mnohí ľudia dávajú prednosť prírodnému vitamínu D, ktorý im subjektívne nespôsobuje tráviace ťažkosti. Prírodný vitamín D je pre telo prirodzenejší než syntetický vitamín D.
- Obsah účinnej látky: Ak hľadáte možnosť individuálneho dávkovania, vhodné sú produkty s nižšou koncentráciou v jednej dávke - tie umožňujú jednoduché prispôsobenie denného príjmu, napríklad pre deti, tehotné ženy alebo počas dojčenia.
- Kombinácie s inými látkami: Vitamín D a K sú rozpustné v tukoch a a obe prispievajú k udržaniu zdravých kostí. Majú synergický účinok - čo znamená, že v tele fungujú lepšie spolu, ako samostatne.
Porovnanie vybraných produktov s vitamínom D
Porovnávali sme vitamín D od rôznych výrobcov, ktorí garantujú prírodné zloženie a nájdete ich v našom e-shope. Uprednostnili sme prípravky s maximálnym množstvom vitamínu D v 1 dávke, s dobrou využiteľnosťou v organizme a praktickým dávkovaním.
| Produkt | Forma | Obsah v 1 dávke | Ďalšie vlastnosti |
|---|---|---|---|
| Kompava, Vitamín D3 | Kapsuly | 3000 IU vitamínu D3 | Vegánsky, lipozomálna forma, vitamín C |
| Cytoplan, Wholefood Vitamín D3 2500 IU | Tablety | 2500 IU vitamínu D3 | Prírodný, z lišajníkov, bez GMO a alergénov |
| Vegetology Vitashine, Vitamín D3 v tabletách 2500iu | Tablety | 2500 IU vitamínu D3 | Rastlinný, zo špeciálne pestovaných lišajníkov, bez GMO a alergénov |
| Viridian - Tekutý vitamín D kvapky | Kvapky | 1000 IU vitamínu D3 | Tekutý, v oleji zo slnečnicových semien a pomarančov, 100% aktívne zložky |
| Adelle Davis, Lipozomálny vitamín D3+K2 | Tekutá lipozomálna forma | 2000 IU vitamínu D | Lipozomálna forma, vitamín K2 MK-7, vegánske zloženie |
Špecifiká pri užívaní vitamínu D
Niektoré skupiny ľudí by mali zvlášť dbať na dostatočný príjem tejto látky a patria k nim hlavne:
- Deti: Vitamín D je pre deti mimoriadne dôležitý - nielen pre správne fungovanie imunity, ale aj pre zdravý vývoj kostí.
- Tehotné a dojčiace ženy: V tehotenstve prirodzene rastú nároky na mnohé mikronutrienty, vrátane vitamínu D.
- Seniori: Starší dospelí sú podľa vedcov viac ohrození nedostatkom vitamínu D, pretože s pribúdajúcim vekom sa v tele mení jeho tvorba a spracovanie.
Záver
Vitamín D je pre zdravie kostí, dobrú imunitu a duševnú pohodu jednoducho nenahraditeľný. Hoci ho môžeme pomerne ľahko získať zo slnka alebo potravín, hladinu vitamínu D má väčšina z nás pomerne nízku. Preto je vhodné začať vitamín D dopĺňať, napríklad pomocou suplementov vo forme kvapiek alebo tabliet.
Prečítajte si tiež: Olejové kapsuly s vitamínom E