Vitamín D je jedným z kľúčových vitamínov na podporu imunity počas zimných mesiacov, okolo 90% nášho vitamínu D získavame zo slnečného žiarenia medzi aprílom a septembrom.
Čo je vitamín D a jeho formy
Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý obsahuje dve hlavné zložky: vitamín D2 z rastlín (ergokalciferol) a vitamín D3 zo živočíšnych zdrojov a UV svetla (cholekalciferol).
Vitamín D poznáme ako vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa v organizme zúčastňuje na viacerých fyziologických procesoch.
Vzájomne sa líšia štruktúrou, no v súčasnosti prevažuje názor, že ich účinky na organizmus nie sú odlišné.
Obidve formy považujeme za prohormóny, z ktorých v pečeni a v obličkách postupne vzniká definitívna, biologicky aktívna forma kalcitriol.
Prečítajte si tiež: všetko, čo potrebujete vedieť o užívaní vápnika a vitamínu D3
U človeka je prirodzenou formou vitamín D3 - cholekalciferol, ktorý sa tvorí v koži pôsobením UV-B žiarenia.
Prečo je vitamín D dôležitý
- Vitamín D je nevyhnutný pre správnu absorpciu vápnika a fosforu z potravy, čo je kľúčové pre tvorbu a udržiavanie silných kostí a zubov.
- Účinok na kosti a svaly - pri jeho nedostatku môžu vznikať rastové bolesti, pri dlhodobom nedostatku zlomeniny, ploché nohy, chybné postavenie kĺbov a iné.
- Svalová kontrakcia je dôsledkom chemických reakcií. Na to, aby tieto reakcie prebehli, je potrebná okrem podráždenia svalu aj dostatočná zásoba energie vo svale a vápnik. A práve hospodárenie s vápnikom riadi okrem iného aj vitamín D.
- Vplyv na imunitný systém - niekoľko štúdií naznačuje, že nízke hladiny vitamínu D môžu byť spojené so zvýšeným rizikom autoimunitných ochorení (napr. psoriáza, skleróza multiplex, reumatoidná artritída) a zápalových stavov.
- Metabolické účinky - predpokladá sa, že vitamín D zvyšuje uvoľňovanie inzulínu a jeho dostatočný príjem v ranom detstve má veľký význam ako ochranný faktor vzniku diabetes mellitus (cukrovka).
- Vplyv na plodnosť - vitamín D zvyšuje koncentrácie progesterónu a estrogénu u žien, čo môže viesť k lepšej regulácii menštruačného cyklu.
Nedostatok vitamínu D - rozsah a rizikové skupiny
Nedostatok vitamínu D postihuje takmer 50% populácie na celom svete: najmä detí, starších ľudí, diabetikov, tehotné ženy a ľudí, ktorí trávia väčšinu času v interiéroch.
V súčasnej dobe sa ukazuje, že až 60 % (niektoré štúdie hovoria až o 77 %) populácie trpí nedostatkom vitamínu D, pričom veľmi rozšírená je jeho nedostatočnosť v krajinách, ktoré ležia nad 40° severnej zemepisnej šírky (väčšina Európy).
U detí sa nedostatok vitamínu D prejavuje ako krivica, choroba charakterizovaná zlyhaním správnej mineralizácie kostného tkaniva, ktorá vedie k mäkkým kostiam a deformáciám kostry.
U dospelých a dospievajúcich môže nedostatok vitamínu D viesť k osteomalácii, pri ktorej je existujúca kosť neúplne alebo chybne mineralizovaná počas procesu remodelácie, čo vedie k oslabeniu kostí.
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
Negatívne na tvorbu vitamínu D vplýva aj obezita, vek a tmavá pigmentácia kože.
Zdroj vitamínu D - slnko, potrava a doplnky
Slnečné žiarenie predstavuje najvýznamnejší zdroj tohto vitamínu, časť však pochádza aj z potravy ako vitamín D3, ktorý je živočíšneho pôvodu, alebo ako vitamín D2, rastlinného pôvodu.
Najlepším spôsobom, ako udržať normálnu hladinu vitamínu D, je vystaviť pokožku slnečnému žiareniu 10 až 20 minút denne (dlhšie v prípade starých ľudí).
Potrebnú dávku vitamínu D v jarnom a letnom období je možné dosiahnuť každodennou krátkodobou expozíciou (5 - 10 min.) slnečného žiarenia niektorých častí tela (ramená, horné a dolné končatiny). Takýto pobyt na slnku zabezpečí tvorbu cca 3000 IU tohto vitamínu.
V našich zemepisných šírkach ale slnečné lúče medzi septembrom a májom UV-B žiarenie takmer neobsahujú, preto je vhodné vitamín D do tela dopĺňať.
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne B12 a jeho účinkoch
Medzi hlavné zdroje vitamínu D patria: morské ryby, menšie množstvo je v mäse, vaječnom žĺtku, pečeni, tukoch a mliečnych výrobkoch. V rastlinách sa vitamín D takmer nenachádza.
Zvýšiť hladinu vitamínu D môžete aj konzumáciou potravín bohatých na vitamín D, ako sú: ryby, olej z tresčej pečene, vajcia, mliečne výrobky, pečeň a niektoré huby.
Príjem potravy zvyčajne pokrýva iba 5 až 20% potreby vitamínu D3. Živočíšne a vegánske zdroje potravy, preto nie sú dostatočné na to, aby uspokojili naše potreby vitamínu D.
Doplnky vitamínu D - formy, odporúčania a dávkovanie
Práve preto, by sme ich mali na jeseň a v zime, keď nemáme dostatok slnečného žiarenia, v tele dopĺňať na dennej báze v podobe výživových doplnkov vitamínu D.
Doplnky vitamínu D majú dve formy: D2 a D3.
Na trhu je dostupná široká škála voľnopredajných výživových doplnkov vo forme kvapiek, sprejov, tabliet, kapsúl, prípadne tabliet na cmúľanie s rôznym obsahom tohto vitamínu, ktoré zabezpečia v tele jeho dostatočné množstvo.
Ako už bolo spomenuté, vitamín D je na našom trhu dostupný v rôznych liekových formách a silách. Je dôležité, najmä v jesenných a zimných mesiacoch, užívať ho v dostatočnej dávke. Okrem toho je podstatná aj forma vitamínu D v konkrétnom prípravku.
O konkrétnom dávkovaní vitamínu D sa poraďte s odborníkom, pretože okrem veku závisí aj od individuálnych potrieb a zdravotného stavu jednotlivca.
Z odporúčaní odborníkov na gastroenterológiu a pediatriu vyplýva, že deťom od 2. týždňa života až po dovŕšenie jedného roka sa má podávať vitamín D3 v dávke 400 - 500 IU na dennej báze.
Detský lekár už pri prvej návšteve novorodenca predpíše alebo odporučí vhodný preparát. Daný prípravok je následne potrebné používať podľa pokynov lekárnika, resp. podľa informácie v príbalovom letáku.
Pri niektorých je totiž dôležité podávanie spolu s mliekom, kvôli rozpustnosti vitamínu D v tukoch, pri iných, modernejších prípravkoch, už táto starosť odpadá.
Dospelí a mladiství od 15 rokov: 1 kapsula denne.
Upozornenie: Neprekračujte odporúčané dávkovanie.
Bezpečnosť a možné riziká predávkovania
Nadmerné užívanie vitamínu D vo forme doplnkov môže viesť k absorpcii nadmerného množstva vápnika, čo môže spôsobiť ukladanie vápnika v tepnách, a tak zvýšiť riziko kardiovaskulárnych problémov.
Preto je dôležité dodržiavať odporúčania odborníkov a informácie uvedené v príbalovom letáku konkrétneho prípravku.
Praktické rady pre užívanie
- O konkrétnom dávkovaní sa poraďte s odborníkom, pretože okrem veku závisí aj od individuálnych potrieb a zdravotného stavu jednotlivca.
- Pri užívaní niektorých prípravkov je dôležité podávanie spolu s tukovým jedlom alebo mliekom kvôli rozpustnosti vitamínu D v tukoch.
- Prípravok uchovávajte pri teplote do 25 °C (informácie nájdete na krabičke za „EXP:“ a v príbalovom letáku).
- Ak si nie ste istí výberom tohto produktu, inšpirujte sa v kategórii Vitamín D3 1 000 I.U. alebo poraďte sa s lekárnikom.
Ako správne užívať Vitamín D? Väčšina ľudí to robí zle...
Špecifiká pre špeciálne skupiny
Keďže jeho príjem, hlavne v období zimných mesiacov, je často nedostatočný, treba ho do tela dopĺňať.
Nedostatkom vitamínu D trpí čoraz viac populácie. Preto bývá označován jako sluneční vitamin.
Substitúcia vitamínom D u obéznych žien so syndrómom polycystických ovárií môže viesť k úprave menštruačného cyklu.
Vplyv na plod - vitamín D má rovnako vplyv aj na plod.
Úložné a legislatívne poznámky z príbalového letáku
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Sp.zn. Tento přípravek byl předepsán výhradně Vám. Další osobě: to svému lékaři nebo lékárníkovi. Příbalové informaci si pozorne prečítajte.
Uchovávajte prípravky, ktoré už nepoužívate, podľa miestnych pravidiel pre likvidáciu domácího odpadu.
Zloženie (príklad konkrétneho produktu)
Zloženie: Olivový olej, vitamín D3 (cholekalciferol), želatínová kapsula (želatína, glycerol, čistená voda). Čisté a kvalitné zloženie výrobkov je pre nás prioritou.
| Skupina | Odporúčanie |
|---|---|
| Novorodenci | 400-500 IU/deň (od 2. týždňa života do 1 roku) |
| Dospelí | Podľa prípravku; bežné: 1 kapsula denne (skontrolovať IU) |
Skúste tiež ďalšie produkty značky, ktoré sú v kategóriách Výživové doplnky, Vitamín D a Vitamíny, minerály a elektrolyty. Tovar hodnotilo 5 zákazníkov a 100 % z nich by ho odporúčalo aj ostatným.