Vitamín D (kalciferol), ako ste už iste počuli, je nevyhnutným pomocníkom pri udržiavaní zdravia nášho tela. Väčšina ľudí teraz vie, aký dôležitý je vitamín D3.
Na čo slúži vitamín D3
Okrem podpory imunitného systému priaznivo pôsobí aj na zdravie kostí a zubov a ovplyvňuje funkciu svalov. Vitamín D je dôležitý pre správne vstrebávanie vápnika z prijatej stravy, na udržanie pevných kostí a zdravých zubov, pre normálnu činnosť svalov a správne fungovanie imunitného systému. U detí v období rastu je dôležitý pre správny rast a vývin kostí. Najdôležitejšie však je, že vitamín D je zásadný pre podporu imunitného systému - najmä v takomto období, kedy sa objavujú prechladnutia a chrípky.
Kto potrebuje doplnky vitamínu D
Vitamín D je potrebné doplniť najmä u osôb s nedostatočným pobytom na slnku ako sú seniori, deti do 1 roka, tehotné ženy, dojčiace ženy a ženy v menopauze. Niektoré skupiny ľudí majú vyššiu potrebu déčka, ktoré je potrebné dopĺňať výživovými doplnkami. Patria k nim: dojčené bábätká, novorodenci a dojčatá často nemajú dostatok vitamínu D, pretože materské mlieko ho obsahuje len v malom množstve, starší ľudia sú náchylnejší na nedostatok vitamínu D, osoby, ktoré trávia málo času na slnku, ľudia, ktorí často používajú opaľovacie krémy a osoby s výraznou pigmentáciou.
Prečo je v populácii nedostatok vitamínu D
U veľkej časti populácie, najmä pri starších osobách, je optimálny prísun vitamínu D3 nedostatočný. Na Slovensku je asi 70 % ľudí s nedostatočným zdrojom vitamínu D. Je to hlavne pre malé množstvo času stráveného vonku, najmä na jeseň a v zime, a naša strava jednoducho neobashuje potrebné množstvo tejto látky. Dni sa skracujú a počasie sa zhoršuje. Trávime menej času na slnku, ktoré je nevyhnutné pre produkciu vitamínu D, a často neopúšťame kancelárie, až kým vonku nie je tma.
Potraviny a tvorba vitamínu D
Náš organizmus dokáže vytvárať väčšinu vitamínu D pôsobením priameho slnečného žiarenia na kožu. Vitamín D môžete nájsť aj v niektorých potravinách, ktorých je však malé množstvo. Obsahujú ho napríklad ryby, rybí olej, červené mäso, vaječné žĺtky, kvasnice, mliečne výrobky a v malom množstve aj huby rastúce na slnku alebo umelo ožarované. Strava však nie je dostatočne spoľahlivým zdrojom vitamínu D, keďže stravou si vieme zabezpečiť len okolo 20 % odporúčaného denného príjmu vitamínu D. Preto ak neprijímame denne dostatočné množstvo vitamínu D zo slnka, najefektívnejším a najspoľahlivejším spôsobom doplnenia vitamínu D, a to nielen pre vegánov, sú výživové doplnky s obsahom vitamínu D, ktoré nájdete v našom e-shope vo forme vegánskeho vitamínu D3 alebo vitamínu D2.
Prečítajte si tiež: všetko, čo potrebujete vedieť o užívaní vápnika a vitamínu D3
Správne dávkovanie vitamínu D3
Koncentrácia vitamínu D v krvi 30 nanogramov/mililitrov je považovaná za optimálnu, nad 20 ng je adekvátna, ale pod 19 ng/ml znamená jeho nedostatok. Rôzne inštitúcie navrhli rôzne odporúčania pre množstvo dennej dávky vitamínu D. Denná odporúčaná dávka vitamínu D pre dospelého sa pohybuje od 600 IU (15 mcg) do 4000 IU (100 mcg), podľa referenčných výživových hodnôt stanovených pre EÚ Európskou agentúrou pre bezpečnosť potravín. EFSA (Európsky úrad pre bezpečnosť potravín) však stanovil, že denné množstvo 4000 IU je úplne bezpečné pre deti od jedenástich rokov a dospelých!
Pre posilnenie imunity potrebujete doplniť aspoň 2000 IU denne. Pre osoby s nízkymi hladinami vitamínu D sa odporúča ako bezpečná dávka 3000-5000 IU vitamínu D denne, prípadne vyššia dávka na základe odporúčaní lekára a podľa toho, akým veľkým deficitom trpí organizmus. Po 3 mesiacoch sa odporúča spraviť kontrolný odber krvi na stanovenie hladiny vitamínu D.
Dávkovanie podľa veku (stručne)
Pre novorodencov a deti do 2 rokov sa všeobecne odporúča dopĺňať preventívne 1000 IU vitamínu D denne. Podľa referenčných výživových hodnôt pre EÚ je maximálna denná dávka vitamínu D pre deti do 1 roka 1400 IU denne a pre deti od 1 roka do 10 rokov je odporúčaná denná dávka 600-2000 IU vitamínu D. Od 11. roku života do 17. roku života sa odporúčaná dávka vitamínu D pohybuje v rozmedzí 600-4000 IU denne. Pre deti sú vhodné tekuté formy vitamínu D ako kvapky, sprej alebo tekutý lipozomálny vitamín D.
| Cieľová populácia | Vek | Adekvátny príjem (AI) | Horný limit (UL) |
|---|---|---|---|
| Novorodenci | 0-11 mes. | 10 μg/400 IU denne | 35 μg/1400 IU denne |
| Deti 1-3 rokov | 1-3 rokov | 15 μg/600 IU denne | 50 μg/2000 IU denne |
| Deti 4-10 rokov | 4-10 rokov | 15 μg/600 IU denne | 50 μg/2000 IU denne |
| Deti 11-17 rokov | 11-17 rokov | 15 μg/600 IU denne | 100 μg/4000 IU denne |
| Dospelí a tehotné/dojčiace ženy | ≥ 18 rokov | 15 μg/600 IU denne | 100 μg/4000 IU denne |
Bezpečnosť a riziká predávkovania
Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch. To znamená, že ak je ho za určitú dobu príliš veľa, môže sa v tele hromadiť. Na rozdiel od vitamínu C (vitamín rozpustný vo vode), ktorý môžeme vyplaviť z tela močením, pre telo neexistuje jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť nadbytočného vitamínu D. To môže viesť k negatívnym účinkom, ako je hromadenie vápniku v krvi (hyperkalcémia). Tieto negatívne účinky sú pozorované pri dávkach vyšších ako 10 000 IU.
Ak sa u Vás vyskytne ktorýkoli z nežiadúcich účinkov, sdělte to svému lékaři nebo lékárníkovi. Stejně postupujte v případě jakýchkoli nežádoucích účinků, které nejsou uvedeny v této příbalové informaci. Ak ste nedopatrením užil(a) viac prípravku, vyhledejte ihned lékaře. Pokud to lze, vezměte přípravek, krabičku a tuto příbalovou informaci s sebou. Nezdvojnásobujte následující dávku, abyste nahradil(a) vynechanou dávku.
Prečítajte si tiež: všetko, čo potrebujete vedieť o vitamíne D
Interakcie s liekmi a kontraindikácie
Je nutná opatrnosť, jestliže máte stav, při kterém vaše tělo neodpovídá na hormon tvořený příštítnými tělísky. Léky na srdce (srdeční glykosidy jako např. digoxin) nebo thiazidová diuretika (jako např. bendroflumetazid nebo hydrochlorothiazid) môžu vyžadovať opatrnosť. Léčivé přípravky k léčbě epilepsie (jako např. fenytoin) nebo přípravky na spaní (barbituráty). Glukokortikoidy (steroidní hormony jako např. hydrokortizon nebo prenisolon) môžu ovplyvniť metabolizmus vitamínu D. Projímadla a niektoré onkologické alebo antimykotické lieky môžu tiež ovplyvniť hladiny vitamínu D.
Vysoké dávky vitaminu D se během těhotenství a kojení nedoporučují. Vitamin D přestupuje do lidského mateřského mléka. To je nutné vzít v úvahu při podávání vitaminu D kojenému dítěti.
Ako užívať vitamín D3 správne
Vždy užívejte tento přípravek přesně v souladu s příbalovou informací nebo podle pokynů svého lékaře nebo lékárníka. Denná dávka vitamínu D závisí predovšetkým od pravidelnej dĺžky pobytu na slnku (závisí od ročného obdobia, krajiny a typu pokožky).
Vitamín D je rozpustný v tukoch, a preto vstrebateľnosť vitamínu D zvýšite, ak ho budete užívať spolu s jedlom bohatým na tuky, prípadne spolu s lyžicou rastlinného oleja. Pre dobrú absorpciu (vstrebávanie) vitamínu D v organizme je vhodné doplniť aj magnézium (horčík). Spolu s vitamínom D je vhodné užívať i vitamín K2, ktorý pomáha brániť ukladaniu vápnika do stien ciev (bráni kalcifikácii/vápenateniu ciev) a pomáha ho prepraviť tam, kde je vápnik potrebný.
Praktické informácie k produktom a baleniu
Pred prvým použitím spojte aplikátor s fľaštičkou. Pre deti od 3 rokov užívať jedno strieknutie do dutiny ústnej 1x denne. Pre deti od 12 rokov a dospelých užívať 2 strieknutia do dutiny ústnej 1x denne. Neprekračujte odporúčané dávkovanie. Nie je určené pre deti do 3 rokov. Odkladajte mimo dosahu detí. Dbajte na vyváženú a pestrú stravu a zdravý životný štýl.
Prečítajte si tiež: prečítajte si príbalový leták pre vitamín B12
Esenciálny Vitamín D3 obsahuje 4 000 IU vitamínu D v 1 kapsule, čo zaručene pokryje vašu dennú potrebu tohto slunečného vitamínu. Optimálny pomer vápnika a vitamínu D3. Doplnok stravy s obsahom vápnika a vitamínu D3. 1-2 tablety denne. Pozrite tiež ostatné produkty značky Generica, ktoré nájdete v kategóriách Darčeky pre deti, Výživové doplnky a Vitamíny, minerály a elektolyty.
Dodávateľ na trh: Dr. Müller Vitamín D3 ústny sprej 1x30 ml. Doplňujúce informácie: Množstvo účinnej látky (IU). Tovar zrecenzovalo 18 zákazníkov a 100 % z nich by ho odporúčalo. Dr. ⭐ 4,8/5 na Heuréke podľa viac ako 45 000 overených recenzií.
Uchovávanie a likvidácia prípravkov
Nepoužívejte tento prípravek po uplynutí doby použitelnosti uvedené na krabičce za výrazem "EXP". Nevyhazujte žádné léčivé přípravky do odpadních vod nebo domácího odpadu. Zeptejte se svého lékárníka, jak naložit s přípravky, které již nepoužíváte.
Dôležité upozornenia a písomná informácia pre používateľa
Písomná informácia pre používateľa (PIL - Patient Information Leaflet) obsahuje dôležité informácie pre pacientov o správnom užívaní lieku, možných nežiadúcich účinkoch, dávkovaní, kontraindikáciách a uchovávaní lieku. Dokumenty a údaje v databáze liekov slúžia iba na informačné účely. Pri použití lieku sa vždy riaďte aktuálnou písomnou informáciou pre používateľa, súhrnom charakteristických vlastností lieku a pokynmi lekára alebo lekárnika.
Vitamín D – ako správne dávkovať?
Aktuálny výskum v oblasti vitamínu D konzistentne naznačuje, že aktuálne oficiálne odporúčania pre príjem vitamínu D (200 - 600 IU) sú významne podhodnotené a nedostatočné pre optimálne zdravie človeka a že horná tolerovateľná hranica je tiež významne vyššia. Množstvo 2000 IU vitamínu D denne pre dospelých ľudí je konzervatívnou a bezpečnou hodnotou, založenou na doterajších vedeckých poznatkoch.
Pre dosiahnutie zvýšenia hladiny vitamínu D v krvi je potrebné užívať vitamín D vo vyšších dávkach - minimálne 2000 IU denne - po dlhšiu dobu (aspoň 2-3 mesiace), a následne sa odporúča spraviť kontrolný odber krvi na hladinu vitamínu D.
Autorka článku: PharmDr.