Vitamín C, známy aj ako kyselina L-askorbová, je esenciálny vitamín rozpustný vo vode, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v mnohých telesných funkciách. Keďže si ho telo nedokáže samo vyrobiť ani dlhodobo skladovať, je potrebné ho pravidelne dopĺňať stravou alebo výživovými doplnkami.
Vitamín C je nevyhnutný pre rast a regeneráciu tkanív, funkciu nadobličiek, posilnenie imunity a pre zdravé ďasná. Ako antioxidant chráni vitamín C pred škodlivými účinkami prostredia, chráni pred infekciami a znižuje poškodenie buniek spôsobené voľnými radikálmi. Ako koenzým sa vitamín C podieľa na mnohých metabolických reakciách vrátane hojenia rán, metabolizmu liekov a metabolizmu dopamínu, cholesterolu a kyseliny listovej.
Prečo zvoliť vitamín C s postupným uvoľňovaním?
Možno ste sa už stretli s tým, že vám doktor neodporučil klasický vitamín C, ale ten s postupným uvoľňovaním. Je to preto, že telo nevie prijať naraz veľké množstvo vitamínu C, preto je forma postupného uvoľňovania prijateľnejšia a oveľa viac efektívnejšia.
Fit C Vitamin má efekt postupného uvoľňovania, čím zabezpečuje dostatočné množstvo vitamínu C po dobu 8 - 12 hodín. Bežné vitamíny je niekedy potrebné prijímať v zvýšených dávkach, nakoľko určité percento sa z nich „stratí“ už počas toho, ako vitamín putuje tráviacou sústavou. Svoju úlohu pritom zohrávajú napríklad tráviace šťavy, vyššie pH a podobne.
Posilňujte imunitu neustálym príjmom vitamínu C, ktorý vám zaistia špeciálne tablety s postupným uvoľňovaním. Vitamín C naše telo nedokáže skladovať, využije len také množstvo, ktoré v danom okamihu aktuálne potrebuje.
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
Účinky vitamínu C
Fit C Vitamin s obsahom čistého vitamínu C s postupným uvoľňovaním prispieva k:
- Správnemu fungovaniu imunitného systému
- Normálnej tvorbe kolagénu
- Správnej funkcii kostí a chrupaviek, ďasien a pokožky
- Normálnej funkcii nervového systému a psychiky
- Ochrane buniek pred oxidačným stresom
- Zvyšovaniu vstrebávania železa
- Zabezpečovaniu správnej látkovej premeny pri tvorbe energie v bunkách, čím zmierňuje pocit únavy
Vitamín C je všeobecne známy svojou úlohou pri podpore imunitného systému, najmä v prevencii vzniku infekcií. Vitamín C je jedna z najdôležitejších živín, ktoré potrebujeme na udržanie svojho zdravia. Jeho prítomnosť v strave je nevyhnutná pre správne fungovanie organizmu. Tento vitamín pôsobí ako silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi a taktiež podporuje imunitný systém.
Kedy užívať vitamín C?
Vitamín C patrí medzi vitamíny rozpustné vo vode. To znamená, že nie je viazaný na to, čo počas dňa alebo pred jeho užitím zjete a tiež sa v tele neukladá. Nadbytočný a nespracovaný vitamín C sa z tela vylúči močom. Vitamín C sa všeobecne odporúča užívať ráno, ideálne na lačno, prípadne pred jedlom. Vtedy sa vitamín C najlepšie vstrebáva.
Čo dokáže Vitamín C
Odporúčané dávkovanie vitamínu C pre deti
Aj u detí sa menia nároky organizmu na vitamín C s vekom. Odporúčaná denná dávka vitamínu C pre detí nad 10 rokov sa mení aj s ohľadom na pohlavie a fyzickú aktivitu jednotlivca.
Podľa Úradu verejného zdravotníctva Slovenskej republiky je odporúčaná denná dávka vitamínu C pre 12 ročné dieťa 100 mg. Deti staršie ako 6 rokov môžu užívať na pokrytie zvýšenej potreby kyseliny askorbovej v organizme na prechodný čas 200 - 500 mg vitamínu C denne. Pri užívaní akýchkoľvek vitamínov a minerálov je potrebné prihliadať aj na množstvá látok prijímaných v strave.
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne B12 a jeho účinkoch
Samotná potreba vitamínu C závisí od veku, aj konkrétnej etapy života. Zvýšené nároky na vitamín C má telo najmä:
- v období rastu a dospievania,
- pri liečbe zranení, infekcii,
- v chrípkovom období,
- pri prechladnutí,
- pri akútnom respiračnom ochorení,
- pri anémii, zvýšenej únave a ďalších.
Zvýšený príjem vitamínu C je tiež odporúčaný seniorom, fajčiarom a športovcom.
Tabuľka odporúčaných denných dávok vitamínu C
Pre lepšiu orientáciu uvádzame prehľad odporúčaných denných dávok vitamínu C pre rôzne vekové skupiny:
| Veková kategória | Odporúčaná denná dávka |
|---|---|
| Deti do 6 rokov | Individuálne, konzultujte s lekárom |
| Deti 6-12 rokov | 100-500 mg (pri zvýšenej potrebe) |
| Deti nad 10 rokov | Individuálne, podľa pohlavia a aktivity |
| Dospelí muži | 100-130 mg |
| Dospelé ženy | 100-120 mg |
| Tehotné ženy (2. trimester) | 120 mg |
| Dojčiace ženy | 150 mg |
| Fajčiari | +35 mg k odporúčanej dávke |
Je potrebné brať do úvahy fakt, že vitamín C nie je univerzálnym riešením v prevencii všetkých ochorení, ale mali by sme ho brať ako súčasť celkového zdravého spôsobu života a zdravých návykov. Pokiaľ si nie ste istí ohľadom užívania vitamínu C počas choroby alebo preventívne, je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, ktorý vám poskytne konkrétne odporúčania na základe vášho zdravotného stavu a individuálnych potrieb.
Ako podporiť vstrebávanie vitamínu C?
Ponúkame vám niekoľko tipov, ktoré pomáhajú zvýšiť vstrebateľnosť vitamínu C a jeho efektívne využitie v organizme:
Prečítajte si tiež: Olejové kapsuly s vitamínom E
- Tepelné spracovanie: Vitamín C je citlivý na teplo, takže pri varení alebo dlhodobom vystavení vysokým teplotám môže dochádzať k jeho stratám. Preto sa snažte konzumovať potraviny bohaté na vitamín C čerstvé, v surovom stave alebo ich len krátko tepelne upravovať, napríklad na pare alebo rýchlym restovaním.
- Rozdelenie suplementácie na menšie dávky: Ak konzumujete vitamín C v podobe doplnkov stravy, je lepšie rozdeliť denný príjem na menšie dávky a užívať ich priebežne počas dňa. Tým dosiahnete lepšiu vstrebateľnosť vitamínu a jeho využitie v organizme.
- Obmedzte fajčenie a pitie alkoholu: Konzumácia alkoholu a fajčenie môžu znižovať hladinu vitamínu C v tele. Pokiaľ je to možné, obmedzte prísun alkoholu a tabaku, aby ste zaistili optimálnu vstrebateľnosť a využitie vitamínu C.
- Užívajte vitamín C pravidelne a primeranej dávke: Pravidelnosť a dodržiavanie odporúčaného denného dávkovania vitamínu C je dôležité, aby sme si udržali stabilnú hladinu vitamínu v tele a maximalizovali jeho vstrebateľnosť.
Dôležité upozornenia
- Stanovená odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť.
- Výživový doplnok sa nesmie používať ako náhrada rozmanitej stravy.
- Skladujte v suchu pri teplote do 25 °C, v dobre uzavretom obale, mimo dosahu malých detí.
- Nevystavujte priamemu slnečnému svetlu.
- Prípravok je nevhodný pre deti do 3 rokov (alebo do 10 rokov, ak je to uvedené na obale konkrétneho produktu).