Vitamín C, tiež známy ako kyselina L-askorbová, je vo vode rozpustná chemická zlúčenina zo skupiny vitamínov. Je to silný antioxidant, a preto sa často spomína jeho úloha v prevencii sezónnych infekcií a chorôb. Vitamín C je nenahraditeľný pomocník pre naše zdravie, či už ide o posilnenie imunity, ochranu buniek alebo tvorbu kolagénu. Vitamín C je jednou z najdôležitejších živín, ktoré potrebujeme na udržanie svojho zdravia. Jeho prítomnosť v strave je nevyhnutná pre správne fungovanie organizmu.
Áčko pre zdravé oči, déčko pre zdravé kosti a céčko na podporu imunity. Takto jednoducho zvykneme deťom vysvetľovať, prečo sú potrebné vitamíny, keď ich presviedčame, aby jedli ovocie a zeleninu. Vitamín C si telo nevie samo vytvoriť, preto sme teda odkázaní na jeho príjem z externých zdrojov. Zohráva úlohu pri fyzickom, imunitnom aj nervovom vývine detí a na tanieri má teda svoje nezastupiteľné miesto.
Vitamín C pre zdravú imunitu vašich detí. Dr. Max Vitamin C Baby je výživový doplnok vo forme kvapiek s obsahom vitamínu C, ktorý pozitívne ovplyvňuje imunitný systém. Tento produkt sa nachádza na vybraných lekárňach a je dostupný na rezerváciu. Dr. Max 2+1 ZADARMO s Dr. Vložte 3 produkty značky Dr. Max do košíka a 1 získate ZADARMO. Doprava zadarmo pri nákupe nad 19,90 € pre členov Dr.Max CLUB.
Prečo je vitamín C dôležitý pre deti?
Vitamín C je jedným z pilierov zdravého rastu od útleho veku dieťaťa. Hrá kľúčovú úlohu pri tvorbe kolagénu, ktorý je potrebný pre optimálny vývin detských ciev, kostí, kože, svalstva, šliach a ďalších tkanív. Zlepšuje tiež schopnosť zaceľovať a hojiť rany a dôležitý je aj pre zdravie zubov. Je tiež silným antioxidantom, ktorý chráni bunky tela pred poškodením voľnými radikálmi a podporuje budovanie obranyschopnosti.
Imunitný systém dieťaťa potrebuje dostatok vitamínu C, aby sa dokázal správne vyvíjať a bojovať proti infekciám. Počas infekcií, horúčky alebo v období zvýšenej záťaže môže telo spotrebúvať viac vitamínu C. Zároveň je nevyhnutný pre rozvoj kognitívnych schopností dieťaťa a správne fungovanie centrálnej nervovej sústavy. Okrem toho je vitamín C potrebný pre správne vstrebávanie železa, ktoré je dôležité pri prevencii detskej chudokrvnosti (anémie).
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
Ako získať dennú dávku vitamínu C
Kedy deťom podávať vitamín C a aká je odporúčaná dávka?
Dojčatá od 6. mesiaca môžu začať prijímať potraviny s obsahom vitamínu C. Telo si nedokáže z neho tvoriť zásoby, preto je dôležitý denný príjem spolu s ostatnými mikronutrientami. Pri tvorbe výživového plánu je kľúčové poradiť sa s pediatrom, pretože by mal byť prispôsobený zdravotnému profilu a prípadným individuálnym potrebám dieťaťa.
Optimálny denný príjem vitamínu C sa zvyšuje spoločne s vekom. U tínedžerov sa odporúčaná dávka líši v závislosti od rôznych faktorov, vrátane pohlavia. Dospievajúce dievčatá majú o čosi nižšie nároky na príjem vitamínu C.
Všeobecné odporúčania pre dávkovanie vitamínu C:
- Pre deti od 1 mesiaca do 3 rokov podávajte 10 kvapiek denne.
- Deťom od 3 do 12 rokov podávajte 20 kvapiek denne.
- Deti od 12 rokov a dospelí užívajú 30 kvapiek denne.
Podľa Úradu verejného zdravotníctva sa odporúčané denné dávky jednotlivých vitamínov a minerálov líšia v závislosti od veku dieťaťa. Denná dávka vitamínu C je pre deti:
- od 1 do 3 rokov 60mg,
- od 4 do 6 rokov 70mg,
- od 7 do 10 rokov 80mg,
- od 11 do 14 rokov 90mg.
Zohľadniť je taktiež potrebné prísun vitamínov a minerálov v potrave. Vyššie dávky sa podávajú na základe odporúčaní lekára s ohľadom na zdravotný stav dieťaťa.
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne B12 a jeho účinkoch
Dôležité upozornenia:
- Neprekračujte odporúčanú dennú dávku.
- Nie je určený ako náhrada pestrej stravy.
- Dodržiavajte vyváženú a pestrú stravu a zdravý životný štýl.
- Uchovávajte mimo dosahu detí.
- Nie je určené pre deti mladšie ako 1 mesiac.
Čo spôsobuje nedostatok vitamínu C u detí?
Aj keď je v dnešnej dobe výrazný deficit vitamínu C u detí pomerne zriedkavý, je potrebné mať sa na pozore pred jeho príznakmi:
- Anémia: Keďže vitamín C pomáha pri vstrebávaní železa z rastlinných zdrojov, jeho nedostatok môže potenciálne viesť k chudokrvnosti.
- Bolesti kĺbov a svalov: Ak sa dieťa sťažuje na bolesti svalov, prípadne trpí rôznymi opuchmi kĺbov, môže ísť o príznak nedostatku kolagénu v dôsledku deficitu vitamínu C.
- Oslabená imunita: V dôsledku deficitu môžu byť deti náchylnejšie na infekcie, prípadne bývajú choré častejšie ako ich rovesníci.
- Pomalšie hojenie rán: Nedostatočná syntéza kolagénu v detskom tele môže viesť aj k spomalenému, respektíve zhoršenému hojeniu škrabancov, rán a modrín.
- Problémy so zubami: Dlhodobý nedostatok vitamínu C môže viesť k zápalu ďasien, oslabenej zubnej sklovine a častému výskytu kazov.
- Suchá a poškodená pokožka: Deti s deficitom vitamínu C môžu vykazovať známky suchej, až šupinatej pokožky, čo je opäť následkom nedostatočnej tvorby kolagénu.
- Únava a slabosť: Aj znížená fyzická výdrž, svalová únava, či všeobecná únava môžu byť príznakmi nedostatku vitamínu C.
Prírodné zdroje vitamínu C
Príroda je plná plodov bohatých na vitamín C. Medzi jeho najlepšie zdroje dlhodobo patria citrusové plody: citróny, grapefruity, mandarínky a pomaranče. Dostatok vitamínu C obsahujú aj niektoré sladké druhy ovocia, vrátane jahôd či červeného melóna. Z exotickejších plodín môžete siahnuť po mangu či papáji. Zo zeleniny sú kvalitnými zdrojmi červená a zelená paprika, paradajky, ale aj brokolica či ružičkový kel. Medzi plodiny s vysokým obsahom vitamínu C patria tiež zemiaky.
Najlepšími prírodnými zdrojmi vitamínu C v strave sú ovocie a zelenina, ako napríklad acerola (známa ako Malpighia emarginata, je tropické ovocie, ktoré sa nazýva aj barbadoská čerešňa. Je cenená najmä pre mimoriadne vysoký obsah vitamínu C a antioxidantov.), čierne ríbezle, kiwi, jahody, paprika, paradajky a petržlenová vňať. Medzi ďalšie bohaté zdroje patria čierne ríbezle, kiwi, jahody, citrusové plody, ako aj zelenina, ako sú papriky, brokolica a ružičkový kel.
Ovocie a zelenina obsahujú tiež celý rad prospešných nutrientov, vrátane dôležitých vitamínov a minerálov. Pri ich pravidelnej konzumácii teda dieťa prijíma široké spektrum živín, nielen vitamín C.
Prečítajte si tiež: Olejové kapsuly s vitamínom E
Tabuľka: Odporúčaná denná dávka vitamínu C pre deti podľa veku
| Vek | Odporúčaná denná dávka |
|---|---|
| 1-3 roky | 60 mg |
| 4-6 rokov | 70 mg |
| 7-10 rokov | 80 mg |
| 11-14 rokov | 90 mg |
Doplnky vitamínu C pre deti
Doplnky výživy s obsahom vitamínu C (často býva na obale uvedený ako kyselina L-askorbová) pre deti už nie sú iba o prehĺtaní tabliet. Pri dodržiavaní dennej odporúčanej dávky a nasledovaní príbalovej informácie sú výživové doplnky s obsahom vitamínu C bezpečným a vhodným spôsobom jeho príjmu.
Výber formy doplnenia vitamínu C by sa mal prispôsobiť veku a preferenciám dieťaťa. Vitamín C v kvapkách je ideálny pre dojčatá a malé deti, čo zabezpečuje jednoduché podávanie produktu. Lipozomálny vitamín C pre deti sa navyše dobre vstrebáva a môže byť vhodný pre deti s citlivým tráviacim systémom. Pastilky sú zase dostupné pre staršie deti, ktorým nechutí chuť kvapiek alebo tradičných tabliet.
Ďalšou možnosťou sú želé cukríky určené pre deti od 3 - 4 rokov, ktoré si dokážu samy rozhryznúť a cmúľať. Pre deti, ktoré oceňujú ovocnú chuť, je ďalšou formou, ktorá ich osloví, vitamín C v šumivých tabletách alebo vreckách s práškom. Prípravky vitamínu C v sirupe, kvapkách alebo pastilkách sa dajú bez väčších problémov kombinovať s inými minerálnymi a vitamínovými produktmi, napr. s horčíkom pre deti.
Pamätajte, že aj keď je vitamín C dôležitý, všetkého veľmi škodí. Je dôležité vedieť, kedy a koľko vitamínu C naše telo potrebuje, a vyberať si medzi prirodzenými zdrojmi a kvalitnými doplnkami stravy.