Vitamíny B12 (kobalamín), B6 (pyridoxín) a kyselina listová (vitamín B9) tvoria skupinu živín, ktoré sa navzájom dopĺňajú a zohrávajú kľúčovú úlohu v metabolizme, nervovom systéme, tvorbe krvi a reprodukčnom zdraví. Tieto vitamíny sa bežne nachádzajú v strave, ale pre zabezpečenie odporúčaného príjmu a optimálnej absorpcie sa často používajú doplnky výživy.
Prečo sú dôležité: biologické funkcie a metabolizmus homocysteínu
Ľudské telo potrebuje tieto vitamíny pre správny priebeh asi 100 enzymatických chemických reakcií, ktoré sa spoločne podieľajú na metabolizme. Homocysteín je aminokyselina, medziprodukt pri metabolických procesoch prebiehajúcich v bunkách. Vitamín B12 a folát prispievajú k normálnemu metabolizmu homocysteínu. Homocysteín vzniká z metabolizmu proteínov; ďalej sa prevádza na methionové a cysteinové aminokyseliny. Pri absencii týchto vitamínov sa homocysteín zvyšuje v krvnom obehu.
B6, B12 v kombinácii s kyselinou listovou pomáhajú znížiť hladiny homocysteínu, rizikového faktora srdcových chorôb. Toto zoskupenie vitamínov B môže zabrániť takémuto pôsobeniu, zlepšuje krvný obeh a znižuje riziko srdcových chorôb. Anti-homocysteín komplex je kombinácia vitamínov B6, B12 a kyseliny listovej, špeciálne navrhnutá na podporu zdravia srdca a imunity. Jeho synergické pôsobenie znižuje nadmernú hladinu homocysteínu v krvi, čím pozitívne ovplyvňuje zdravie kardiovaskulárneho systému.
Vplyv na kardiovaskulárne zdravie
Vysoká hladina homocysteínu spôsobuje tvorbu povlaku v tepnách, čo môže viesť k ateroskleróze. Podľa štúdií vysoké hladiny homocysteínu prispievajú k zvýšenému riziku vzniku ochorení ako je vysoký krvný tlak, ateroskleróza pri vysokých hladinách cholesterolu, poruchám srdcového rytmu, nedokrveniam (ischémiám), či vzniku krvných zrazenín (trombózam). Vedci zistili, že pomáha znižovať riziko ischemickej choroby srdca, infarktu myokardu a hypertenzie.
Doplnok výživy vitamín B6 + B12 + kyselina listová prispieva k ochrane pred vznikom srdcovo-cievnych ochorení znižovaním homocysteínu v krvi. Antihomocysteínová formula - výber B vitamínov špeciálne určených na podporu činnosti srdca. Synergickým pôsobením troch B vitamínov pomáha udržiavať správnu hladinu homocysteínu v tele pomocou látkovej premeny.
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
Vplyv na nervový systém, psychické funkcie a depresiu
Vitamín B12 a kyselina listová sú vitamíny pre nervový systém a pre ich funkciu a aktivitu sú navzájom závislé. Vitamín B12 a kyselina listová prispievajú k normálnym psychologickým funkciám. Psychologické funkcie znamenajú kognitívne výkony, ako je pamäť, koncentrácia, učenie a riešenie problémov. Vysoká hladina homocysteínu v krvi a nízka hladina vitamínu B12 a folátu v krvi sú spojené so zvýšeným rizikom depresie. Zvýšené hladiny homocysteínu sa vyskytujú u depresívnych pacientov.
Užíval som vitamíny skupiny B 30 dní a toto sa stalo
Úloha pri tehotenstve a plodnosti
Kyselina listová je dôležitým vitamínom v tehotenstve. Za týmto je najmä vitamín B9 (kyselina listová), ktorá sa doporučuje najmä ženám, ktoré plánujú otehotnieť a v prvom trimestri tehotenstva. Doplnok výživy vitamín B6 + B12 + kyselina listová prispieva k zlepšeniu mužskej a ženskej plodnosti, či k zníženiu rizika vzniku vád nervovej sústavy plodu počas tehotenstva.
Vyššie hladiny homocysteínu sa namerali aj u žien, ktoré trpeli preeklampsiou alebo eklampsiou, čo predstavuje pomerne závažnú komplikáciu počas tehotenstva, či zvýšeniu rizika spontánnych potratov. Tu je zaujímavé, že na riziko spontánneho potratu mali vplyv aj zvýšené hladiny homocysteínu v krvi u mužov, pričom spermie sú najviac ohrozené voľnými radikálmi, ktoré vznikajú pri reakcii homocysteínu s kyslíkom, oxidácii.
Známky nedostatku a príznaky predávkovania
Nedostatok vitamínu B6 (pyridoxín) môže viesť k anémii, tvorbe svrbiacich vyrážok, olupovaniu pier, trhlinkám v kútikoch úst a opuchom jazyka. Nedostatok vitamínu B9 (kyselina listová) môže viesť k megaloblastickej anémii, ktorá sa prejavuje slabosťou, vyčerpaním, problémom s koncentráciou, podráždenosťou, bolesťou hlavy, búšením srdca a ťažkosťami s dýchaním. Nedostatok vitamínu B12 (kobalamínu) môže viesť k únave a slabosti, čo môžu byť aj typické príznaky megaloblastickej anémie. Taktiež sa nedostatok vitamínu B12 môže prejaviť bledou pokožkou, búšením srdca, nechutenstvom, stratou hmotnosti a neplodnosťou. Môže sa prejavovať tŕpnutím, mravčením v končatinách, čo sú známky poškodenia periférnych nervov. U detí sa nedostatok vitamínu B12 môže prejavovať neprospievaním, pomalým vývinom a neschopnosťou dosiahnuť jednotlivé míľniky vo vývoji, či megaloblastickou anémiou.
Predávkovaním môže dôjsť k reverzibilnému poškodeniu periférnych nervov, ktoré sa však zvykne upraviť po vysadení dávky; môže sa vyskytnúť podráždenosť, fľaky na pokožke, citlivosť na svetlo, nevoľnosť a pálenie záhy. Ustanovené odporúčané dávkovanie sa nesmie prekračovať.
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne B12 a jeho účinkoch
Zdroj v potrave a odporúčané dávkovanie
Vitamíny obsiahnuté v doplnku výživy vitamín B6 + B12 + kyselina listová sa nachádzajú v prirodzenej strave a nápojoch, preto nie sú pre ľudský organizmus nebezpečné. Vitamíny skupiny B sa nachádzajú v pomerne širokom spektre potravín a ľahko sa strácajú alebo ničia počas skladovania, umývania, prípravy a varenia. Okrem toho sa väčšina týchto vitamínov odstraňuje počas procesu rafinácie obilnín a obilných výrobkov. Vitamín B12 sa prirodzene vyskytuje v živočíšnych produktoch, ale tiež bol nájdený v cereáliách a obohatených sójových alebo ryžových mliekach.
Väčšina ľudí má dostatok vitamínu B12 v ich strave. Hlavným problémom je, či vitamín B12 sa dostatočne vstrebáva. Vitamín B6 by ste mali dodávať denne, pretože sa nedokáže ukladať v tele. Kyselina listová nie je vždy ľahké zohnať z jedla, preto dostatočné množstvo treba dopĺňať. Odporúčaný príjem kyseliny listovej je 400 mcg denne.
Príklad zloženia doplnku
| Zložka | Množstvo |
|---|---|
| Kyselina listová (B9) | 0,04 mg (40 mcg) |
| Vitamín B6 (pyridoxín) | 50 mg |
| Vitamín B12 (cyanocobalamin) | 125 mcg |
Interakcie a bezpečnostné upozornenia
Doplnok výživy vitamín B6 + B12 + kyselina listová od Webber Naturals môže interagovať s liekmi na liečbu ochorení žalúdka a spomalenie uvoľňovania žalúdočnej kyseliny, ako sú inhibítory protónovej pumpy, napríklad omeprazol alebo blokátory H2 receptorov, ako cimetidín, famotidín, ranitidín. Vitamín B6 v ňom obsiahnutý môže interagovať s cykloserínom, pričom môže zhoršovať vedľajšie účinky tohto antibiotika, ako sú záchvaty alebo poškodenie nervových buniek. Užívanie teofylínu, syntofylínu a pod. môže tiež mať interakcie, preto je dôležité konzultovať užívanie doplnkov s lekárom.
Vitamín B12 je tiež dobre absorbovaný cez sliznicu úst, v prípade, že liek obsahuje vysoké množstvo vitamínu. Preto je dôležité, žuvacie tabletu Vita B12 pomaly žuvať (cmúľať), aby bola zaistená maximálna absorpcia vitamínu v ústach. S príchuťou mäty. Dospelí užívajú 1 tabletu denne. Nie je vhodné pre deti do 3 rokov.
Historické poznámky a vedecké súvislosti
V roku 1931 vedkyňa Lucy Wills vykonala pozorovanie, ktoré viedlo k výsledku, že folát je základnou súčasťou prevencie chudokrvnosti v tehotenstve, pričom na liečbu tohto stavu je možné použiť pivovarnícke kvasnice. Vitamín B12 bol objavený pred viac ako 100 rokmi, keď vedci zistili, že perniciózna anémia sa dá vyliečiť podávaním extraktu z pečene.
Prečítajte si tiež: Olejové kapsuly s vitamínom E
Praktické odporúčania
- Ustanovené odporúčané dávkovanie sa nesmie prekračovať.
- Nie je určené ako náhrada pestrej stravy.
- Ukladať mimo dosahu detí a pri teplote 15-25 °C.
- Pred začatím užívania doplnkov konzultujte s lekárom, ak užívate lieky (napr. inhibítory protónovej pumpy, cykloserín) alebo máte ochorenia ovplyvňujúce vstrebávanie živín.