Poznáte ten pocit, keď sa ráno pozriete do zrkadla a máte pocit, že vaša tvár stratila svoju prirodzenú iskru? Jemné linky sa zdajú byť o niečo hlbšie, tón pleti je nejednotný a sem-tam sa objaví vyrážka, aj keď už dávno nie ste tínedžer. V takých chvíľach začneme často pátrať po zázraku. A ak sa zaujímate o kozmetiku, zaručene na vás zo všetkých strán vyskočí jedno jediné slovo: retinol.
Čo je vitamín A a prečo ho nájdete v krémoch z lekárne
Z chemického hľadiska ide o mikroživinu rozpustnú v tukoch, ktorá je absolútne nevyhnutná pre správne fungovanie nášho zraku, imunitného systému a bunkového delenia. Vitamín A patrí medzi dôležité vitamíny, ktoré majú kľúčovú úlohu pri mnohých biologických procesoch v ľudskom tele. Vitamín A sa vyskytuje v dvoch formách: ako aktívna forma (kyselina retinová/retinol) a ako provitamíny (beta-karotén).
V prírode aj v kozmetike sa vitamín A vyskytuje v dvoch úplne odlišných formách. Prvou skupinou sú retinoidy, ktoré sa nachádzajú v živočíšnych produktoch a syntetizujú sa na kozmetické a dermatologické účely. Druhou skupinou sú karotenoidy, kam patrí známy betakarotén. Tie nájdeme v rastlinách a naše telo si z nich vitamín A vyrába samo podľa toho, koľko ho práve potrebuje.
Retinoidy: spektrum síl a foriem v krémoch
Retinoidy sa delia podľa sily. Retinoidy nie sú všetky rovnaké. Predstavte si ich ako schodisko. Naše kožné bunky totiž dokážu priamo využiť iba jedinú formu vitamínu A, a tou je čistá kyselina retinová. Čím viac krokov (konverzií) musí látka podstúpiť, tým je slabšia, ale zároveň šetrnejšia k vašej tvári.
- Na najnižšom stupienku stoja retinyl-estery (napríklad retinyl palmitát). Sú veľmi jemné, stabilné, ale trvá dlho, kým uvidíte výsledky.
- O krok vyššie je slávny retinol. Ten už má za sebou obrovské množstvo vedeckých štúdií, ale môže spôsobovať vysušenie.
- O ďalší krok vyššie nájdeme retinaldehyd (retinal), ktorý je už len jeden krok od cieľa.
- Priamo cieľová aktívna forma je kyselina retinová, ktorú dokáže využiť pokožka bez ďalšej konverzie.
Hlavné účinky vitamínu A na pleť
Vitamín A na pleť pôsobí komplexne. Zrýchľuje bunkovú obnovu, čím vyhladzuje vrásky a zjemňuje štruktúru. Pravidelné dodávanie vitamínu A odstraňuje staré bunky a odhaľuje novú, hladšiu vrstvu. Jemné linky sa stávajú menej viditeľnými a hlbšie vrásky sa zjemňujú. Pokožka získava späť svoju hutnosť.
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
Vitamín A dokáže preniknúť hlboko do dermis (strednej vrstvy kože), kde stimuluje fibroblasty - bunky zodpovedné za produkciu nového kolagénu. Zároveň blokuje enzýmy, ktoré existujúci kolagén rozkladajú. Pre maximálny účinok v boji proti starnutiu je ideálne podporiť tento proces aj zvnútra.
Vitamín A nebol pôvodne skúmaný ako anti-aging zázrak, ale ako látka pre problematickú pleť. Tým, že urýchľuje olupovanie odumretých buniek, zabraňuje tomu, aby sa tieto bunky zmiešali s kožným mazom a upchali póry. Výsledkom je menej čiernych bodiek a menej zápalových ložísk. Zároveň pomáha regulovať samotnú produkciu mazu.
Slniečko, hormonálne zmeny alebo stopy po zhojených vyrážkach často zanechávajú nepekné hnedé fľaky. Vitamín A na pleť pôsobí tak, že rozptyľuje nahromadený melanín (kožné farbivo) a vďaka rýchlejšej obnove buniek tieto stmavnuté vrstvy rýchlejšie odstraňuje. Pleť je potom krásne zjednotená a rozžiarená.
Krém z lekárne: pre koho a aké formy vybrať
Retinol krém vs. séra: Po prekročení tridsiatky by nočný krém s retinolom mal byť pre vás absolútnou samozrejmosťou. Ak ste s kozmetikou s retinolom úplný začiatočník, odporúčame siahať po produktoch s najnižšou koncentráciou retinolu. Začnite najprv krémom a až potom pristúpte k použitiu silnejšieho retinolového séra.
Krém s retinolom najprv nanášajte každý tretí alebo štvrtý deň (v závislosti od senzitivity vašej pokožky). Po dvoch týždňoch pravidelnej aplikácie každý druhý deň a po mesiaci používania už môžete začať retinol na pleť aplikovať každý večer. Pozor, na pokožku okolo očí používajte iba prípravky určené na túto oblasť.
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne B12 a jeho účinkoch
Výhodné kombinácie a s čím pozor
- Aplikujte ich vždy len večer. Väčšina foriem vitamínu A je citlivá na slnečné žiarenie, ktoré ich rozkladá a znižuje ich účinnosť.
- Pred nanesením musí byť pleť absolútne čistá a suchá. Vlhkosť zvyšuje priepustnosť pokožky, čo by mohlo viesť k podráždeniu.
- Ochrana pred slnkom je absolútna nutnosť. Tým, že vitamín A stenčuje vrchnú vrstvu odumretých buniek, stáva sa vaša pleť oveľa zraniteľnejšou voči UV žiareniu.
- V jednej rutine by ste nemali miešať retinoidy s exfoliačnými kyselinami (AHA/BHA) ani s čistým vitamínom C. Ak chcete využívať benefity oboch, používajte vitamín C ráno a vitamín A večer.
- Naopak, veľmi žiaduca je kombinácia s hydratačnými zložkami. Kyselina hyalurónová je ideálnym spoločníkom, ktorý dodá potrebnú vlahu.
Bezpečnostné upozornenia a použitie v špeciálnych prípadoch
Lieky na predpis s vysokým obsahom derivátov vitamínu A (najmä tie na vnútorné použitie na ťažké akné) sú v tehotenstve absolútne zakázané, pretože je dokázané, že spôsobujú vážne vývojové chyby plodu. To však neznamená, že sa musíte vitamínu A vzdať úplne! Beta-karotén prijímaný v pestrej strave je absolútne bezpečný a pre zdravý vývoj mamičky aj bábätka dokonca veľmi žiaduci.
V prípade, že si nedokážete zabezpečiť dostatok vitamínu A pestrou stravou, siahnite po vhodných výživových doplnkoch. Pri užívaní doplnkov je však potrebné dodržiavať odporúčané dávkovanie, pretože nadmerný príjem aktívneho vitamínu A môže viesť k vedľajším účinkom.
Ak ste to s aktívnymi látkami prehnali a pleť je začervenaná alebo sa olupuje, okamžite prestaňte retinoidy používať. Zamerajte sa na intenzívnu hydratáciu a obnovu kožnej bariéry. Skvele pomáhajú krémy s obsahom kyseliny hyalurónovej, ceramidov a panthenolu.
Alternatívy k retinolu: bakuchiol a beta-karotén
Mnoho ľudí túži po benefitoch, ktoré vitamín A na pleť prináša, ale ich pleť klasické retinoidy skrátka neznesie. Reagujú začervenaním, pálením a nepríjemným olupovaním. Bakuchiol je stopercentne prírodný extrakt, ktorý stimuluje produkciu kolagénu, urýchľuje obnovu buniek, vyhladzuje vrásky a redukuje pigmentáciu, ale robí to bez vedľajších účinkov. Nespôsobuje citlivosť na slnko (dá sa teda používať aj ráno) a nevyvoláva podráždenie.
Prémiový krém, ktorý spája silu bakuchiolu s hlbokou hydratáciou a obnovou štruktúry, obsahuje bakuchiol (rastlinnú alternatívu retinolu), nízkomolekulárnu kyselinu hyalurónovú a kolagén. Pre osoby s citlivou pleťou, pre tehotné ženy alebo pre tých, ktorí nechcú riešiť riziká spojené so slnečným žiarením a olupovaním, je preukázateľne lepšou voľbou bakuchiol.
Prečítajte si tiež: Olejové kapsuly s vitamínom E
Praktický návod: ako začať s krémom s vitamínom A z lekárne
- Vyberte si šetrnú formu (nižšiu koncentráciu retinolu alebo retinyl-estery) ak ste začiatočník.
- Aplikujte produkt vždy večer na čistú a suchú pleť.
- Začnite s aplikáciou každé 3-4 dni, postupne zvyšujte frekvenciu podľa tolerancie.
- Ráno používajte vysoký ochranný faktor SPF a vyhýbajte sa kombinácii s AHA/BHA alebo s čistým vitamínom C v rovnakom večernom cykle.
- Ak sa objaví podráždenie, prerušte používanie a zamerajte sa na obnovu bariéry (hydratačné krémy s hyalurónom, ceramidmi a panthenolom).
Tabuľka: odporúčané postupy pri zavádzaní retinolu
| Krok | Postup |
|---|---|
| Začiatočník | Retinyl-estery alebo nízka koncentrácia retinolu, aplikácia 3× týždenne |
| Postupné zvyšovanie | Po 2 týždňoch zvýšiť na 2× týždenne, po mesiaci 4-7× týždenne podľa tolerancie |
| Hydratácia | Ráno a večer hydratačný krém, vlhkosť kontrolovať, kombinovať s kyselinou hyalurónovou |
| Ochrana | Ráno SPF 30+ vždy pri vystavení slnku |
PRAVDA O RETINOLE. Používaš ho celý čas zle? #retinol #skincare #antiaging
Časté otázky
Môžem používať vitamín A počas tehotenstva?
Lieky s retinoidmi sú zakázané. Kozmetické retinoidy sa z dôvodu predbežnej opatrnosti neodporúčajú. Absolútne bezpečný je však príjem vitamínu A zo stravy vo forme betakaroténu.
Kto by mal vitamín A používať?
Vitamín A by mal užívať každý, kto trpí jeho nedostatkom. Je vhodný aj pre ľudí, ktorí majú problémy so zrakom alebo ich trápi problematická pokožka. Na pleť je vhodný pre tých, ktorí chcú zrýchliť obnovu buniek, redukovať vrásky, zjednotiť tón pleti a znížiť akné.
Aké sú vedľajšie účinky?
Sú to najmä suchosť, začervenanie, odlupovanie a zvýšená citlivosť na slnko. Pri doplnkoch sa môžu objaviť aj nevoľnosť, zvracanie či závraty pri nadmernom užívaní aktívnej formy vitamínu A.
Záver (bez sekcie "Záver")
Vitamín A (a jeho alternatívy ako bakuchiol) je silná a vedecky podložená zložka starostlivosti o pleť, ktorá zrýchľuje bunkovú obnovu, stimuluje tvorbu kolagénu, zmierňuje vrásky a pomáha riešiť problematickú pleť. Ak plánujete zaradenie krému s vitamínom A z lekárne do svojej rutiny, dodržiavajte pravidlá aplikácie, ochranu pred slnkom a vhodné kombinácie s inými aktívnymi látkami. Pre citlivú pleť alebo tehotné ženy sú k dispozícii šetrné alternatívy ako bakuchiol a beta-karotén zo stravy.