Vhodný gainer na priberanie: Recenzie a rady pre výber

Gainer je doplnok výživy bohatý na sacharidy a bielkoviny, určený na podporu rastu svalovej hmoty a zvýšenie telesnej hmotnosti. Je ideálny pre športovcov a osoby s rýchlym metabolizmom. Gainer je slovo odvodené z anglického „gain“, teda „získať“. V tomto prípade „získať svalovú hmotu“. V slovenčine ho môžeme nájsť pod názvom „sacharid“ či „sachariďák“.

Tento výživový preparát má práškovú formu, ktorú je potrebné rozpustiť vo vode alebo v mlieku. Núdza nie je o rôzne príchute. Gainer koktail je kombinácia glukózy, maltodextrínu, kvalitnej zmesi bielkovín a tráviacich enzýmov, čo zabezpečuje dokonalú vstrebateľnosť a maximálne využitie organizmom.

Svoju obľúbenosť si získal vďaka maximálnemu efektu na nárast svalovej hmoty, ľahkej stráviteľnosti, výbornej chuti, dobrej regenerácii a vhodnosti už pre najmenších športovcov od 8 rokov. Je vhodný ako posledné ľahké jedlo pred náročným tréningom, po tréningu na rýchle doplnenie vyčerpaných glykogénových zásob. Predovšetkým dopĺňa energiu, čím skracuje dobu regenerácie a čas obnovy glykogénu.

Čo je gainer a aké je jeho zloženie?

Gainer je výživový doplnok, ktorý obsahuje primárne sacharidy, ale tiež bielkoviny, tuky, vitamíny, minerály, prípadne kreatín, probiotiká, enzýmy či ďalšie zdraviu a výkonu prospešné látky. Je to vďaka zloženiu, ktoré pozostáva z kombinácie sacharidov, bielkovín a tukov. Proteíny vystupujú v úlohe skvalitnenia svalovej hmoty, chránia svaly pred jej úbytkom a obnovujú svalové vlákna.

Stretnete sa i s ďalšími doplnkovými látkami, ako napríklad kreatín, ktorý podporuje výkonnosť a výbušnú silu (vhodné napríklad pri vzpieraní). Gainer ako „naberač hmotnosti“ vyhľadávajú predovšetkým začínajúci športovci. Má však vysokú energetickú hodnotu, preto je dôležité uvedomiť si, že čo telo pri cvičení nevyužije, premietne do podoby podkožného tuku.

Prečítajte si tiež: Odporúčania pre kreatín u detí

Aké zloženie a účinné látky sa ukrývajú v gaineroch?

• Srvátkový proteín: Je známy svojou rýchlosťou vstrebávania a taktiež vysokou biologickou hodnotou.
• Sacharidy: Lacnejšie gainery obsahujú rýchle zdroje sacharidov, kvalitnejšie obsahujú komplex sacharidov, vrátane stredných a pomalých.
• Aminokyseliny: Majú nenahraditeľnú úlohu pre syntézu bielkovín, ktoré tvoria svalstvo.
• Vitamíny: Na ochranu pred oxidačným stresom, pre podporu srdca, nervového systému aj krvného obehu a ako podpora pre fyzickú výkonnosť a mentálnu energiu.
• Minerály: Podporujú biochemické procesy, majú význam pre pohybový, cievny aj nervový aparát a zlepšujú fyzickú aj mentálnu vitalitu.
• Tuky: Sú prirodzenou súčasťou živín, ktoré sú pre telo potrebné, pričom z pohľadu energie ide o najvyššiu energetickú zásobu pre organizmus.

Kvalitný gainer bude obsahovať komplexné sacharidy z viacerých zdrojov (ovsené vločky, kukuričný škrob, maltodextrín a ďalšie), bielkoviny (srvátkový izolát aj kazeín) plus enzýmy, probiotiká či inulín pre lepšie trávenie, L-glutamín pre lepšiu regeneráciu alebo napríklad kreatín na podporu sily.

Dôležité zložky gaineru

• Glukóza: Predstavuje primárny zdroj energie pre telo, a to aj pre mozog. Je dôležitá pre celkovú funkciu tela, vrátane športového výkonu - rýchlo sa absorbuje do krvi a poskytuje tak telu okamžitú dodávku energie.
• Maltodextrín: Poskytuje dlhodobý a stabilný prísun energie počas dlhšieho trvajúceho tréningu alebo súťaže.
• Komplex tráviacich enzýmov: Zohrávajú kľúčovú úlohu pri procese trávenia potravy, redukujú tráviace ťažkosti a zlepšujú vstrebávanie živín.
• L-karnitín: Aminokyselina, ktorá hrá kľúčovú úlohu pri prenose mastných kyselín do mitochondrií, kde sú spaľované na energiu.
• Chróm: Môže mať vplyv na metabolizmus sacharidov a inzulínovú citlivosť, a tak môže zmierňovať chuť na sladké potraviny.

Pre koho je gainer určený? Je vhodný aj pre ženy?

Gainer je vhodný pre všetkých, ktorí majú rýchly metabolizmus a napriek značnému príjmu stravy majú problém s naberaním hmotnosti. Keďže cvičenie ešte viac podporí ich proces chudnutia, ide o začarovaný kruh, z ktorého často pomôžu vyjsť len výživové doplnky. Vtedy si vyberajte gainer s nižším obsahom bielkovín.

Nutrične bohaté jedlá sú síce vhodným riešením pri naberaní objemu, avšak veľké množstvo stravy, ktoré by ste za deň museli skonzumovať na dosiahnutie požadovaného výsledku by ste reálne nedokázali prijať. Gainer vám doplní chýbajúce kalórie, stačí mať stanovený presný kalorický cieľ. Od toho sa totiž odvíja aj samotné užívanie. Prvý týždeň zvoľte polovičné dávky, až následne ich začnite zvyšovať.

Ak vám ide o masívny nárast svalovej hmoty za krátky čas, gainer je vhodný práve pre vás. Pri výbere nezabúdajte na typ postavy v kombinácii správneho cvičenia. Tak či onak ide o bezpečné výživové preparáty. Gainer je vhodný pre mužov aj ženy.

Prečítajte si tiež: Komplexný sprievodca L-Arginínom pre ženy

Somatotypy a výber gaineru

Pri výbere gaineru je dôležité zohľadniť váš somatotyp:

• Ektomorf: Chudá postava s rýchlym metabolizmom. Potrebuje gainer s vysokým obsahom sacharidov a bielkovín.
• Mezomorf: Atletická postava so svalovou hmotou. Výber gaineru závisí od cieľa.
• Endomorf: Postava s vyšším percentom tuku a pomalým metabolizmom. Mal by voliť gainery s nízkym obsahom sacharidov.

Zdroj: Pinterest

Gainery na priberanie, ktoré jednoznačne odporúčame

Gainerov existuje nepreberné množstvo. Pri výbere najlepšieho gainera je dôležité vedieť, na čo sa zamerať. Našim recenziám najlepších gainerov venujeme veľkú pozornosť a snažíme sa vytvoriť čo najobjektívnejšie porovnanie najlepších produktov na trhu, aby ste si mohli byť stopercentne istí, že s vybraným produktom budete spokojní.

Tu je niekoľko gainerov, ktoré si zaslúžia pozornosť:

1. Reflex One Stop XTREME: Obsahuje 70 gramov komplexných sacharidov a 55 gramov bielkovín. Je ideálny, ak nie ste schopní pokryť svoje potreby kalorického príjmu len z jedla.
2. Redcon1 MRE: Zložený zo skutočných potravín, ponúka 75 gramov sacharidov a 47 gramov bielkovín zo zdrojov, ako je kurací proteín, hrachový proteín alebo proteín z lososa.
3. Kaged Muscle Clean Meal: Obsahuje 18 g sacharidov (z quinoy aj švédskeho ovsa) a 28 g bielkovín z kvalitného proteínového izolátu.
4. Optimum Nutrition Serious Mass:Obsahuje veľké množstvo komplexných sacharidov, kvalitných bielkovín, vitamínov a minerálov.
5. Reflex Nutrition Instant Mass Heavyweight: Obsahuje o niekoľko gramov menej kreatínu a ponúka aj o niečo menej bielkovín.
6. Go Pro 30 od Extrifitu: Je veľmi dobre stráviteľný gainer vhodný na naberanie svalovej hmoty a objemu.
7. Mutant Mass: Je osvedčená značka s tradíciou od roku 2005 a dnes patrí medzi najpredávanejšie produkty na budovanie svalstva v EÚ, dostupné vo viac ako 100 krajinách.
8. Amix CarboJet Gain: Cieli svojim zložením najmä na športovcov s citlivejším žalúdkom, ktorí chcú dopĺňať živiny s čo najmenšou záťažou na trávenie.
9. Nutrend Mass Gain: Je gainer pre tých, ktorí chcú ísť na istotu.
10. GymBeam True Gain: Obsahuje aj 5 gramov kreatín monohydrátu a vysokú dávku vitamínu C.

Gainer Koktail je doplnok výživy s optimálnym pomerom sacharidov a bielkovín 4:1, ideálny pre aktívnych športovcov. Obsahuje komplex tráviacich enzýmov pre maximálne využitie živín a elimináciu tráviacich problémov. Minerály železo a zinok v organickej forme podporujú regeneráciu. Je vhodný pred tréningom na doplnenie energie aj po ňom na obnovu glykogénových zásob.

Tabuľka vybraných gainerov a ich zloženie:

Prečítajte si tiež: Účinky zinku na deti v puberte

Gainer	Sacharidy	Bielkoviny	Ďalšie zložky
Reflex One Stop XTREME	70 g	55 g	BCAA, L-leucín, kreatín
Redcon1 MRE	75 g	47 g	Kurací proteín, hrachový proteín, proteín z lososa
Kaged Muscle Clean Meal	18 g	28 g	Quinoa, švédsky ovos
Optimum Nutrition Serious Mass	Vysoké množstvo	Kvalitné	Vitamíny, minerály

Gainer na objem a dávkovanie - ako sa užíva?

Neexistuje len jedno správne obdobie, kedy brať gainer. Najlepší gainer na priberanie bude taký, ktorý vás dostane do kalorického nadbytku a bude vám chutiť. Bez gaineru sa dokážete zaobísť, ak potrebnú energiu na efektívne naberanie svalovej hmoty prijmete formou pevnej stravy. Gainery na objem sú práškové zmesi, ktoré rozmiešate vo vode či v mlieku.

Zvyčajne hovoríme o jednej dávke za deň v začiatkoch, dvoch dávkach po cca týždni (dve sú pre mnohých ideál). Gainer berte v plnej dávke ihneď po cvičení. Avšak pozor, pripravený nápoj konzumujte postupne, v pokoji, cca do tridsiatich minúť po tréningu. Gainer môžete užívať tiež ráno, najlepšie medzi raňajkami a obedom. Pred spaním sa odporúča v prípade, že ste v naozaj veľkej „objemovke“.

Konzumácia gaineru pred tréningom je vhodná vtedy, ak potrebujete zvýšiť úroveň prijatej energie a túto energiu potom budete vedieť naplno využiť. Ak zvyknete raňajkovať neskôr alebo príliš neskoro po zobudení sa, je veľmi pravdepodobné, že telo nemá od posledného jedla dostatok živín. Práve v tejto situácii môže byť potom gainer vynikajúcim riešeni na rýchle získanie potrebných kalórií.

Na úvod je dobré sa orientovať aj podľa vašej aktuálnej telesnej hmotnosti. Ak máte menej ako 80 kg, štandardné dávkovanie gaineru je v rozmedzí 70 až 150 gramov. Pri hmotnosti 90 až 100 kg je denná dávka v limite 150 až 200 gramov gaineru. Ak to myslíte s cvičením a naberaním hmotnosti vážne, môžete pokojne pridať ďalších 100 gramov.

Gainer a vedľajšie účinky

Pri výbere ideálneho gaineru sa odporúča postupovať podľa rád uvedených v predchádzajúcom odseku. Aj keď chcete pribrať, nevyberajte si gainery s vysokým obsahom jednoduchých sacharidov. Vždy je lepšie zvoliť komplexné sacharidy, pretože jednoduchý cukor môže byť vo vyšších dávkach nebezpečný, ako sme uviedli v našom článku o nebezpečenstve cukru.

Nie je nutné počítať s nežiaducimi účinkami, pretože nie sú potvrdené. Niektorí športovci však spomenuli možné ťažkosti s trávením. Pokiaľ to preženiete s užívaním gaineru, jediné, čo sa vám môže stať je, že energiu, ktorú by inak telo využilo na rast a regeneráciu, uloží vo forme tuku. Jednoducho povedané priberiete. Je to výsledok, s ktorým treba pri užívaní počítať.

Gainery patria medzi potravinové produkty a na doplnenie výživy. Vzhľadom na ich zloženie, ktoré pozostáva zo sacharidov, proteínov, aminokyselín, vitamínov či minerálov sa nie je treba obávať žiadnych vážnejších nežiaducich účinkov či vedľajších vplyvov. V niektorých individuálnych prípadoch však treba počítať s tým, že kým si telo a tráviaci systém na vysoký objem sacharidov a bielkovín zvyknú, môže prísť ku krátkodobým vedľajším efektom.

Upozornenia a obmedzenia:

• Obsahuje zdroj fenylalanínu.
• Nevystavujte priamemu slnečnému svetlu.
• Skladujte mimo dosahu malých detí, v suchom prostredí, v dobre uzavretom obale pri teplote do 25 °C.
• Nepoužívajte ako náhradu pestrej a vyváženej stravy a zdravého životného štýlu.

Gainer alebo proteín?

Základný rozdiel je v zložení. Zatiaľ čo u gainera dominujú sacharidy, proteín je, logicky, tvorený bielkovinami. Ak sa neviete rozhodnúť, či sú pre vás vhodnejšie výživové doplnky s vysokým obsahom sacharidov alebo bielkovín, mali by ste predovšetkým poznať aký „telesný typ“ ste.

Proteín je zdrojom bielkovín a obsahuje len minimálne množstvo sacharidov. Preto ho odporúčame užívať najmä tým z vás, ktorí chcú získať svalovú hmotu a nemajú problém s priberaním. Gainer je zdrojom viacerých živín, z ktorých prevládajú sacharidy.

Gainery sú naopak určené na jednoduché a rýchle doplnenie energie. Práve preto obsahujú viac sacharidov oproti proteínom, niekedy až 10-násobne, keďže ide o najlepší zdroj kalórií. Zároveň však obsahujú aj bielkoviny pre rast a posilnenie svalstva.

tags: #vhodny #gainer #na #priberanie