L-arginín sa považuje za aminokyselinu. Aminokyseliny sú stavebné kamene bielkovín a môžeme ich rozdeliť na esenciálne a neesenciálne. Neesenciálne aminokyseliny telo vytvára samo, ale esenciálne aminokyseliny nie. L-arginín sa vytvára niekoľkými spôsobmi.
L-arginín sa nachádza v určitých potravinách bohatých na bielkoviny, ako sú mäso, hydina, mliečne výrobky, orechy, sójové výrobky a ryby. Výživové doplnky s obsahom L-arginínu z rôznych dôvodov užívajú mnohé skupiny ľudí vrátane športovcov a ľudí s určitými zdravotnými problémami, ako sú vysoký krvný tlak.
Výskumy odhalili, že užívanie L-arginínového doplnku poskytuje mnoho možných zdravotných výhod. Nedostatok arginínu pri kritickom ochorení alebo po chirurgickom zákroku vedie k nepriaznivým účinkom ako sú zhoršená imunitná funkcia a prietok krvi. L-arginín je potrebný na výrobu oxidu dusnatého, ktorý je dôležitý pre zdravú funkciu buniek a správnu reakciu tela na inzulín.
Benefity L-arginínu pre zdravie
Úloha L-arginínu sa rozširuje nielen na zdravie svalov a kĺbov, ale aj na posilnenie imunitného systému. Nižšie hladiny cirkulujúceho L-arginínu sa často pozorujú u osôb, ktoré čelia chorobám, úrazom alebo rakovine, čo poukazuje na jeho význam pre funkciu imunitného systému. Lymfocyty a T-bunky, dôležité zložky imunitnej obrany, sa pri účinnej ochrane organizmu spoliehajú na arginín.
Jeho použitie je rôznorodé, od doplnkov stravy s omega-3 rybím olejom až po zaradenie do lokálnych mastí na ošetrenie rán. L-arginín podporuje prietok krvi, znižuje bolesť a zápal a zvyšuje syntézu kolagénu prostredníctvom produkcie L-prolínu, čím napomáha rýchlej regenerácii a udržaniu pevného zdravia.
Prečítajte si tiež: AAKG: Účinky a funkcie
Kardiovaskulárne zdravie
L-arginín je známy pre svoje významné prínosy pre zdravie srdca. Pomáha znižovať zápal a zlepšuje celkovú funkciu kardiovaskulárneho systému. Pre osoby s vysokým rizikom ischemickej choroby srdca môžu byť doplnky stravy s L-arginínom proaktívnym opatrením na odvrátenie infarktu alebo mozgovej príhody.
Tento doplnok pomáha rôznymi spôsobmi posilňovať zdravie srdca. Potenciálne môže zabrániť vysokému krvnému tlaku, hoci výsledky štúdií sa líšia. Zlepšuje prietok krvi u osôb s upchatými tepnami, čo je stav známy ako ischemická choroba srdca. Okrem toho znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov a zmierňuje príznaky kongestívneho zlyhania srdca. Okrem toho L-arginín môže znížiť hladinu cukru v krvi nalačno.
L-arginín sa bežne používa na liečbu bolestí na hrudníku známych ako angina pectoris, a to vďaka svojej úlohe pri tvorbe oxidu dusnatého. Táto látka pomáha predchádzať vzniku krvných zrazenín, ktoré by mohli blokovať prietok krvi. Štúdie naznačujú, že užívanie dvoch až troch gramov L-arginínu denne môže zlepšiť toleranciu nitrátov u ľudí s anginou pectoris.
Takisto sa L-arginín ukázal ako sľubný pri bezpečnom zvyšovaní výkonnosti pri cvičení, najmä u osôb s nízkou vytrvalosťou a problémami s krvným obehom alebo s ochorením srdca v anamnéze.
Regulácia krvného tlaku
Doplnky s L-arginínom by mohli priniesť úľavu tým, ktorí bojujú s vysokým krvným tlakom. Táto zlúčenina funguje tak, že pomáha pri produkcii oxidu dusnatého, ktorý je kľúčovým prvkom pre uvoľnenie buniek krvných ciev a reguláciu krvného tlaku. Táto interakcia môže viesť k zdravším hodnotám krvného tlaku.
Prečítajte si tiež: L-arginín: Štúdie o liečbe srdca
Pozoruhodné je, že komplexný prehľad z roku 2016 skúmal sedem štúdií a dospel k záveru, že perorálne aj intravenózne podávanie L-arginínu znižuje systolický a diastolický krvný tlak. Konkrétne sa u dospelých s diagnostikovanou hypertenziou pozorovalo zníženie až o 5,4 mm/Hg, resp. 3,1 mm/Hg. Tieto dôkazy naznačujú sľubnú úlohu L-arginínu v oblasti kardiovaskulárneho zdravia.
Regulácia hladiny cukru v krvi
Prínosy L-arginínu sa vzťahujú aj na reguláciu hladiny cukru v krvi, najmä u osôb s cukrovkou. Zlepšením metabolizmu glukózy a zvýšením citlivosti na inzulín L-arginín podporuje schopnosť organizmu využívať inzulín. Inzulín je hormón zodpovedný za presun cukru z krvného obehu do buniek, kde sa premieňa na energiu.
Mechanizmus zahŕňa úlohu L-arginínu pri zvyšovaní produkcie oxidu dusnatého. Zvýšená dostupnosť tejto molekuly môže zlepšiť výkonnosť buniek vylučujúcich inzulín, čo umožňuje efektívnejšie využitie cukru v tele. Tento proces je nevyhnutný na udržanie energetickej hladiny a prevenciu prudkého zvýšenia hladiny cukru v krvi.
Ďalšie potenciálne benefity
- Liečbe erektilnej dysfunkcie.
- Zlepšení prietoku krvi.
- Liečbe a predchádzaní preeklampsie.
- Zlepšuje náladu, bojuje s depresiami a dokonca podporuje pamäť.
- Pomáha predchádzať oxidačnému stresu a tým chráni bunky pred starnutím.
- Prispieva k zvýšenej obranyschopnosti organizmu a k zlepšeniu vytrvalosti.
Je L-arginín kľúčom k silnejšej a dlhšie trvajúcej erekcii?
L-arginín a tehotenstvo
Počas tehotenstva totiž telo kvôli vývoju plodu a rastu placenty potrebuje viac L-arginínu. Užívanie L-arginínu počas tehotenstva by však malo byť vždy schválené lekárom, ktorý by mal zároveň sledovať zdravotný stav pacientky. Účinky doplnkov s obsahom L-arginínu neboli doposiaľ u kojacich žien skúmané.
Dávkovanie a bezpečnosť
Pre užívanie arginínu neexistuje žiadny odporúčaný dávkovací protokol, ale štandardne sa odporúča užívať jednorázovo 3 - 6 g arginínu. Ide o množstvo, ktoré sa v štúdiách ukazuje ako účinné a pritom má nízke riziko vzniku tráviacich problémov. Pre udržanie vyššej hladiny arginínu v krvi je možné užívať denne aj tri menšie dávky, a to až do súčtu 15 - 18 g arginínu / deň.
Prečítajte si tiež: Arginín Alfa-Ketoglutarát (AAKG)
Bezpečnosť užívania L-arginínu bola preukázaná u mnohých skupín ľudí vrátane tehotných žien a starších ľudí. L-arginínové doplnky niekedy tiež užívajú deti v klinickom prostredí a vo vhodných dávkach sa považujú za bezpečné.
Je však možné užiť príliš vysokú dávku arginínu, čo je nebezpečné hlavne pre deti. Jedna 90-dňová štúdia na 142 dospelých ale preukázala, že denná dávka do 30 gramov je dobre tolerovaná a nespája sa so žiadnymi vedľajšími účinkami. Pri použití na liečbu preeklampsie sa dávka zvyčajne pohybuje medzi 3-4 gramami denne počas 12 týždňov alebo do pôrodu, pričom pacientka je pod lekárskym dohľadom. L-arginínový doplnok uchovávajte na chladnom a suchom mieste.
Formy L-Arginínu
- L-arginín: Forma aminokyseliny arginínu, ktorá sa prirodzene nachádza v potravinách a v ľudskom tele.
- Arginín alfa-ketoglutarát (AAKG): Spojenie aminokyseliny l-arginínu a soli kyseliny glutárovej. Jeho výhodou je lepšia vstrebateľnosť a postupné uvoľňovanie arginínu do krvi.
Možné vedľajšie účinky
Ak to s ním však preženieme, môžu sa prejaviť najmä nepríjemné tráviace ťažkosti. Ide napríklad o vracanie, hnačku alebo nevoľnosť. Tiež sú v súvislosti s arginínom zdokumentované bolesti hlavy či napríklad nízky krvný tlak.
Aby sa týmto vedľajším účinkom predišlo, odporúča sa denne užívať maximálne 20 - 30 g arginínu. Nežiadúce účinky sa môžu prejaviť aj v kombinácii s niektorými liekmi. Ak napríklad užívate lieky na zníženie krvného tlaku, v spojení s arginínom by tlak mohol klesnúť až príliš, čo môže byť nebezpečné.
Kombinácie L-arginínu s inými látkami
Arginín môže byť kombinovaný s inými látkami, ktoré majú podobné účinky na zdravie a športový výkon. Navzájom sa tak môžu dopĺňať a z ich kombinácie môžete vyťažiť viac, ako keby ste ich užívali samostatne.
- Citrulín: Ak suplementujeme citrulín, ten sa dokáže premeniť na arginín a viesť tak k tvorbe oxidu dusnatého.
- Prášok z červenej repy: Má vysoký obsah nitrátov, ktoré sa v tele premieňajú na oxid dusnatý.
- Taurín: Bežne súčasťou pre-workout zmesí a energetických nápojov.
- Resveratrol: Používa sa pri starostlivosti o kardiovaskulárny systém, a tak môže tvoriť vhodné spojenie s arginínom.
Potraviny bohaté na L-arginín
Zdrojom arginínu sú najmä potraviny bohaté na bielkoviny. Ide tak o mäso, mlieko a mliečne výrobky, strukoviny či orechy.
Medzi potraviny s vysokým obsahom L-arginínu patria:
- Morčacie mäso
- Bravčová panenka
- Kuracie mäso
- Tekvicové semienka
- Arašidy
- Spirulina
- Šošovica
| Potravina | Obsah arginínu |
|---|---|
| Morčacie prsia (varené) | 16 g |
| Bravčová panenka (jedno rebro) | 14 g |
| Kuracie prsia | 9 g |
| Tekvicové semienka (šálka) | 7 g |
| Arašidy (šálka) | 4,6 g |
| Spirulina (šálka) | 4,6 g |
| Šošovica (šálka) | 1,3 g |