Únava, kožné problémy a tráviace ťažkosti môžu byť signálom toho, že naše telo potrebuje „upratať“. Hoci organizmus má vlastné očistné procesy, cielená detoxikácia je potrebná a týka sa nás všetkých. Keď hovoríme o detoxikácii, vravíme vlastne o vnútornej očiste tela.
Zdravý organizmus má zabudovaný vlastný mechanizmus samoočisťovania. Ako hovorí Stanislava Balogová, samočistiace procesy v tele prebiehajú v noci aj počas dňa s pomocou vylučovacích orgánov, teda pomocou obličiek, pečene, pľúc, kože či čriev. „Napríklad všade tam, kde sú v organizme sliznice, si telo vytvorí sekrét a snaží sa škodlivé látky z tela vylúčiť. Preto človek kašle, smrká, potí sa a pravidelne navštevuje toaletu,“ vysvetľuje výživová poradkyňa s tým, že očista na psychickej úrovni sa môže prejaviť plačom alebo nervozitou.
Pokiaľ by sme dodržiavali pravidlá racionálneho stravovania, nebolo by podľa S. Balogovej nutné detoxikovať organizmus. Základným problémom je, že jeme príliš veľa. „Kvantita jedla u väčšiny ľudí nezodpovedá ich fyzickému výdaju, okrem toho nemáme taniere plné zdravého jedla. Jeme priveľa priemyselne spracovaných, teda znehodnotených potravín,“ dodáva.
Prejavy znečisteného organizmu môžu byť podľa odborníčky rôzne, akútne aj chronické. „Ignorovať sa dlho nedajú. Môže ísť o únavu, kožné problémy migrény, hormonálnu nerovnováhu, tráviace ťažkosti alebo aj bolesti,“ uvádza.
Špecialistka na výživu tvrdí, že toxíny do nášho organizmu vnikajú veľmi ľahko a dennodenne, nielen nezdravým jedlom, ale aj bežným nosením odevov či dýchaním exhalátov. Dvojnásobne to platí pre milovníkov tučných jedál, mastného mäsa či vianočných klobás a koláčov. „Pre túto skupinu ľudí to platí jednoznačne, keďže s veľkou pravdepodobnosťou celú zimu presedeli na gauči a narástla im okolo brucha pneumatika,“ myslí si S. Balogová.
Prečítajte si tiež: Skúsenosti so spaľovačmi tukov
S jarou ľudia zisťujú, že oblečenie z minulej sezóny im je akési tesné. Odborníčka tvrdí, že jar je pritom obdobie, keď nám detox ponúka samotná príroda. „Prebúdza sa po zimnom spánku a ponúka nám čerstvosť. Už na jar vám na salaši načapujú čerstvú žinčicu a na lúkach sa objavujú čerstvé bylinky ako napríklad žihľava či medvedí cesnak. Všetko, čo naša pečeň na jar potrebuje, nájdeme v prírode. Stačí ak si to prenesieme do kuchyne,“ odporúča.
Odborníčka na výživu si myslí, že zo života sa vytratila jednoduchosť a ľudia si existenciu radi komplikujú pri každej príležitosti, a to aj pri detoxe. „Majú pocit, že detox môže byť účinný len za náročných podmienok. Sú jedinci, ktorí sa rozhodnú siahnuť hlboko do peňaženky, zadovážiť si niekoľko práškov a tinktúr, popri ich užívaní samozrejme hladovať a trpieť bolesťami celého tela, migrénami či dávením,“ hovorí s tým, že tejto stratégii nerozumie a už vôbec si ju nespája s reštartom zdravia.
„Ľudia by v prvom rade mali navštíviť miestnu tržnicu, urobiť poriadne farebný nákup a spracovať ho šetrne a chutne vo vlastnej kuchyni. Popritom môžu popíjať šálku žihľavového či pestrecového čaju. Nezabúdať na pohyb, relax a dostatočný spánok. Myslím si, že takto nejako by mohol vyzerať univerzálny recept na detoxikáciu,“ dodáva.
Bylinky - tento jednoduchý dar prírody - si už stáročia udržiavajú povesť spoľahlivých pomocníkov pri čistení tela od toxínov. Preto čoraz viac ľudí hľadá prírodné cesty, ako podporiť pečeň, obličky aj lymfu bez syntetických preparátov.
Čo vlastne detox tela znamená?
Detox je jednoducho povedané očista organizmu od škodlivých látok. Naozajstnými jedmi sú pre telo napríklad olovo alebo ortuť, tie ale dnes bežne nestretnete. Do tela sa nám (hlavne cez potraviny) môžu skôr dostať pesticídy alebo plesne, a to nehovoríme o zvýrazňovačoch chutí a farbivách, ktoré na nás v dnešnej dobe číhajú všade možne.
Prečítajte si tiež: Posilnenie imunity vitamínom D
Pri tzv. „očiste organizmu“ ale väčšina ľudí myslí skôr škodlivé látky, ktoré zbytočne zaťažujú naše črevá a pečeň. Zvlášť pokiaľ máte nezdravý životný štýl, zaťažujete organizmus každý deň - najviac pridaným cukrom, soľou, éčkami a transmastnými tukmi. Že sa vás to netýka a žijete ako fitness hviezda Instagramu? Gratulujeme, očistu najskôr nepotrebujete! Ale čo my ostatní?
Ako by mal vyzerať detox
Aj my ostatní máme šťastie - v každom tele prebieha detoxikácia stále a žiadne toxíny sa nám nikde vo veľkom nehromadia! Za očistu organizmu sú zodpovedné predovšetkým pečeň a črevá, svoj podiel ale majú aj pľúca, koža alebo obličky. A úspešnosť ich fungovania, a teda detoxikácie, závisí od množstva vecí: stravy, pitného režimu, psychickej pohody a fyzickej kondície, ale aj od dostatku spánku. Viac ako kadejaká detoxikačná šťava vašemu organizmu prospeje pobyt na čerstvom vzduchu.
Ako nie?
Je jasné, že vyprážaný syr s hranolkami nepatrí medzi najzdravšie potraviny. Keď k tejto obľúbenej krčmovej klasike pridáte dezert s polevou plnou umelých sladidiel a farbív, zapijete to pivom alebo colou, niet divu, že vám telo aj myseľ vyhlásia štrajk. A tak sa vyvalíte s plným bruchom na gauč a budete do dvoch do rána sledovať seriál, aj keď máte o 6. vstávať. Môžeme vám zaručiť, že potom vás ani tá najzaručenejšia očistná superšťava nespasí.
Nenechajte sa nachytať ani zázračnými kúrami, detoxom v prášku a džúsovými výzvami. Jesť celý deň len melón? Hlúposť! V týchto zázračných „detoxoch“ väčšinou telo neprijíma dostatok základných živín (typicky budete konzumovať nadmieru sacharidov a telu sa nedostanú zdravé tuky a bielkoviny). A vo výsledku tak organizmus touto „očistou“ oveľa viac zaťažíte.
Takto áno!
Aj keď má ľudský organizmus prirodzenú schopnosť sa sám čistiť a zbavovať škodlivín, je dobré mu s prácou občas pomôcť. Napríklad tým, že sa budete o svoje vnútornosti starať ako o bábätká. A to pravidelne! Vyhýbať by sme sa mali nadmiere alkoholu, cigaretám, kofeínu, zbytočnému užívaniu liekov a návykovým látkam. Najväčší podiel na správnom odbúravaní týchto škodlivých látok má pečeň.
Prečítajte si tiež: Zdravé telo
Čo dokáže pečeň?
Pečeň je čističkou tela. Všetko, čo do pečene príde, musí prejsť prísnou kontrolou. Spracováva všetky živiny a vitamíny, ale práve aj škodliviny, ako je alkohol alebo cukor. A ako iste tušíte, títo dvaja im dávajú celkom zabrať. Okrem toho v pečeni vzniká žlč, ktorá potom pomáha spracovávať vyprážané a tučné jedlá.
Ak predsa len stále túžite po duševnej aj fyzickej očiste, vyskúšajte 10-dňový alebo mesačný detox podľa našich rád. Nejedná sa o striktný pôst ani drastickú diétu, iba obmedzíte alebo pridáte niektoré druhy potravín a zlepšíte svoje návyky. Myslite nielen na telo, ale aj na myseľ a dovoľte si počas týchto dní viac odpočívať. Dajte nohy hore a riaďte sa (nielen na jar) týmito pravidlami:
10 tipov na správnu očistu organizmu
- Pestrá a vitamínmi nabitá strava je základom pevného zdravia. Ak potrebujete popostrčiť k lepšiemu jedálničku niečím netradičným, siahnite po superpotravinách! Už ste mali lyofilizovaný peľ?
- Vyspite sa do ružova, a to ideálne osem hodín denne. Žiadne ponocovanie pri seriáloch - ponorte sa radšej do ríše snov.
- Pite, pite a pite! Áno, pitný režim je viac ako dôležitý. Avšak zabudnite na sladené nápoje a alkohol. 2-3 litre filtrovanej vody denne, to je správna odpoveď!
- Vyhýbajte sa tzv. zápalovým potravinám. K nim radíme cukry a umelé sladidlá, vyprážané a tučné jedlá a alergénne potraviny ako je sója, mlieko či potraviny obsahujúce lepok.
- Podpoete prirodzené potenie tela tým, že sa odmeníte saunou alebo behom. Prehrejte svaly a uvoľnite myseľ od stresu a napätia, pretože aj to k očiste organizmu patrí.
- Možno budete potrebovat ustáliť črevný mikrobióm - pomôžu napríklad fermentované potraviny, tibi limonáda, bylinné čaje alebo viac vlákniny v strave. Kde ju hľadať?
- Dajte šancu bylinkám. Napríklad žihľava, medvedí cesnak alebo pažítka sú perfektnými jarnými pomocníkmi.
- Nezabudnite na detox od negatívnych ľudí a nezdravých vzťahov.
Naordinovať si jarnú očistu môže byť fajn, ale všetko s mierou. Nenechajte sa nachytať na reklamné triky, ušetrite peňaženku, zatlačte slzu v oku a priznajte si realitu. Áno, zelerová šťava je zdravá, ale piť ju mesiac v kuse asi nechcete. To isté špenátové smoothie alebo rozpustné prášky z internetu. Zabudnite na pocit „žalúdka na vode“ a radšej na vodu vyrazte s priateľmi. Alebo začnite deň zdravou a farebnou desiatou.
Ako vznikajú toxíny v tele? Toxíny v tele môžu vzniknúť ako druhotný produkt rôznych metabolických procesov, ktoré sa odohrávajú pri spracovaní potravy a iných látok.
Ako vyplaviť toxíny z tela?
V záplave každodenného života sme neustále vystavení množstvu toxínov, ktoré sa môžu hromadiť v našom tele a mať nepriaznivý vplyv na naše zdravie. Zbaviť sa ich nie je jednoduché. Existuje však niekoľko spôsobov, ktoré pomôžu vášmu telu vyrovnať sa s týmito jedovatými látkami.
- Jedzte zdravšie a nezabúdajte na vlákninu: V tráviacom trakte sa postupne zadržiavajú rôzne látky, ktoré telo nedokáže dostatočne spracovať, a preto sa často cítite nafúknutý, zaťažený alebo neobvykle unavený. Každodenná porcia vlákniny zabezpečí správne fungovanie tráviaceho traktu a vylúčenie nežiaducich látok. Uprednostnite radšej na jedlá, ktoré obsahujú vlákninu a komplexné sacharidy, ktoré nebudú tak výrazne meniť hladinu cukru v krvi a podporia vaše trávenie.
- Nezabudnite na antioxidanty. Vaše telo ich potrebuje na boj s vírusmi, chorobami a toxínmi. Významnými antioxidantmi sú napríklad zinok, selén, betakarotén, vitamín C a E, extrakt zo zeleného čaju alebo Ginko Biloba.
- Skúste pôst: Nemusíte ísť do extrémov, stačí, keď jeden deň nahradíte potraviny prírodnými šťavami z čerstvého ovocia a zeleniny. Jedným z hlavných dôvodov pôstu je ten, že sa odpútate od jedenia nezdravých potravín, cukrov a množstva soli, ktoré môžu zaťažovať telo.
- Pite viac vody: Voda je nevyhnutnou podmienkou detoxikácie. Je potrebná pre mnohé funkcie organizmu, vrátane vylučovania toxínov a odpadových látok. Jej dostatočný príjem zabezpečuje efektívne odstránenie odpadových produktov metabolizmu.
- Doprajte si dobrú masáž: Dobrá masáž je výborný spôsob na detoxikáciu tela. Zohráva totiž dôležitú úlohu pri detoxikácii tela hneď z niekoľkých dôvodov. Pomáha zlepšiť cirkuláciu krvi a lymfy, čo podporuje odstraňovanie toxínov a odpadových látok.
- Cvičte a poťte sa: Podobne ako masáže, aj cvičenie zlepšuje cirkuláciu krvi a lymfy, čo pomáha odstraňovať toxíny a odpadové látky z organizmu. Potenie, dýchanie a pohyb, to všetko pomáha telu dosiahnuť kondíciu a zbaviť sa zlých a potenciálne škodlivých látok, ktoré sa nahromadili v priebehu času.
- Majte každú noc dostatok spánku: Pravidelným sedem až osem hodinovým spánkom, dáte svojmu telu šancu odpočinúť si a nabrať sily. Je to dôležitý faktor, ktorým sa vaše telo obnovuje a pripravuje na ďalší deň plný činností.
- Naučte sa správne riadiť svoj stres: Keď pociťujete stres, telo zadržiava škodlivé toxíny a preto sa proces detoxikácie spomalí. Naučte sa zvládať stres správne tým, že budete používať dobré opatrenia pre prirodzenú očistu tela.
7 receptov na vodu s ovocím (detoxikačné nápoje)
Tradičné detoxikačné recepty
Tradičné detoxikačné recepty našich starých mám stále fungujú. Po celé generácie sa na očistu a regeneráciu tela používali tradičné liečebné metódy, ktoré odrážajú nadčasovú múdrosť našich predkov.
- Zázvorový čaj: Teplý šálok zázvorového čaju dokáže zmierniť nevoľnosť, nadúvanie a tráviace ťažkosti. Na prípravu stačí zaliať čerstvo nakrájaný zázvor horúcou vodou a nechať lúhovať niekoľko minút.
- Voda s citrónom: Začať deň pohárom teplej vody s čerstvou citrónovou šťavou je klasickým detoxikačným rituálom. Tento nápoj stimuluje tráviaci systém, podporuje funkciu pečene a hydratuje telo.
- Inhalácia eukalyptovej pary: Pridajte niekoľko kvapiek eukalyptového esenciálneho oleja do horúcej vody a vdychujte paru.
Domáce detoxikačné recepty
V tomto článku sa budeme venovať otázke, ako detoxikovať svoje telo pomocou efektívnych domácich receptov na čistenie organizmu.
1. Zelený detoxikačný smoothie
Zelené smoothie sú vynikajúcim spôsobom, ako získať veľa živín a podporiť detoxikáciu tela. Tento recept obsahuje špenát, avokádo, ananás a Yucca Organic Sova, ktorý poskytuje saponíny potrebné pre detoxikáciu.
- Ingrediencie: 1 šálka špenátu, 1 avokádo, 1 šálka ananásu (na kúsky), 1 čajová lyžička Yucca Organic Sova, 1 šálka vody alebo kokosového mlieka
- Príprava: Vložte všetky ingrediencie do mixéra a mixujte do hladka. Nalejte do pohára a vychutnajte si!
2. Jablčný ocot a medový nápoj
Jablčný ocot a med sú známe svojimi detoxikačnými vlastnosťami. Tento nápoj je ideálny na začiatok dňa a pomáha čistiť telo a posilňovať imunitu.
- Ingrediencie: 2 polievkové lyžice jablčného octu, 1 polievková lyžica medu, 1 šálka teplej vody
- Príprava: Zmiešajte jablčný ocot a med s teplou vodou v pohári. Vypite na lačný žalúdok ráno.
3. Červená repa a mrkvový džús
Červená repa a mrkva sú vynikajúce zdroje vitamínov a minerálov, ktoré podporujú detoxikáciu tela. Tento chutný džús je ideálny pre posilnenie organizmu a čistenie pečene.
- Ingrediencie: 1 veľká červená repa, 2 veľké mrkvy, 1 zázvorový kúsok (veľkosť palca), 1 šálka vody
- Príprava: Očistite a nakrájajte červenú repu, mrkvu a zázvor. Vložte ingrediencie do odšťavovača a získajte džús. Nalejte do pohára a vychutnajte si!
4. Zázvorový a citrónový čaj
Zázvor a citrón sú silné detoxikačné potraviny, ktoré pomáhajú pri čistení tela a podporujú trávenie. Tento čaj môžete piť počas dňa alebo pred spaním.
- Ingrediencie: 1 zázvorový kúsok (veľkosť palca), 1 citrón, 1 šálka vriacej vody, 1 čajová lyžička medu (voliteľne)
- Príprava: Nakrájajte zázvor na tenké plátky a vložte ich do pohára. Ošúpajte citrón, nakrájajte ho na plátky a pridajte ho do pohára. Zalejte vriacou vodou a nechajte lúhovať 5-10 minút. Pridajte med podľa chuti a vychutnajte si tento zdravý a osviežujúci čaj.
5. Zeleninový šalát s quinoou a Yucca Organic Sova
Tento zdravý a chutný šalát je bohatý na živiny, ktoré podporujú detoxikáciu tela. Quinoa poskytuje bielkoviny a vlákninu, zatiaľ čo zelenina dodáva vitamíny a minerály. Yucca Organic Sova pridáva saponíny, ktoré pomáhajú pri čistení tela.
- Ingrediencie: 1 šálka uvarenej quinoy, 1 uhorka, nakrájaná na kúsky, 1 paprika, nakrájaná na kúsky, 1 mrkva, nastrúhaná, 1 avokádo, nakrájané na kúsky, 1 hrst pažítky, nasekaná, 1 čajová lyžička Yucca Organic Sova, Soľ a korenie podľa chuti
- Príprava: V miske zmiešajte uvarenú quinoou, uhorku, papriku, mrkvu, avokádo a pažítku. Pridajte Yucca Organic Sova a premiešajte. Dochutte soľou a korením podľa chuti. Podávajte ako hlavné jedlo alebo ako prílohu k mäsu alebo rýb.
Potraviny podporujúce detoxikáciu pečene a obličiek
- Bylinky: Pestrec mariánsky, list brezy previsnutej, praslička roľná, zlatobyľ obyčajná, pŕhľava dvojdomá, stavikrv vtáčí.
- Zelený čaj: Má vysoký obsah polyfenolov a je skvelý antioxidant, odporúča sa v rámci preventívnej výživy ako pravidelný nápoj.
- Artičoky: Podporujú detoxikačnú prácu pečene.
- Pažítka: Tiež podporuje tvorbu žlče.
- Petržlen: Odvodňuje, odplavuje jedovaté látky z krvi a obličiek.
- Broskyňa: Obsahuje veľké množstvo minerálnej látky draslíka, ktorý čistí obličky a chráni pred infekciou.
- Zeler: Zbierňuje obličky jedov pôsobením terpénov.
- Špargľa: Oslobodzuje telo od jedovatých látok účinkom vysokého obsahu draslíka.
- Ryža: Draslík v nej pôsobí priaznivo pri ochoreniach obličiek.
Potraviny podporujúce správnu činnosť žalúdka a čriev
- Datle: Svojím účinkom leucínu rozprúdia trávenie.
- Fenikel: Udržuje črevá v ustavičnej činnosti.
- Baza: Tanín v nej je účinné preháňadlo.
- Jogurt: Podporuje trávenie v črevách pomocou mliečnych baktérií.
- Mango: Ničí v čreve choroboplodné zárodky.
- Kyslá kapusta: Zabraňuje zápche pomocou kyseliny mliečnej a veľkého obsahu vlákniny.
- Celozrnný chlieb: Svojím vysokým obsahom vlákniny prebúdza lenivé črevo.
- Ľanové semená: Ich účinok spočíva vniknutím slizového obalu semena do nestrávených častí potravy v čreve.
Zopár rád pri detoxikačnej kúre
- Na 3-dňovú kúru je ideálny koniec týždňa.
- Prechod na normálnu stravu by mal byť pomalý.
- Ak sa rozhodneš pre očistnú kúru, treba začať jednodňovou a až neskôr postupne predlžovať.
- Nemali by sme však zabúdať na najdôležitejší fakt - prijímať dostatočné množstvo tekutín v podobe vlažnej pramenitej či minerálnej vody a nesladených bylinkových čajov.
- Alkohol a cigarety treba vynechať ako prvé.
Čo je zásadný omyl pri detoxikovaní?
Názor, že detox prebehne počas krátkeho času a dosiahneme ho pomocou „zázračného nápoja alebo tabletiek“. Mnohoročné skúsenosti v oblasti detoxikačných kúr sú úplne iné... Účinné očisty sú často niekoľkomesačné, až ročné. Aby však nebola poškodzujúca, treba si zohľadniť zdravotný stav a dbať na logickú postupnosť.
Záver
V tomto článku sme sa zaoberali otázkou, ako detoxikovať svoje telo pomocou efektívnych domácich receptov na čistenie organizmu. Zahrnutím týchto detoxikačných potravín a receptov do svojho života môžete podporiť čistenie svojho tela a zlepšiť svoje zdravie. Nezabudnite na význam saponínov a produktu Yucca Organic Sova pri podpore detoxikácie a celkového zdravia.