Ak chcete znížiť svoju hmotnosť, nemusíte hneď siahať po tabletkách alebo doplnkoch výživy na chudnutie. Existuje viacero účinných a prírodných potravín na podporu spaľovania tukov, ktoré neobsahujú chemické prísady a nehrozia pri nich nepríjemné vedľajšie účinky. Aj malé zmeny v jedálničku môžu so sebou priniesť veľké efekty. Skúste do vášho stravovania zaradiť niekoľko z nižšie uvedených zdrojov a sami sa presvedčte o ich pozitívnom pôsobení na spaľovanie tukov.
Chudnutie však nedosiahnete iba úpravou jedálnička. Samozrejmosťou sú pravidelný pohyb a kvalitná vyvážená strava.
Potraviny, ktoré pomáhajú spaľovať tuky
Nie je nutné hneď siahať po tabletkách alebo doplnkoch výživy na chudnutie. Tieto naturálne zdroje majú navyše oveľa univerzálnejšie pôsobenie. Neobsahujú chemické prísady a nie sú ani tak rizikové z hľadiska vzniku vedľajších účinkov.
Medzi účinné prírodné spaľovače tukov patria:
1. Zázvor (ďumbier)
Nápoje a jedlá s obsahom zázvoru dokážu pomôcť pri liečbe viacerých chorôb. Ďumbier lekársky podporuje metabolické funkcie a spaľovanie nadbytočných tukov. Taktiež prispieva k úprave tráviaceho systému a zvyšuje efektívnosť vylučovania toxínov a odpadových látok z tela. Zázvor má nenahraditeľné miesto v našom jedálničku najmä počas chladnejších mesiacov.
Prečítajte si tiež: Max Muscle ThermX: Spaľovač tukov
Podporuje zahrievanie a prekrvenie organizmu. Obsahuje gingerol, štipľavú látku, vďaka ktorej má mnoho liečivých vlastností. Zázvor je bohatý na antibiotické látky, éterické oleje, vitamíny a minerály. Šálka čaju z tejto potraviny pomáha zmierniť napríklad chrípku. Zázvor takisto zmierňuje bolesti hlavy, menštruačné bolesti aj nevoľnosti pri cestovaní autom.
2. Kurkuma
Kurkuma má silné protizápalové a antioxidačné účinky podobne ako zázvor. Pomáha posilňovať imunitný systém, zlepšuje činnosť trávenia a metabolizmu tukov. Využíva sa takisto pri prevencii viacerých typov rakovinových ochorení a Alzheimera. Vďaka všetkým týmto priaznivým účinkom je kurkuma známa ako najzdravšie korenie. Kurkuma je základom kari (curry) korenia, ktoré sa dá využiť na prípravu rôznorodých pokrmov.
Toto žlto-oranžové korenie je neoddeliteľnou súčasťou predovšetkým indickej kuchyne.
3. Čili
Najdôležitejšou zložkou čili je alkaloid kapsaicín, ktorý sa v ňom nachádza vo vyššom množstve. Ak by ste náhodou v obchode hľadali pomleté čili papričky, hľadajte ich medzi korením s názvom kajenské alebo cayenské korenie. Malá štipľavá paprička má nepriamy vplyv na obmedzenie nárastu telesnej hmotnosti, aktivizuje tiež niektoré funkcie metabolizmu. Potvrdzuje to aj štúdia odborníkov z Daegu University v Kórei, podľa ktorých čili znižuje celkový príjem kalórií, spaľuje tukové tkanivo a znižuje hladinu tuku v krvi.
4. Škorica
Škorica je známa svojimi pozitívnymi podpornými účinkami na zlepšenie nálady, relaxáciu, zrýchlenie metabolizmu a urýchlenie trávenia. Napomáha stabilizovať krvný cukor, potláča pocity hladu a zrýchľuje odbúravanie telesných tukov. Okrem toho, škorica pomáha pri Alzheimerovej chorobe, keďže môže blokovať vznik nepriaznivých usadenín v mozgu. Nemusíte ju pritom iba jesť, stačí aj vdychovať jej vôňu.
Prečítajte si tiež: Test víťazov spaľovačov tukov bez kofeínu
Dávajte si však pozor na nadmernú konzumáciu škorice, to znamená maximálne jednu čajovú lyžičku denne. Voňavé korenie totiž obsahuje kumarín, ktorý je vo veľkom množstve toxický pre pečeň a obličky.
5. Horčica a horčičné semienka
Horčičné semienka blahodárne pôsobia na tráviaci trakt, pomôžu naštartovať metabolizmus a podporia spaľovanie tukov. Rovnako podporujú vylučovanie žlče a prečisťujú organizmus. Majú tiež vplyv na zdravú pokožku a pomáhajú pri rôznych autoimunitných ochoreniach. Samotné semienka horčice majú silnejšie účinky, pretože sú v čistom a nespracovanom stave. Horčica si, ako finálny produkt z týchto semienok, nezachováva také silné priaznivé účinky.
Horčica a horčičné semienka bývajú vhodným doplnkom pri príprave mäsa alebo rýb.
6. Ananás
Ananás je efektívnym pomocníkom pri podpore trávenia bielkovín, mäsa alebo mliečnych výrobkov. Pomáha posilňovať imunitu a urýchľuje regeneráciu po chirurgickom zákroku, pretože zmierňuje bolesť, zápaly, opuchy či modriny. Za tieto pozitíve vlastnostni môže bromelín, ktorý sa v ananáse nachádza. Popritom obsahuje aj množstvo vlákniny, antioxidantov a tekutín. Čerstvý a zrelý ananás pomáha aj pri chudnutí.
Konzervovaním tropického ovocia sa ničí enzým bromelín, ktorý má množstvo priaznivých účinkov. Zároveň je však zodpovedný aj za pocit pálenia na jazyku pri konzumácii čerstvého ananásu, niektorí to môžu mylne považovať za alergickú reakciu. V skutočnosti však bromelín štiepi bielkoviny, ktoré sú súčasťou ochrannej sliznice jazyka a úst.
Prečítajte si tiež: Spaľovače tukov v rysovačke
7. Brokolica
Brokolica je vo fitness svete obľúbenou zeleninou a to hneď z niekoľkých dôvodov. Na veľký objem obsahuje málo kalórií, veľa vlákniny a je bohatá na mikroživiny. Tieto vlastnosti z nej robia ideálneho partnera pri redukčných diétach. Pri konzumácií brokolice sa aktivuje činnosť hormónov a zrýchľuje sa metabolizmus. Brokolica stimuluje imunitný systém, a teda aj nepriamo podporuje spaľovanie tukov.
Okrem toho, obsahuje nerozpustnú vlákninu, ktorá predchádza zápche alebo počas nej pomáha.
8. Zelený čaj
Tento druh čaju má mnoho zdraviu prospešných vlastností a účinných zložiek. K tým najdôležitejším patrí spaľovanie tukov a urýchlenie metabolizmu. Napomáha s úpravou hladiny zlého cholesterolu a cukru v krvi. Zvyšuje taktiež energetické hladiny organizmu, udržuje zdravý mozog a srdce, zlepšuje náladu a spomaľuje proces starnutia buniek.
Známy japonský nápoj na chudnutie, ktorý si môžete pripraviť doma! (a je super zdravý)
Nápoje na podporu metabolizmu a spaľovanie tukov
Ktoré nápoje podporia váš metabolizmus a pomôžu pri spaľovaní tuku?
- Do vody pridajte nakrájaný citrón a nastrúhaný zázvor. Nechajte lúhovať aspoň 1 hodinu. Pre jemne sladkú chuť môžete pridať med.
- Pripravte si zelený čaj, nechajte ho vychladnúť a pridajte mätu a citrónové plátky.
- Jahody rozmixujte s citrónovou šťavou, pridajte vodu a nasekanú bazalku. Podľa potreby doslaďte.
- Uhorku nakrájajte na tenké plátky a pridajte do vody spolu s limetkovou šťavou a mätou.
- Všetky ingrediencie zmixujte dohladka.
- Kocky melóna rozmixujte, pridajte limetkovú šťavu a vodu. Pre extra osvieženie pridajte mätu.
- V teplej vode rozmiešajte citrónovú šťavu, kurkumu a čierne korenie.
Ďalšie potraviny, ktoré pomáhajú spaľovať tuky
Nemali by sme zabudnúť ani na ďalšie zdroje na podporu spaľovania tukov. Do jedálnička môžete zaradiť kokosový olej, citrusové ovocie, kávu, guaranu, čierne korenie, chia semienka, fenyklové semienka, ženšen, žihľavu či kardamom. Nemusíte sa snažiť všetky prírodné spaľovače tukov zaradiť do vášho jedálnička hneď a naraz.
Recept na čaj so zázvorom, kurkumou a čiernym korením
Čaj s kurkumou, korením a zázvorom je geniálny domáci liek na tráviace ťažkosti. Okrem priaznivého účinku na celý organizmus má táto zmes božskú chuť, hrejivý účinok a urýchľuje spaľovanie tukov. Tento nápoj si rýchlo zamilujete.
Najjednoduchšie je zmiešať všetky sypké prísady, t. j. kurkumu, mletý zázvor a trochu korenia, potom pridať čajové lístky a všetko zaliať vriacou vodou.
3 super účinné recepty na prírodné nápoje, ktoré pomáhajú spaľovať tuk
Tieto recepty sú od špecialistu na výživu a preto si sa ich skutočne oplatí skúsiť. Tieto nápoje si pripravíte veľmi rýchlo a pri chudnutí sú neoceniteľnými pomocníkmi. Môžete ich konzumovať aj v rámci detoxikačnej kúry.
1. Citrón a zázvor
Potrebujeme:
- 2 citróny alebo limetky (chemicky neošetrené)
- 1 l vody
- 1 PL strúhaného zázvoru
- 1 tyčinku škorice
- 1/2 PL čierneho korenia
- med na dochutenie
Postup:
Citrón alebo limetku si prekrojíme na polovicu a odšťavíme. Druhý citrón si nakrájame na kúsky, takisto si nakrájame aj kôru z odšťaveného citróna a zázvor si ošúpeme pomocou lyžice. Zázvor nastrúhame na jemnom strúhadle a spolu s nakrájanými kúskami citróna vložíme do hrnca s vodou. Nakoniec pridáme tyčinku škorice. Privedieme do varu, precedíme cez sitko a necháme mierne vychladnúť. Môžeme dochutiť medom. Tento nápoj stimuluje imunitu, pomáha redukovať hmotnosť a prospieva tráveniu. Kombinácia citróna a zázvoru prospieva zdraviu tela, aj štíhlej línii!
2. Kmín so škoricou
Potrebujeme:
- 1 l vody
- 3 PL rasce
- 1 tyčinka škorice
- citrónovú šťavu podľa chuti
- med na dochutenie
Postup:
Do hrnca nalejeme vodu, pridáme rascu, škoricu a necháme zovrieť. Precedíme cez sitko a necháme vychladnúť na znesiteľnú teplotu. Pridáme citrónovú šťavu, trochu medu, premiešame a vypijeme. Rasca pomáha znižovať hladinu cukru v krvi.
3. Chia a citrón
Potrebujeme:
- 2 PL chia semienok
- vodu
- med na dochutenie
Postup:
Chia semienka si nasypeme do misky, zalejeme vodou a necháme 10 minút napučať. Keď sa zmenia na gélovú konzistenciu, dolejeme do pohára teplú vodu a pridáme med. Chia semienka pomáhajú zasýtiť a tým znižujú chuť do jedla. Vďaka tejto schopnosti sú účinné pri redukcii hmotnosti.