Slnečné žiarenie má významný vplyv na pokožku, a to pozitívny aj negatívny. Kým syntéza vitamínu D je dôležitá pre zdravie, nadmerné a nechránené vystavenie UV žiareniu vedie k poškodeniu pokožky, vrátane fotostarnutia, rakoviny kože a ďalších problémov. Fotostarnutie (photoaging) vzniká v dôsledku dlhodobého pôsobenia slnečného žiarenia, predovšetkým ultrafialových lúčov.
Čo je slnečné žiarenie a ktoré zložky poškodzujú kožu
Slnečné žiarenie sa skladá zo spektra lúčov rôznej vlnovej dĺžky. Je tvorené ultrafialovým (známym UV) žiarením, viditeľným svetlom a infračerveným žiarením. Práve krátkovlnné UV žiarenie pôsobí na kožu a kožné bunky. Lúče UVA a UVB môžu spôsobiť spálenie a následné predčasné starnutie kože, poškodenie očí, oslabenie imunitného systému, fotoalergické a fototoxické reakcie a v neposlednom rade rakovinu kože.
UVA žiarenie má najdlhšie vlnové dĺžky a tvorí asi 95% celkovej UV expozície. Prechádza hlboko do pokožky, kde nepriaznivo pôsobí na kolagén a elastín. Výsledkom je starnutie pokožky a tvorba vrások. Intenzita UVA žiarenia je počas celého dňa i roka konštantná a pôsobí neustále. Môže prenikať aj cez oblaky a sklo, preto je dôležité používať slnečnú ochranu každý deň.
UVB žiarenie má stredné vlnové dĺžky a predstavuje asi 5% celkovej UV expozície. Je hlavnou príčinou pálivého a bolestivého spálenia slnkom. Poškodzuje predovšetkým vrchnú vrstvu pokožky a súčasne sa spolupodieľa na tvorbe potrebného vitamínu D. UVC žiarenie má najkratšie vlnové dĺžky a je najagresívnejšie zo všetkých troch typov UV žiarenia, je však filtrované ozónovou vrstvou a na Zem nedopadá.
Ako UV žiarenie vedie k rozkladu kolagénu
Keď je pokožka vystavená UV žiareniu, dochádza k niekoľkým zmenám. UV žiarenie preniká aj do hlbších vrstiev pokožky a tým ničí kolagénové a elastínové vlákna. Kolagén a elastín sú proteíny, ktoré zaisťujú pevnosť, štruktúru a pružnosť pokožky. Slnečné žiarenie tieto vlákna rozkladá, čo vedie k strate elasticity, pevnosti a plnosti pokožky. Výsledkom je predčasná tvorba vrások; vrásky zo slnka sa líšia od bežných vrások, zvyčajne sú hlbšie a viac zreteľné.
Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť vitamín D v zime
Okrem priameho poškodenia kolagénu UV žiarenie podporuje tvorbu reaktívnych foriem kyslíka (ROS) v koži. Tieto nestabilné molekuly spôsobujú oxidačný stres a poškodzujú bunkové štruktúry, ako je DNA, proteíny a lipidy. Nechránené vystavovanie sa slnečným lúčom spôsobuje okrem poškodenia povrchu pokožky tiež neviditeľné poškodenie DNA v jadre každej kožnej bunky. UV žiarenie môže priamo poškodzovať DNA kožných buniek, čo môže spôsobiť mutácie a narušiť normálne funkcie buniek.
UV žiarenie aktivuje v koži enzýmy nazývané matrixové metaloproteinázy (MMPs). MMPs patria k molekulám, ktorých aktivita je zvýšená u starnúceho organizmu. MMP enzýmy v koži sú predovšetkým zodpovedné za rozklad kolagénu a elastínu. Ak sa však aktivujú v pokožke, ktorá narušená nie je, aktivované enzýmy rozkladajú prítomný kolagén a elastín a celý systém matrixu, ktorý udržiava pokožku elastickú a pružnú, sa tým pádom rúca.
Kumulatívny efekt a klinické prejavy fotostarnutia
Fotostarnutie pleti je dôsledkom kumulatívneho vystavenia UV žiareniu počas života. UV žiarenie má výrazný vplyv na fotostarnutie pokožky, spôsobuje výraznejšie a rýchlejšie starnutie kože v porovnaní s prirodzeným, fyziologickým starnutím. Poškodenie sa prejavuje stratou elasticity, tvorbou hlbších vrások, ochabovaním pleti, dehydratáciou a vznikom pigmentových škvŕn (solárne lentigíny).
Pigmentové škvrny vznikajú vtedy, keď sa pokožka snaží chrániť pred slnkom, ale robí to nerovnomerne. Keď na kožu dopadá UV žiarenie, kožné bunky vyšlú signál bunkám nazývaným melanocyty, aby vyrobili viac melanínu (hnedý pigment). Melanín funguje ako prirodzený „štít“ - pohlcuje časť UV a znižuje poškodenie pokožky. Problém je, že u mnohých ľudí sa melanín nevytvára rovnomerne po celej tvári, ale v niektorých miestach viac.
Prevencia: ako chrániť kolagén a spomaliť fotostarnutie
Najdôležitejším opatrením je minimalizovať expozíciu na slnku, predovšetkým medzi 10:00 a 16:00 hodinou (alebo 11:00-15:00 podľa odporúčaní). Netreba zabúdať ani na ochranné oblečenie, šiltovku alebo klobúk a slnečné okuliare s UV ochranou. Kombinujte SPF s tričkom, klobúkom a tieňom, najmä okolo poludnia.
Prečítajte si tiež: Dôležitosť vitamínu A a slnka
SPF ochrana: Kozmetika s SPF ochranou funguje na báze buď minerálnych (fyzikálnych) alebo chemických filtrov. Pri výbere odporúčame siahnuť po širokospektrálnom opaľovacom prípravku, ktorý chráni pred pôsobením nielen UVB (spálenie), ale aj UVA (predčasné starnutie). SPF (Sun Protection Factor) udáva mieru ochrany pred UVB žiarením: SPF 50 blokuje približne 98 % lúčov, zatiaľ čo SPF 30 okolo 97 %.
Pri aplikácii SPF platí: naniesť ho v dostatočnom množstve a pri pobyte vonku ho obnovovať. Všeobecne sa uvádza, že by sa malo aplikovať 2 mg krému na 1 cm2 kože - v praxi približne 6 kávových lyžíc alebo jeden poldecák na celé telo. Na tvár a krk platí pravidlo „dĺžka troch prstov“. SPF treba reaplikovať každé 2-3 hodiny a vždy po kúpaní, výraznom potení alebo osušení uterákom.
Fyzikálne (minerálne) filtre (oxid zinočnatý, oxid titaničitý) vytvárajú bariéru, ktorá odráža lúče a funguje ihneď po nanesení. Chemické filtre UV žiarenie pohlcujú a premieňajú na teplo; účinnosť nastupuje približne po 20 minútach od nanesenia. Pre deti a citlivú pleť sa odporúčajú minerálne filtre.
Aktívne látky a kozmetika na ochranu a obnovu kolagénu
Aplikujte antioxidanty na pleť - aplikácia produktov s antioxidantmi (ako napríklad vitamín C a E) môže pomôcť minimalizovať poškodenie pokožky spôsobené slnečným žiarením. Antioxidanty v kozmetike zásobia pleť dávkou ochranných látok a pleť je tak lepšie chránená pred pôsobením voľných radikálov a následným predčasným starnutím pleti. Pozor: antioxidanty nenahrádzajú SPF ochranu a nechránia pred spálením.
Retinoidy (retinol) podporujú obnovu buniek a zlepšujú textúru pokožky. Vitamín C (kyselina L-askorbová) podporuje syntézu kolagénu a bojuje proti pigmentovým škvrnám. Niacínamid (provitamín B3) pomáha znižovať hyperpigmentáciu a zlepšovať bariérovú funkciu pokožky. Kyselina hyalurónová výrazne pomáha s hydratáciou; hydratovaná pleť je pružnejšia a odolnejšia voči poškodeniu.
Prečítajte si tiež: Slnečné žiarenie a vitamín D
Bioaktívne kolagénové peptidy: Viaceré klinické štúdie potvrdili, že orálne užívanie bioaktívnych kolagénových peptidov má ochranný efekt pred starnutím pleti vplyvom UV žiarenia ako aj pred poškodením kože v dôsledku UVB lúčov. Stimulujú syntézu kolagénu: kolagénové peptidy sú krátke reťazce aminokyselín, ktoré sa ľahko vstrebávajú do tela a podporujú prirodzenú produkciu kolagénu v pokožke. Zistilo sa, že orálne užívanie znižilo tvorbu vrások vyvolanú UVB, transepidermálnu stratu vody a zvýšilo hydratáciu pokožky.
Praktické odporúčania pre dennú starostlivosť
- Používajte širokospektrálny SPF na tvár denne - SPF na tvár má zmysel používať každý deň, aj keď je pod mrakom.
- Aplikujte antioxidanty (vitamín C, E) do rannej rutiny pod SPF.
- Hydratujte pokožku každý deň - vyberte si kvalitný hydratačný krém vhodný pre váš typ pleti.
- Exfoliácia: jemná exfoliácia pomáha odstrániť odumreté bunky a podporuje obnovu pleti, po exfoliácii nezabudnite na SPF.
- Pri pobyte pri vode obnovujte SPF približne každé 2 hodiny a vždy po kúpaní.
- Nestrácajte pozornosť na oblasti, kde sa často zabúda: uši, krk, ramená, priehlavky a chrbát rúk.
- Pre deti používajte minerálne filtre a chráňte ich oblečením a tieňom; bábätká do 6 mesiacov by sa priamemu slnku nemali vystavovať.
Liečba a obnova poškodenia spôsobeného slnkom
Áno, existujúce poškodenie pleti spôsobené slnečným žiarením a ďalšími faktormi je možné do určitej miery napraviť pomocou rôznych liečebných postupov a produktov. Úspešnosť týchto metód závisí od závažnosti poškodenia, typu pokožky a individuálnej reakcie na liečbu.
Možnosti zahŕňajú:
- Retinoidy - podporujú obnovu kolagénu a bunkovú obnovu.
- Kozmetický peeling (mechanický či chemický) - odstraňuje povrchové vrstvy kože, škvrny, vrásky a jazvy.
- Profesionálne procedúry zamerané na stimuláciu tvorby kolagénu a remodeláciu dermálnej matrice.
- Orálna suplementácia bioaktívnymi kolagénovými peptidmi - preukázaný efekt na redukciu vrások a zvýšenie dermálnej syntézy kolagénu.
Faktory ovplyvňujúce riziko a intenzitu poškodenia
Dopad a rozsah UV žiarenia ovplyvňujú rôzne faktory: hrúbka ozónovej vrstvy, výška slnka, nadmorská výška, počasie, denná doba, ročné obdobie a poloha na zemeguli. Všeobecne platí, že oblačnosť UV žiarenie zoslabuje, čo však ale neznamená, že na nás vôbec nepôsobí - 90 % UV žiarenia prenikne mierne zatiahnutou oblohou. Tiež 80 % UV žiarenia odráža sneh, 60 % je najsilnejších od 10:00 do 14:00 hod., viac ako 50 % UV žiarenia znižuje tieň, 40 % UV žiarenia preniká do hĺbky vody pol metra a 25 % UV žiarenia odráža piesok.
Fototypy a odporúčané SPF
Kožné fototypy ovplyvňujú, aké množstvo ochrany potrebujete. Každý fototyp má inú vlastnú ochrannú dobu - čas, ktorý môžeme bez ochrany stráviť na slnku bez toho, aby sme riskovali spálenie kože či poškodenie buniek. Odporúčania:
| Fototyp | Krátky popis | Odporúčané SPF |
|---|---|---|
| 1 (Keltský) | Veľmi citlivá, svetlá pokožka, pehy, často ryšavé | SPF50+ |
| 2 | Svetlejšia pleť, svetlé vlasy, modré/zel. oči | SPF30-50 |
| 3 | Svetlá až svetlohnedá pleť, tmavšie vlasy | SPF30-50 |
| 4 (Stredozemný) | Svetlohnedá až olivová, tmavé oči | min. SPF30 |
Riziká a dôležité upozornenia
Neustále sa poukazuje na súvislosť medzi frekvenciou výskytu rakoviny kože a rozsahom poškodenia DNA slnečným žiarením. Uvádza sa, že viac než 90 % prípadov rakoviny kože je spôsobených práve slnečným žiarením. Podľa štatistík sa výskyt rakoviny kože, predovšetkým melanómu, za posledných desaťročí zvýšil.
Pri používaní aktívnych kozmetických zložiek (AHA, BHA, PHA, retinoidy, niektoré formy vitamínu C) treba byť opatrný, pretože zvyšujú fotosenzitivitu. Pri ich používaní je nevyhnutné používať vysokú SPF ochranu počas dňa. Pri liečivách môže dôjsť ku fotoalergickým alebo fototoxickým reakciám - pri užívaní liekov konzultujte riziko so svojim lekárom.
Praktické zhrnutie opatrení
- Používajte širokospektrálny SPF každý deň a rovnako ho reaplikujte počas dňa.
- Chráňte oblečením, klobúkom a slnečnými okuliarmi.
- Zaraďte do rutiny antioxidanty a látky podporujúce syntézu kolagénu (vitamín C, retinoidy, niacínamid).
- Zvážte orálnu suplementáciu bioaktívnymi kolagénovými peptidmi pri dôkaze potreby regenerácie pokožky.
- Obmedzte pobyt na priamom slnku v intenzívnych hodinách a chráňte deti zvlášť starostlivo.
Ak riešite fotostarnutie, SPF na tvár má zmysel používať denne. Nezabudnite, že ochrana nie je len o čísle: naneste SPF v dostatočnom množstve a pri pobyte vonku ho obnovujte. Žiadny krém nenahradí rozumné správanie - kombinujte ochranné opatrenia a pravidelnú starostlivosť, aby ste ochránili svoj kolagén a spomalili predčasné starnutie pokožky.