Viacerí z nás dajú na odporúčania iných a idú si do lekárne kúpiť koenzým Q10, pričom ani nevedia, čo to vlastne je, aké má účinky či aká by mala byť jeho denná dávka. Pre koho je jeho užívanie vhodné, aká je jeho odporúčaná denná dávka alebo ako sa prejavuje jeho nedostatok, to všetko a ešte viac sa dozviete v nasledujúcom článku.
Čo je to koenzým Q10?
Koenzým Q10 (tiež ubichinón, v aktívnej forme ubichinol, po anglicky coenzyme Q10, skratka CoQ10) je látka rozpustná v tukoch, ktorú nájdete prakticky v každej bunke tela. Koenzým Q10 je dôležitá látka podobná vitamínu potrebná pre správnu funkciu mnohých orgánov a chemických reakcií v tele. Je to telu vlastná látka, ktorú niektorí nazývajú „vitamínom Q10“, ale môžete ho nájsť aj pod názvom ubichinón (oxidovaná forma) alebo ubichinol (redukovaná forma).
Obe formy sú prirodzené pre náš organizmus a nachádzajú sa v membráne takmer každej bunky nášho tela, ale hlavne v srdci, pečeni, obličkách a pankrease. Koenzým Q10 je uložený v mitochondriách buniek. Mitochondrie sú organely inak nazývané aj „bunkové elektrárne“, ktoré produkujú ATP (adenozíntrifosfát). 95% celkovej ľudskej energie sa vytvára týmto spôsobom. ATP je nevyhnutný pre všetky biochemické procesy organizmu vrátane tvorby proteínov, enzýmov, prestupu živín bunkami či kontrakcie svalov.
Mechanizmus účinku a vlastnosti
Koenzým Q10 je silný antioxidant spoluzodpovedný za bunkový metabolizmus a produkciu energie. Podieľa sa na tvorbe ATP (adenosintrifosfátu), hlavného zdroja energie všetkých buniek. Inými slovami, bez neho by bunky nemohli správne fungovať.
Koenzým Q10 zneškodňuje voľné radikály, ktoré poškodzujú bunky a vyvolávajú ich rýchlejšie starnutie až smrť. Okrem prenosu okamžitej energie do orgánov je druhou najdôležitejšou funkciou tohto životne dôležitého enzýmu ochrana pred tzv. oxidatívnym stresom, hlavným faktorom spôsobujúcim starnutie.
Prečítajte si tiež: Význam koenzýmu Q10 a zinku pre zdravie psov
Kde sa nachádza a zloženie v doplnkoch
Okrem toho, že koenzým Q10 telo prirodzene produkuje, môžeme ho získať aj prostredníctvom potravy alebo výživových doplnkov. Bohaté zdroje koenzýmu Q10 sú predovšetkým potraviny živočíšneho pôvodu, no nájdeme ho aj v rastlinných produktoch. Jeho obsah v potravinách však klesá pri tepelnom spracovaní, preto sa odporúča konzumovať tieto potraviny v čo najprirodzenejšej forme.
Medzi najbohatšie zdroje koenzýmu Q10 patria: mäso (najmä hovädzie a bravčové), tučné ryby (makrela, slede, sardinky, losos, tuniak), vnútornosti (srdce, pečeň, obličky), vaječné žĺtky a plnotučné mliečne výrobky. V rastlinných zdrojoch sú to orechy (pistácie, arašidy), strukoviny (šošovica, fazuľa), rastlinné oleje (repkový, sójový), špenát, brokolica, karfiol, avokádo a jahody.
Koenzým Q10 sa v doplnkoch vyskytuje v dvoch aktívnych podobách. Väčšina výživových doplnkov je vo forme ubichinónu, ale existujú aj prípravky s redukovanou formou ubichinol. Ubichinón je bežnejšia a lacnejšia oxidovaná forma; ubichinol je redukovaná (aktívna) forma, ktorá sa marketingovo prezentuje ako „lepšie vstrebateľná", a býva drahšia. Telo si obe formy navzájom premieňa, takže po prehltnutí ubichinónu vzniká aj ubichinol a naopak.
Odporúčané dávkovanie a spôsob užívania
Štandardná denná dávka koenzýmu Q10 nebola univerzálne stanovená, pretože jeho užívanie závisí od zdravotného stavu jednotlivca, veku, telesnej hmotnosti a konkrétnych zdravotných problémov, ktoré pacient má. Dávkovanie sa preto môže líšiť od osoby k osobe, no zvyčajne sa pohybuje v rozsahu:
- Pre bežné užívanie: základná odporúčaná denná dávka sa pohybuje v rozmedzí 30 - 60 mg denne.
- Pre osoby s vážnejšími zdravotnými problémami: dávky 60 až 100 mg dvakrát denne (celkovo 120-200 mg denne).
- Pre pacientov liečených statínmi: často sa odporúča dávka medzi 100 - 200 mg denne.
- Pri chronickom srdcovom zlyhávaní štúdie používali aj 300 mg denne (100 mg trikrát denne) ako adiunkt k štandardnej liečbe.
Koenzým Q10 je rozpustný v tukoch, čo znamená, že jeho vstrebávanie je efektívnejšie, ak sa užíva s jedlom obsahujúcim tuky. Preto sa odporúča užívať ho počas jedla, ktoré obsahuje zdravé tuky, ako sú orechy, avokádo, olivový olej alebo mastné ryby. Ak ho užijete nalačno, dávku si tým znehodnotíte.
Prečítajte si tiež: Všetko, čo potrebujete vedieť o koenzýme Q10 a biotíne
Keďže pôsobí energizujúco, pre niektorých ľudí môže byť nevhodné užívať ho večer pred spaním, najmä ak sú citliví na stimulujúce látky. V prípade, že užívate vyššie dávky koenzýmu Q10 - napríklad 200 mg denne - odporúča sa rozdeliť dávku na dve časti (ráno a napoludnie).
Pre koho je užívanie vhodné?
Koenzým Q10 je široko využívaný na podporu rôznych zdravotných stavov a jeho užívanie sa odporúča najmä pre ľudí, ktorí trpia nasledujúcimi problémami:
- Srdcové ochorenia: Koenzým Q10 môže pomôcť zmierniť príznaky srdcového zlyhania a prispieť k zlepšeniu stavu srdca.
- Liečba statínmi: Koenzým Q10 môže zmierniť vedľajšie účinky statínov, ako sú bolesti svalov a svalová slabosť.
- Diabetická neuropatia: môže pomôcť zlepšiť prejavy nervovej bolesti pri cukrovke.
- Fibromyalgia: znižuje citlivosť, zmierňuje bolesť a zlepšuje kvalitu spánku.
- Migréna: môže znížiť frekvenciu a dĺžku migrénových záchvatov.
- Neurodegeneratívne ochorenia: pri Parkinsonovej chorobe môže spomaliť progresiu ochorenia.
- Svalové choroby: môže prispieť k zvýšeniu fyzickej výkonnosti u ľudí so svalovou dystrofiou.
- Mužská neplodnosť: zlepšuje koncentráciu a pohyblivosť spermií.
- Chronické zlyhávanie obličiek: pomáha zlepšiť funkciu obličiek.
- Zdravie ďasien: zlepšuje klinické príznaky parodontitídy a Q10 sa pridáva aj do zubných pást.
Účinky na pokožku a kozmetika
Koenzým Q10 má anti-aging efekt a je populárnou zložkou v krémoch na starostlivosť o pleť. Znižuje tvorbu voľných radikálov, spomaľuje starnutie pokožky, zlepšuje jej elasticitu a redukuje vrásky. Krémy s koenzýmom Q10 dokážu zjemniť mimické vrásky okolo očí.
Pri starnutí pokožky dochádza k postupnému úbytku kolagénu a elastínu a zároveň aj koenzýmu Q10, čo ešte viac oslabuje efektívnosť týchto proteínov. Menšie štúdie naznačujú, že jeho užívanie (alebo lokálne použitie v kréme) môže mierne zmierniť hĺbku vrások v okolí očí.
Bezpečnosť a interakcie
Koenzým Q10 je veľmi dobre tolerovaný a má málo nežiadúcich účinkov aj pri dlhodobom užívaní vo vyšších dávkach. Pri odporúčanom dávkovaní je koenzým Q10 veľmi dobre tolerovaný. Nemecký inštitút BfR upozorňuje, že ojedinelé nežiaduce účinky, prevažne tráviace, boli pozorované pri dopĺňaní dávok až do 300 mg denne.
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať kvalitný koenzým Q10
Dôležité je venovať pozornosť interakciám s liekmi. Koenzým Q10 môže oslabiť účinok liekov na riedenie krvi typu warfarín; táto interakcia bola opísaná v odbornej literatúre. Ak takýto liek užívate, neberte Q10 bez konzultácie s lekárom. Pri liekoch je namieste opatrnosť: Koenzým Q10 môže ovplyvniť aj hladinu cukru pri cukrovke alebo účinok niektorých liekov na krvný tlak.
Samostatnú skupinu tvoria situácie, kde sa doplnku radšej úplne vyhnite alebo ho zaveďte len po porade s lekárom: tehotenstvo a dojčenie, detský vek a akékoľvek chronické ochorenie, pri ktorom už beriete lieky.
Čo ukazujú štúdie?
Pri mnohých indikáciách sú dôkazy zmiešané. Najsilnejší dôkaz má koenzým Q10 pri chronickom srdcovom zlyhávaní, a to vďaka štúdii Q-SYMBIO. Bola to dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia so 420 pacientmi s mierne až ťažko zlyhávajúcim srdcom, ktorí dostávali okrem štandardnej liečby buď koenzým Q10 (100 mg trikrát denne, teda 300 mg za deň), alebo placebo.
Pri krvnom tlaku je dôkaz slabší a nejednoznačnejší. Časť štúdií zaznamenala mierne zníženie systolického tlaku, novšie a kvalitnejšie analýzy ale tento efekt z veľkej časti spochybnili. Viaceré štúdie ukázali, že pravidelné užívanie koenzýmu Q10 môže u niektorých ľudí znížiť počet a trvanie migrén. Pri cukrovke 2. typu časť štúdií zaznamenala mierne zlepšenie glykovaného hemoglobínu, výsledky sú však zmiešané.
Praktické odporúčania pri výbere a užívaní
Ak ste mladí a zdraví, máte pravdepodobne dostatok Koenzýmu Q10 v krvi a tkanivách, pretože vaše telo ho samo produkuje a malé množstvá prijímate aj v potrave. Podstatné je teda vedieť, kedy má koenzým Q10 zmysel reálne dopĺňať a kedy sú to len zbytočne minuté peniaze.
Ak sa rozhodnete koenzým Q10 dopĺňať, kvalita produktu rozhoduje viac, než sa zdá. Dva doplnky s rovnakým číslom miligramov na etikete sa môžu líšiť v tom, koľko účinnej látky sa reálne dostane do tela. Forma s tukom alebo olejom je výhodnejšia, keďže ide o látku rozpustnú v tukoch. Lepšie sú mäkké kapsuly, kde je koenzým Q10 rozpustený v oleji, prípadne produkty so zlepšenou vstrebateľnosťou alebo lipozomálne formy.
Na bežné doplnenie koenzýmu Q10 u mladého človeka zväčša stačí 30 mg denne, ideálne vo vysoko-vstrebateľnej forme. Väčšina doplnkov obsahuje 60 mg koenzýmu, čo je bežná denná dávka pre dospelého človeka v strednom veku. Podľa najnovších výskumov je často potrebné dopĺňať vyššou koncentráciou a to 100 až 500 mg denne podľa stavu pacienta, veku a diagnózy. Univerzálna „správna" dávka neexistuje, líši sa podľa cieľa.
KOENZÝM Q10 PRE ENERGIU AJ OCHRANU VÁŠHO ORGANIZMU
Kedy sa poradiť s lekárom
Ak máte na statínoch svalové bolesti, prvý krok nie je kúpiť si doplnok, ale ozvať sa lekárovi, ktorý liek predpísal. Ak si nie ste istí, akú dávku koenzýmu Q10 zvoliť, odporúča sa začať nižšou dávkou a pozorovať účinok, prípadne sa poradiť s odborníkom. Ak pravidelne užívate akýkoľvek liek, poraďte sa pred začatím s doplnkom Q10 s lekárom alebo lekárnikom.
Rýchly prehľad odporúčaní
| Cieľ | Bežné dávkovanie |
|---|---|
| Prevencia, vitalita | 30-60 mg/deň |
| Kardiovaskulárne ťažkosti | 60-200 mg/deň (podľa závažnosti) |
| Statíny - redukcia symptómov | 100-200 mg/deň |
| Chronické srdcové zlyhanie (štúdie) | až 300 mg/deň (v klinických štúdiách) |
Koenzým Q10 patrí medzi výživové doplnky, ktoré je možné užívať dlhodobo. Práve jeho pravidelné a kontinuálne užívanie prináša najlepšie výsledky. Odborníci odporúčajú užívať ho aspoň 3 mesiace, aby sa dosiahli želané výsledky, či už ide o zvýšenie energie, podporu srdcovej funkcie alebo zlepšenie stavu pokožky.
Koenzým Q10 nie je liek a nie je to látka, ktorá by zdravému človeku zázračne pridala roky. Jeho účinky sú predmetom skúmania a hoci pri niektorých indikáciách existujú presvedčivé dôkazy, v iných oblastiach výsledky zostávajú zmiešané. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) posudzoval v roku 2010 zdravotné tvrdenia o koenzýme Q10 a žiadne z nich neschválil ako dostatočne vedecky podložené pre použitie na obaloch doplnkov.
Ak máte pocit, že koenzým Q10 by bol pre vás vhodný alebo cítite, že vám chýba, neváhajte a opýtajte sa svojho lekárnika, či už online alebo priamo v lekárni.
tags: #sisel #international #koenzym #q10 #prirodny