Plynatosť, nafukovanie a nadúvanie sú hovorové pomenovania pre meteorizmus. Nafukovanie je stav, pri ktorom dochádza v tráviacom trakte ku kumulovaniu plynov následkom tráviacich procesov. Pri problémoch s plynatosťou je dôležité vedieť, že sa nejedná o samotné ochorenie, ale je to príznak nejakej poruchy tráviaceho traktu.
Najčastejšie je meteorizmus dôsledkom nesprávnej kombinácie jedál, disharmóniou činnosti tráviacich orgánov, u žien pod vplyvom menštruačného cyklu, narušením mikrobiómu čreva, ale aj vplyvom stresových faktorov.
Čo je psyllium?
Psyllium, známe aj ako vláknina zo semien skorocelu indického (Plantago ovata), je prírodný doplnok stravy s mnohými zdravotnými výhodami. Ide o rozpustnú vlákninu, ktorá sa po kontakte s vodou mení na gél, podporujúci trávenie a zdravie čriev.
Psyllium je dôležitá zložka našej potravy, vyskytuje sa v ovocí, zelenine, celozrnných obilninách a v strukovinách. Jej denný príjem by sa mal pohybovať okolo 20 - 30 g. Získať takýto denný príjem iba prijímaním vlákniny v bežnej strave nie je jednoduché.
Ako psyllium pomáha pri plynatosti a trávení?
Výživový doplnok psyllium zo skorocela indického je rozpustná vláknina, čo znamená, že v žalúdku naviaže vodu a zmení sa na gélovú masu. Mechanicky čistí črevá, pomáha zbaviť sa nestrávených zvyškov potravín, ktoré pri fermentácii spôsobujú nadúvanie a bolesti brucha.
Prečítajte si tiež: Nadýchaný bezlepkový chlieb: recept
- Podporuje trávenie: Obsahuje množstvo vlákniny, preto zlepšuje peristaltiku v črevách. Ak máte ťažkosti s trávením, užívajte psyllium, ktoré zabezpečí pravidelnosť stolice.
- Predchádza zápcham a hnačkám: Vláknina obsiahnutá v psylliu napomáha pravidelnému vyprázdňovaniu a zlepšuje pohyblivosť čriev. Pri pravidelnom užívaní zvyšuje objem stolice a uľahčuje jej prechod cez tráviaci trakt. Tým zmierňuje problémy ako zápcha či hnačka.
- Podporuje imunitu: Vláknina psyllium je tiež prebiotikum. Pomáha zdravým kolóniám probiotík v čreve rásť.
Prečo by ste mali byť opatrní s doplnkom vlákniny z psyllia
Ďalšie benefity psyllia
Okrem toho, že má mimoriadne pozitívne účinky na tráviaci trakt, psyllium rozpustná vláknina pozitívne vplýva aj na zdravie srdca, či správnu hladinu cukru v krvi.
- Reguluje hladinu cukru v krvi: Psyllium spomaľuje vstrebávanie v krvi, čím môže znižovať výkyvy hladiny glukózy.
- Udržiava zdravie srdca: Pri pravidelnom užívaní psyllium môže prispievať k zníženiu hladiny cholesterolu v krvi. Tak prispieva k zdraviu srdca a ciev a zmierňuje riziko vzniku srdcových chorôb.
- Je vynikajúce na kontrolu/redukciu hmotnosti: Psyllium má vysoký obsah vlákniny, preto zvyšuje pocit sýtosti. Jednoducho povedané, po užití psyllia sa človek necíti hladný, čo môže pomôcť znížiť hmotnosť alebo kontrole hmotnosti.
Prehľad účinkov psyllia:
| Účinok | Popis |
|---|---|
| Podpora trávenia | Zlepšuje peristaltiku čriev a pravidelnosť stolice. |
| Regulácia hladiny cukru v krvi | Spomaľuje vstrebávanie glukózy. |
| Ochrana zdravia srdca | Znižuje hladinu cholesterolu v krvi. |
| Kontrola hmotnosti | Zvyšuje pocit sýtosti a znižuje chuť do jedla. |
Ako užívať psyllium?
Psyllium ako doplnok výživy je dostupný vo forme kapsúl, granúl, šupiek semien.
- Psyllium tabletky: Veľmi jednoduchý a pohodlný spôsob užívania psyllia. Menšou nevýhodou však môže byť to, že koncentrácia vlákniny v psyllium tabletách je nižšia, ako je to napríklad u psyllia v prášku. Vyskúšajte napríklad tablety Topnatur Psyllium vláknina alebo Dr.
- Psyllium prášok: Môže sa užívať pridaním do jedla alebo nápojov. Koncentrácia vlákniny v psyllium prášku je vysoká. Takéto psyllium v prášku môže obsahovať aj ďalšie prídavné látky ako napríklad cukor alebo rôzne príchute.
Odporúča sa zmiešať psyllium s dostatočným množstvom vody (minimálne 200 ml na jednu dávku) a následne vypiť. Pri užití psyllia je nutné vypiť aspoň 250-300 ml vody.
Pre silnú schopnosť viazať na seba vodu a látky v tráviacom trakte je dôležité užívať psyllium aspoň hodinu pred alebo po užívaní liekov a iných doplnkov stravy a prijímať dostatočné množstvo tekutín.
Prečítajte si tiež: Recenzie na Psyllium v kapsulách od Dr. Popova
Dávkovanie: 1 - 2 kapsule denne po jedle, zapiť minimálne s 200 ml tekutiny.
Možné vedľajšie účinky a upozornenia
Výživové doplnky psyllium sú bezpečné a nemajú žiadne vedľajšie účinky. Vo výnimočných prípadoch sa môže objaviť alergická reakcia ako svrbenie, výražka, či ťažkosti s dýchaním. Avšak užívanie psyllia spolu s niektorými druhmi liekov môže spôsobiť spomalené vstrebávanie týchto liekov. Ak teda užívate lieky, prípadne máte chronické zdravotné problémy, poraďte sa s lekárom, či môžete zároveň užívať psyllium.
Nepoužívajte: U detí do 3 rokov. Pri alergii na zložky produktu.
Upozornenie: Výživový doplnok sa nesmie používať ako náhrada rozmanitej stravy. Neprekračovať odporúčanú dennú dávku. Uchovávajte na tmavom a suchom mieste pri teplote do 25°C, mimo dohľadu a dosahu detí! Dbajte na príjem pestrej a vyváženej stravy a zdravý životný štýl.
Ďalšie tipy pre zdravé trávenie
Okrem užívania psyllia môžete pre zdravé trávenie urobiť aj nasledovné:
Prečítajte si tiež: Čo by ste mali vedieť o HIT a psylliu
- Vhodné je tiež dodávať telu vitamíny, ktoré sú nevyhnutné pre správne štiepenie potravy.
- Z prírodnej lekárne vyberajte aromatické rastliny podľa toho, ktoré vám najviac vyhovujú a účinkujú.
Žiť s poruchou trávenia je ťažké, našťastie ju dnes môžete pomerne ľahko udržať na uzde!
tags: #psyllium #edenpharma #a #plynatost