Probiotiká sú živé a prospešné baktérie, ktoré prirodzene nájdeme v našej črevnej mikroflóre. Probiotiká sú pre naše telo prospešné živé mikroorganizmy - najčastejšie baktérie alebo kvasinky - ktoré sa prirodzene nachádzajú vo fermentovaných potravinách a v ľudskom tráviacom trakte. Probiotiká ponúkajú širokú škálu výhod pre naše zdravie.
Prečo sú probiotiká dôležité pre ženy
Ženám sa odporúčajú najmä kvôli podpore imunity a ochrane pred infekciami a zápalmi. Ženy môžu z probiotík výrazne profitovať, najmä pokiaľ ide o zdravie tráviaceho traktu a imunitného systému. Probiotiká môžu tiež pomôcť pri prevencii a liečbe infekcií močových ciest a vaginálnych infekcií, ktoré sú u žien bežné.
Vaginálny mikrobióm sa vyznačuje veľkým zastúpením laktobacilov, konkrétne druhov Lactobacillus acidophilus. Odborníci sa zhodujú, že probiotiká pomáhajú udržiavať optimálne pH a podporujú zdravú mikroflóru v intímnej oblasti. Ako už bolo spomenuté, dobré gynekologické probiotikum by malo obsahovať predovšetkým početné kolónie baktérií mliečneho kvasenia.
Perorálne ženské probiotiká aj vaginálne čapíky s kyselinou mliečnou sa môžu používať nielen ako súčasť terapie, ale aj ako preventívne opatrenia. Dobré vaginálne a orálne probiotiká sú prvou pomocou každej ženy pri intímnych infekciách, ale sú tiež vynikajúcim spôsobom, ako si dlhodobo udržať zdravie.
Konkrétne prínosy probiotík
- Pri tráviacich ťažkostiach: Probiotiká môžu užitočné pri tráviacich problémoch, ako sú nadúvanie a plynatosť, pretože pomáhajú obnoviť rovnováhu črevného mikrobiómu.
- Pri hnačke: Klinické štúdie potvrdili, že pridanie probiotík môže skrátiť jej trvanie.
- Pri zápche: Probiotiká môžu byť riešením aj pri zápche, pretože pomáhajú upraviť črevnú mikroflóru a zvýšiť tvorbu organických kyselín, ktoré podporujú prirodzený pohyb čriev (peristaltiku).
- Pri oslabenej imunite: Probiotické baktérie dokážu stimulovať črevné imunitné bunky a ovplyvniť rovnováhu črevnej mikroflóry, čím podporujú správnu funkciu imunitného systému.
- Pri kožných problémoch: Metaanalýza viacerých štúdií ukázala, že probiotiká môžu zlepšiť niektoré príznaky atopického ekzému.
Probiotiká v tehotenstve
Probiotiká sú odporúčané aj pre tehotné ženy, ktorým môžu pomôcť zmierňovať tráviace ťažkosti, znižovať výskyt tehotenskej cukrovky, znižovať alergické prejavy a taktiež môžu byť prospešné ako prevencia proti vzniku bakteriálnych a kvasinkových vaginálnych infekcií. Ako budúca mamička môžete ovplyvniť zdravie svoje aj svojho bábätka ešte pred pôrodom. Probiotiká v tehotenstve sú čoraz častejšie odporúčanou súčasťou starostlivosti o zdravie.
Prečítajte si tiež: Správne užívanie probiotík pre zdravie
Kedy je vhodné užívať probiotiká
Odborníci odporúčajú užívať probiotiká najmä vtedy, keď je narušená rovnováha črevnej mikroflóry - odborne nazývaná dysbióza. K nej dochádza najmä pri tráviacich ťažkostiach, ako sú hnačka, zápcha či nadúvanie, ale aj pri oslabení imunity, kožných problémoch, strese či počas užívania antibiotík. Probiotiká pomáhajú obnoviť zdravý mikrobióm, ktorý môže byť poškodený napríklad chorobou alebo liečbou.
Užívanie probiotík je mimoriadne odporúčané najmä počas užívania antibiotík, ale aj z preventívneho hľadiska. Antibiotiká okrem „škodlivých“ baktérií likvidujú aj tie „správne“, ktoré treba obnoviť. Podľa doterajších štúdií sa odporúča nasadiť probiotiká hneď v začiatku antibiotickej liečby a pokračovať ešte 1 - 2 týždne po nej. Pri orálnej forme užívania je vhodné dodržať odstup medzi užitím antibiotík a probiotík najmenej 2 hodiny.
Ako správne užívať probiotiká
Vedeli ste, že aj tie najlepšie probiotiká môžu byť úplne neúčinné, ak ich užívate nesprávne? Ich skutočný účinok totiž závisí aj od správneho načasovania, vhodnej formy či zloženia - len vtedy dokážu prežiť náročnú cestu tráviacim traktom a začať v tele pôsobiť.
Výskumníčka tráviacich ochorení a dietologička Gail Cresci, PhD z Cleveland Clinic odporúča užívať probiotiká ráno s raňajkami. Vtedy sú črevá najaktívnejšie a baktérie majú lepšiu šancu prežiť cestu tráviacim traktom a dostať sa až do hrubého čreva, kde môžu pôsobiť. Ak však ráno zabudnete, nevadí - užiť ich môžete aj neskôr, najmä s jedlom.
Dôležité je nebrať ich nalačno, pretože silná žalúdočná kyselina môže tieto prospešné baktérie zničiť skôr, ako začnú účinkovať. Aby mali probiotiká najväčšiu šancu prežiť cestu tráviacim traktom, Dr. Cresci odporúča užívať ich s potravinami, ktoré obsahujú všetky tri makroživiny - sacharidy, bielkoviny a tuky. Výbornou voľbou je napríklad jogurt alebo mlieko, ktoré sú navyše prirodzeným zdrojom probiotík.
Prečítajte si tiež: Potraviny bohaté na probiotiká
Naopak, vyhýbajte sa kyslým potravinám a nápojom ako je káva, pomarančový alebo paradajkový džús, ananás či kyslé omáčky. Tie totiž zvyšujú kyslosť žalúdočnej kyseliny, čo môže znížiť účinnosť probiotických baktérií v črevách.
Správne dávkovanie a výber probiotík
Ich množstvo sa udáva v CFU a znamená „colony-forming units“ (jednotky tvoriace kolónie) - označuje počet živých baktérií v jednej dávke probiotík, ktoré sú schopné sa množiť a vytvárať nové kolónie v čreve. Vyšší počet CFU znamená viac živých baktérií v jednej dávke. Potrebné množstvo CFU závisí od toho, na aký problém probiotiká užívate. Na bežnú podporu trávenia zvyčajne stačí 1 až 10 miliárd CFU denne. Pri závažnejších ťažkostiach, ako je hnačka, zápcha alebo narušenie črevnej rovnováhy po užívaní antibiotík, môžu byť potrebné vyššie dávky - niekedy až 50 miliárd CFU alebo viac.
Vedci pri probiotických baktériách uvádzajú tri mená: rod, druh a kmeň. Napríklad v názve „Bifidobacterium longum W11“ je Bifidobacterium rod, longum druh a W11 konkrétny kmeň. Každý kmeň má trochu iné vlastnosti a môže pomôcť pri rôznych zdravotných problémoch.
| Problém | Odporúčané CFU | Typ kmeňov |
|---|---|---|
| Bežná podpora trávenia | 1-10 mld. CFU | Lactobacillus, Bifidobacterium |
| Po antibiotikách, hnačka | až 50 mld. CFU | Špecifické kmene s preukázanou účinnosťou |
| Podpora vaginálnej mikroflóry | Variabilné (špeciálne vaginálne produkty) | Lactobacillus spp., kyselina mliečna |
Formy probiotík a produkty pre ženy
Na trhu nájdete rôzne formy probiotík. Probiotiká sa síce prirodzene vyskytujú v bežných potravinách, no výživové doplnky predstavujú lepšiu voľbu, pretože sú špeciálne navrhnuté tak, aby doplnili oveľa vyššie množstvá prospešných baktérií. Denný príjem kvalitných prospešných mikroorganizmov si môžete zabezpečiť aj prostredníctvom probiotík v kapsulách. Obsahujú až 20 miliárd životaschopných baktérií, medzi ktoré patria dobre preskúmané druhy ako Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum a Bifidobacterium lactis.
Okrem toho sú doplnené aj o prebiotickú zložku - fruktooligosacharidy - ktoré slúžia ako potrava pre prospešné baktérie. Tento produkt neobsahuje žiadne konzervanty ani bežné alergény a preto je vhodný aj v, či tehotné a dojčiace ženy, ale aj vegánov a vegetariánov.
Prečítajte si tiež: Zloženie a účinky Urinal D-manóza FORTE
Pre vaginálny mikrobióm sú najlepšie vaginálne probiotiká, pretože nemusia prechádzať tráviacim traktom. Na druhej strane, z užívania bežných probiotík, ktoré patria do kategórie výživových doplnkov, môže profitovať celý organizmus, pretože zvyčajne nepôsobia len na jednom mieste.
Špeciálne produkty
MUSA probiotiká s obsahom Lactobacillus salivarius sú navrhnuté tak, aby podporili rovnováhu mikroflóry, komfort trávenia aj celkovú pohodu. Kvalitné doplnky, ako napríklad MUSA Lactofem, sú navrhnuté tak, aby zabezpečili čo najlepšie prežitie baktérií v tráviacom trakte. Ak hľadáte riešenie, ktoré je prispôsobené ženskému telu, siahnite po kvalitných produktoch.
Pre deti sú skvelou voľbou probiotiká v prášku s ovocnou príchuťou, ktorú si rýchlo obľúbia. Rodičia túto formu ocenia najmä pri menších deťoch, ktoré ešte nevedia prehĺtať kapsuly - prášok sa totiž ľahko rozpustí vo vode alebo čaji. Okrem prospešných baktérií obsahujú aj vlákninu pre optimálne trávenie. Zloženie je úplne prírodné a preto sú tieto probiotiká vhodné už aj pre bábätká od 6 mesiacov.
Kedy probiotiká neužívať a vedľajšie účinky
Probiotiká sú väčšinou bezpečné, no nie vždy sú vhodné pre každého. V niektorých prípadoch môžu skôr uškodiť ako pomôcť. Podľa doterajších štúdií sa u niektorých ľudí pri užívaní probiotík nežiaduce účinky objavujú. Najčastejšie ide o zápchu, nadúvanie alebo pocit smädu. Tieto reakcie zvyčajne odznejú do niekoľkých týždňov a probiotikum nie je potrebné vysádzať. Nežiaduce účinky v podobe zápalu či infekcie sa môžu objaviť u onkologických pacientov.
V otázke užívania probiotík by mali zbystriť rodičia predčasne narodených detí, detí narodených cisárskym rezom a tých, ktoré nedostávali materské mlieko. Tieto deti mávajú krehký mikrobióm, čo sa prejavuje napríklad zažívacími ťažkosťami skoro po narodení.
Praktické odporúčania pri výbere
Pri výbere je dôležité zvoliť probiotiká s vhodnými bakteriálnymi kmeňmi pre ženský reprodukčný systém. Pri výbere perorálneho gynekologického probiotika je dôležité venovať pozornosť vhodnému počtu CFU (jednotiek tvoriacich kolónie). Každý kmeň má trochu iné vlastnosti a môže pomôcť pri rôznych zdravotných problémoch.
Ak sa rozhodnete pre bežné probiotické doplnky stravy, hlavným kritériom vášho výberu by určite nemala byť príliš nízka cena. Odporúčam pri výbere voliť preverených výrobcov. Vysokokvalitné probiotiká, prebiotiká a synbiotiká by mali byť súčasťou vášho denného režimu, a to nielen v čase slabosti.
Väčšina Probiotík NEFUNGUJE! Ako sa Správne Starať o Mikrobióm? (Vysvetľuje Biotechnológ)
Dĺžka užívania
Probiotiká sú vo všeobecnosti považované za bezpečné a mnohí ich užívajú dlhodobo bez závažných problémov. Na základe klinických štúdií majú probiotiká preukázateľný účinok pri pravidelnom užívaní počas 1 až 3 mesiacov, preto je dôležité ich užívať pravidelne. Ak vás zaujíma dĺžka užívania probiotík, mali by ste vedieť, že sa najčastejšie pohybuje v rozmedzí 10 dní až 2 - 3 mesiace.
Nečakajte, že sa výsledky dostavia okamžite. Dôležité je jedno: probiotiká nefungujú zo dňa na deň.
Prevencia a životný štýl
„Urobiť dobre“ svojmu mikrobiómu môžete pestrou a vyváženou stravou s dostatkom prírodných probiotík. Tie nájdete napríklad v kefíre, jogurte, kyslej kapuste, kimchi alebo ovocí. Vyvarovať by ste sa mali konzumácii vysoko priemyselne spracovaných potravín a nemali by ste užívať žiadne návykové látky.
Ak by ste chceli pre tieto priateľské mikroorganizmy urobiť niečo navyše, nezabúdajte na zdravý životný štýl, dostatok spánku a redukciu stresu, pretože aj tieto faktory môžu mať negatívny vplyv na kvalitu črevnej mikroflóry.
Odborné poznámky a bezpečnosť
Pred začiatkom užívania je vhodné poradiť sa s lekárom, najmä ak máte zdravotné problémy alebo užívate lieky. Uvedené informácie slúžia výlučne na informačné účely a nenahrádzajú odbornú zdravotnú starostlivosť alebo konzultáciu s farmaceutickým pracovníkom.
tags: #probiotika #pre #zeny #uzivanie #netodax