Probiotiká sú živé a prospešné baktérie, ktoré prirodzene nájdeme v našej črevnej mikroflóre. Môžeme ich ale taktiež nájsť v niektorých potravinách alebo ich prijímať prostredníctvom výživových doplnkov. Užívanie probiotík má na ľudský organizmus viacero pozitívnych vplyvov. Ženám sa odporúčajú najmä kvôli podpore imunity a ochrane pred infekciami a zápalmi.
Probiotiká, známe aj ako probiotické baktérie, sú živé mikroorganizmy, ktoré môžu mať vplyv na zdravie človeka. Najčastejšie ide o baktérie, no medzi probiotiká patria aj niektoré druhy kvasiniek. Prirodzene sa vyskytujú vo fermentovaných potravinách alebo sa užívajú vo forme výživových doplnkov.
V tele majú probiotiká dôležitú úlohu najmä pri udržiavaní rovnováhy črevnej mikroflóry, ktorá je kľúčová pre správne fungovanie trávenia aj imunitného systému. Ľudský mikrobióm sa totiž skladá z prospešných aj škodlivých mikroorganizmov - avšak ak sú v optimálnom množstve, neškodia mu. Problém nastáva ak sa začnú množiť, vtedy môžu viesť k ochoreniam. Tu však nastupujú probiotické baktérie, ktoré vytvárajú priaznivé prostredie a bránia premnoženiu škodlivých baktérií v črevách.
Neovplyvňujú však len trávenie - výskumy naznačujú, že črevný mikrobióm môže ovplyvňovať aj náladu či metabolizmus, čo naznačuje, že majú veľmi významný vplyv na zdravie. Medzi najznámejšie rody probiotík patria laktobacily, Bifidobacterium, Saccharomyces, Streptococcus, Enterococcus, Escherichia či Bacillus. Účinnosť probiotík závisí od konkrétneho druhu a jeho množstva (vyjadreného ako CFU - kolónie formujúce jednotky) - ide o jednotku, ktorá označuje počet živých mikroorganizmov v dávke produktu.
Probiotiká vs. prebiotiká
Probiotiká a prebiotiká sa často zamieňajú, no neznamenajú to isté. Ako sme písali vyššie, probiotiká sú živé baktérie, ktoré podporujú zdravú črevnú mikroflóru a pomáhajú tráveniu. Prebiotiká sú komplexné sacharidy (ako inulín a frukto-oligosacharidy), ktoré slúžia ako potrava pre probiotické baktérie. Tieto baktérie ich využívajú na svoj rast a aktivitu, čím prispievajú k lepšiemu tráveniu. Vo výživových doplnkoch sa prebiotiká a probiotiká často kombinujú, čím sa zvyšuje ich účinnosť.
Prečítajte si tiež: Správne užívanie probiotík pre zdravie
Užívanie probiotík je mimoriadne odporúčané najmä počas užívania antibiotík, ale aj z preventívneho hľadiska. Pomôcť môžu aj vtedy, keď potrebujete podporiť imunitný systém, máte tráviace ťažkosti, kvasinkové infekcie alebo ekzémy. Užívanie probiotík prináša viacero pozitívnych účinkov, a to hlavne v rámci prevencie pred rôznymi ťažkosťami. Pokiaľ vás teda trápia vyššie uvedené problémy, užívanie probiotík môže poskytnúť jedno z riešení.
#1 Najlepší liek na infekciu močových ciest (UTI)
Možno ste aj vy na sebe spozorovali, že keď zjete vyprážané jedlo, pijete alkohol alebo sa stravujete nezdravo, ihneď sa to začne prejavovať na vašej pleti.
Probiotiká sú odporúčané aj pre tehotné ženy, ktorým môžu pomôcť zmierňovať tráviace ťažkosti, znižovať výskyt tehotenskej cukrovky, znižovať alergické prejavy a taktiež môžu byť prospešné ako prevencia proti vzniku bakteriálnych a kvasinkových vaginálnych infekcií. Aj v našej online lekárni nájdete niekoľko probiotických doplnkov určených konkrétne pre ženy. Buď obsahujú iné kmene probiotických baktérií ako štandardné doplnky, alebo sú obohatené aj o iné látky prospešné pre ženy, prípadne sa aplikujú vaginálne (určené na pomoc pri vaginálnych problémoch). Pri doplnkoch so štandardnými probiotikami na pohlaví nezáleží, pretože majú na každého človeka rovnaké účinky.
Špecifické probiotiká pre ženy a ich účinky
Infekcia močových ciest je druhou najčastejšou baktériálnou infekciou. V 80 až 90 % prípadov, infekciu spôsobuje známa Escherichia coli. Probiotikum WOMEN DOPHILUS je špeciálne určený pre ženy trpiace častými infekciami močových ciest. Ak sa baktérie dostanú cez pošvu do močovej rúry, môžu vyvolať infekciu močového mechúra. Probiotický komplex obsahuje unikátnu baktériu Lactobacillus fermentum a extrakt z brusníc. Exkrakt ničí patogénne baktérie (Streptococcus a E.
Podporte močové cesty prirodzenou kombináciou probiotík a brusníc a cíťte lepší komfort každý deň. Probiotický doplnok Vesantech Probiotika Urinary kombinuje 50 miliárd CFU z 20 probiotických kmeňov, 350 mg certifikovaného extraktu z brusníc a 17 enzýmov s prebiotikom FOS v odolnej kapsule.
Prečítajte si tiež: Potraviny bohaté na probiotiká
Produkt podporuje rovnováhu mikroflóry urogenitálneho traktu, zvyšuje prirodzenú obranyschopnosť a dodáva sa v dávkovaní 2 kapsuly denne (balenie na približne 30 dní).
Cielená ochrana močového traktu
Vesantech Probiotika Urinary sú navrhnuté pre zdravie močových orgánov. Kombinácia laktobacilov a 350 mg extraktu z brusníc cieli na prirodzenú obranu slizníc a pomáha predchádzať opakovaným ťažkostiam bez zbytočných prísad.
Silná zmes probiotík a prebiotík
Receptúra obsahuje 20 probiotických kmeňov s celkovo 50 miliardami CFU plus FOS prebiotiká, čo podporuje rovnováhu mikroflóry a optimálne podmienky pre prospešné baktérie v urogenitálnom trakte.
Enzýmy pre lepšie vstrebávanie
Produkt obsahuje 17 enzýmov (napr. proteázy, lipáza, amyláza), ktoré uľahčujú trávenie a zlepšujú využitie živín. To zvyšuje šancu, že probiotiká a extrakt z brusníc preniknú do cieľových častí tráviaceho ústrojenstva.
Kapsula, ktorá doručí účinné látky
Špeciálna odolná kapsula chráni kultúry pred žalúdočnými kyselinami a zabezpečuje postupné uvoľňovanie, takže veľká časť probiotík prežije a dostane sa tam, kde majú pôsobiť.
Prečítajte si tiež: Zloženie a účinky Urinal D-manóza FORTE
Jednoduché a praktické užívanie
Užívate 2 kapsuly denne s jedlom alebo bez a balenie poskytuje približne 30 dní suplementácie. Forma kapsúl je bez príchute, vhodná pre dospelých a pre každodenné použitie podľa potreby.
Jednou z najvýznamnejších vlastností týchto probiotických doplnkov je použitie špeciálnej odolnej kapsule. Táto kapsula je navrhnutá tak, aby odolávala kyselinám v žalúdku a zabezpečila, že probiotiká a enzýmy sú efektívne doručené do čriev, kde môžu vyvinúť svoj maximálny potenciál.
Dávkovanie: 60 kapsúl. Dospelí 2 kapsule denne s jedlom alebo aj bez jedla. Zapiť vodou alebo džúsom.
Zloženie: 20 probiotických kultúr, Lactobacillus crispatus QJSWX197M1, Bifidobacterium longum subsp. Longum CCFM1029, Bifidobacterium bifidum CCFM1063, Bifidobacterium breve CCFM1067, Bifidobacterium animalis CCFM1148, Bifidobacterium longum subsp.longum CCFM760, Bifidobacterium longum subsp.longum YS108R, Lactobacillus rhamnosus CCFM1119, Lactobacillus plantarum CCFM1180, Lactobacillus paracei CCFM1164, Lactobacillus acidophilus L59, Lactobacillus paracasei HPC69, Bifidobacterium lactis BL03, Bifidobacterium longum 15M1, Lactobacillus plantarum 30M5, Bifidobacterium longum HB3, Lactobacillus reuteri HR7, Lactobacillus gasseri CCFM1201, Lactobacillus jansoni CCFM1213, Lactobacillus rhamnosus GG
Účinky probiotík
Vedecké výskumy potvrdili niekoľko významných benefitov probiotík pre zdravie:
- Podpora zdravého trávenia: Najznámejším účinkom probiotík je ich vplyv na zdravie tráviaceho systému, konkrétne na zloženie črevného mikrobiómu, pretože vytvárajú priaznivé prostredie, ktoré bráni rastu a šíreniu škodlivých mikroorganizmov. Tým, že obsadzujú miesto v črevách, zabraňujú patogénom, aby sa uchytili a rozmnožili. Probiotické baktérie tiež podporujú tvorbu antimikrobiálnych látok, ako sú mastné kyseliny s krátkym reťazcom a organické kyseliny, ktoré priamo spomaľujú rast škodlivých mikroorganizmov.
- Udržiavanie zdravej pokožky: Nedávny výskum naznačuje, že zdravie čriev môže mať priamy vplyv aj na stav pokožky. Ak je rovnováha baktérií v črevách narušená, môže to spôsobiť, že črevná stena sa stane priepustnejšou, čo umožní škodlivým látkam preniknúť do tela. Tento proces môže podľa vedcov spustiť zápalové reakcie a zvýšiť hladinu stresových hormónov, čo negatívne ovplyvňuje aj pokožku. Narušuje jej prirodzenú ochranu a zvyšuje náchylnosť na rôzne kožné problémy, ako sú akné, ekzémy, psoriáza či atopická dermatitída.
- Regulácia telesnej hmotnosti: Podľa výskumu (2023) je zloženie baktérií v črevách kľúčové, pretože ovplyvňuje ukladanie tuku, reguluje hlad a spracovanie energie z potravy. Výsledky ukazujú, že probiotiká, prebiotiká a synbiotiká môžu ovplyvniť uvoľňovanie hormónov a neurotransmiterov (chemické látky prenášajúce nervové impulzy v mozgu). Týmto spôsobom môžu znížiť túžbu po jedle, čo môže pomôcť zabrániť nadmernému priberaniu. Probiotiká môžu podľa vedcov tiež pomôcť znižovať hromadenie tuku a zlepšovať inzulínovú rezistenciu. To všetko vedie k lepšiemu metabolizmu a pomáha udržať zdravú hmotnosť.
- Silnejší imunitný systém: Vedeli ste, že až 80 % imunitných buniek sa nachádza v črevách? Rovnováha črevného mikrobiómu má preto zásadný vplyv na lokálnu črevnú imunitu a celkovú imunitnú odpoveď organizmu.
- Podpora zdravia mozgu: Možno vás to prekvapí, ale mozog a črevá sú skutočne prepojené. Môžete si to všimnúť napríklad, keď ste nervózni - často máte pocit ťažkosti v bruchu alebo stiahnutý žalúdok. Podobne, keď zjete ťažké jedlá, môže to ovplyvniť vašu náladu a sústredenie. To len potvrdzuje, že stav črevného mikrobiómu ovplyvňuje mozog a naopak.
Vedľajšie a nežiaduce účinky probiotík
Aj keď neexistuje veľa konkrétnych štúdií o bezpečnosti probiotík, odborníci tvrdia, že ich užívanie je pre zdravých ľudí bezpečné. Napriek tomu sa môžu objaviť vedľajšie účinky, ako:
- Tráviace ťažkosti: Pri prvom použití probiotík sa u niektorých ľudí môže vyskytnúť tráviace problémy ako sú plynatosť, nadúvanie alebo hnačka. Tieto príznaky sú často spôsobené tým, že črevná mikroflóra sa prispôsobuje novým probiotickým baktériám, ktoré môžu spôsobiť zvýšenú produkciu plynov v črevách, čo vedie k pocitu nadúvania.
- Kožné vyrážky: Ako uvádza štúdia, v zriedkavých prípadoch môžu probiotiká spôsobiť kožné vyrážky alebo svrbenie. Pri týchto symptómoch ich prestaňte užívať a skontrolujte zloženie kvôli možným alergénom. Ak vyrážka pretrváva alebo je závažná, vyhľadajte lekára.
- Alergická reakcia: Ak máte alergiu alebo neznášanlivosť na lepok, sóju, vajcia, mliečne výrobky alebo laktózu, pri výbere probiotík buďte opatrní. Hoci väčšina probiotík tieto látky neobsahuje, vždy skontrolujte zloženie.
Kedy je vhodné užívanie probiotík?
Niektoré skupiny ľudí by mali obzvlášť zvážiť užívanie probiotík a patria k nim:
- deti - mali by ich získavať hlavne od matky počas dojčenia. Neskôr môžu pomôcť pri tráviacich problémoch (hnačky) alebo po užívaní antibiotík.
- tehotné ženy - probiotické baktérie môžu pomôcť pri trávení a dokonca ovplyvniť rozvoj tehotenskej cukrovky.
- dojčiace ženy - užívanie probiotických baktérií počas kojenia môže ovplyvniť prospievanie dieťaťa a zdravie matky a podporiť rýchlejšie zotavenie po pôrode.
- osoby s tráviacimi problémami - probiotiká môžu pomôcť pri tráviacich ťažkostiach, pretože podporujú rovnováhu črevných baktérií a zlepšujú trávenie.
- ľudia užívajúci antibiotiká - antibiotiká môžu narušiť črevnú mikroflóru a spôsobiť problémy s trávením. Užívanie probiotických baktérií pomáha obnoviť zdravú črevnú mikrobiotu.
- osoby s oslabenou imunitou - u ľudí s oslabeným imunitným systémom môžu probiotiká pomôcť zlepšiť obranyschopnosť tela proti infekciám a reguláciu imunitnej odpovede.
- seniori - s vekom dochádza k zmenám v črevnej mikroflóre, čo môže negatívne ovplyvniť trávenie a imunitný systém.
Probiotiká v potravinách a doplnkoch výživy
Probiotiká môžete získať aj zo stravy, najmä z fermentovaných potravín a nápojov, ako sú kefír, jogurty, tvaroh, kyslá kapusta, kimchi alebo kombucha. Aj keď sa probiotiká nachádzajú aj v potravinách, vo výživových doplnkoch ich nájdete v oveľa väčšom množstve. Dôvodom je, že doplnky stravy sú navrhnuté tak, aby obsahovali vysoké koncentrácie probiotických baktérií. Ak teda chcete získať viac probiotík, výživové doplnky sú lepšou voľbou ako len samotná strava.
Doplniť prospešné mikroorganizmy pomôžu aj probiotiká v kapsulách na každodenné užívanie. Jedna dávka obsahuje až 30 miliárd živých baktérií z jedného z najviac preskúmaných rodov Lactobacillus v kombinácii s Bifidobacterium. Tento výživový doplnok je navyše obohatený o prebiotiká - fruktooligosacharidy pre optimálny účinok. Tieto probiotiká neobsahujú žiadne pridané látky ani alergény, vďaka čomu sú vhodné aj pre diabetikov, vegetariánov, vegánov, ako aj pre tehotné a dojčiace ženy.
BioAcidophilus Forte, 30 kapsúl 30 miliárd živých baktérií ako probiotikum na trávenie i každodenné použitie. 30 miliárd živých baktérií ako probiotikum na trávenie i každodenné použitie.
Pre deti odporúčame probiotiká v prášku s príjemnou jahodovou príchuťou, ktoré si určite obľúbia. Túto praktickú formu ocenia aj rodičia, pretože je ideálna aj pre menšie deti, ktoré ešte nevedia prehltnúť tablety alebo kapsuly. Okrem probiotických baktérií obsahujú aj prebiotiká, ktoré podporujú zdravie čriev najmenších. BioCare BioAcidophilus probiotiká pre deti s jahodovou príchuťou v prášku, 60 g obsahuje klinicky skúmaný komplex živých baktérií LAB4. Čisto prírodný probiotický prášok je ideálny pre zdravie čriev vašich najmenších. Vhodný od 6. Zdravé trávenie môžete podporiť aj vďaka komplexu probiotík, ktoré obsahujú až 23 kmeňov prospešných baktérií, pričom jedna dávka obsahuje 100 miliárd baktérií na 1 gram prípravku. Okrem probiotík tento výživový doplnok obsahuje aj vitamíny B2 a B6, ako aj akáciovú vlákninu pre optimálnu funkciu tráviaceho systému.
Praktické tipy a rady
Trápi vás bolesť a nepríjemné pocity pri močení? Máte neustálu potrebu chodiť na toaletu a pálivý pocit je čím ďalej intenzívnejší? Ak ste odpovedali ÁNO, prechádzate zápalom močových ciest. Táto choroba ohrozuje ženy aj mužov, avšak náchylnejším pohlavím k tomuto zápalu sú ženy, za čo je zodpovedná poloha a dĺžka močovej trubice. V období tehotenstva majú ženy dvakrát väčšiu pravdepodobnosť infekcie. Pri zápale močových ciest sa v moči nachádza patogén (cudzorodý zárodok). Najčastejšie ide o baktérie, v menej častých prípadoch o vzácne vírusy alebo plesne.
Tieto príznaky sa nevypláca podceňovať, pri neliečení sa môžu ťažkosti zhoršiť a prejsť do bolesti bedier, vysokých horúčok alebo výskytu krvi v moči. Vtedy je nutné čo najskôr vyhľadať lekára.
Zápal močových ciest je veľmi nepríjemným ochorením, snažte sa mu teda predchádzať dodržiavaním správnej hygieny, používaním antibakteriálnych gélov a posilňovaním imunity. Tiež nie je pre telo dobré zadržiavanie moču, obsahuje totiž baktérie, ktoré sa rady množia. Odporúča sa aj vymočenie pred a po pohlavnom styku, aby sa baktérie neusadzovali a nemnožili. Pre udržanie zdravých močových ciest je veľmi dôležitý pitný režim. Močové cesty prepláchnu a vyčistia špeciálne urologické čaje.
Optimálne skladovanie sa odporúča pri teplote 2 - 8 °C, kedy je zabezpečená maximálna ochrana živej kultúry.
Tabuľka: Porovnanie probiotických kmeňov a ich účinkov na zdravie močových ciest
| Probiotický kmeň | Účinky na zdravie močových ciest | Ďalšie benefity |
|---|---|---|
| Lactobacillus fermentum | Ničenie patogénnych baktérií v močových cestách | Podpora imunity |
| Lactobacillus crispatus | Podpora rovnováhy mikroflóry v urogenitálnom trakte | Prevencia vaginálnych infekcií |
| Lactobacillus rhamnosus | Znižovanie rizika infekcií močových ciest | Podpora trávenia |
| Bifidobacterium longum | Posilnenie obranyschopnosti slizníc | Zlepšenie metabolizmu |