Chrípka je infekčné vírusové ochorenie a častokrát dokáže poriadne potrápiť náš organizmus. Prenáša sa kvapôčkovou infekciou (kýchaním, kašľaním) a v podstate predstavuje nákazlivé ochorenie dýchacích ciest, ktoré zapríčiňuje vírus. Chrípka sa zvyčajne začína náhle a prudko, sprevádzaná vysokou horúčkou, bolesťami svalov a extrémnou únavou. Často je podceňovaná a zamieňaná za prechladnutie. Chrípku aj prechladnutie spôsobujú vírusy, ale ich príznaky a prejavy sú odlišné. Rozdiel je však v tom, že prechladnutie sa vyvíja postupne, zatiaľ čo chrípka sa objavuje náhle a jej príznaky sú intenzívne.
Prečo je prevencia dôležitá
Počas chladnejších mesiacov sa zvyšuje výskyt vírusových ochorení a zároveň rastie záťaž na imunitný systém. Oslabená imunita sa môže prejaviť častejšími infekciami, únavou či pomalšou regeneráciou. Ako pri takmer každej chorobe, aj pri chrípke platí, že prevencia je jednoduchšia a príjemnejšia, než liečba. Najlepší spôsob, ako sa chrániť pred chrípkou, je posilnenie imunity a správna životospráva. Pred chrípkou sa môžete chrániť tak, že budete dbať predovšetkým na podporu správneho fungovania imunitného systému a zdravý životný štýl.
Základné pravidlá ochrany a liečby
- Najdôležitejšie je odpočívať, piť dostatok tekutín a dopĺňať vitamíny.
- Liečba chrípky sa najčastejšie zameriava na miernenie príznakov.
- Odporúča sa užívať lieky na tlmenie bolesti hrdla, svalov a zníženie horúčky.
- V rámci liečby je taktiež veľmi dôležitý pokoj, oddychový režim, dostatočný príjem tekutín a príjem vitamínov.
- Neliečená chrípka sa totiž rýchlo môže rozvinúť do vážnejších komplikácií - najčastejšie sa objavuje zápal priedušiek, zápal prínosových dutín, zápal stredného ucha alebo dokonca zápal pľúc.
Strava a základné živiny na podporu imunity
Imunitný systém a celkové zdravie podporíte zdravým stravovaním a prijímaním vitamínov a minerálov. Dôležité sú najmä vitamín C, vitamín D, vitamín A, zinok a selén. Všeobecne sa má za to, že konzumácia pestrej stravy celozrnných potravín, ovocia a zeleniny by vám mala pomôcť udržať si zdravie tým, že telu dodá živiny, ktoré potrebuje. Keď ste chorí, je obzvlášť dôležité jesť zdravú, vyváženú stravu. To pomáha dodať vášmu telu živiny, ktoré potrebuje na boj s chorobou.
Vitamín C
Vitámín C je jedným z najznámejších antioxidantov, ktorý podporuje imunitný systém a pomáha v boji proti prechladnutiu a chrípke. Pri jeho nedostatku ste náchylnejší na ochorenia a infekcie. Štúdie preukázali, že pravidelné užívanie vitamínu C môže skrátiť trvanie prechladnutia a závažnosť príznakov. Niektoré z najlepších vitamínov na chrípkovú sezónu pomáhajú pri prevencii chorôb, ale môžu byť rovnako dobré pri boji s infekciami. Ženy by mali prijímať okolo 75 miligramov denne, pričom muži by mali prijímať zhruba 90 mg tohto vitamínu. Kým väčšina zdravých ľudí potrebuje denne 100 mg alebo menej vitamínu C, vysoká dávka vitamínu C môže pomôcť skrátiť trvanie choroby.
Šípky, rakytník, acerola - prírodné zdroje vitamínu C. Bežné formy vitamínu C majú limitovanú vstrebateľnosť. Lipozomálny vitamín C je uzavretý v mikroskopických tukových časticiach (lipozómoch), ktoré umožňujú jeho efektívnejší transport do buniek.
Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných vitamínov
Vitamín D
Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu v mnohých procesoch v tele vrátane podpory imunitného systému. Vitamín D3 ovplyvňuje stovky procesov v organizme vrátane imunitnej odpovede. Jeho nedostatok sa práve často spája so zvýšeným rizikom ochorení dýchacích ciest vrátane prechladnutia a chrípky. Prirodzeným zdrojom vitamínu D je najmä slnko, ktoré stimuluje jeho tvorbu v koži a ktorého máme zvyčajne nedostatok, najmä v zime. Nedostatok vitamínu D zvyšuje vaše riziko infekcie, pričom jeho dostatok pomáha imunitnému systému ostať v špičkovej forme.
Zinok
Zinok je dôležitý minerál, ktorý podporuje imunitný systém a pomáha udržiavať správne zdravie kostí, vlasov, nechtov a pokožky. Naše telo si zinok nedokáže vytvoriť samo, preto by sme mali dbať na konzumáciu potravín bohatých na zinok, ako je hovädzie alebo kuracie mäso, tekvicové semienka, kešu oriešky alebo pistácie, alebo získavať zinok z doplnkov stravy. Štúdie naznačujú, že doplnenie zinku hneď, ako sa objavia prvé príznaky prechladnutia, môže pomôcť zmierniť príznaky prechladnutia a skrátiť ich trvanie.
Vitamíny skupiny B a E
Vitamín B6 zohráva dôležitú úlohu v imunitnom systéme tým, že podporuje tvorbu protilátok a pomáha pri tvorbe bielych krviniek, ktoré bojujú proti infekciám. Môžete ho nájsť v hydine, rybách, ako tuniak a losos, banánoch, cíceri. Vitamín E môže povzbudiť váš imunitný systém a znížiť riziko infekcie, čo z neho robí silného hráča v chrípkovej sezóne.
Polyfenoly a betakarotén
Polyfenoly sú rastlinné zlúčeniny, ktoré pomáhajú regulovať váš imunitný systém, čím v podstate uľahčujú vášmu telu podniknúť tie správne kroky na boj s infekciou. Našťastie, väčšina ovocia a zeleniny obsahuje polyfenoly. Betakarotén dodáva červeným a oranžovým rastlinám ich farbu a taktiež podáva vašej imunite pomocnú ruku.
Bylinné a prírodné látky s antimikrobiálnymi účinkami
Tieto prírodné produkty sú výbornou prevenciou a zároveň účinnou podporou pri chrípke. Bylinkové čaje, kurací vývar a teplá voda s citrónom pomáhajú udržať organizmus hydratovaný. Áno, med má antibakteriálne a protizápalové účinky. Pomáha zmierniť bolesť hrdla, upokojiť kašeľ a podporuje regeneráciu organizmu. Propolis je prírodné antibiotikum, ktoré pomáha bojovať proti vírusom a baktériám. Podporuje imunitný systém a zmierňuje zápaly v tele.
Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných antioxidantov
Výživové doplnky a kombinácie
Kvôli zvýšeniu účinku sú prírodné látky v prípravkoch často prítomné v rôznych kombináciách: s vitamínmi (C a D) a minerálmi (zinok a selén) či probiotikami. Ak hľadáte jednoduchý spôsob, ako dodať telu všetky dôležité vitamíny a minerály, komplexný multivitamín môže byť pre vás dobrou voľbou. Reflex Nexgen Pro je popredný multivitamínový doplnok stravy obsahujúci 33 biologicky aktívnych zložiek, ktoré napomáhajú regenerácii, výkonnosti, vitalite a imunite organizmu. Pri hektickom životnom štýle a nedostatočnom príjme živín z potravy môže byť totiž ťažké dodať telu všetky potrebné živiny len z potravy. Výživové doplnky poskytujú koncentrované dávky vitamínov, minerálov a probiotík, ktoré môžu pomôcť podporiť imunitný systém a zlepšiť celkový zdravotný stav.
Črevný mikrobióm a probiotiká
Nie nadarmo sa hovorí, že všetky choroby začínajú v črevách, pretože až 70 % imunitného systému sa nachádza práve tam. Zdravie črevného mikrobiómu má taký významný vplyv na našu celkovú imunitu, že by sme mali dbať na jeho správne fungovanie a rovnováhu. Keď sme chorí, rovnováha v črevách je narušená a úlohou probiotík je rovnováhu obnoviť. Preto by ste mali do svojho jedálnička pravidelne zaraďovať potraviny bohaté na probiotiká. Patrí medzi ne kefír, jogurt, kyslá kapusta, kyslé uhorky, kimchi alebo kombucha.
Kedy užívať vitamíny - prevencia vs. počas choroby
Budovanie silnej imunity je proces, ktorý si vyžaduje systematický prístup. Môžete začať preventívne: ak chcete byť ešte dôslednejší, vždy môžete do svojho života začleniť viac z tých najlepších vitamínov pre chrípkovú sezónu. Ak vás napriek tomu zmohla choroba, teraz, keď ste chorí, môžete užívať vitamíny, aby ste si skrátili prechladnutie či chrípku. Niektoré zo živín, ktoré ste možno čakali v predošlom zozname, vlastne najlepšie fungujú keď ste chorí. Keď ste chorí, je obzvlášť dôležité jesť zdravú, vyváženú stravu.
Mali by sme počas tejto chrípkovej sezóny užívať vitamíny? Ako sa to vezme. Čo obvykle jete? Ak už konzumujete výživnú, celozrnnú stravu s množstvom farebného ovocia a zeleniny, možno už prijímate dostatok živín z tohto zoznamu. Konkrétne by ste sa mali zamerať na príjem vitamínu C, vitamínu E, vitamínu D a zinku. Poraďte sa so svojim lekárom. Môže vám pomôcť odhaliť možný nedostatok niektorých živín napríklad pomocou vyšetrenia krvi.
Formy doplnkov vhodné pre deti
Najčastejšou formou pre menšie deti sú sirupy, resp. iné tekuté formy, želé pastilky alebo cmúľacie tablety, čo umožňuje ich jednoduché užívanie. Tieto formy sú tiež vhodné aj pre deti, ktoré ešte nevedia prehĺtať tablety.
Prečítajte si tiež: Probiotiká pre deti a ich význam
Praktické odporúčania
- Dbajte na vyvážený jedálniček bohatý na vitamíny C, D a zinok, pravidelný pohyb, dostatok spánku a elimináciu stresu.
- Pri prvých príznakoch zvýšte príjem vitamínu C a zvážte doplnok zinku.
- V zime venujte pozornosť doplneniu vitamínu D - slnko nestačí.
- Zaraďte do denného režimu probiotiká na podporu črevného mikrobiómu.
- Pri horúčke a výrazných príznakoch vyhľadajte lekársku pomoc.
Ako posilniť imunitu stravou?
| Živina / látka | Účinok | Prírodné zdroje |
|---|---|---|
| Vitamín C | Antioxidant, skracuje trvanie prechladnutia | Šípky, rakytník, acerola, citrusy |
| Vitamín D | Podpora imunitnej odpovede | Slnko, losos, tuniak, oleje z rýb |
| Zinok | Posilňuje imunitu, znižuje trvanie príznakov | Hovädzie, kuracie, tekvicové semienka, orechy |
| Probiotiká | Obnova črevnej rovnováhy, podpora imunity | Kefír, jogurt, kimchi, kyslá kapusta |
| Med a propolis | Antibakteriálne, protizápalové účinky | Prírodné produkty včelárstva |
Bežná chrípka trvá 5 - 10 dní, pričom najhoršie príznaky sa objavujú počas prvých 2 - 3 dní. Pri prevencii a liečbe platí: najdôležitejší je komplexný prístup - výživa, doplnky tam, kde treba, oddych a v prípade zhoršenia zdravotného stavu odborná zdravotná starostlivosť.