Kolagén je hlavným štrukturálnym proteínom, produkuje až 30 % bielkovín vo vašom tele a zároveň je jedným z najviac sa vyskytujúcich bielkovín. Tvorí spojivové tkanivo ako koža, kosti, šľachy, väzivá a chrupavky. Je dôležitým stavebným kameňom pre zachovanie elasticity a pevnosti tkanív.
Kolagén tvorí približne 75-80% hmotnosti pokožky. Je to proteín s dlhým reťazcom, ktorý sa skladá z aminokyselín, ako sú glycín, prolín a hydroxyprolín. Bez ohľadu na pôvod, kolagén obsahuje 19 aminokyselín, vrátane hydroxyprolínu, ktorý sa nevyskytuje v iných bielkovinách. Jeho atypické aminokyselinové zloženie je charakterizované vysokým obsahom prolínu a glykínu a absenciou cysteínu.
Na čo je dobrý kolagén
Keďže tvorí spojivové tkanivo ako koža, kosti, šľachy, väzivá a chrupavky, je teda kolagén prospešný pre tieto časti tela a má taktiež viacero iných pozitívnych účinkov na ľudský organizmus.
- Koža - pomáha udržiavať hydratovanú a pružnú pokožku. Doplňovanie kolagénu môže pomôcť zmierniť vrásky a prispieť k zdravšiemu vzhľadu pokožky.
- Vlasy a nechty - posilňuje vlasy a nechty, čím znižuje ich lámavosť a krehkosť. Kolagén obsahuje dôležité aminokyseliny, ktoré si telo cez kožu berie na tvorbu vlasového keratínu.
- Kĺby a chrupavky - pomáha znížiť bolesť a zlepšiť pohybovú schopnosť. Kolagén je dôležitou zložkou v chrupavkách a tkanivách kĺbov.
- Tráviaci trakt - kolagén obsahujúci aminokyselinu glycín podporuje zdravie tráviaceho traktu.
- Cievy a srdce - podieľa sa na tvorbe štruktúry tepien a krvných cieva, ktoré prenášajú krv zo srdca do zvyšku tela.
Typy kolagénu a ich význam
Poznáme skoro 30 typov kolagénu. Najčastejšie sú v tele zastúpené typy I, II a III (spolu tvoria až 90% kolagénu v tele). Každý z nich má špecifické účinky a vlastnosti.
- Kolagén typu I - je najčastejším typom kolagénu v ľudskom tele. Nachádza sa v koži, kostiach, šľachách, väzivách a rohovke oka. Poskytuje pevnosť a odolnosť tkanivám, ako aj podporuje rýchlu hojivosť rán.
- Kolagén typu II - má gélovitú a elastickú povahu. Nachádza sa v chrupavkách a medzistavcových platničkách chrbtice a je dôležitý pre zdravie kĺbov a chrupaviek.
- Kolagén typu III - nachádza sa v koži, cievach a vnútorných orgánoch. Podporuje elasticitu ciev a tkanív vnútorných orgánov.
- Ďalšie typy (IV, V) - napr. typ IV tvorí súčasť bazálnej membrány a typ V pomáha organizovať iné kolagénové vlákna.
Formy kolagénu
Kolagénové doplnky sú dostupné v rôznych formách: prášok, kapsuly, tekutý kolagén a žuvacie bonbóny. Hydrolyzovaný kolagén je kolagén, ktorý prešiel procesom hydrolýzy a vytvára malé peptidy s lepšou vstrebateľnosťou.
Prečítajte si tiež: Ako správne používať hydrolyzovaný hovädzí kolagén
Hydrolyzovaný kolagén zvyšuje jeho vstrebateľnosť a biologickú dostupnosť. Morský kolagén je získavaný z rýb a je známy svojou vysokou biodostupnosťou. Hovädzí kolagén je zvyčajne lacnejší a ľahšie dostupný.
Tekutý kolagén vs. prášok - čo vybrať?
Tekutý kolagén býva prezentovaný ako pohodlný na užívanie, keďže ho nie je potrebné už s ničím miešať a zapíjať. Tekuté kolagénové doplnky môžu byť prospešné pre zdravie vlasov, pokožky, nechtov a kĺbov.
Na druhej strane, tekutý kolagén musí byť často stabilizovaný konzervantami, aby sa zabránilo jeho skazeniu, a obsahuje príchute, sladidlá a arómy. Tieto konzervanty a aditíva môžu degradovať fragmenty kolagénu so štruktúrou helixu a znížiť jeho účinnosť.
Kolagénová molekula zo živočíšnych produktov je na vstrebanie pre ľudské telo priveľká, preto je potrebné ju štiepiť na malé fragmenty. Aby však tieto malé časti naďalej pracovali tak, ako treba, musí byť zároveň zachovaná špecifická štruktúra helixu. Práve táto štruktúra helixu zodpovedá za pevnosť a odolnosť tkanív chrupavky.
Prášková forma umožňuje pripraviť čerstvý roztok tesne pred užívaním a v práškovej forme je minimálne nebezpečenstvo bakteriálneho rozkladu. Hydrolyzovaný prášok s nízkou molekulovou hmotnosťou peptidov môže byť účinnejší než predpripravený tekutý kolagén obsahujúci konzervanty.
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
Čo obsahuje tekutý hydrolyzovaný kolagén 500 ml (príklad produktu)
Slovenská značka Ekomedica SK ponúka 500 ml hydrolyzovaného tekutého kolagénu s príchuťou manga. Tekutý kolagén obsahuje morský hydrolyzovaný kolagén, vitamín C a magnézium vo forme magnéziumlaktátu.
| Parameter | Hodnota / poznámka |
|---|---|
| Objem | 500 ml |
| Forma | tekutý hydrolyzovaný kolagén s príchuťou |
| Vitamín C | podporuje tvorbu kolagénu |
| Horčík (magnéziumlaktát) | podpora kostí, svalov a srdca |
| Doporučené dávkovanie | 15 ml 2x denne (30 ml denne) |
| Skladovanie po otvorení | v chladničke, spotrebovať do 21 dní |
Ako užívať tekutý kolagén 500 ml
Denná doporučená dávka je 15 ml 2x denne (ideálne ráno a poobede), ktorú je potrebné zapiť čistou vodou. Tekutý hydrolyzovaný kolagén nie je náhrada pestrej stravy a nie je určený pre deti do 3 rokov. Tehotné a dojčiace ženy by sa mali pred použitím poradiť s lekárom.
Pred začatím užívania kolagénu by ste mali konzultovať so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, ktorí vám môžu poskytnúť odporúčania na základe vašich konkrétnych potrieb a zdravotného stavu. Je tiež dôležité mať na pamäti, že účinky kolagénu môžu byť individuálne a neexistuje žiadna záruka, že vám pomôže dosiahnuť konkrétne výsledky.
Bionutrian - kolagénové tabletky - aké sú recenzie na švajčiarsky kolagén?
Ako dlho užívať kolagén
Dĺžka užívania kolagénu závisí od individuálnych potrieb a cieľov. Niektorí ľudia ho užívajú krátkodobo, napríklad na zlepšenie vzhľadu pleti pred špeciálnou udalosťou, zatiaľ čo iní volia dlhodobé užívanie na udržanie celkového zdravia a mladistvého vzhľadu. Je dôležité mať na pamäti, že účinky nie sú okamžité a môžu prejaviť až po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch užívania.
Pre dosiahnutie viditeľných zmien v pokožke či kĺboch sa často odporúča kúra 2-4 mesiace, pričom telu trvá približne štyri mesiace, aby nahradilo poškodené svalové a kožné tkanivo novými, zdravými bunkami.
Prečítajte si tiež: Kolagén: tekutý alebo práškový?
Bezpečnosť a možné vedľajšie účinky
- Väčšina ľudí toleruje kolagénové doplnky dobre, no niektorí môžu pociťovať tráviace ťažkosti (nadúvanie, hnačka alebo zápcha) alebo alergické reakcie, ak sú alergickí na zdroj kolagénu (napr. ryby).
- Ľudia s chronickými ochoreniami či užívajúci lieky by sa mali poradiť s lekárom pred užívaním doplnkov.
- FDA reguluje výživové doplnky ako potraviny, nie ako lieky, preto je dôležité vyberať produkty testované treťou stranou.
Kedy zvážiť užívanie kolagénu
Signály, kedy môže byť užívanie kolagénu vhodné: lámavé a tenké nechty, lámavé rednúce a suché vlasy, bolestivé kĺby, suchšia pokožka bez pružnosti s viditeľnými vráskami, tráviace problémy, únava či časté bolesti hlavy. Pri akýchkoľvek ťažkostiach je však najlepšie zájsť za lekárom.
Tipy pre lepšiu tvorbu kolagénu prirodzenou cestou
- Zaraďte do stravy potraviny bohaté na kolagén: vývar z kostí, želatína, ryby, kurča, hovädzie mäso.
- Konzumujte potraviny podporujúce tvorbu kolagénu: citrusové plody (vitamín C), orechy, semienka, brokolica, paprika, cesnak.
- Obmedzte negatívne faktory znižujúce tvorbu kolagénu: fajčenie, nadmerné UV žiarenie, nadmerná konzumácia alkoholu a nezdravý životný štýl.
Praktické odporúčanie pri výbere tekutého kolagénu 500 ml
- Skontrolujte zdroj kolagénu (morský, hovädzí) a preferujte hydrolyzovaný kolagén s nízkou molekulovou hmotnosťou peptidov.
- Vyhýbajte sa produktom s nadmerným množstvom konzervantov a príchutí, ktoré môžu znižovať účinnosť.
- Uprednostnite produkty testované treťou stranou a s jasným dávkovaním a pokynmi na skladovanie.
Tekutý hydrolyzovaný kolagén 500 ml môže byť pohodlnou a chutnou formou suplementácie kolagénu, obzvlášť ak potrebujete jednoduché riešenie na cesty. Aby ste však získali čo najlepší účinok, myslite na kvalitu surovín, spôsob spracovania a skladovanie produktu.