Zdravé črevá sú základom celkového zdravia. Až 70 % imunity sa nachádza práve v tráviacom trakte. Stres, antibiotiká, zlá strava či moderný životný štýl túto rovnováhu narúšajú. Probiotiká sú jednoduché a účinné riešenie, ako ju obnoviť - bez vedľajších účinkov a prirodzene. V tomto článku sa pozrieme na to, čo sú probiotiká, aké majú účinky a ako si vybrať tie najlepšie pre vás.
Čo sú probiotiká?
Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré majú v dostatočnom množstve preukázateľné účinky na zdravie hostiteľa. V skratke svojou existenciou v organizme potláčajú patogénne mikroorganizmy. Zároveň zvyšujú imunitu u jedinca a tým prospievajú k celkovej vitalite organizmu.
Účinky probiotík
Čo všetko dokážu probiotiká? Veľa. A hlavne - prirodzene.
- Zlepšovať trávenie a vstrebávanie živín
- Zmierňovať zápchu, plynatosť a hnačku
- Obnoviť črevnú mikroflóru po antibiotikách
- Posilniť imunitu u detí aj dospelých
- Znížiť výskyt infekcií a zápalov
- Podporiť hormonálnu rovnováhu cez zdravé črevá
- Zvýšiť celkovú vitalitu a energiu počas dňa
- Zlepšiť náladu a mentálnu pohodu (črevá = druhý mozog)
Nezáleží na tom, či hľadáte probiotiká na trávenie, probiotiká na zápchu, probiotiká pri hnačke, probiotiká pre deti alebo probiotiká pre ženy - správny výber vám pomôže k lepšiemu zdraviu. Vyberte si najlepšie probiotiká na čreva, žalúdok a imunitu a podporte svoje telo každý deň.
Probiotiká na zápchu
Ak je vaším problém zápcha, správne vybrané probiotiká dokážu podporiť činnosť čriev a priniesť úľavu.
Prečítajte si tiež: Doplnky pre telo
Najlepšie probiotiká na čreva a žalúdok
Kombinácia laktobacilov a bifidobaktérií patrí medzi najlepšie probiotiká na čreva aj na žalúdok.
Hnačka a úľava pri problémoch s črevami
Prirodzeným riešením sú probiotiká pri hnačke, ktoré obnovujú črevnú mikroflóru. Štúdie potvrdzujú, že liek proti hnačke v podobe probiotík skracuje jej trvanie. Účinné sú aj lieky proti hnačke pre deti s obsahom laktobacilov.
Posilnenie imunity pre deti aj dospelých
Až 70 % imunity sídli v črevách. Preto sú probiotiká na posilnenie imunity jedným z najlepších riešení, ako sa brániť proti ochoreniam. Správne probiotiká pre deti na imunitu znižujú riziko prechladnutí, hnačiek a podporujú zdravý vývoj črevnej mikroflóry.
Vaginálne probiotiká - ženské zdravie
Vaginalne probiotika a probiotiká pre ženy sú ideálne riešenie pri opakovaných infekciách a kvasinkách. Ak hľadáte najlepšie probiotiká pre ženy, zamerajte sa na tie, ktoré obnovujú mikroflóru a poskytujú dlhodobú ochranu.
Ako si vybrať najlepšie probiotiká?
Pri výbere probiotík sa musíme riadiť predovšetkým ich zložením. Dôležité pre výbere je vedieť aj to, že probiotiká sa líšia a sú diferencované podľa prijímateľa. Práve preto by ste mali rozlišovať medzi probiotikami pre deti, ženy, no zároveň máme k dispozícii aj univerzálne probiotiká.
Prečítajte si tiež: Strava bohatá na zinok
4 tipy: podľa čoho vyberať najlepšie probiotiká?
- CFU (Colony Forming Units): Najlepšie probiotiká sú tie, ktoré majú rozmedzie CFU medzi 0,5 - 20 miliárd (ideálne, ak pripadá 1 miliarda životaschopných baktérií na 1 kmeň).
- Rozmanitosť kmeňov a jasne definované zloženie: Pre priemerného dospelého človeka je vhodná zmes Lactobacillus a Bifidobacterium.
- Stabilné a účinné (garantované množstvo): Probiotický doplnok, ktorý si vyberiete, by mal mať na obale vyhlásenie o tom, že je zaručená jeho aktivita a účinnosť baktérií až do času exspirácie.
- Kvalitný výrobca: Kvalitné probiotiká by mali obsahovať zoznam všetkých pomocných látok.
Najdôležitejšie probiotické kmene a ich účinky
V probiotikách sa zvyčajne nachádza viacero probiotických kmeňov, najčastejšie ide o laktobacily a bifidobaktérie. Ide o živé mikroorganizmy, ktoré sa prirodzene vyskytujú v črevách a hrajú kľúčovú úlohu pri zachovaní rovnováhy črevnej mikroflóry, pomáhajú pri trávení, zabraňujú premnoženiu škodlivých baktérií.
Tu je prehľad najdôležitejších kmeňov:
- Lactobacillus rhamnosus: Prevencia atopického ekzému u detí, podpora imunity, pomoc pri infekčnej hnačke
- Bifidobacterium lactis: Tlmí alergické reakcie, podpora pri intolerancii laktózy
- Lactobacillus casei: Obnova mikroflóry po antibiotikách, prevencia hnačky
- Lactobacillus reuteri: Znižuje nadúvanie, podporuje vitamín B12, zmierňuje syndróm dráždivého čreva
- Bifidobacterium infantis: Ideálne probiotika pre deti, prevencia koliky, podpora vývoja mikroflóry
- Bifidobacterium longum: Podpora črevnej bariéry, prevencia Crohnovej choroby a ulceróznej kolitídy
- Streptococcus thermophilus: Zlepšuje trávenie mlieka, chráni pred rotavírusmi
Nižšie uvádzame tabuľku s prehľadom niektorých probiotík dostupných na trhu:
| Produkt | Cena (€) | Cena/denná dávka (€) | NutraRating | Popis |
|---|---|---|---|---|
| ADVANCE Probio24 - probiotiká 60 kapsúl | 16,39 | 0,71 | A+ | Unikátny prémiový probiotický prípravok. |
| Gynimun DUAL PROTECT s riadeným uvoľňovaním 10 kapsúl | 7,59 | 0,82 | - | Výživový doplnok pre ženy s obsahom živých baktérií. |
| Vitabalans Lactoseven Kids žuvacie tablety 50 ks | 10,09 | 1,00 | A+ | Žuvacie tablety s obsahom 7 kmeňov baktérií mliečneho kvasenia a vitamínu D pre deti a najmenších s jahodovo malinovou príchuťou. |
| Vitabalans LACTOSEVEN, 120 tabliet | 14,99 | 0,20 | A+ | Lacto Seven obsahuje sedem rôznych prirodzených ľudských kmeňov baktérií mliečneho kvasenia (Lactobacillusa Bifidobacterium) a vlákno inulín. |
| Terezia Hliva ustricovitá + Laktobacily akcia 1+1 so šípkami 2 x 60 kapsúl | 17,29 | 0,25 | A+ | Prírodná podpora správneho fungovania organizmu a na doplnenie potrebných látok. Doplnok stravy pre ženy. |
| Biopron Forte 30 tobolek | 12,69 | 0,31 | A+ | Výživový doplnok obsahuje kombináciu baktérií (Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus) a kvasiniek (Saccharomyces boulardii) a fruktooligosacharidy. |
| NatureVia Laktobacily 5 Imunita 30 kapslí | 12,09 | 10,66 € / 10 ml | - | Moderné probiotikum pre doplnenie dôležitých probiotických baktérií a podporu imunity. S vitamínom C. |
Probiotiká je potrebné užívať vzhľadom na konkrétnu formu a tiež aj konkrétny produkt. Najviac informácií ohľadom správneho užívania nájdete vždy prostredníctvom príbalového letáčika. Niektoré sa totiž majú užívať s jedlom, iné nalačno. Na zapíjanie probiotík je najvhodnejšie zvoliť čistú vodu.
Kedy a ako užívať probiotiká?
Probiotiká môžete užívať kedykoľvek počas dňa, ideálne je ich užívať spolu s jedlom. Časový interval medzi probiotikami a antibiotikami musí byť minimálne 2 - 4 hodín. Užívanie probiotík je vhodné ráno aj večer, toto rozhodnutie má vplyv na to, ako budú prospešné baktérie v tele podporovať váš organizmus.
Prečítajte si tiež: Test a recenzie gainerov
Pri užívaní v spojitosti s antibiotikami treba mať na pamäti, že medzi užívaním antibiotík a probiotík musí byť dodržaný časový interval 2-4 hodiny. Prakticky by to malo vyzerať nasledovne: vezmete si tabletku antibiotík a následne o 2 až 4 hodiny si vezmete probiotiká. Zároveň platí, že ak užívate antibiotiká dvakrát za deň, aj probiotiká by ste mali užívať v tomto časovom intervale. Niektoré probiotiká sú však aj odolné voči antibiotikám a tak je možné ich užívať súčasne. Vždy teda samotné užívanie závisí od konkrétneho produktu.
Užívanie probotík by ste mali predĺžiť o dva až tri týždne po doužívaní antibiotík, pretože sa takto môžete vyhnúť syndrómom post-antibiotickej hnačky.
Samozrejme, je dôležité vedieť, ako dlho užívať probiotiká a či je ich dlhodobé užívanie vhodné. V prípade, že je vaším cieľom udržanie zdravej črevnej mikroflóry v optimálnom stave, posilnenie imunitného systému, je dlhodobé užívanie vhodné.
Dávkovanie:
Jednotlivé probiotické prípravky sa líšia celkovým počtom CFU. Dávkovanie je rozličné v závislosti od konkrétneho produktu. Priemerné dávky sa pohybujú od:
- 0,5 - 10 miliárd CFU denne pre deti
- 1 - 20 miliárd CFU denne pre dospelých
Upozornenia
Nádobku uchovávajte uzatvorenú, mimo dosahu malých detí. Prípravok nie je vhodný pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Výživový doplnok sa nesmie používať ako náhrada rozmanitej stravy. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku.
Lekáreň PARK - Probiotiká 1/2 #dajsirady
tags: #najlepsie #probiotika #heureka