Probiotiká sa najčastejšie spájajú s trávením ako skvelý pomocník v boji proti tráviacim problémom. Ich pozitívne účinky na ľudský organizmus sú však oveľa početnejšie. Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré majú pri užívaní množstvo zdravotných výhod. Zvyčajne sú to baktérie, ale môžu to byť aj niektoré druhy kvasiniek. Probiotiká možno získať z výživových doplnkov, ako aj z niektorých potravín (jogurt, kefír, kyslá kapusta, tempeh atď.).
V našich lekárňach a na e-shopoch nájdete množstvo prípravkov, no výber probiotík môže byť pomerne náročný. Na etikete každého výrobku sú len latinské názvy a smiešne veľké čísla. Preto sme sa rozhodli uľahčiť vám hľadanie a pripravili sme výber najlepších probiotík na trhu. Zohľadnili sme ich silu, zložitosť, pridané zložky a cenu.
Čo probiotiká dokážu (prehľad účinkov)
- Pomáhajú pri zápche, hnačke, nadúvaní a mnohých ďalších tráviacich ťažkostiach.
- Jedným z mnohých účinkov probiotík je pomoc pri liečbe črevných problémov spojených s antibiotikami.
- Niektoré štúdie zaznamenali pomoc proti zápalovým ochoreniam čriev.
- Probiotiká sú okrem iného dobrou pomocou pri zápaloch močového mechúra.
- Dokážu bojovať proti infekciám Helicobacter pylori, ktoré napádajú sliznice a sú jedným z hlavných zdrojov vredov a rakoviny žalúdka.
- Môžu pomáhať pri chudnutí u obéznych ľudí a znižovať systémový zápal.
- Existujú dôkazy o priaznivom vplyve na psychiku - môžu pomôcť pri depresii a úzkosti.
- Pomáhajú zdraviu pokožky - môžu byť užitočné pri akné, rosacei, ekzémoch a iných kožných ochoreniach.
Ako probiotiká fungujú v tele
Komplexné spoločenstvo mikroorganizmov v črevách sa nazýva mikroflóra tráviaceho traktu alebo črevná mikroflóra. V črevách sa nachádzajú stovky rôznych druhov mikroorganizmov, medzi ktoré patria najmä baktérie, kvasinky a vírusy. Väčšina mikroflóry sa nachádza v hrubom čreve. Mikroflóra plní mnoho funkcií: produkuje vitamíny vrátane vitamínu K a niektorých vitamínov skupiny B; premieňa vlákniny na tuky s krátkym reťazcom, ako sú butyrát, propionát a acetát, ktoré vyživujú črevnú stenu a plnia mnohé metabolické funkcie.
Nie všetky organizmy v črevách sú však priateľské. Mikroflóra je veľmi citlivá na stravu a štúdie ukazujú, že nerovnováha mikroflóry súvisí s mnohými chorobami. Medzi tieto ochorenia patrí obezita, cukrovka 2. typu, metabolický syndróm, srdcové ochorenia, Alzheimerova choroba, depresia a iné.
Vybrať správne probiotikum: na čo sa zamerať
Pri výbere sa zamerajte na počet kultúr (typov baktérií) obsiahnutých vo výrobku - vo všeobecnosti platí, že čím viac, tým lepšie, pretože každá kultúra pomáha s niečím iným. Čím viac kultúr, tým väčšie spektrum účinkov. Niektoré doplnky (známe ako širokospektrálne probiotiká alebo multiprobiotiká) kombinujú rôzne druhy v jednom produkte. V praxi je dôležité vedieť, že „viac kmeňov“ automaticky neznamená „lepšie“. Niekedy má veľmi dobrý zmysel jednoduchý produkt s jedným presne definovaným kmeňom, inokedy skôr viackmeňová zmes. Rozhoduje účel.
Prečítajte si tiež: ThermoFit od Kompava
Pri probiotikách rozhoduje presný kmeň, dávka, forma a dôvod použitia. Podľa prísnych definícií Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) a FDA musí probiotikum spĺňať tri kritériá: musí ísť o živé mikroorganizmy; musia byť podávané v dostatočnom množstve, ktoré bolo potvrdené vedeckým skúmaním; musia preukázateľne prinášať hostiteľovi zdravotný benefit.
Najčastejšie kmeňové príklady a ich použitie
- Lactobacillus rhamnosus GG® (LGG): ochrana črevnej bariéry, znižovanie rizika alergií.
- Bifidobacterium animalis subsp. lactis BB-12®: podpora imunity, zmierňovanie hnačiek spojených s antibiotikami.
- Saccharomyces boulardii CNCM I-745: probiotická kvasinka, prvá voľba pri akútnych infekčných hnačkách a počas ATB liečby.
- Bacillus coagulans: odolnosť voči žalúdočnej kyseline, používaný pri hnačkách a bakteriálnej vaginóze.
- Lactobacillus acidophilus LA-5®: zlepšenie IBS symptómov, antifungálne pôsobenie.
Bezpečnosť a možné vedľajšie účinky
Probiotiká sú všeobecne dobre znášané a považujú sa za bezpečné. V prvých dňoch užívania sa však môžu vyskytnúť mierne vedľajšie účinky súvisiace s trávením, ako sú plynatosť a mierne brušné ťažkosti - trvá určitý čas, kým začnú správne pôsobiť a kým si na ne telo zvykne. Po niekoľkých dňoch by ste však mali zaznamenať zlepšenie trávenia.
Farmaceutické odporúčania pri nákupe v lekárni
- Hľadajte registrovanú ochrannú známku ® (symbol kvality kmeňa).
- Pri hnačke a ATB voľte probiotickú kvasinku (S. boulardii).
- Sledujte prítomnosť prebiotík (vláknina pre baktérie).
- Dbajte na formu balenia (tuba s vysušovadlom je plus).
- Dodržiavajte 2-3 hodinový odstup od antibiotík.
Rebríček vybraných probiotík (výber a porovnanie)
Zohľadnili sme zloženie, počet CFU, pridané prebiotiká a cenu. Nižšie nájdete stručné predstavenie produktov, ktoré sa v recenziách a na trhu často objavujú.
| Poradie | Produkt | Silné stránky | Cena / poznámka |
|---|---|---|---|
| 1 | Dr. Stephen Langer's Ultimate 16 Strain (Swanson) | Široké spektrum kmeňov (16), 3,29 mld. CFU v kapsule, obsah FOS | Perfektný pomer cena/kvalita |
| 2 | Probiotiká-10 50 miliárd (Now Foods) | 10 kmeňov, vysoký obsah CFU, obsah FOS | Vyššia cena, vynikajúca kvalita |
| 3 | Vilgain (Actin) | 10 mld. CFU/kapsula, 12 kmeňov, prebiotiká GOS a inulín | Veľmi konkurencieschopná cena |
| 4 | SimpleBiotix (mesačná kúra) | 14 kmeňov, ranné a večerné kapsuly s rôznymi účinkami | Prémiová vysoká cena |
| 5 | Probiotica s DigeZyme (Orangefit) | Probiotiká + tráviace enzýmy DigeZyme, prírodné extrakty | Dobrý pomer cena/kvalita |
| 6 | Lactospore® (GymBeam) | Jednokmeňové (Bacillus coagulans), vysoká stabilita, inulín | Praktický a lacný základný produkt |
| 7 | Probio Immune (MedPharma) | 10 mld. CFU, najnižšia cena v rebríčku | Dobrá kvalita za nízku cenu |
| 8 | PROBIO15 (Czech Virus) | 15 kmeňov, obsah prebiotík | Vysoká cena, relatívne nižší CFU |
| 9 | GreenDay® Probio Forte (Amix) | Vysoký obsah CFU, jednoduché zloženie | Chýbajú prebiotiká, 7 kmeňov |
| 10 | Multiherb (Nutrend) | Komplex vitamínov, minerálov a prírodných výťažkov | Nie klasické probiotikum, vyššia cena |
Ďalšie odporúčané produkty a poznámky k nim
- Smidge Sensitive - veľmi kvalitné probiotiká so 3 mld. CFU a 8 kmeňmi; neobsahujú D-laktát ani spórotvorné kmene; balenie môže vydržať dlho, cena je vyššia.
- Probio24 / ADVANCE Probio24 - 11 kmeňov, 33 mld. v dennej dávke; silná koncentrácia pre vážne narušenú mikrobiotu.
- Venira Probiotic Komplex - 24 mld. v dennej dávke, 12 kmeňov, inulín a extrakt zo smetánky lekárskej; balenie na 60 dní.
- Ecce Vita Probiomix - 10 kmeňov a 30 mld. v jednej dávke, dobrý pomer cena/kvalita.
- Biopron Forte - kombinácia baktérií a kvasinky Saccharomyces boulardii; vhodné do domácich i cestovných lekárničiek.
- GS Superky, OMX, Natural Medicaments, Imunit Swiss Lactobacilli - ďalšie prírodné možnosti s rôznou kombináciou kmeňov a prebiotík.
Praktické tipy pre užívanie
- Ak máte konkrétny dlhodobý problém, môžete si urobiť podrobný prieskum a zistiť, ktoré baktérie vám najlepšie pomôžu. Potom si môžete kúpiť doplnok s vysokou koncentráciou týchto baktérií.
- Pri užívaní antibiotík zvážte probiotickú kvasinku (S. boulardii) a dodržiavajte časový odstup podľa odporúčania.
- Vyberajte prírodné doplnky bez zbytočných chemických látok, ak preferujete „čisté“ zloženie.
- Forma prípravku môže ovplyvniť použiteľnosť - kapsuly sú praktické, kvapky a sáčky môžu byť vhodné pre deti alebo pri cestovaní.
- Ak očakávate prvotné vedľajšie účinky (plynatosť), udržte dávku a sledujte zlepšenie po niekoľkých dňoch.
Ako si vybrať správne probiotikum?
Farmaceutická poznámka o výbere v lekárni
Výber správneho probiotika je v súčasnosti pre pacienta jednou z najkomplikovanejších úloh pri vstupe do lekárne. Regály sú zaplavené farebnými krabičkami, pričom každá sľubuje miliardy baktérií a okamžitú úľavu. Ako farmaceutka sa s touto dilemou stretávam denne, no musím skonštatovať, že „najlepšie probiotikum“ neexistuje všeobecne pre každého. Závisí od toho, či riešite hnačku po antibiotikách, citlivé trávenie, nafukovanie, cestovanie alebo len chcete krátkodobo podporiť črevo po infekcii.
Pri tvorbe rebríčka som zohľadnila: použitie (na čo sa produkt reálne hodí), zloženie (presne definované kmene a ich transparentnosť), dobu užívania (či ide skôr o krátkodobé alebo dlhodobejšie použitie), formu probiotika (kapsuly, kvapky, sáčky, žuvacie tablety) a balenie (praktickosť, stabilitu a zmysluplnosť pre dospelého používateľa).
Prečítajte si tiež: Milgamma: Všetko, čo potrebujete vedieť
Prečítajte si tiež: ako dávkovať kreatín a BCAA
tags: #najlacnejsie #probiotikum #inum #v #lekarni #nove