Ak plánujete bábätko, je ideálne sa čo najlepšie pripraviť. A to nielen psychicky, ale aj fyzicky. Príprava sa týka taktiež výživy. Každá tehotná žena potrebuje viac vitamínov i minerálov. Ešte predtým, než sa naozaj začnete pripravovať na príchod nového člena rodiny, prejde vaše telo naozaj mnohými zmenami. Bábätká sa, samozrejme, v tele mamičky vyvíjajú ešte predtým, než žena vôbec zistí, že je tehotná.
Prečo užívať prenatálne vitamíny pred otehotnením?
Jeden z najdôležitejších dôvodov, prečo užívať prenatálne vitamíny ešte pred samotným tehotenstvom, je príjem kyseliny listovej. Kyselina listová môže podľa štúdií pomôcť drasticky znížiť riziko vrodených defektov plodu (napr. defekty neurálnej trubice, rázštep chrbtice, anencefália). Keďže asi polovica všetkých tehotenstiev je neplánovaná, kyselina listová sa odporúča užívať všetkým ženám v plodnom veku, aj keď sa nesnažia otehotnieť.
Ak plánujete rodinu, odporúča sa užívať kyselinu listovú už 3 mesiace alebo minimálne aspoň 4 týždne pred tým, než sa začnete snažiť o bábätko. Kyselina listová alebo vitamín B9 má zásadnú úlohu pre zdravý vývoj bábätka. Kyselina listová sa totiž podieľa na správnom delení buniek. Preto je dôležitá pre rast zárodočných tkanív embrya už od úplného začiatku. Naozaj dôležitý je najmä prísun v prvých fázach tehotenstva.
Ktoré živiny sú dôležité pred a počas tehotenstva?
Počas tehotenstva má organizmus matky rôzne špecifické potreby, vyžaduje napríklad viac vápnika, vyšší príjem vitamínov skupiny B, vitamínov A, C a omega-3 mastných kyselín (DHA). Zvýšenie príjmu špecifických vitamínov by si však nastávajúce mamičky mali odsledovať už niekoľko mesiacov pred plánovaným otehotnením. Ideálne je preto začať ich užívať už po vysadení prostriedkov proti počatiu.
Železo a folát (kyselina listová)
Dva dôležité mikroelementy, ktoré sú potrebné v zvýšenom množstve počas tehotenstva, sú folát (kyselina listová) a železo. Keďže počas tehotenstva telo potrebuje viac z týchto živín ako obvykle, doplnenie z jedla a suplementov je odporúčané. Železo je dôležité pre krvotvorbu, transport kyslíka a energetický metabolizmus. Zvýšenie príjmu železa počas tehotenstva môže pomôcť predchádzať rozvoju anémie.
Prečítajte si tiež: Kreatín a Glutamín
- Fatigue is one side effect of low iron levels. Iron plays an important role in the transportation of oxygen in your bloodstream, and when your iron levels are too low, the lack of enough oxygen can sap your energy. If you feel exhausted often with no apparent cause, talk to your doctor. After performing tests, your healthcare provider may conclude that your fatigue is caused by an iron deficiency.
Certain groups are more at risk of becoming iron deficient. These include pregnant women, women with a heavy menstrual flow, infants and young children, those who donate blood frequently, and those with cancer. Depending on their situation, those in any of these categories might benefit from increased iron in their diet or iron supplementation.
Vitamín D a vápnik
Vitamín D je dôležitý pre správne vstrebávanie vápnika, a vápnik zase zabezpečuje silu a štruktúru kostí. Vitamín D bude sprevádzať bábätko počas tehotenstva a po pôrode až do 2 rokov veku. Je to vitamín, ktorý je dôležitý pre správny vývoj kostí. Nedostatok vitamínu D sa spája s tehotenskou cukrovkou, nízkou pôrodnou váhou dieťaťa a oslabenou imunitou. Všeobecne sa ženám v tehotenstve odporúča príjem 200 UI vitamínu D; v niektorých prípadoch však lekár môže odporučiť viac.
There are two types of vitamin D - D3 and D2. D3 is mainly found in animal products, but it is also produced by your body in response to sun exposure. D2 is found in some plant-based foods, including mushrooms.
If you live a plant-based lifestyle, look for a vitamin D supplement that is not made with vitamin D3 derived from lanolin. Instead, opt for a D3 supplement made with vitamin D sourced from lichen.
Prečítajte si tiež: Význam koenzýmu Q10 a zinku pre zdravie psov
B-komplex (B1, B2, B6, B12 a ďalšie)
Vitamíny skupiny B sú multifunkčné a veľmi dôležité pre vás aj dieťa. Vitamín B1 (tiamín) sa podieľa na energetickom metabolizme a používa sa pri tehotenskej nevoľnosti. Riboflavín (B2) prispieva k zdraviu kože a tvorbe červených krviniek. Vitamín B6 pomáha pri krvotvorbe a tehotenskej nevoľnosti. Vitamín B12 je nevyhnutný pre správne delenie buniek a krvotvorbu, jeho odporúčaná dávka v tehotenstve je 4,5 mikrogramu denne.
Vitamin B12 helps to support your baby’s cognitive health. To avoid becoming B12 deficient while eating a plant-based diet, it’s always wise to include a high-quality B12 supplement in your diet. The same goes for vitamin D3, which is equally difficult for vegans to get from dietary sources.
Ďalšie minerály a živiny
- Jód - pre správnu funkciu štítnej žľazy; denná dávka pre tehotnú ženu je 250 µg. Zdroj: morské ryby, mliečne výrobky, vajcia, kuchynská soľ.
- Horčík (magnézium) - dôležitý pre svaly, nervy a prevenciu preeklampsie; odporúčaná dávka 350-400 mg.
- Zinok - vplýva na metabolizmus a imunitu; zdroje: mäso, strukoviny, semená, orechy.
- Selén - antioxidant a podpora štítnej žľazy.
- Cholín - potreba sa zvyšuje v tehotenstve, dôležitý pre vývoj nervového systému; zdroje: mäso, vajcia, mlieko.
- Omega-3 (DHA, EPA) - kľúčové pre vývoj mozgu a očí; odporúčaná denná dávka aspoň 450 mg.
- Vápnik - stavebný kameň kostí; odporúčaná denná dávka v tehotenstve je 1000 mg.
Je bezpečné užívať prenatálne vitamíny, keď nie ste tehotná?
Áno, mnohé ženy užívajú prenatálne vitamíny ešte pred otehotnením ako prevenciu a požiadavku na dostatočný prísun kľúčových živín. Prečo? Pretože zásadné dejy vývoja plodu sa dejú veľmi skoro a niekedy aj skôr, než žena zistí, že je tehotná. Dopĺňanie kyseliny listovej pred počatím preto znižuje riziko vrodených chýb. Tiež pri vitamíne D a vitamíne B12 môže byť náročné zaistiť dostatočný príjem stravou - suplementácia pred otehotnením je preto rozumná.
Pred užívaním akýchkoľvek nových doplnkov je však vždy múdre konzultovať ich s lekárom. Ako je to s množstvom? Ako je to s toleranciou? Viete si sledovať najmä množstvo vitamínu A v ich dennej dávke, pretože príliš veľa vitamínu A môže spôsobiť vrodené chyby dieťaťa.
Bezpečnosť a možné vedľajšie účinky
Počas tehotenstva si ženy obzvlášť potrpia na kvalitu a bezpečnosť produktov. Výživové doplnky, ktoré v období očakávania potomka užívate, by mali byť klinicky testované a ideálne vyvinuté farmaceutmi. Ak trpíte potravinovými intoleranciami, vyhnite sa alergénom a siahajte po prenatálnych vitamínoch bez prídavných látok, alergénov a GMO.
Prečítajte si tiež: Benefity glutamínu pri Crohnovej chorobe
Mnoho žien môže pri užívaní prenatálnych vitamínov pociťovať nežiadúce účinky. Vysoká dávka železa môže spôsobovať zápchu; iné príznaky môžu zahŕňať zmeny na pokožke či tráviace ťažkosti. Ak spozorujete príznaky alergickej reakcie (svrbenie, opuch, odlupovanie kože, hnačka, tmavá stolica alebo žalúdočné kŕče), bezodkladne kontaktujte lekára.
Formy prenatálnych vitamínov a ich tolerancia
Prenatálne vitamíny môžu byť dostupné ako tablety, kapsuly, žuvacie gumené vitamíny alebo v tekutej forme. Niektoré mamičky uprednostňujú tekuté alebo žuvacie formy, pretože sú ľahšie na prehĺtanie a niekedy majú lepšiu chuť. Liquids are easier to swallow than pills. During a time that some people may not be feeling their best, taking a liquid multivitamin may be easier than trying to swallow a pill.
Hlavným faktorom pri výbere je to, ako daný výrobok váš organizmus toleruje. Možno bude potrebné vyskúšať niekoľko značiek alebo foriem, aby ste našli tú, ktorá vám “sedí“ a nespôsobuje výrazné vedľajšie účinky. Prenatálne vitamíny na predpis môžu obsahovať vyššie množstvo účinných látok než voľnopredajné varianty, čo môže znamenať aj zvýšené riziko nežiaducich účinkov.
Na čo sa zamerať pri výbere prenatálnych vitamínov: Jedna zložka naraz - Dr. Lora Shahine
Čo ak sa rozhodnete vitamíny neužívať?
Niektoré nastávajúce mamičky sa rozhodnú neužívať prenatálne vitamíny. Toto rozhodnutie by ale vždy mali skonzultovať so svojim gynekológom. Ak zostanete verná bežným vitamínom, sledujte najmä množstvo vitamínu A. Bez ohľadu na formu by mali vitamíny obsahovať aspoň 400 mikrogramov kyseliny listovej denne, ak sa pripravujete na tehotenstvo alebo ste v ranom štádiu.
Praktické odporúčania
- Ak plánujete bábätko, začnite s kyselinou listovou 3 mesiace pred plánovaným tehotenstvom, minimálne však 4 týždne pred.
- Konzultujte s lekárom výber a dávkovanie doplnkov - obzvlášť pri železe a vitamíne D.
- Uprednostňujte vyváženú a pestrú stravu: zelenina, ovocie, strukoviny, ryby (dvakrát týždenne), mliečne výrobky, vajcia, kvalitné zdroje bielkovín.
- Ak ste vegánka alebo máte stravovacie obmedzenia, dbajte na suplementáciu B12 a D3 (rastlinné zdroje D3 z lišajníka sú dostupné).
- Ak prenatálne vitamíny spôsobujú nevoľnosť, skúste iný druh (tekutý, žuvací) alebo iné načasovanie užívania. Ak ani to nepomôže, konzultujte alternatívy s lekárom.
Existujú komplexné prenatálne doplnky?
Aby budúce mamičky nemuseli užívať veľa samostatných doplnkov, existujú komplexné prenatálne výrobky, ktoré reflektujú požiadavky pre tehotné v jednotlivých fázach tehotenstva. Tieto prípravky spravidla obsahujú kombináciu kyseliny listovej, železa, vitamínov skupiny B, vitamínu D, vápnika, jódu, omega-3 a ďalších potrebných látok. Ak si s výberom produktu nie ste istá, poraďte sa s lekárom alebo výživovou poradkyňou.
| Živina | Prečo je dôležitá | Odporúčaná poznámka |
|---|---|---|
| Kyselina listová (B9) | Prevencia defektov neurálnej trubice | Užívať pred otehotnením a v 1. trimestri; aspoň 400 µg |
| Železo | Krvtvorba, prevencia anémie | Suplementácia podľa stavu; môže spôsobovať zápchu |
| Vitamín D | Vstrebávanie vápnika, vývoj kostí | 200 UI a viac podľa odporúčania lekára |
| Vápnik | Stavebný kameň kostí | Odporúčaná denná dávka ~1000 mg |
| Omega-3 (DHA) | Vývoj mozgu a očí | Alespoň 450 mg denne |
| Vitamín B12 | Tvorba červených krviniek, bunkové delenie | 4,5 µg denne v tehotenstve; suplementácia pri vegánskej strave |
Ak si s výberom konkrétneho produktu pre tehotné nie ste istá, poraďte sa o vhodnosti so svojim lekárom. Je jasné, že najdrahšie neznamená nutne najlepšie. Poisťovne môžu pokrývať časť nákladov na vitamíny pre tehotné ženy, vždy je však vhodné overiť si podmienky. Tento článok má len informatívny charakter. O svojej zdravotnej diagnóze a možnostiach liečby sa vždy poraďte so svojím lekárom, farmaceutom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.