Horčík je pre naše telo mimoriadne dôležitý - prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému, svalov a tiež k udržaniu zdravých kostí. Má mnoho ďalších účinkov na zdravie a preto je dôležité zabezpečiť si jeho dostatočný príjem. No aj tu platí, že „všetkého veľa škodí“ - a nadbytok horčíka môže spôsobiť zdravotné ťažkosti. Čo sa môže stať, ak ho prijímate príliš veľa, ako sa to prejavuje a kedy by ste už mali spozornieť?
Odporúčaná denná dávka horčíka
Denný príjem magnézia sa líši v závislosti od veku, pohlavia a zdravotného stavu. U dospelých mužov je to 400 - 420 mg denne, u žien 310 - 320 mg. Horčík v tehotenstve je však podľa vedcov dôležitý aj pre zdravý vývoj plodu aj správne fungovanie organizmu matky. Odborníci upozorňujú, že pri výživových doplnkoch by ste nemali presiahnuť hranicu 350 mg magnézia denne - ide o tzv. hornú tolerovateľnú dávku z výživových doplnkov a ak ju prekročíte môžu sa objaviť nežiaduce účinky.
Možno sa teraz pýtate - ako je možné, že odporúčaná dávka magnézia je vyššia ako maximálna dávka z výživových doplnkov? Odpoveď je jednoduchá - odporúčaná denná dávka zahŕňa aj horčík v potravinách a celkovo v strave. Horná hranica 350 mg sa však vzťahuje iba na výživové doplnky, pretože práve z nich môže dôjsť k nadmernému príjmu tohto minerálu.
Prejavy nadbytku horčíka
Ak máte v tele nadbytok horčíka, môžu sa objaviť nepríjemné príznaky ako začervenanie pokožky v tvári, nevoľnosť, hnačka či bolesti brucha. Môže sa tiež pridať zvýšená únava alebo svalová slabosť. Vo vážnejších prípadoch však hrozia problémy s dýchaním, nízky tlak, poruchy srdcového rytmu a zadržiavanie moču.
Predávkovanie horčíkom, známe tiež ako hypermagneziémia, je stav, keď je hladina horčíka v tele príliš vysoká. Príliš veľa horčíka môže byť spôsobené nadmerným užívaním doplnkov horčíka alebo nadmernou konzumáciou potravín bohatých na horčík. Ak obličky nefungujú správne, môže byť horčík z tela odstraňovaný pomalšie ako obvykle, čo môže viesť k hromadeniu horčíka a predávkovaniu.
Prečítajte si tiež: Vplyv horčíka na krv
Medzi príznaky predávkovania horčíkom patrí zmätenosť, ospalosť, nízky krvný tlak, svalová slabosť, nepravidelný srdcový rytmus, nauzea, vracanie, respiračné problémy.
Určite kontaktujte lekára, ktorý pozná váš zdravotný stav, zistí aktuálne hodnoty horčíka z krvi a zaistí správnu medikáciu.
Fyziologické príznaky
Ak si všimnete začervenanie v tvári, celkovú slabosť alebo ťažkosti s pohybom, môže to byť spôsobené prebytkom horčíka v tele. Tento stav často vedie k oslabeniu svalov, čo spôsobuje problémy pri vykonávaní bežných činností. V niektorých prípadoch sa môže objaviť aj zadržiavanie moču, čo môže byť spôsobené ovplyvnením funkcie obličiek.
Gastrointestinálne príznaky
Predávkovanie magnéziom môže spôsobiť rôzne tráviace ťažkosti, ako nevoľnosť až vracanie. Vysoké hladiny tohto minerálu môžu tiež podráždiť žalúdok, čo vedie k bolestiam a kŕčom. Ďalším problémom je hnačka, pretože niektoré formy horčíka môžu mať laxatívne účinky a spôsobiť preháňanie. Tieto ťažkosti zvyčajne vymiznú po znížení dávky.
Neurologické príznaky
Horčík prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a psychiky, no ak ho v tele máte príliš veľa, môžete sa cítiť unavení a letargickí - bez energie a motivácie. Nadbytok magnézia môže tiež negatívne ovplyvniť vašu náladu, čo vedie k pocitom smútku alebo frustrácie. Ak sa tieto symptómy objavia, zvážte jeho denný príjem na určitý čas znížiť.
Prečítajte si tiež: Účinky magnézia na organizmus
Kardiovaskulárne príznaky
Predávkovanie magnéziom môže ovplyvniť aj zdravie vášho srdca, čo sa prejaví nízkym krvným tlakom a u niektorých ľudí aj problémami so srdcovým rytmom. Aby ste predišli týmto nežiaducim účinkom, je dôležité, aby ste neprekračovali dôležité odporúčanú dennú dávku horčíka.
Respiračné príznaky
Vysoký príjem horčíka môže spôsobiť aj problémy s dýchaním, pretože tento minerál ovplyvňuje nervový systém a svaly zodpovedné za dýchanie.
Ktoré magnézium je najlepšie? Všetko o horčíku sa dozviete v podcaste @DobréjedlopreZdravie
Ako predísť prebytku horčíka?
Pomôcť vám k tomu môžu úplne jednoduché kroky:
Dodržiavanie odporúčanej dennej dávky
Aby ste predišli nadbytku horčíka, najdôležitejším krokom je dodržiavanie odporúčanej dennej dávky. Je to základný faktor, ktorý môžete ovplyvniť len vy sami, najmä ak tento minerál užívate vo forme výživových doplnkov. Takto zabezpečíte, že váš organizmus dostane presne toľko magnézia, koľko potrebuje, bez rizika predávkovania.
Konzultácia s lekárom pred začatím užívania
Ak užívate lieky a zvažujete dopĺňanie horčíka vo forme výživových doplnkov, mali by ste sa o tom vopred poradiť s lekárom. Odborníci upozorňujú, že tento minerál môže ovplyvniť účinky niektorých liekov, ako sú antibiotiká, diuretiká (lieky na odvodnenie) či lieky na srdce. Namiesto toho, aby telu pomohol, môže v kombinácii s niektorými liekmi spôsobiť viac škody než úžitku.
Prečítajte si tiež: Varenie vody a minerály
To platí aj pri niektorých ochoreniach - ak trpíte cukrovkou, črevnými problémami, ochoreniami srdca alebo obličiek, horčík by ste nemali užívať bez konzultácie s lekárom. Váš zdravotný stav môže ovplyvniť, ako ho telo spracováva a lekár vám najlepšie poradí, čo je pre vás bezpečné.
Aké sú prvé signály a kedy už treba vyhľadať pomoc?
Prvé varovné príznaky, že môžete mať v tele priveľa horčíka, sú často problémy s trávením - napríklad nevoľnosť, hnačka či žalúdočné kŕče. Ak sa objavia aj ťažkosti s dýchaním, výrazná slabosť alebo znížený krvný tlak, mali by ste spozornieť. Tieto príznaky môžu naznačovať, že vaše telo už nedokáže nadbytočný horčík správne spracovať. V takom prípade okamžite prestaňte užívať doplnky s horčíkom a vyhľadajte odbornú pomoc.
Ako udržať optimálnu hladinu horčíka v tele?
Magnézium by ste mali prijímať predovšetkým prostredníctvom zdravej a vyváženej stravy. Nájdete ho hlavne v celozrnných obilninách, strukovinách, špenáte, semenách a zemiakoch. Horčík sa nachádza aj vo figách, banánoch, datliach, sušených marhuliach, avokáde, mandliach, kešu či quinoe.
Ak však chcete zabezpečiť optimálny príjem tohto dôležitého minerálu, výživové doplnky môžu byť veľmi užitočné, pokiaľ dodržíte odporúčané dávkovanie.
Tabuľka: Odporúčaný denný príjem horčíka
| Skupina | Odporúčaný denný príjem (mg) |
|---|---|
| Dospelí muži | 400 - 420 |
| Dospelé ženy | 310 - 320 |
| Tehotné ženy | 310 - 350 |
tags: #magnezium #priznaky #po #predavkovanie #sa