Magnézium, označované aj ako horčík, mnohí volajú aj „prvok života“. Je totižto dôležitý pre zdravie a život ako ľudí, tak aj zvierat. Premýšľate, či je magnézium vhodné aj pre deti? Vaša otázka je na mieste, pretože horčík je dôležitý minerál pre správne fungovanie organizmu - a netýka sa len dospelých.
V tomto článku sa pozrieme na dôležitosť magnézia pre deti, jeho účinky, odporúčané dávkovanie, príznaky nedostatku a spôsoby, ako ho doplniť.
Prečo je magnézium dôležité pre deti?
Aj pre deti je horčík jedným z najdôležitejších minerálov. Podľa vedcov sa podieľa na viac ako 300 enzýmových procesoch v organizme, vrátane tvorby bielkovín a správnej funkcie svalov a nervov. Je dôležitý pre rast kostí, čo je obzvlášť nevyhnutné počas detského vývoja. Zároveň zabezpečuje prenos signálov medzi bunkami, čo umožňuje vedenie nervových impulzov, svalovú kontrakciu a udržiavanie pravidelného srdcového rytmu.
Výskum z roku 2020 naznačuje, že nízka hladina magnézia u detí môže súvisieť so zvýšeným rizikom porúch autistického spektra a ADHD - poruchy pozornosti s hyperaktivitou. ADHD je neurologická porucha, ktorá sa prejavuje problémami s koncentráciou, nadmerným nepokojom a impulzívnym správaním.
Magnézium - všetko o jeho dôležitosti v tele | GymBeam | Fitness Academy
Odporúčaná denná dávka magnézia pre deti
Odborníci uvádzajú, že horčík je pre deti pravdepodobne bezpečný, avšak zdôrazňujú, že len v prípade, ak ho užívajú v odporúčaných denných dávkach. Denná potreba horčíka u detí sa líši podľa veku. Pamätajte, že veľmi malým deťom (1-3 roky) stačí denne maximálne 80 mg (pre obe pohlavia).
Prečítajte si tiež: Vplyv horčíka na krv
Odporúčaná denná dávka magnézia pre deti podľa veku:
- 1-3 roky: 80 mg
- 4-8 rokov: 130 mg
- 9-13 rokov: 240 mg
Príznaky nedostatku magnézia u detí
Hoci výrazný nedostatok horčíka u detí nie je veľmi častý, v posledných rokoch sa kvôli častej konzumácii spracovaných potravín stáva čoraz bežnejším problémom. Ako teda spoznáte, že ho má dieťa málo? Bežné príznaky deficitu horčíka môžu zahŕňať:
- strata chuti do jedla
- nevoľnosť
- vracanie
- únava
- celková slabosť
- podráždenosť
- nespavosť
- problémy so sústredením
K závažnejším prejavom patria:
- brnenie alebo necitlivosť končatín
- svalové kŕče alebo zášklby
- nepravidelný srdcový rytmus
- záchvaty
Ak sa u dieťaťa objavujú viaceré z týchto príznakov, je dôležité poradiť sa s pediatrom. Včasné rozpoznanie a doplnenie horčíka môže výrazne ovplyvniť celkové zdravie a pohodu dieťaťa.
Príčiny nedostatku magnézia u detí
Horčík je pre detský organizmus nevyhnutný, no nie vždy ho deti prijímajú v dostatočnom množstve. Na vine nemusí byť len jedálniček - svoju úlohu zohrávajú aj tráviace ťažkosti, stres či rýchly rast. K najčastejším príčinám patria:
- Nízky príjem v strave - ak deti nekonzumujú dostatok potravín bohatých na horčík, ako sú napríklad celozrnné produkty, orechy či zelená listová zelenina, a naopak, ich strava obsahuje veľa sladkostí a priemyselne spracovaných jedál, môže to výrazne znížiť denný príjem magnézia.
- Tráviace ťažkosti - ochorenia ako celiakia, chronická hnačka alebo zápalové ochorenia môžu narušiť schopnosť organizmu vstrebávať horčík z potravy.
- Obdobie rastu a zvýšená fyzická aktivita - u detí v období rýchleho rastu, vývoja alebo pri pravidelnom a intenzívnom športovaní sa zvyšuje spotreba horčíka. Ak ho nie je v strave dostatok, môže dôjsť k jeho nedostatku.
- Niektoré lieky - napríklad diuretiká, niektoré antibiotiká či lieky na zníženie kyslosti žalúdka (tzv. antacidá), ktoré sa bežne používajú aj u detí napríklad pri refluxe, môžu podľa odborníkov znižovať vstrebávanie horčíka.
Ako doplniť horčík u detí?
Najlepší spôsob, ako môžete deťom zabezpečiť dostatočný príjem magnézia, je pestrá a nutrične vyvážená strava. Mala by byť bohatá na celozrnné obilniny, orechy, semienka, zelenú listovú zeleninu či strukoviny, ktoré sú prirodzenými zdrojmi horčíka. Skúste do detského jedálnička zaradiť napríklad ovsenú kašu s mandľami, smoothie so špenátom alebo k desiate pribaľte hrst nesolených orechov - okrem mandlí sú výborné aj vlašské orechy či kešu. K desiate im môžete pribaliť banány alebo napríklad sušené marhule, ktoré sú tiež skvelým zdrojom horčíka. Tieto jednoduché tipy pomôžu deťom prijímať horčík prirodzenou formou každý deň.
Prečítajte si tiež: Účinky magnézia na organizmus
Ak dieťaťu nemôžete zabezpečiť dostatok horčíka len pomocou stravy, no má zvýšené nároky na tento minerál - napríklad počas rýchleho rastu alebo zvýšenej športovej aktivity - môžete mu ho doplniť aj výživovými doplnkami. Dôležité je vybrať správnu formu, ktorá bude nielen účinná, ale aj praktická na užívanie. Pre deti sú ideálne formy magnézia tie, ktoré sa ľahko prehĺtajú alebo majú príjemnú chuť, napríklad magnézium v podobe žuvacích tabliet, práškov na prípravu nápoja či kvapiek.
Príklady vhodných výživových doplnkov pre deti:
- Floradix Magnesium (pre deti od 3 rokov)
- Magnézium v podobe žuvacích tabliet
- Magnézium v prášku na prípravu nápoja
- Magnézium v kvapkách
Ako užívať magnézium?
Pri užívaní magnézia nie je ani tak dôležité diskutovať o otázke, či si ho dať ráno alebo večer. Skôr je treba dbať na jeho dôsledné užívanie, a to najlepšie pred alebo po jedle. Magnézium treba zapíjať čistou vodou, prípadne nejakým nesladeným nápojom či čajom (pokiaľ užívate magnézium vo forme tabliet). Najlepšie je, ak si vytvoríte taký rozvrh užívania, ktorý vám zabezpečí potrebnú dennú dávku.
Možné vedľajšie účinky
Výživové doplnky s obsahom magnézia sú zvyčajne veľmi dobre tolerovateľné. Prirodzene, zriedkavo môžu spôsobovať aj niekoľko nepriaznivých účinkov. Medzi najčastejšie patria tráviace ťažkosti (hnačka, nevoľnosť…). Pokiaľ sa u vás vyskytne niektorý z týchto vedľajších účinkov, užívanie magnézia počas jedla by mohlo pomôcť im zabrániť.
Interakcie s liekmi
Pri užívaní magnézia by sa malo vyhnúť užívaniu niektorých liekov, ako napríklad antibiotík (najmä tetracyklínov a chinolónov), pretože znižujú vstrebávanie magnézia v tele. Okrem toho by sa nemalo súčasne užívať magnézium, železo a vápnik.
Záver
Horčík je pre deti veľmi dôležitý, pretože podporuje ich zdravý rast a vývoj. Najlepšie ho deti získajú z pestrej a vyváženej stravy. Ak to však nie je možné, môžete zvážiť aj výživové doplnky špeciálne pre deti. Pri ich výbere si všímajte, koľko čistého horčíka obsahujú a aké majú zloženie - ideálne by mali byť čo najprírodnejšie a bez zbytočných aditív či alergénov. Tiež dbajte na to, aby forma výživového doplnku zodpovedala veku a potrebám vášho dieťaťa.
Prečítajte si tiež: Varenie vody a minerály
tags: #magnezium #davkovanie #8 #rocne #dieta