Maratón každodenných povinností, výkyvy nálad, nulové libido - v živote každej z nás prichádzajú obdobia, keď cítime, že potrebujeme "niečo navyše". Viac energie ráno, menej stresu, podráždenosti a vnútorného napätia, ktoré vie znepríjemniť deň nielen vám, ale aj okoliu. Alebo len túžbu vrátiť sa späť k sebe - k svojej ženskosti a rovnováhe.
Počas menopauzy prirodzene klesá hladina estrogénu a progesterónu, čo má vplyv na metabolizmus, náladu aj kvalitu spánku. Maca, nazývaná aj peruánska žerucha, sa po stáročia používa ako podpora energie, plodnosti a hormonálnej rovnováhy. Nie je to síce žiadny zázrak na počkanie, no maca sa stáva čoraz populárnejšou v kruhoch žien, ktoré dávajú prednosť prirodzenej podpore - najmä pri hormonálnych výkyvoch, únave či poklese libida.
Čo je Maca peruánska?
Maca peruánska (Lepidium meyenii) je koreňová zelenina pripomínajúca repu alebo reďkovku. Rastie v Andách vo výškach od 3 000 až po 4 500 m. n. Pestuje sa vo vysokohorských oblastiach Peru, kde odoláva extrémnym podmienkam - a práve tento fakt podľa odborníkov prenáša aj do jej účinkov. V našej domovine je známa ako Žerucha peruánska, Maca horská alebo tiež peruánsky alebo brazílsky ženšen.
Už tisícročia je súčasťou tradičnej peruánskej medicíny, najmä pre svoje prírodné adaptogénne vlastnosti - teda schopnosť pomáhať telu zvládať stres a obnovovať rovnováhu. Maca patrí medzi adaptogény, teda látky, ktoré pomáhajú telu prispôsobiť sa stresu a udržiavať rovnováhu.
Maca a menopauza
Hoci maca účinky pre ženy sú rôznorodé, najčastejšie sa spomína podpora hormonálnej rovnováhy, najmä v období predmenštruačného syndrómu (PMS), prechodu (menopauzy) či problémov s plodnosťou. Používa sa po stáročia na predchádzanie neplodnosti a ženskej hormonálnej nerovnováhy.
Prečítajte si tiež: Kúpa a využitie Maca a Kotvičníka
Mnohé štúdie tiež zistili, že maca zmierňuje symptómy menopauzy a ukázalo sa, že znižuje návaly horúčavy, nočné potenie, suchosť vagíny, zlepšuje libido, sexuálne zdravie, náladu a emocionálne zdravie. Maca pomáha zmierniť príznaky klimaktéria a uľaví ženám od návalov počas dňa a v noci. Priemerný vek poslednej menštruácie žien v západných krajinách je 49 - 51,5 roka.
Na čo konkrétne maca počas menopauzy zaberá? Napríklad vás zbaví návalov horúčav, nočného potenia, psychického podráždenia, stresu či pocitov úzkosti. Je výborným zdrojom minerálov, potrebných pre stavbu kostí, a rastlinných sterolov, ktoré odbúravajú zlý cholesterol.
Adaptogény pomáhajú zvyšovať odolnosť voči stresu a znižovať úzkosť tým, že zabraňujú uvoľňovaniu stresových hormónov (CRH -> kortizol). Inými slovami, pomáhajú znižovať potrebu vášho tela produkovať stresové hormóny v reakcii na stres .
Maca nepôsobí len na samotné symptómy menopauzy. Vďaka obsahu fytonutrientov a antioxidantov podporuje aj mozgovú činnosť, psychickú stabilitu a vitalitu.
Medzi schválené zdravotné tvrdenia pre Macu patria:
Prečítajte si tiež: Pestovanie a využitie Macy Peruánskej
- Fyzické a duševné zdravie
- Vytrvalosť
- Vitalita
- Plodnosť
- Sexualita
- Hormonálny systém - menopauza
- Zdroj fytoestrogénov
Kľúčové benefity Maca peruánskej:
- Hormonálna rovnováha: Pomáha prirodzene regulovať a stabilizovať hormonálne hladiny u žien (napr. menštruačný cyklus, menopauza) a mužov.
- Zvýšenie energie a výdrže: Podporuje fyzickú výkonnosť, vytrvalosť a znižuje pocity únavy a vyčerpania. Ideálna pre športovcov a aktívnych ľudí.
- Sexuálne zdravie a plodnosť: Tradične sa používa na zvýšenie libida a zlepšenie sexuálnych funkcií u mužov i žien, a na podporu reprodukčného zdravia.
- Duševná pohoda: Pomáha zmierňovať účinky stresu, úzkosti a podporuje pozitívnu náladu a koncentráciu.
Maca má pozitívny vplyv na úpravu hormónov, zlepšuje pamäť a koncentráciu a prináša psychickú a fyzickú pohodu. Jej hlavným benefitom je to, že vám dokáže dodať energiu.
Maca ako adaptogén, je známa svojou schopnosťou pomáhať zvyšovať silu, vytrvalosť a optimalizovať hormóny. Máte pocit, že vám chýba energia a vitalita? Chcete zlepšiť svoje fyzické a duševné schopnosti? Podpora kognitívnych funkcií a pamäte: Pozitívny vplyv na kognitívne funkcie, vrátane zlepšenia pamäte a koncentrácie.
Maca má aj ďalšie účinky, ktoré ocenia hlavne ženy. Uskutočnené štúdie naznačujú, že tento takmer zázračný koreň pomáha s ochranou našich kostí a je všeobecne známe, že sa so zvýšeným rizikom osteoporózy stretávajú práve ženy po menopauze.
Maca (Lepidium meyenii) má významný vplyv na mužskú plodnosť, najmä na kvalitu a množstvo spermií. Štúdie naznačujú, že konzumácia macy zlepšuje kvalitu a koncentráciu spermií.
Druhy macy
Existuje mnoho rôznych farieb tejto hľuzy, jej farebná škála je od žltej až po fialovú a bielu. Poznáme veľa botanických odrôd Macy peruánskej, ktoré sa od seba líšia farbou.
Prečítajte si tiež: Benefity Macy pre Váš Zelený Život
Ktorá maca je najlepšia? Na trhu nájdete rôzne druhy - čiernu, červenú, žltú či fialovú. Každá z nich má špecifické vlastnosti.
- Červená Maca - najčastejšie odporúčaná pre ženy. Podporuje hormonálnu rovnováhu, zdravie kostí, znižuje príznaky menopauzy a PMS. Červená Maca má sladkastú chuť a má najväčší obsah fytochemických látok, vďaka čomu je najefektívnejšia pre ženy v menopauze a postará sa o pevnosť a zdravie vašich kostí.
- Žltá Maca - najbežnejší typ, vhodný na denné užívanie. Žltá Maca je výborným ochrancom proti slnečnému žiareniu, nanáša sa na pokožku v tekutej forme.
- Čierna Maca - považovaná za najsilnejšiu. Najsilnejším typom Macy je slovensky nazývaná Maka čierna, čiže Maca negra. Má fialovo-čiernu farbu a silný vplyv na hormonálnu rovnováhu, potenciu, psychickú odolnosť, imunitu, libido ale tiež na pamäť a koncentráciu.
Ako užívať macu
Maca má zemitú, mierne karamelovú chuť. Najčastejšie sa užíva vo forme prášku, ktorý si môžete pridať do smoothie, kaše, jogurtu alebo nápoja. Macu možno do svojho jedálnička zaradiť veľmi ľahko, prášok z nej možno totiž pridať do takmer akéhokoľvek jedla, napríklad do dezertov, šalátov, obľúbených smoothie alebo jogurtov. K dispozícii sú aj kapsuly - vhodné pre tých, ktorým jej chuť nevyhovuje.
Správne maca dávkovanie je kľúčom k bezpečnému a efektívnemu užívaniu. Odporúča sa pravidelné užívanie, pričom účinky sa prejavujú postupne. Tip: Začnite s menšou dávkou a postupne ju zvyšujte.
Maca je dostupná vo forme kapsúl alebo prášku. Doplnky stravy s obsahom koreňa Macy peruánskej ponúkame vo forme práškov, kapsúl a tabliet. Prášok je v podstate rozdrvený sušený koreň, ktorý je možné buď rozpustiť vo vode alebo v inom nápoji, prípadne zamiešať do obľúbeného smoothie, kaše alebo iného jedla.
Pri dávkovaní, či už prášku alebo kapsuly, je najdôležitejšie sa riadiť odporúčaním výrobcu. Odporúčaná denná dávka nebola presne stanovená, v štúdiách sa zvyčajne používa dávka od 1,5-5 gramov denne.
Extra tip: Okrem perorálneho užívania je pupalkový olej vhodný aj ako kozmetikum na vonkajšiu starostlivosť o pokožku na tvári a dekolte.
Maca extrakt je koncentrovanejšou formou bežného maca prášku. Extrakty sú, oproti prášku z koreňa, lepšie vstrebateľné, pretože sa dostanú do vášho krvného obehu rýchlejšie a sú oveľa koncentrovanejšie a tak stačí oveľa menšie množstvo, aby Maca začala účinkovať.
Väčšina žien, ktorá užívala približne 3 gramy prípravku z maca denne zaznamenala pokles nežiaducich symptómov v priebehu dvoch dní až ôsmych týždňov.
Ak Macu začnete užívať, môže sa pri prvom užití objaviť nadúvanie. Pri bežnom dávkovaní neboli zistené žiadne nežiadúce účinky ani pri dlhšom užívaní.
Ak túžite po prirodzenej podpore hormonálneho systému, energii, znížení stresu či väčšej psychickej pohode, maca pre ženy môže byť odpoveďou. Vďaka rôznym typom si viete vybrať tú najvhodnejšiu pre seba - a otázka „ktorá maca je najlepšia“ tak dostáva veľmi osobnú odpoveď. Nezabúdajte však - aj prírodné doplnky si zaslúžia rešpekt. Maca peruánska nie je zázračný liek, ale ak jej dáte priestor, môže sa stať skvelou spojenkyňou vašej ženskosti, vitality a pohody.
Všetko o menopauze
Pre koho je Maca vhodná?
- Ženy v menopauze alebo s nepravidelným menštruačným cyklom.
- Muži a ženy, ktorí chcú podporiť libido a celkové sexuálne zdravie.
- Osoby vystavené chronickému stresu, hľadajúce prírodnú podporu nálady.
- Ľudia s nízkou hladinou energie a potrebou zvýšenej fyzickej výdrže.
Tabuľka: Špecifikácie a zloženie Maca (Žerucha peruánska) extrakt z koreňa 10:1
| Účinná Látka | Množstvo v 1 kapsule | % RVH* |
|---|---|---|
| Maca - Žerucha peruánska (Lepidium meyenii) extrakt z koreňa 10:1 | 500 mg | ** |
| * RVH - Referenčná výživová hodnota; RVH nie je stanovená. | ||
| Zloženie: Maca extrakt 10:1, kapsula (hypromelóza). | ||
Upozornenie
Výživový doplnok, nie náhrada pestrej stravy. Neprekračujte odporúčané dávkovanie. Bez konzultácie s lekárom nevhodné pre deti, tehotné a dojčiace ženy.