Maca peruánska je známa superpotravina, adaptogén a životabudič. Teší sa obľube po celom svete. Najznámejšia a najobľúbenejšia je vďaka afrodiziakálnemu účinku. Má mnoho blahodárnych, až priam zázračných účinkov na naše telo. Zabezpečuje podporu psychiky a celkového fyzického zdravia. Vďaka macy peruánskej nájdete stratenú energiu do každodenných aktivít.
Čo je to maca?
Maca peruánska (Lepidium meyenii), alebo u nás známa aj ako Žerucha peruánska, je veľmi odolná rastlina, ktorá rastie vo vysokohorských pásmach peruánskych Ánd v Južnej Amerike. Dôležitou časťou je koreň, ktorého výnimočnosť je v odolnosti a schopnosti absorbovať z pôdy množstvo prospešných vitamínov, minerálov a bioaktívnych látok. Koreň má skvelé účinky na ženské telo aj vďaka obsahu aminokyselín a ďalších unikátnych zložiek. Najznámejšie sú tri druhy macy peruánskej - žltá, čierna a červená maca.
Maca Lepidium Meyenii je silná a odolná rastlina pôvodom z vysokohorských oblastí peruánskych Ánd. Prezýva sa "peruánsky ženšen" a jedná sa o druh kapustovitej zeleniny, ktorá sa pestuje v Bolívii a niektorých častiach Brazílie v nadmorskej výške 3500 m. Práve vďaka tomu je jedna z najvyššie rastúcich plodín na svete. Rastie v drsných klimatických podmienkach (skalnatej pôdy) a patrí medzi najviac odolné rastliny vôbec, pretože zvláda chlad, intenzívny vietor i slnko. Macu radíme medzi adaptogénne rastliny. Adaptogény sú látky, ktoré zvyšujú odolnosť tela voči chorobám zlepšením fyzického i emocionálneho zdravia. Prezýva sa peruánsky ženšen pre svoje stimulačné vlastnosti.
Maca peruviana, rastlina z drsných vysokohorských oblastí Peru, je právom považovaná za jeden z najúčinnejších prírodných adaptogénov. Maca peruviana je koreňová zelenina, ktorá vyzerá ako menšia repa. Táto rastlina, známa aj ako peruánsky ženšen, poklad Inkov, kráľovná Ánd alebo žeruchaPeruánska icha, rastie v extrémnych podmienkach vysokých hôr Peru, v nadmorskej výške nad 4 000 metrov. Maca patrí medzi adaptogény, prírodné látky, ktoré zlepšujú schopnosť organizmu vyrovnať sa s fyzickou a psychickou záťažou. Chcete sa dozvedieť viac o tom, čo sú adaptogény a ako fungujú? Pripravili sme pre vás podrobný prehľad.
Nutričné hodnoty macy peruánskej
Teraz si predstavíme nutričné výhody červenej macy, ktoré sú dôležité špeciálne pre ženy. Červená maca, nazývaná aj ružová, tvorí len 25 % ročnej úrody a to ju robí vzácnejšou oproti ostatným druhom. Nutričný profil červenej macy v porovnaní so žltou a čiernou macou je veľmi podobný. Rozdielom je vyšší obsah bielkovín v porovnaní s ostatnými druhmi macy. Pýši sa najvyššou koncentráciou niacínu, zinku, vitamínu C a karoténu. Analýza fytonutrientov preukázala vyšší obsah látok podporujúci antioxidačnú aktivitu a taktiež vyššiu koncentráciu alkaloidov, saponínov, steroidov a tanínov. Taktiež červená odroda má koncentrovanejšie množstvo glukozinolátov.
Prečítajte si tiež: Kúpa a využitie Maca a Kotvičníka
Účinky macy na ženy
Ako sme už v úvode naznačili, maca peruánska je superpotravinou a prírodným zázrakom pre zdravie žien, čo potvrdilo aj viacero vedeckých štúdií. Maca peruánska poskytuje množstvo výhod pre ženy, a to v oblasti plodnosti, PMS a v menopauze. Jej jedinečné zloženie pomáha regulovať hladinu hormónov, ako sú estrogén alebo progesterón, a to najmä prostredníctvom pôsobenia v hypotalame a hypofýze.
7 výhod Macy | Dr. Janine
Podpora plodnosti
Ako sme už načrtli, maca peruánska sa podieľa na podpore rovnováhy hormónov v ženskom tele. Správne nastavené hormóny spolu s vitamínmi a minerálmi obsiahnutými v koreni macy, napr.
Zlepšenie sexuálneho života
Počas života, pri deťoch, ale aj stresujúcom životnom štýle sa môže žena stretnúť so zníženou chuťou na sex až s frigiditou. Lieky na zvýšenie sexuálnej túžby predstavujú riziko vedľajších účinkov. Maca peruánska je rastlina tisícky rokov známa ako afrodiziakum a výrazne vplýva na zvýšenie libida a sexuálnej energie.
Zmiernenie príznakov menopauzy
Menopauza prináša do života množstvo nepríjemných prekvapení ako návaly tepla, výkyvy nálad či zvýšenú šancu na osteoporózu. Je skvelé, že viacerými štúdiami sa potvrdilo, že maca peruánska má výrazný vplyv v boji s týmito neželanými problémami.
Zmiernenie príznakov predmenštruačného syndrómu (PMS)
Vedecké štúdie ukázali, že maca vplýva na rovnováhu hormónov, najmä estrogénu, čo vedie k pravidelnej ovulácii. Maca celkovo dobre pôsobí na podporu zdravého a pravidelného menštruačného cyklu.
Prečítajte si tiež: Pestovanie a využitie Macy Peruánskej
Prevencia osteoporózy
Osteoporóza trápi nielen ženy počas menopauzy, ale môže kľudne trápiť aj mladé ženy, či dokonca deti. Maca obsahuje vysokú koncentráciu ľahko vstrebateľného vápnika.
Zdravšie vlasy a pleť
Zlá kvalita vlasov a vypadávanie trápi ženy najmä počas dojčenia a menopauzy. Ženy po ukončení dojčenia často siahajú po doplnkoch výživy, aby prinavrátili zdravie svojim vlasom.
Podpora koncentrácie a pamäti
Nenasýtené mastné kyseliny podporujú kognitívne funkcie a celkové zdravie mozgu.
Podpora vitality a energie
Zlepšenie nálady, obranyschopnosť voči stresovým situáciám, zlepšenie fyzického zdravia či zvýšenie energie. To všetko vplýva na celkovú vitalitu vášho organizmu. Maca obsahuje množstvo nenasýtených mastných kyselín, ktoré okrem dobrej nálady, podporujú zdravie mozgu. Ako ste sa už mohli v predošlých odstavcoch dočítať, maca je zdrojom kvanta minerálov, vitamínov, bielkovín a ďalších účinných látok. Podporuje fyzickú výkonnosť, čo ocenia ženy po každodenných domácich prácach, pri športe alebo obľúbených aktivitách.
Užívanie macy pre ženy v tehotenstve a pri dojčení
V krajinách Južnej Ameriky, kde majú prístup ku čerstvým koreňom macy peruánskej, je bežné užívanie tejto rastliny v každodennej strave u tehotných aj dojčiacich žien. Avšak pre užívanie výživových doplnkov s obsahom macy nie je stále dostatok potrebných štúdii na určenie bezpečnosti počas tehotenstva a dojčenia.
Prečítajte si tiež: Benefity Macy pre Váš Zelený Život
Výživové doplnky s macou pre ženy
Doplnky výživy s obsahom macy peruánskej môžete nájsť ako samostatný výrobok, alebo v kombinácii s ďalšími účinnými látkami na podporu zdravia žien. V našich končinách máme prístup ku sušenej podobe koreňa vo forme prášku, kapsúl, tabliet, tinktúr alebo čajov. Výber je len na vás, akú formu uprednostníte.
Prášok
Najviac používaná forma je maca prášok, buď ako raw prášok alebo želatinovaná forma prášku, ktorá je zbavená škrobu a je ľahšie stráviteľná. Prášok stačí zamiešať do pitia či pokrmov. Nasládla chuť macy peruánskej dodá jemnú orieškovo-karamelovú chuť. Veľmi chutná je kombinácia s banánom, vanilkovým proteínom a mliekom vo forme smoothie.
Kapsule
Pohodlná forma užívania raw maca prášku alebo želatinovanej formy prášku v rastlinnom obale kapsuly.
Čaje
Na prípravu čaju s blahodárnymi účinkami je ideálne zmiešať 1 lyžičku maca prášku a 2,5 dcl horúcej vody a podávať jedenkrát do dňa.
Tablety
Je to menej častá forma výživového doplnku s macou.
Tinktúry
Maca extrakt vo forme tinktúr je vysokokoncentrovaný extrakt vyluhovaný v liehu.
Výživové doplnky v kombinácii s macou peruánskou
Vybrať si čistú formu maca doplnkov alebo v kombinácii s ďalšími látkami? Pri komplexe alebo kombinácii s inými účinnými látkami môže dochádzať k podporovaniu účinku samotnej macy. Bežne používanými sú kombinácie s Lucernou siatou, Ashwagandhou (Indický ženšen), L-arginínom, Tribulusom Terrestris (Kotvičník zemný), čiernym korením, ženšenom, karnitínom alebo aj v komplexe multinutrientov.
- Maca kapsule s koncentrovaným extraktom z koreňa macy peruánskej v pomere 10:1, bez aditív.
- Maca (žerucha peruánska) je známy “prírodný životabudič”, obľúbená u mužov a žien ako doplnok pre plodnosť, sexuálnu výkonnosť a zdravie pohlavného ústrojenstva.
- Superpotravina a adaptogén zároveň, pre odolnosť organizmu voči náročným obdobiam.
- Ženská energia od Naturtreu obsahuje vysokodávkovaný komplex macy červenej, vitamínu B6 a zinku, kotvičníka, senovky gréckej a šalvie.
- Synergická kombinácia pre znovunadobudnutie ženskej sily, vitality, libida a hormonálnej rovnováhy.
- GreenFood Nutrition TribuMaca, komplex tribulus + maca, 90 vegan kapsúlUnikátna kombinácia Macy peruánskej a Tribulusu obohatená o Piepor je skvelým doplnkom pri hormonálnej nerovnováhe, prvých príznakoch menopauzy či pri zvýšení libida.
Ako užívať macu?
Najčastejšie ako výživový doplnok nájdete raw maca prášok, prípadne želatinovaný prášok vo forme kapsúl. Koncentrácia sa líši v závislosti od výrobcu, a preto odporúčame sledovať doporučenie dávkovania výrobcom. Všeobecne sa odporúča dávka 3 g prášku denne (zhruba 1 čajová lyžička prášku). Vzhľadom na účinky maca prášku na podporu energie je vhodné užívať macu ráno, napr. namiesto rannej kávy. Niektorým ľuďom zas vyhovuje maca ako podpora pre upokojenie, a preto ju užívajú večer pre kľudný spánok. Ideálne je vyskúšať, ktorá denná doba vyhovuje najviac vám. Môžete začať s dennou dávkou 1,5 g a postupne zvýšiť na 3 g denne, najlepšie aj spolu s jedlom napr. do jogurtu či smoothie.
Hoci Maca neobsahuje žiadne stimulanty, ako je kofeín, tak napriek tomu dodáva telu energiu prostredníctvom svojich nutričných hodnôt a tiež stabilizáciou krvného cukru. Cukrovka je chronický stav, ktorý zahrňuje vysokú hladinu cukru v krvi.
Vo všeobecnosti platí, že prvé zmeny, ako je zvýšenie energie a zlepšenie náladyLady, možno spozorovať už počas prvého týždňa pravidelného užívania. V prípade výraznejších výsledkov, ako je podpora hormonálnej rovnováhyalebo zlepšenie fyzickej výkonnosti, je potrebné užívať maku aspoň 3-6 týždňov. Macu užívajte pravidelne každý deň, najlepšie vo forme prášku, kapsúl alebo extraktu. Odporúčaná denná dávka sa zvyčajne pohybuje v rozmedzí 5-15 gramov (1-3 čajové lyžičky prášku alebo 1-3 kapsule, v závislosti od konkrétneho produktu). Je dôležité robiť pravidelné prestávky - napr. po 3 mesiacoch užívania Maca si urobte 1 mesiac prestávku, aby si vaše telo na macu nezvyklo a aby jej účinky zostali účinné.
Zaujímavosti na záver
Maca je adaptogénny koreň, ktorého použitie siaha až do obdobia Inkov v starovekom Peru (adaptogén je rastlina, ktorá pomáha telu adaptovať sa a zvyšuje odolnosť tela voči stresovým situáciám). Maca môže pomôcť podporiť ženské reprodukčné zdravie počas menopauzy a pomôcť pri plodnosti. Maca je prírodný posilňovač energie a môže pomôcť zlepšiť náladu. V súčasnosti sú štúdie o výhodách macy obmedzené a väčšinou sa robili na zvieracích subjektoch. Maca spolu so zemiakmi tvorí významnú zložku stravy v Peru. Sušia ju, varia alebo si robia z nej šťavy. Denne príjmu kľudne až 700 g macy.